Недостиг на витамин D3 - какво е това, причини, симптоми, Болести & лечения

"За всички мои малки Hulkamaniacs, кажете молитвата, да си витамини и вие никога няма да се обърка." Хълк Хоган

Богът на фитнес, Хълк Хоган сигурен изпраща правилното послание цяла. Човекът е бил пример за подражание за фитнес от векове и все още изглежда добре в своите 60-те години. Витамините са от съществено значение за растежа и развитието на организма. Не е необходимо да се вземат само добавки. Различни храни са богати на витамини и ежедневната си доза може да бъде придобит от тези храни също. Витамин D3 е един от основните хранителни вещества за тялото ни. Нека разгледаме ползите от витамин D3 и как най-добре можем да го включи в живота ни.

Какво е Витамин D3?

Витамин D3 или холекалциферол е единственият витамин, който се произвежда от самия човешкото тяло, когато е изложена на ултравиолетовите лъчи на слънцето. По този начин, той често е наричан "слънце витамин". Този витамин е изключително важна роля в цялостното ни здравословно състояние. В действителност, това е едновременно витамин и хормон.

• В витамин, тя улеснява абсорбцията на калций. Това е важно за костите и зъбите здраве.
• Това предотвратява загубата на костна маса и други заболявания, свързани с костите, като ревматоиден артрит.
• Тя се превръща в хормон от човешкото тяло. Този витамин е получен от 7-дехидрохолестерол но се превръща в 1, 25-дихидроксивитамин D3 или калцитриол в черния дроб и бъбреците.
• Калцитриол действа като хормон да се контролира нивото на фосфор, калций и костния метаболизъм, както и невромускулна функция.

Въпреки, че витамин D3 може да бъде получена от слънчева светлина, има няколко храни, които са добри източници на този витамин. Те включват риба като сьомга, риба тон, сардини и рибни продукти, като черен дроб на треска масло. Възможно е също присъства в малки количества в укрепен мляко, яйца, хляб и зърнени храни. Отделно от това, витамин D3 добавки също са на разположение.

 [Read: проблем на кожата]

Витамин D3 недостатъчност:

Витамин D3 е един от най-подценяваните витамини. Няма съмнение, че по-голям брой хора страдат от недостиг на витамин D3. Този витамин е от жизненоважно значение за здравето на костите. Ако тялото ви е с дефицит на витамин D3, че няма да бъде в състояние да поемат достатъчно количество калций. По този начин тя влияе неблагоприятно върху костите ви. Таблицата по-долу представя препоръчваните дози витамин D3, предписани от Националния институт по здравеопазване и медицински институт.

Най-безопасната горна граница за прием на този витамин е 10000 международни единици (IU). Тъй като този витамин се среща рядко при хранителни източници, повечето от хората не успяват да се получи препоръчителната доза на витамин D3. По същия начин, хората не получават достатъчно слънчева светлина, често са изложени на риска от поява на този дефицит.

Причини за възникване на дефицит на витамин D3:

Витамин D3 се получава предимно от слънчева светлина. Следователно, основните витамин D3 дефицит причини също са свързани с този фактор. Следните фактори допринасят за недостига на витамин D3.

1. Недостатъчно излагане на слънчева светлина:

Нашето тяло се нуждае ултравиолетови лъчи на слънцето за производство на витамин D3. Най-малко петнадесет минути излагане на слънчева светлина се препоръчва да се получи необходимото количество витамин D3. Въпреки това, тези, които най-вече останат вкъщи или в райони, където има по-малко слънчева светлина, не са в състояние да получи препоръчителната експозицията и страдат от недостиг му.

2. Използване на Слънцезащитните кремове:

Страхът от рак на кожата и тена американските сили да използват слънцезащитни продукти преди да се впуснете в слънчевата светлина. Слънцезащитните кремове с висок SPF предотвратяване телата ни от усвояването на полезните сумите на слънчева светлина. Кожата ни използва енергията на UVB лъчи за преобразуване на 7-дехидрохолестерол във витамин D3. Тези, които използват загаряне често страдат от недостиг на витамин D3.

3. Прогресия на възраст:

Възраст също е фактор, който може да доведе до недостиг на витамин D3. С напредване на възрастта, тялото ни става по-малко подготвени да произведе достатъчно количество витамин D3.Older хора се нуждаят от по-големи количества от този витамин, поради възрастови отклонения в бъбречната функция.

4. Недостатъчен прием от Хранителни източници:

По данни на Националния институт по здравеопазване, най-високата източник на витамин D3 е риба и рибни продукти, като черен дроб на треска масло. Има много малко вегетариански източници на този витамин. Храни като крепостни мляко, хляб и зърнени храни съдържат този витамин в малки количества. Следователно, вегетарианците са по-склонни да страдат от недостиг на витамин D3.

Рискови фактори:

Въпреки, че недостигът на витамин D3 може да засегне всеки, има някои хора, които са изложени на по-голям риск да страда от този недостатък. Това може да се дължи на техните изисквания на витамин D3 са по-големи, отколкото други. Те са:

• Бременни жени и кърмачки, особено млади жени и юноши.
• Бебета и деца на възраст под 5 години.
• Хората на възраст 65 и повече години.
• Хората с тъмна кожа, като например тези на страните от Африка, Карибския басейн и Южна Азия произход.
• Housebound хора или тези, които останат покрити или носят воал поради културни съображения.

Симптомите на недостиг на витамин D3:

Симптомите на недостиг на витамин D3 не могат лесно да бъдат идентифицирани. Тези симптоми варират от леки до тежки. Те могат да бъдат широко класифицирани в 3 категории, а именно кожата, щитовидната жлеза и неврологични симптоми.

1. Кожата:

Сухата кожа е най-честият симптом на недостиг на витамин D3. То се дължи най-вече поради липсата на антиоксиданти. Витамин D3 играе важна роля в превенцията на преждевременното стареене. Това прави кожата еластична. Витамин D3 кремове често се предписват за лечение на кожни проблеми, като псориазис и акне.

2. Щитовидната жлеза:

Витамин D3 е от решаващо значение за правилното функциониране на щитовидната жлеза. Витамин D3 симптоми на недостиг също са свързани с функционирането на щитовидната жлеза. Наличието на витамин D3 в клетките е от съществено значение за хормон на щитовидната жлеза да повлияе на клетката. Дори и обработките на щитовидната жлеза, използвайки билки, прогестерон или повишаване на нивата на Т3 изискват точното количество на витамин D3, за да бъдат ефективни.

3. Неврологични симптоми:

Мъжете и жените обикновено страдат от неврологични симптоми на недостиг на витамин D3. Витамин D3 помага да се контролира релаксация на скелетните и неволеви мускули. Симптоми на витамин D3 включват спазми и свиване на кръвоносните съдове. Това води до повишаване на кръвното налягане, което увеличава вероятността от мигрена и главоболие. Това налягане в крайна сметка води до безпокойство, депресия, безсъние и безнадеждност, или в крайни случаи, шизофрения.

4. Рахит:

Витамин D3 играе важна роля в здравето на костите, като улеснява усвояването на калция. По този начин, рахит костната болест е най-известният симптом на недостиг на витамин D3. Тя се причинява главно поради неспособността на тялото да се свързват и да абсорбира калций и фосфат. Това може да се дължи на неподходящи нива на витамин D3 в тялото.

5. Познавателни затруднения:

Витамин D3 е от съществено значение за нашето познание. Едно изследване показва, че хората, недостиг на витамин D3 са по-бедни умствена функция. По този начин, по-възрастните хора се нуждаят от по-големи количества от този витамин чрез добавки.

Заболявания, предизвикани от недостиг на витамин D3:

Витамин D3 дефицит не трябва да се приема с лека ръка, тъй като води до множество други здравословни проблеми. Посредствено ниво на витамин D3 е свързан със следните заболявания.

1. Депресия:

Витамин D3 дефицит е често срещано явление при възрастните хора и може да доведе до няколко психиатрични и неврологични разстройства. Този дефицит е отговорен за лошо настроение и нарушена когнитивните функции, включително болестта на Алцхаймер. Страничните ефекти от недостиг на витамин D3 включват промени в настроението като депресия, особено сезонни афективни разстройства (ЕАД), както и проблеми с паметта и концентрацията. Това е така, защото витамин D3 е необходим за създаване на градивните елементи, които произвеждат невротрансмитери, свързани с поддържането на емоционалния баланс. По този начин, хората, които най-често остават на закрито често страдат от тревожност и депресия.

2. Костни нарушения:

Витамин D3 е известен със способността си да се подобри здравето на костите, както и здравето на опорно-двигателния апарат. Недостигът на този витамин причинява Остеопения и задейства остеопороза, което води до болезнено костно заболяване, известен като остеомалация. Той също така допринася за мускулна слабост, като по този начин увеличава риска от падане и фрактури. Недостатъчен прием на витамин D3 може да манипулира регулаторните механизми на паратироиден хормон (РТН), което води до вторичен хиперпаратироидизъм, която допълнително увеличава риска от остеопороза и фрактури.

3. Болки в гърба:

Недостигът на витамин D3 може да предизвика няколко мускулно-скелетни смущения. Според последните проучвания, ниски нива на витамин D3 са допринесли за развитието на хронична болка в гърба при жените.

4. Косопад:

Това е наистина изненадващо, но недостигът на витамин D3 също е свързан с косопад. Някои проучвания са установили, че хората, които най-често остават на закрито не разполагат с необходимите нива на витамин D3 и често страдат от косопад. Изключително важно е да има нужното количество витамин D3 като излишък на този витамин може да предизвика загуба на коса.

5. Ревматоиден артрит:

Ревматоидният артрит е автоимунно заболяване, което болезнено се причинява, когато тъканите на тялото са нападнати от собствената си имунна система. Тя се характеризира с подуване и силна болка в ставите. Витамин D3 помага за регулиране на имунната система. Следователно, дефицит на този витамин не само увеличава риска от ревматоиден артрит, но също така неговите пациенти по-податливи на сърдечно-съдови заболявания. Съгласно едно изследване, проведено от John Hopkins University School по медицина, 41% от пациенти с ревматоиден артрит има значително ниски нива на витамин D3.

6. Множествена склероза:

Множествената склероза е състояние, при което имунната система атакува покритието, която защитава нервните клетки. Ниските нива на витамин D3 в кръвта са отговорни за увеличаване на броя на мозъчни лезии особено при хора с множествена склероза. Адекватно ниво на витамин D3 има защитен ефект и по този начин намалява риска от развитие на множествена склероза. Той също така помага за намаляване на ефекта на тези, които страдат от множествена склероза.

Витамин D3 недостиг лечение:

Всеки може да страдат от недостиг на витамин D3 и това може да доведе до дългосрочни здравословни проблеми, когато не се лекува. Диагностика на този дефицит може да бъде направено, като тест за 25-хидроксивитамин D. 25-хидроксивитамин D се превръща в активна форма на витамин в бъбреците. Тази активна форма на витамин помага за контролиране на нивата на калций и фосфат в тялото и може да бъде измерена чрез кръвен тест. Нека да разгледаме начините за лечение на дефицит на D3

1. Sun Изложение:

Първи адекватно излагане на слънчева светлина е най-ефективният начин за повишаване на вашите нива на витамин D3. Не е нужно да се потите в продължение на часове в слънцето. Прекарването на 10 до 15 минути на ден на пряка слънчева светлина, без слънцезащитен крем с ръцете, краката, лицето или обратно изложен е достатъчно, за да получите витамин D3 за доставка на вашите нужди. Идеалният размер на слънчева светлина, че тялото ви може да поеме също зависи от вашия тип кожа. Хората с тъмна кожа се нуждаят от по-дълго излагане на слънце, отколкото техните колеги по-леки. Най-доброто време за получаване на достатъчно витамин D3 е от 11 часа до 15:00 в месеците от април до август. Превишение на витамин D3 се съхранява под формата на мастно разтворим витамин, в мастните депа и черния дроб, за използване през зимата. Тези магазини продължават обикновено от 30 до 60 дни.

2. Храните:

Има много малко храни, които по естествен път доставят витамин D3. Някои от хранителни източници включват говежди черен дроб, сирене, яйца и мазни риби, които съдържат малки количества витамин D3. Треска масло от черен дроб е богат източник на този витамин. Отделно от това, укрепен мляко и портокалов сок също съдържа витамин D3. Така че, още един начин да се повиши нивото на витамин D3 е да се увеличи консумацията на тези храни.

3. Доплащане:

Няколко добавки с рецепта са на разположение, които могат да увеличат приема на витамин D3. Въпреки това, те трябва да бъдат взети под ръководството на лекар, тъй като те са придружени от различни странични ефекти, а понякога също може да предизвика алергични реакции. Докато приемате витамин D3 добавки, други витамини или минерални добавки трябва да се избягват, освен по препоръка на Вашия лекар. Избягвайте да използвате антиациди, освен ако Вашият лекар Ви каже. Тези антиациди съдържат различни минерали, които могат да причинят сериозни странични ефекти, когато се приемат заедно. Използване на конкретния тип антиацид, препоръчана от Вашия лекар. Таблицата по-долу представя препоръчителните количества на витамин D3 за различните рискови групи, предписани от Здравното министерство на Великобритания.

По този начин, витамин D3 играе важна роля в поддържането на цялостното здраве. Профилактика и лечение на този дефицит се подобрява не само здравето на костите, но също така намалява риска от няколко заболявания.