Stillman Диета: какво, как и защо

Търсите ли перфектната диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да загубите тези нежелани паунда? След това, диетата Стилман е нещо, което определено трябва да опитате. Искате ли да знаете как тя може да ви помогне? Прочетете по-нататък!

Това ниско съдържание на въглехидрати диета не изисква от вас да следват строги тренировки. Ще бъдете като 6 хранения и 8 чаши вода на ден. Храните ще ядат, ще ви помогне да се хвърли на мазнините и изграждане на чиста мускулна маса. Така че, можете да загубите много паунда само за няколко седмици и да поддържа теглото си, както добре. Но се уверете, че стриктно спазва диета план Стилман да се предотврати покачване на теглото. Без повече приказки, нека да разберете как работи тази диета, какво трябва да се яде, дали има странични ефекти и много други.

Как на Стилман диета работи за Отслабване

В Стилман Diet е създадена от д-р Ъруин Максуел Стилман през 1967 г. Също известен като Доктор Бързо Отслабване Диета, на името на книгата, написана от д-р Стилман, то е ниско съдържание на въглехидрати, богата на протеини диета. В действителност, според слуховете, че д-р Стилман се опита тази диета себе си и загубил 50 паунда само за няколко седмици. Това го накара да се уверени в тази диета план, а той започна да го препоръчва на пациенти с наднормено тегло.

Причината за това е, работи като ви позволява да се яде 6 хранения на ден, вместо 3 големи хранения. Това запазва вашите клетки активно и метаболизма изгаряне. Можете пият по 8 чаши вода на ден, така че вашите клетки ще бъдат хидратирани и изпълняват своите функции правилно. Той също така ще помогне за изчистване на токсините. Когато сте на тази диета, вие най-вече ще консумира протеин, умерено количество мазнини, както и по-малко от умерено количество въглехидрати. Въглехидратите се разграждат в захар в организма. А когато е в излишък, те се съхраняват като мазнини. Когато тялото ви е на диета с ниско съдържание на въглехидрати, тя ще започне да използва протеин като алтернативен източник на енергия. Това, от своя страна, води до загуба на тегло. В Стилман Диета е разделен на две фази - фаза 1 и фаза 2. Всяка фаза има различни изисквания за диета, а вие трябва да ги следват стриктно, за да отслабнете.

Тук са най-Стилман Диетични класациите за Фаза 1 и Фаза 2.

Стилман Диета Chart - Фаза 1

По време на етап 1 на Стилман Диета, което трябва да се избегне всички източници на въглехидрати, включително зеленчуци, плодове, ориз, макаронени изделия, хляб, и алкохол. Трябва да следвате тази диета в продължение на 1 седмица.

Защо става това

Зеленият чай има нула калории. Тя помага за увеличаване на метаболизма на тялото и улавят свободните радикали на кислорода. Сварени яйца са добър източник на протеин. Преди обяд, да изпиете чаша черно кафе, тъй като има апетитопотискащ ефект. Има лек обяд с очи пилешки гърди, постно източник на протеини, с билки за вкус и аромат. Тъй като ще бъде намаляване на вашия въглехидрати прием, може да се чувствате гладни. Така че, пиенето на кафе ще бъде най-добрият начин да потискат глада. След като варено яйце и зелен чай за вечерта закуска ще си глад в залива. На добър протеинов вечеря с риба или постно говеждо кройка и овкусява с подправки или сос табаско.

Стилман Диетични храни за ядене - Фаза 1

• Протеини - пилешки гърди, които, риба, телешко месо, постно разфасовки от говеждо месо, яйца, и Турция.
• Напитки - Черно кафе, зелен чай, черен чай, оолонг чай, бял чай и вода.
• Други - билки, подправки, сол, черен пипер и сос табаско.

Стилман Диетични храни трябва да се избягват - Фаза 1

Зеленчуци, плодове, алкохол, подправки, хляб, масло, олио, ориз, макаронени изделия, газирани напитки, както и изкуствено подсладени напитки.

Стилман хранителни добавки - Фаза 1

Консултирайте се с вашия лекар или диетолог, за да знам дали трябва да се вземат хранителни добавки, докато сте на тази диета. Обикновено, вие може да отнеме витамини и минерални добавки на всеки два дни, за да подкрепят тялото си и да намали риска от разболяване.

Стилман Диета план за тренировка - Фаза 1

За Фаза 1, придържайте се към разтягане, медитация и йога. Избягвайте да ходи на фитнес, бягане, или всяка друга строга форма на упражнение. Ето какво можете да направите.

• Врата ротации - един комплект от 10 повторения
• Рамо ротации - един комплект от 10 повторения
• Arm кръгове - 1 комплект от 10 повторения
• Китката ротации - един комплект от 10 повторения
• Талията ротации - един комплект от 10 повторения
• Глезен въртене - 1 комплект от 10 повторения
• Йога или медитация
• Опъвам, разтягам

Как ще се почувствате След Стилман Диета Фаза 1

След приключване на първата седмица на Стилман Диета, ще загубите много от теглото на водата. Ще KickStart метаболизма си, мобилизира мазнините и изграждане на чиста мускулна маса. Може да се чувстват слаби и опит в настроението, тъй като ще бъде на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Можете също така да се чувствате уморени и уморени през цялото време. За да предотвратите това, което трябва да направите йога / медитация и упражнения за разтягане. Но, ще очакваме с нетърпение да следващата седмица, тъй като ще се премине към следващата фаза, която ви позволява да се въведе отново въглехидрати в диетата си.

Стилман Диета Chart - Фаза 2

По време на тази фаза, вие постепенно ще въведе въглехидрати и в ежедневната си диета. Това е вашият Стилман Диета диаграма за фаза 2.

Защо става това

Зеленият чай и лимонов сок работа се чуди, когато става въпрос за загуба на тегло. Яйцата са добър източник на протеини и ще ви държат активни през целия ден. Има половин ябълка бавно да се въведе въглехидрати и плодова захар в диетата си. Черно кафе е отлично средство за отслабване, тъй като потиска апетита. Кожа риба най-вече има мазнини, така че са риба на скара, без кожата. Риба също е чудесен източник на протеини постно. Няколко зеленчуци с риба на скара ще предоставят тялото си с витамини, минерали, фибри и сложни въглехидрати. За периода след обяд закуска, има половин купичка плодове или зеленчуци, за да даде на тялото ви хранителни вещества, тя е била лишена от. Зеленият чай потиска апетита, и многозърнест бисквита е пълен с фибри, което помага за отслабване. Пиле и гъби са и двата източника на протеин. Включи зеленчуци в яхния или супа да направи рецептата по-вкусен и питателна.

Стилман Диетични храни за ядене - Фаза 2

• Протеин - риба, пилешки гърди, гъби, яйца, постно разфасовки от говеждо месо, пуйка, патица, и телешко месо.
• Veggies - Всички зеленчуци, но в минимални количества.
• Плодове - Праскова, грозде, pluot, слива, гуава, ябълка, круша, портокал, лимон, грейпфрут, диня, пъпеш и.
• Напитки - зелен чай, черен чай, оолонг чай, бял чай и черно кафе.
• Други - билки, подправки, сол, черен пипер и сос табаско.

Стилман Диетични храни трябва да се избягват - Фаза 2

• Плодове - Mango, банан, и хлебно дърво.
• Млечни - пълен маслен крем, мляко и кисело мляко.
• Напитки - сода, пакетирана плодов сок, и алкохол.

Стилман хранителни добавки - Фаза 2

Може би да се яде по-питателна храна, в сравнение с Фаза 1, но дори и тогава, ако не се чувствате слаб; консултирайте се с вашия лекар, за да знам дали трябва да приемате добавки.

Стилман Диета план за тренировка - Фаза 2

• По време на фаза 2 от диетата Стилман, можете да следвате по-долу режим тренировка.
• Врата ротации - един комплект от 10 повторения
• Рамо ротации - един комплект от 10 повторения
• Arm кръгове - 1 комплект от 10 повторения
• Китката ротации - един комплект от 10 повторения
• Талията ротации - един комплект от 10 повторения
• Глезен въртене - 1 комплект от 10 повторения
• Скокове крикове - 1 комплект от 10 повторения
• Алпинисти - 1 комплект от 10 повторения
• Scissor ритници - 1 комплект от 10 повторения
• Йога / медитация
• Опъвам, разтягам

Как ще се почувствате След Стилман Диета Фаза 2

До края на фаза 2, ще изглежда по-тънък, тежат по-малко, а вашите нива на увереност ще скочат високи. След един добър начин на живот ви награждава с физическа и умствена сила. И ще ти хареса новия си самостоятелно! Сега големият въпрос е, колко тегло може да очаквате да губиш? Ето отговора си.

Колко тегло можете да очаквате да разкараме On The Стилман диета?

Ако се придържате към диета и упражнения план, можете да очаквате да губят 7 - 10 паунда. Въпреки това, не го следват, за продължителен период от време, за да губят повече тегло. Това само ще ви накарат да се слаб. Вижте списъка на други храни, които могат да консумират.

Други храни за ядене

С толкова много стрес върху включително само протеини в ежедневната си диета, трябва да се чудите какво точно ви е позволено да се яде. Диетата препоръчва включването на някои важни хранителни елементи. Можете спокойно да ядат богати на протеини храна, за да ви душа иска. Такива храни са нискомаслено сирене, постно месо, меки или твърдо сварени яйца, сирене фермер, постно риба като писия, треска, нискокалорични желатин и други храни като омари, раци, скариди и стриди.

В следващия раздел, ние списък на други храни, които трябва да избягвате, когато сте на диета Стилман.

Други храни, за да се избягват

1. Храни, които добавят Flavor

Диетата Стилман препоръчва прогонване на мазнини и въглехидрати, богати на храна, като салатни сосове, майонеза, кетчуп, и други подобни храни, които се използват за добавяне на аромат на съдовете. Въпреки това, използването на подправки и билки, за да добавите повече аромати, за да се позволи на хранене.

2. Богати на мазнини храни

Диетата премахва всички мазни храни като маргарин, гъста птичи кожи, мазни, пържени храни, цялото съдържание на мазнини млечни продукти, сос, сос тартар, и т.н.

3. Всички видове захар

Всички видове захари, естествени или рафинирани, са ограничени по време на тази диета. С изключение на кафява захар, меласа, бяла захар, царевичен сироп, сироп от захарна тръстика, естествена захар и различни разновидности на рафинирани захари, като например кристална захар, плодови сокове, сироп с подсладители, сладки десерти и т.н., са голям NO в тази план диета е.

4. Нишестени храни

Храните, които са богати на нишесте, включително цялата пшеница, бобови растения, изсушени картофи, бял хляб, ечемик и т.н., са прогонени от тази диета.

5. Зеленчуци и плодове

Диета план Стилман и прогонва консумацията на зеленчуци и плодове. Маруля и салата също са самоотвод дневния си хранителен режим, който може да донесе усмивка на лицето на мнозина!

Така че, това, което, ако продължавате да се избегне яденето зеленчуци, плодове и други хранителни продукти? В следващия раздел ще обсъдим вредните въздействия на следната тази диета.

Стилман Диетични странични ефекти

Това са страничните ефекти от спазвате диетата Стилман за прекалено дълго време без наблюдение от специалист.

• Недохранване
• Храносмилателни проблеми
• Умората и мускулни болки
• Слаби кости
• Камъни в бъбреците
• Високите нива на холестерол в кръвта
• Краткосрочен отслабване

Тази диета е за тези, които търсят бърза загуба на тегло план за предстоящо събитие или просто да се създават със своята мазнини мобилизация. Не следвайте тази диета план, ако вашият лекар или диетолог не одобрява това. Също така, да си вземе почивка от най-малко 2 седмици, преди да изпълните тази диета план отново.

Да споделите с нас как тази диета работи за вас. Ако имате някакви въпроси, моля, оставете коментар по-долу.