Остеопения Диета - Какво е това и какви храни да се избягва?

Ако сте над 30, че е много вероятно, че вашата костна плътност и здравина на костите ще бъде в упадък. Това състояние на ниска костна плътност е Остеопения. Жените имат по-тънки кости, отколкото мъже. С възрастта, хормонални промени, хранителни навици, здравословно състояние, и заседнал начин на живот, жените са по-склонни да развият остеопения, отколкото при мъжете. Въпреки, остеопения е безболезнена, намалена костна плътност поставя жените в риск от развитие на остеопороза. Представете си, се налага да куцам или се налага да се откаже от дългоочакваното преход до любимата си станция на хълм! Но чакайте, има надежда...

Здравословната диета и рутинно упражнение може да помогне за предотвратяване на остеопения. В тази статия ще ви даде представа за плана за диета, за да следват, рутинно упражнение, както и идеален начин на живот, за да се възстанови / изграждане на костната плътност, така че да може да се предотврати с остеопения.

Остеопенията Диета

1. Как Диета Засяга Остеопенията
2. Остеопения Примерен Диета план
3. Храни за ядене
4. Храни да се избягва
5. Остеопенията Диета Рецепта
6. Роля на движение
7. Начин на живот
8. Предимства на Остеопенията Диета
9. Dos и упътвания

Как Диета Засяга Остеопенията

Остеопенията е на сцената точно преди остеопороза набори в. Това не е болест. Как един човек става жертва на остеопения, се определя до голяма степен от храната. Ако човек консумира кисела диета, тялото има тенденция за извличане на калций от костите и зъбите за осигуряване на биологична химия на тялото се поддържа и се връща към нормалното си състояние алкална. Консумирането на храна, богата на калций и витамин D, упражнения с носещи теглото за укрепване на мускулите и костите и избягване на храни, които пречат на усвояването на калция ще подобри плътността на костите.

Според здравни експерти, през миналия век, хората са преминали от зеленчуци, млечни продукти, плодове и до повече месо, зърнени храни и преработени храни. Тази промяна в хранителните навици се е променила диетата на хората от алкална до кисела, което води до повече хора, като са били диагностицирани с остеопения и остеопороза.

Обратно в TOC

Остеопения Примерен Диета план

Защо става това

Храните, изброени в таблицата диета са богати на калций, витамин D, витамин К и други микроелементи. В идеалния случай, че това ще помогне, ако се придържате към домашно приготвени храни. Една чаша мляко преди лягане, не само ще попречи на остеопения, но също така гарантира спокоен сън.

Обратно в TOC

Храни за ядене

Нашата дневен прием на храна може да бъде категоризирана в алкална и кисела. Избягва кисели храни, тъй като тя извлича калций от костите и е вероятно да доведе до остеопороза.

Следните храни може да противодейства загубата на костно вещество и усвояване помощ калций в костите:

• Сардини с костите
• Нискомаслено кисело мляко (аз не исках да се получи артросклероза с високо съдържание на мазнини!)
• Тофу обработва с калциеви соли
• Мляко (отидете на соево мляко, ако сте с непоносимост към лактозата)
• Сирене рикота
• Зелето
• Бадеми
• Сушени смокини
• Пинто боб
• ВМС боб
• Портокалов сок обогатени с калций
• Броколи
• Ряпа
• Зеле
• Спанак

Въпреки, че тези храни са богати на калций, за вашето тяло да абсорбира и същ, Витамин D е от съществено значение. Можете да получите достатъчно витамин D от слънчевата светлина и храни, богати на витамин слънчева светлина. Прекарайте най-малко 10 минути на слънце, най-вече в ранните часове на сутринта, за да помогне на тялото ви да синтезира витамин D. Това е мястото, където дейности на открито помогнат. През зимата, консумират витамин D-обогатен храни, за да се гарантира, тялото ви не страдат от недостиг. Включително сирене, яйчен жълтък, портокалов сок и зърнени храни, обогатени с витамин D в диетата трябва да се направи.

Обратно в TOC

Храни да се избягва

Когато аз направих моята диета остеопения диаграма, аз го направи точка, за да се изключат храните, които се намесват в усвояването на калция. Фитатите и оксалати имат потенциала да се направи това, така че аз се гарантира, че аз не се смесват такива хранителни продукти с богати на калций храни. Например, аз обикновено ям само сирене и никога с боб или спанак, тъй като тя е оксалат.

Спанакът, сладки картофи и фасул са оксалати, а цялата пшенични трици, ядки и зърна са богати на фитатите. Аз също спря като кафе и газирани напитки, тъй като те съдържат кофеин, която пречи на абсорбцията на калций.

Обратно в TOC

Остеопенията Диета Рецепта

Печени сардини С Veggies

От какво имаш нужда

• 2 сардина, промива се, претеглени и изкормени
• С 1 - 2 червен лук
• 2 скилидки чесън
• 2 лимон клинове
• С 1 - 2 чаена лъжичка лют червен пипер люспи
• 1 стрък розмарин
• 4 доматени клинове
• 4 съвета аспержи
• 2 супена лъжица зехтин
• Сол и черен пипер

Как да готвя

1. Нарязваме лука червени и съвети аспержи.
2. Добавете сол, черен пипер и малко зехтин за сардините и ги оставете да се маринова за 10 минути.
3. Пожар скара и грил рибата за около минута от всяка страна.
4. Добавете около половин супена лъжица зехтин на зеленчуци и розмарин стрък, сезон добре и грил за около 1-2 минути (с изключение на скилидки чесън).
5. Нарязва на ситно скилидки чесън и Скара.
6. Чиния зеленчуците на първо място, след това добавете сардините и накрая поставете розмарин клонче на върха.
7. Поръсете лют червен пипер люспи, пържени чесън, и изстискайте сока на един лимон клин на върха. Задържи другия лимон клин на страната.
8. Поднася се горещо.

Обратно в TOC

Роля на движение

Остеопения води до намалена костна маса, която може да предизвика остеопороза, ако подходяща диета и упражнения рутинни не е последвано. Ако сте с диагноза остеопения, консултирайте се с фитнес експерт, който да знае как да се обучават костите ви да се изгради на костната маса, без да се наранят. Най-добрите упражнения за увеличаване на костната маса и укрепване на костите ви са бягане, ходене, тичане нагоре по стълбите, натоварващи упражнения, каране на колело, клекове с тегло, лицеви опори, както и йога.

Обратно в TOC

Начин на живот

Останете Active

Да останеш активен е ключът към запазване на лошо здраве в залива. Разработване редовно да се метаболизма ви курс, което от своя страна води проверка на цялостното ви здраве. По този начин можете да избегнете болест на сърцето, слаби мускули, кости и, проблеми с очите, кожни заболявания, храносмилателни проблеми и т.н.

Храня се здравословно

Можете да направите тялото си щастлив, когато се хранят здравословно и да му предостави адекватна сума на витамини, минерали, въглехидрати, протеини и мазнини. Тялото реагира по същия начин и те кара да се чувствате по-енергични. Concentratation подобрява; вие ще загубите мазнини, а също така да разработи добър имунитет. Яжте зелени листни зеленчуци и протеин и ограничите приема на въглехидрати и мазнини. Не премахне изцяло въглехидрати или мазнини от вашата диета. Преминаване към по-здравословни въглехидрати и мазнини опции. Избягвайте преработени храни.

Избягвайте стреса

Стресът води до образуването на вредни кислородни радикали. Кислородни радикали могат да навредят на протеини, мазнини и ДНК. Поради стрес може да предизвика редица здравословни проблеми, които ще ви накарат да слаб. Избягвайте стресови ситуации. Слушайте любимата си песен, да се присъединят хоби клас и да получите някои ми време - тези малки промени може да се извърви дълъг път в ви помага де-стрес.

Вземи добър сън

В края на краищата тренировка за здравината на костите, тялото ви заслужава малко почивка. Вземете най-малко 7 часа сън, за да поддържа тялото си отива.

Обратно в TOC

Предимства на Остеопенията Диета

• Помага за изграждане на костната маса и укрепване на костите.
• Подобрява имунитета.

Обратно в TOC

Dos и упътвания

Научните изследвания показват, че определени храни, богати на калций може да подобри плътността на костите - причина, поради която този остеопения диета план ще работи. Въпреки това, редовни физически упражнения е задължително да се направи тази диета работа. Това ще гарантира възстановяване на загубата на костна тъкан. Това може да отнеме време, но ако се придържате към диета план, можете да спечелите повече от остеопороза.

Обратно в TOC

Ако имате още въпроси Искате ли да споделите опита си с плана за остеопения диета? Чувствайте се свободни да изразите себе си в полето за коментар по-долу.

Наздраве!