Прости съвети за отслабване само за 10 дни

Винаги ще има една причина, поради която все още не сте се хвърли тези няколко допълнителни паунда сте опаковани в. Няколко бисквитки тук и поничка там, както и следващото нещо, което знам е с тегло машината показва редица паника предизвикване.

"Започнах да се даде приоритет на упражнение, защото разбрах, че моето щастие е свързано с това как се чувствам за себе си. Искам моите момичета, за да видите една майка, която се грижи за себе си, дори ако това означава, че аз трябва да ставам в 4:30, така че може да направи една тренировка. - Мишел Обама, първата дама на Съединените щати

Здравословно отслабване е постепенен процес, който е много вярно. Но включването на малки промени в начина ви на живот може да покаже наистина бързи резултати, в по-малко само 10 дни. Кликнете тук, за да видите уголемено версия на тази инфографика

Съдържание

Съвети

1. Яжте повече фибри
2. Намалете приема на въглехидрати
3. Хранят здравословно Мазнини
4. Включване гимнастика Regimen във вашия списък
5. Изрежете празни калории
6. Изберете по-добри Закуски
7. Отърви се от Junk
8. Яжте по-малки порции
9. Гответе храната си
10. Пий повече вода
11. Не се предавай

• Диета план
• Експерти съвети, за да отслабнете за 10 дни

Съвети

1. Яжте повече фибри

Най-добрият начин да се намали приема на калории е чрез включването на повече фибри в диетата си. Препоръчителното количество е около 30 грама на ден, но повечето хора не консумират достатъчно фибри.

Доколко полезна е това?

Оптични е от два вида, разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри абсорбира вода и се превръща в гел по време на храносмилането. Неразтворими фибри остава хаотичен тъй като преминава през вашата система. И двата вида фибри забавят процеса на храносмилането и помага да се чувстват по-пълно за по-дълго (1).

Обратно в TOC

2. Намалете приема на въглехидрати

Въглехидратите са основен елемент в диетата на много хора. Всъщност, от всички хранителни групи, количеството въглехидрати консумира е най-високата. Това създава проблем, защото всеки грам въглехидрати съдържа четири калории. И повечето храни, които са богати на въглехидрати едва притежават всички други хранителни вещества.

Доколко полезна е това?

Попълване себе си с въглехидрати добавя много калории към вашата диета, поради което съкращаване на въглехидрати може да бъде чудесен стъпка към намаляване на теглото (2).

Обратно в TOC

3. Се хранят здравословно Мазнини

Налице е широко разпространен този погрешно схващане, че мазнините са вредни за вас. Това не е съвсем вярно. Има здравословни мазнини и там са нездравословни такива. Трябва да се уверите, че мазнините, които консумирате са полезни за вашето здраве.

Доколко полезна е това?

Повечето боклуци храни съдържат нездравословни или наситени мазнини. Те са тези, които отговарят за масив от болести. Но ненаситени мазнини, които се намират в авокадо, зехтин и ядки, могат да помогнат за намаляване на холестерола и риска от сърдечно-съдови заболявания, когато има умерено.

.. "Лично аз обичам фитнеса Обичам да съм сред хора, които са потни и бутане себе си, които всички са фокусирани върху едни и същи цели Обичам да съм в група като тази. - Камерън Диас, американска актриса

Обратно в TOC

4. Включват тренировка Regimen във вашия списък

Упражняване и загуба на тегло вървят ръка за ръка. Макар че не би било възможно да се започне работа по един час на ден за една нощ, можете да започнете, като направите малки неща наведнъж. А на 15 минути пеша, или като се по стълбите вместо асансьора са добри начини да се започне.

Доколко полезна е това?

Дори и да не свърши работа от много, малко упражнение е по-добре, отколкото липсата на физически упражнения. Редовните упражнения помага горят калории и повишава метаболизма ви. Той също така помага за поддържане на мускулната маса, а от мускулите се нуждаят от повече калории от мазнини, който в крайна сметка изгаряне на значително количество калории всеки ден.

Обратно в TOC

5. Изрежете празни калории

Лесно е да се загубят следите всичко, което ядете. Някои от нас дори се яде, без да го регистрират. Колко пъти ви се даде една мисъл за сутрешното си капучино, както и факта, че тя може да съдържа повече от 120 калории?

Доколко полезна е това?

Ние сме склонни да консумират много неща, които са с високо съдържание на калории, но дори не се брои за храна. Газирани напитки, кафе и боклуци като чипс някои примери. Затова е важно да се регистрирате, което ви се яде, и да следите. Можете да се намалят на много калории само чрез избягване на храни, които не ви изпълват (3).

Обратно в TOC

6. Изберете по-добри Закуски

Три хранения на ден може да ви оставят усещане гладни между тях. И това е мястото, където повечето от нас грешка. Дори да се опитваме да яде храна, които са здрави, ние в крайна сметка binging на закуски, които са всичко друго, но. А това има огромно влияние върху теглото ни, така че ние трябва да изберат по-добри възможности закусвални.

Доколко полезна е това?

Най-големият виновник, който причинява наддаване на тегло е наш навик нездравословни. Картофи и чипс и бисквити не правят нищо, за да ни се запълнят, но добави много въглехидрати, захар и мазнини. Също така е трудно да се спре на едно или две, защото ние все още се чувствам толкова гладен. Така се откажете за закуски, които имат високо съдържание на фибри.

"Аз правя много неща, с малко тегло, подобни, ще се постави на една песен, която наистина ми харесва и аз ще направя [бицепсите с] 5-килограмови тежести за продължителността на песента и просто се опитват да изгорят. - Бионсе, американски певец, автор на песни

Обратно в TOC

7. Отърви се от Junk

Повечето от нас е трудно да се пусне на любимите ни храни. Чипове и бисквити може да са за угояване и нездравословни, но ние все още свършиш като тях. Ето защо не купуват нездравословна храна е добра стъпка към намаляване на теглото.

Доколко полезна е това?

Причината, поради която се яде толкова много боклуци е така, защото ние го купя и да го налична и достъпна. Вие знаете поговорката "от очите, далеч от ума". Прочистване килера и хладилник на високо-In-калории и бедна на хранителни вещества храна може да ви помогне намалят на нездравословни.

Обратно в TOC

8. Яжте малки порции

Една от основните причини, поради която се счупят от нашите планове диета е фактът, че това е наистина трудно да се устои на изкушението. Няколко дни по-зелени шейкове и салати, както и да намерите себе си плюскане на всякакъв вид боклуци можете да си представите. Повечето от нас не разполагат с волята да запази яде нещо, което презирам за дълъг период от време. Ето защо лишаване не работи. Най-добрият начин да искате ние искаме, а не наддават на тегло е от ядене на по-малки части.

Доколко полезна е това?

Идеята зад по-малки порции идва от факта, че тя отнема мозъка си за 20 минути, за да обработи това, което ядете. Така че, не може дори да осъзнават, че стомахът е пълен и да яде. Необходимо е, че сте приели паузи между порции действително марля дали сте гладни вече.

Когато видите повече храна в чинията ви, сте склонни да ядат повече (4). Така че има смисъл да си служат по-малки порции. По този начин, вие знаете, че не сте преяждане. И това може да ви помогне да отслабнете, и без да се налага да се откажат от любимите си храни.

Обратно в TOC

9. Кук храната си

С работа и разни други задачи, които изискват нашето внимание, готвене своя собствена храна може да изглежда като твърде много от скучна работа. Но ако ви се иска да отслабнете, това е голяма крачка можете да предприемете.

Доколко полезна е това?

Най-добрият начин да се определи дали храната ви се яде е здравословно за вас е, като я прави себе си. По този начин, можете да експериментирате с какво ви харесва и какво не. Можете също така да получите, за да изпробват нискокалорични алтернативи на любимите си ястия. Това ви помага да управлявате вашите порции.

"Аз ям като пещерен човек. Аз ще бъда единствената актриса, която не разполага с анорексия слухове. Аз не искам малки момичета да бъдат като" О, аз искам да изглеждам като Katniss, така че аз отивам да пропуснете вечеря "... Аз се опитвах да получите тялото ми да изглежда добре и силен - не тънък и недохранен. - Дженифър Лорънс, американска актриса

Обратно в TOC

10. Алкохол достатъчно вода

Пиенето на достатъчно вода е наистина важно за вашето здраве. Недостатъчен прием на вода всъщност може да се отрази колко тежите.

Доколко полезна е това?

Понякога, жажда може да се тълкува погрешно като остър пристъп на глад от мозъка си. Така че, за да марля дали наистина сте гладни или не, опитайте пиене на чаша вода преди ядене нищо.

Обратно в TOC

11. Не се отказвайте

Има моменти, когато изкушението получава по-добре от нас, а ние в крайна сметка binging на боклуци. Или да отидем на купон и до края консумират много повече от това, което бяхме планирали.

Винаги ще има случаи, в които можем да паднат на вагона. И това може да изглежда твърде лесно да се откажа от цялата идея за намаляване на теглото. Но дори и да се измъкне веднъж или два пъти (или стотици пъти), върнете се придържа към вашата диета.

Доколко полезна е това?

Експертите са съгласни, че излизането от вашата диета е трябвало да се случи. Но те също се съгласявате, че трябва да се върнем към това, ако искате да държа на разстояние тегло, което е загубил, на първо място (5).

Обратно в TOC

Диета план

А нискокалорийна диета не трябва да бъде изпитание тя е направена за да бъде. Ако се придържате към три хранения и две закуски на ден, че трябва да остане изцяло.

Има много рецепти, които можете да опитате, за закуска, обяд и вечеря, които не само помощ в загуба на тегло, но са вкусни, за да зареди.

Закуска

Има хора, които смятат, че закуската е най-важното хранене за деня, и проповядват, че това е нещо, което никога не трябва да се пропуска. Логиката е, че ако сте пропуснали закуската, ще бъде по-гладни за обяд, а може би дори и да се отдадете на предварително обяд лека закуска. Но последните изследвания показват, че колко ядете на обяд наистина не зависи от това дали или не сте имали закуска.

Но прескочите хранене никога не е добра идея, защото тя е свързана с множество здравословни проблеми. Така че, когато загуба на тегло е във вашия ум, можете да отидете за доброто старо овесена каша или изпробвате високо съдържание на фибри, супер-здравословен шейк.

1. Смесен Плодове ласкател

Необходимите съставки

• 1 - 3 чаша боровинки
• 1 - 3 чаша ягоди
• 1 - 3 чаша малини
• 1 банан
• 2 супени лъжици земята ленено семе
• С 1 - 2 чаша обезмаслено кисело мляко
• 3-4 чаша обезмаслено мляко
• 1 супена лъжица мед
• Екстракт 4 чаена лъжичка ванилия - 1

Как да направя

1. Добавете всички съставки в блендер и се слее, докато тя е гладка.

2. Фрапучино Овес

Необходимите съставки

• ½ чаша овес
• ½ чаша обезмаслено мляко
• Половин чаша вода
• ¼ супена лъжица сол
• 1 чаена лъжичка разтворимо кафе

Как да направя

1. Комбинирайте всички съставки в тенджера.
2. Място на среден огън и го накара да заври.
3. Изчакайте овесът да се охлади малко преди консумация.

Обяд и вечеря

Обяд е най-важното хранене за деня. Какво имате за обяд трябва да издържа цял ден, чак до вечеря, с може би с лека закуска между тях. Ето защо тя трябва да бъде пълнене, но здрави и с ниско съдържание на калории.

Ако получите вашия обяд по време на път, се уверете, че ви изберат за опции, които не съдържат високо съдържание на мазнини превръзка или празни калории. Нещо подобно на пиле на грил върху пълнозърнест хляб е идеален.

Вашият вечеря, а не прекалено тежък, трябва да бъде в състояние да ви подкрепя през нощта. А яхния, която се сервира без хляб или ориз, трябва да работи много добре.

3. Пиле яхния

Необходимите съставки

• 2 чаши сварен обезкостено пиле, нарязани на кубчета
• 2 чаши нарязан лук
• 2 чаши белени домати
• 1 чаша нарязан целина
• 2 чаши нарязани моркови
• 1 чаша сладка царевица
• 1 чаша грах
• 5 чаши пилешки бульон

Как да направя

1. В голям съд, комбинирайте всички съставки.
2. Разбъркайте и варете в продължение на половин час или докато зеленчуците са нежни.

4. Подправки тофу

Необходимите съставки

• 1 - 2 кг намалено съдържание на мазнини тофу, кубчета
• 1 с 1 - 2 супени лъжици растително масло
• 1 чаена лъжичка сусамово масло
• 2 супени лъжици соев сос
• 1 супена лъжица оцет

Как да направя

1. Загрейте маслото в тиган и запържете леко на тофу, докато тя е златисто кафяво.
2. Извадете тавата от пламъка, и добавете соса соя и оцет.

Закуски

При престой гладни, всички боклуци, която се опитвате да се избегне да стане твърде изкушаващо да се устои. За да се предпази от става прекалено гладни между основните хранения, винаги имайте нещо с вас, че можете да дъвча. Тя не винаги е задължително да бъде целина или пръчици моркови. Винаги можете да се поглезите с нещо вкусно, което не е напълно ужасно за вашата диета.

5. Фъстъчено масло и Apple Sandwich

Необходимите съставки

• 1 средни ябълка
• 1 супена лъжица фъстъчено масло крем

Как да направя

1. Ядро ябълката и го нарежете на филийки. А средни ябълка трябва да ви даде осем филийки. Ако не планирате да ги яде веднага, намажете филиите с лимонов сок, така че да не се превърнат кафяво.
2. Спред фъстъчено масло върху всеки четири от филиите. Покрийте ги с остатъците филийки.

6. Печени нахут с подправки

Необходимите съставки

• 1 - 3 чаша нахут
• Уг чаена лъжичка смесени подправки (чесън на прах, лук на прах, червен пипер)
• Шипка сол

Как да направя

1. Измийте и източване на нахут.
2. То в марината в подправките.
3. Поставете в предварително загрята фурна и печете в продължение на 40 минути.

Crash Диета за отслабване за 10 дни

Има едно важно нещо, което трябва да имате предвид - че не може да загубиш колкото теглото, колкото искате. Първоначалните няколко килограма / паунда ще бъде лесно да се хвърли, но след това, той може да получи малко по-трудна. Загубата на тегло няма да бъде толкова драстично, както е било. Но проблемът е, че вие ​​правите промени в начина ви на живот и да се отправите на път на по-добро здраве. Устойчиво загуба на тегло е по-добре за вас в дългосрочен план.

Но ако ви се иска да отслабна много бързо, може би за важна функция или да се поберат в една рокля не сте се носи от време на време, че може да загуби значителна част от теглото си бързо, като следвате стриктна диета. Но една дума на предпазливост, преди да се потопите дълбоко, може да се постави обратно на теглото си загубил веднъж излизам на диета план.

Как да губят тегло за 10 дни у дома (като за начало):

В случай, че сте начинаещи, тук е 10-дневна рутина за вас. Той показва какво трябва да се яде, по кое време и в какви количества:

Дни	Сутрешна напитка	Закуска (до 9 часа)	Обяд (до 13,30 часа)	Вечерна напитка	Вечер (с 5)	Вечеря (в рамките на 9)
Ден 1	Горещ лимонов сок с мед	Овес или протеиново брашно *	Малка чаша ориз 3 различни задушени зеленчуци (избягвайте картофи) 1 или 2 chapattis	Зелен чай без захар	Малка чаша кълнове (или) плодово съдържание плодове	2 до 3 chapattis (числата зависят от вашия прием, но не повече от 3)
Ден 2	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Ден 3	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Ден 4	Горещ лимонов сок с мед (или) зелен чай без захар	Белтъчно брашно *	1 сребърна чаша ориз от пшеница 1 капатирана пара от зеленчукова или зеленчукова салата	‘’	Чаша зеленчукова салата 2 chapattis	Чаша зеленчукова салата 2 chapattis
Ден 5	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Ден 6	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Ден 7	Зелен чай	Белтъчно брашно *	1 средна чаша ориз от пшеница (или) 2 chapattis 1 чаша сурова зелена салата	‘’	Малка чаша кълнове (или) малка чаша фибри, съдържащи плодове	Белтъчно брашно *
Ден 8	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Ден 9	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Ден 10	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’

Много от нас са се борили с нашата маса в един или друг момент. Така коментари и предложения и съвети, които са работили за вас са винаги добре дошли.

Обратно в TOC

За повече вдъхновение, прочетете това, което експертите трябва да се каже!

 [Read: Как да губят тегло At Home]

Експерти съвети, за да отслабнете за 10 дни:

1. Астрид Swan Макгуайър:

1. Изрежете всички лимонада и само пият вода и билков чай ​​за напитки

2. Изрежете всички сол и захар!

3. Вземете най-малко 30 минути кардио всеки ден. Пот

Астрид Swan Макгуайър: www.astridswanmcguire.com

2. Лорън Роксбърг:

1. Борби - стимулира лимфната система, премахва токсините, изгаря мазнините и помага при храносмилането. 68% по-ефективен от тичане, за да отслабнете! Опитайте 15 минути / ден в продължение на 10 дни.

2. Хималайски сол бани... Това е = на 2 ден детоксикация + намалява възпалението и задържане на вода. Добавя се 1 - 2 чаши сол в гореща вана. Ако не можете да вземете вана, опитайте с гореща сауна - поти!

3. Опитайте Foam Rolling - подобрява кръвообръщението, изглаждане на дебели, обемни, плътни части на тялото и намаляване на стреса и да се успокои нервната ви система!

4. Пийте 1 - 4, чаша кокосово H2O + с 1 - 2 изцеден лимон + лют червен пипер на вкус + 16 унции вода... 2 пъти / ден - това ще де-подувам, стимулира метаболизма си и да направи по-малко гладен!

Лорън Роксбърг: www.laurenroxburgh.com

3. Ще Пайк:

1. Дишайте преди достигане на храни:

Повишаване на теглото като цяло е в резултат на което в апетита, които идват от нашите емоции, страхове или липса на любов. Като няколко вдишвания, преди хранене, можете да се запитате какво сте наистина жаден. Повече пъти, отколкото не, че ще бъдат неща като мир, връзка, прегръдка или просто малко вода.

2. Оценете тялото си:

Някои от моите клиенти са загубили до 6 паунда на седмица, просто чрез разработване на нови отношения с тялото си. Оценявайки това е като поскъпването част от себе си, и изпраща положителни сигнали на вашите клетки, което от своя страна ще започнат да функционират по-добре и по-ефективно, което води до здраве и загуба на тегло.

3. С лице към истината за текущата ситуация:

Напишете настоящите навиците и оправдания, които ви задържат, както и всички емоции държите връзка с теглото си (напр гняв, страх, вина, тъга).

Чувствата се провеждат в рамките на тялото като енергия и води до увеличаване на теглото. Те също така се отрази на нашите навици и поведение.

Много от моите клиенти са загубили тегло просто като се признае истината и внасяйки текущите им избор за тяхната информираност.

Ще Пайк: www.willpike.co.uk

4. Хейдън Уилям Courtland:

1. Намаляване на консумацията на рафинирани въглехидрати и да се замени с повече протеини и здравословни мазнини.

2. Когато се работи, използвайте по-кратки периоди на висока интензивност упражнения (т.е. 10 минути на и изключване спринтове) по-често от дълги, бавни упражнения (т.е. Стабилни темпове бягане на пътека).

3. Уверете се, че сте се много на качеството на съня през нощта (поне 7 часа, за предпочитане

Хейдън Уилям Courtland: www.scienceforfitness.com

5. Стив Максуел:

1. Изрежете нишестените въглехидрати храни например, захари, нишестета, сладкиши и хляб от всякакъв вид. ПРЕСНИ ПЛОДОВЕ е наред

2. Яжте голяма, сурова зеленчукова салата всеки ден и сервирането на животински протеини, четири пъти седмично.

3. Спри всяко прекомерно вода за пиене.

Стив Максуел: www.maxwellsc.com

6. Амбър Елисън Walker:

1. Спете достатъчно: Толкова много зависи от това как ти се спи всяка нощ; нивата на хормоните на стреса,, способности за вземане на решения, като цяло настроението и апетита.

2. Не очаквайте чудеса: Това е обичайно да искате да постигнете целите си възможно най-бързо. Със загуба на тегло, на бавен и стабилен път е винаги дългосрочно победител.

3. Се обърне внимание: действително ли сте гладни, когато ядете? Смятате ли, спре да яде, преди да се чувстват над пълнени? Възможно ли е да яде безсмислено, докато гледате телевизия.

Амбър Елисън Walker: www.ithinkicanfitness.com

7. Dai Мануел:

1. Пие повече вода

2. Яжте по-малко (всичко за създаване на калориен дефицит - яде малко по-малко от това, което се нуждае от тялото си - можете да го направите, като ядете по-малко, и се движи малко по - Предпочитам да правя комбо от двете)

3. Преместете повече (като се започне с 1% разтвор на - само на 15 минути на ден - всички имаме 15 минути!)

Дай Мануел: www.daimanuel.com

8. Кати Glabicky:

1. Напитки тона вода!

2. Направете малко висока интензивност интервал тренировки, искал Tread Табата Кати Грегорио. По-добрия резултат за парите и ще получите след изгаряне, която поддържа парене дълго след като сте напуснали салона.

3. Яжте чист! Не преработени храни. Плодове и зеленчуци и постно протеин само!

Кати Glabicky: www.treadtabata.com

9. Елизабет Kovar:

-Продължавай да се движиш! Това не е задължително винаги означава работа в насрочен рутинно упражнение. Но се движат през целия ден, като ходене, почистване къща, стои и работи поръчки изгаря допълнителни калории през целия ден. Изследвания сега показва, че тези, които се движат често през целия ден са били успех загуба на тегло и лесно се поддържа цели.

-Увеличаване Вашият зеленчуци и плодове потребление! Не само, че храната медицина, но Индия е пълна с хранителни вещества, захранван плодове и зеленчуци като мангостанови, нарове и бамя. Изследванията показват, че непрекъснато високи растителна основа диети не само намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, но са по-слаби по природа.

-Правя план! Предизвикателство себе си да отслабнете до 10 дни, е от полза за предизвикателство, но това е идеалният момент да се направи план за начин на живот. Големи отслабване занимания отнемат време, търпение и постоянство. Повечето големи печалби идват от промени начина на живот, така че това е моментът да признава грешките си или отрицателни навици - без решение!�

Елизабет Kovar: www.elizabethkovar.com

10. Katy Кларк:

1. Избор на протеини и зеленчуци !! Стойте далеч от захар и въглехидрати. Започнете деня си с яйца, салата за обяд и риба или пиле за вечеря с зеленчуци. Ядки и плодове в продължение на две закуски! Чисто хранене е най-добрият начин да отслабнат.

2. Един от моите Fit готвач Katy Топ 10 клопки е, че "Ликьор те кара да се по-дебел !!! Така че да се избегнат всички глътки. Плюс други течни калории като шейкове, изцеждане и спортни напитки се губят калории от захар. Сигурен съм, че не сте сода за пиене до сега, така че не е нужно да се спомене, че. Опитайте се газирана вода с плодове и билки, Ким долара, обикновен чай или кафе и много вода !!

3. Добавете Plyometrics и спринтове за тренировка. Jump клякам, алпинисти или Burpees плюс 100 ярда спринтове за да донесе на изгаря мазнините. Може да се чувствате малко скучен, но това означава, че си на работа. Опитайте 10 повторения на всяка плюс спринт и повторете тази верига 5 пъти! Ако имате нужда от повече идеи търсят ми Fit готвач Katy канал на Круша Sports Приложение за

Katy Кларк: www.fitchefkaty.com

11. Хайме Mcfaden:

1. Стойте далеч от всякаква храна човек прави! Това се отнася и за всичко в пакет или нещо, което не е прясно. Опитайте се да ядете много зеленчуци и постно протеини (риба, пиле, бели яйца, боб...) го върне към основите и вие ще видите резултатите - допълнително вода ще помогне също! Сложете в стоките и изчистване на лошите неща.

2. Нарежете захар и алкохол - това е само на 10 дни може да го направи. Проверка за скрита захар в неща като дресинг за салата, напитки и sauces- това обикновено е най-трудната за моите клиенти, така че го заслужава своя собствена напомняне.

3. Силови тренировки 3 пъти седмично и 30 - 60 минути кардио всеки ден - колкото повече се поклащам сега толкова по-малко ще по-късно. Борба за да получите здраво!

Хайме Mcfaden: www.wheybyj.com

12. Виктория Гарсия Drago:

Когато става въпрос за загуба на тегло или поддържане на здравословно тегло, жени и дори хора са ме питали какво ключът е в продължение на години.

1. Ако имате само 10 дни и искате да получите бързи резултати, можете да се откажете за органична чистя сок в продължение на 3 дни, за да шокира тялото и стимулира метаболизма ви. Това ще бъде като за рестартиране на системата ви.

2. След сок очисти, пийте много вода (стайна температура е най-добре като пиене ледена вода може да бъдат тежки за храносмилателната система) с няколко резена лимон, лайм, (а през лятото можете да добавите нарязани краставици), за да се запази тяло хидратирана, кожата сияйна и да пази стомаха си попълнено. Също така, най-често, отколкото не, когато почувствате, усещането, че са гладни тя може да се жажда. Имате 8oz чаша лимонов вода преди ядене храна, изчакайте 10 минути, а ако все още гладни, ядат храната си. Оставете най-малко два или повече часа в между приема на храна, така че тялото ви може да има време за храносмилане. Забележки: Уверете се, че лимон вода е домашно, лимонада продава в магазините е пълен със захар. Също така, когато създавате свои собствени лимон вода, уверете се, че не добавяйте захар.

3. Последен съвет е внимателност и дисциплина. Повечето хора ядат от скука или тревожност. Ако откриете себе си отегчен, да играете любимата си музика и започнете да танцува, ако сте на работното място, опитайте се за кратка разходка по време на вашата почивка. Също така, да останат активни; не забравяйте, че упражнение е важно да се поддържа здравословно тегло. Мисля за теб калории под формата на банкова... Вие не се изразходват парите не е нужно, за да не скача профила си, същата аналогия отива за храна. Да не се яде калории няма да горят през целия ден. Яжте колкото се може повече калории, докато тялото ви изгаря за поддържане на теглото, и да яде по-ниска сума за загуба на тегло (консултирате с професионалист, ако имате нужда ръководство).

Когато приготвяте храна, уверете се, че за обяд и вечеря, по-голямата част от чинията си идва от зелени и зеленчуци (с 1 - 2 си табела), а другата половина ще бъде ¼ чисти белтъчини и ¼ въглехидрати (ако сте активни) , включва малко и здравословни мазнини (зехтин, авокадо например).

За закуска, опитайте да направите шейк с кисело мляко, (обикновен е най-добрият начин да отида, защото има най-малко количество захар) с 1 парче плод по ваш избор и протеин. Ако все още сте гладни, опитайте една шепа ядки (размер на дланта си), нарязани ябълки w / бадемово или фъстъчено масло, 2 бъркани яйца (може да се смесва с някои зеленчуци). Дръжте приема на захар сведена до минимум, ако има такива изобщо. Дръжте прием на плодове до 3 броя дневно (плодове имат захар, въпреки че това е естествена захар и това е по-малко вреден от обработена захар). Не забравяйте, че обработват захар и преработени храни ще напуснат стомаха си чувство празни, водещ си да ядат повече, когато е необходимо. Прочетете етикетите, знам какво вие поставяте в тялото си. Ако не можете да произнася съставките, и ако това е един безкраен списък, може да бъде по-добре да яде нещо по-близо до природата. Колкото по-малко преработени по-добре. Колкото по-близо до природата, толкова повече подхранва, че ще бъде и по-удовлетворени ще бъде.

Виктория Гарсия Drago: www.pura-yoga.com

13. Павел Stainthorpe:

1. Яжте право и обучават прав - упражняване докато балансираното хранене може да увеличи загуба на тегло. Упражнение не само ви кара да се чувствам страхотно, но ще ви накара да изглежда страхотно също.

2. Вземете в една рутинна - Здравословният рутина с балансирана диета ще направи вашата цел загуба на тегло много по-постижимо. Не само това, но той ще направи пътуването ви устойчив. Твърде много хора губят тегло (и твърде бързо), само да се намери тежат идва отново.

3. Уверете се, че вашият дом е добре зареден - разхождате из къщата безцелно търси нещо да се дъвче? Уверете се, че къщата ви винаги е зареден, пълен с плодове и закуски като стафиди (или каквото и да се радвате на лека закуска). Ако не разполагат с него в къщата, ще се изкуши да вземете, че торба с чипс или бисквити и всеки има тези в!

Пол Stainthorpe: www.fatherfitness.co.uk

14. Мат Swierzysnki:

1. Намаляване на консумацията на "празни" калории, например бисквити, газирани напитки, преработени храни.

2. Бъдете активни всеки ден - разходка, тичам, цикъл, да плувате, танци, спортуват и т.н. Направете упражнения забавно и предизвикателство себе си да се измъкне от зоната си на комфорт.

3. Алкохол повече вода и ядат малки порции 4 - 6 пъти през деня - използват по-малки плочи, съдове и т.н.

Мат Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk

15. Кели Дейвис:

1. Комплект малки, достижими цели, а не бързо решение. Можете реалистично lose.5 - 2 кг мазнини на седмица. Загуба на мазнини и загуба на тегло, не са едно и също нещо. Много диети, които насърчават бързото фактор за загуба на тегло до загуба на мускулна маса и вода, както и. В идеалния случай можете да загубите 2 паунда на мазнини най-много 10 дни.

2. Проследяване на храната си в тетрадка. Напишете всичко, което ядем в даден ден, дори ако тя е само една или две хапки. Визуално видя какво ядете е отваряне много око и може да ви помогне да определите къде някакви допълнителни калории идват от.

3. Увеличаване на приема на вода и яде много зелени листни зеленчуци. Това ще ви помогне да се почувствате заситени по-бързо и също така ще насърчи доброто храносмилане.�

Кели Дейвис: www.motherfitness.com

16. Лиса Мари Kinder:

1. Забрана бял хляб, тестени изделия и захар (четете етикетите) и ядат зелени зеленчуци в изобилие.

2. Пие обилно количество вода; добавите лимон клинове и листа от мента, за да го

3. Управление на нивата на стрес; от почивка и получаване на адекватни количества от сън (6 часа), Препоръчвам йога седмично и на 30 минути от движение / упражнения дневно

Лиса Мари Kinder: www.lisakinder.com

17. Никол Чаплин:

1. План и напишете вашата храна. Това ще ви помогне да задържат на пистата и ще ви позволи да се следи количеството на храната и напитките си при вземането. Най-чиста и здравословна, което ядете по-добре и по-бързо, вие ще видите резултатите.

2. Вземете движи. Най-добрият начин да отслабнете и да го изгуби бързо е да се изгарят повече калории. Ако можете да направите джогинг в продължение на 15 минути, отивам за него и се добавят още 5 до 10 минути.

Можете да получите това, което искате. Така се стимулира сърдечно повече извършват действие да се радвате и да започне да се създаде начин на живот.

3. Спете достатъчно! Сънят влияе върху метаболизма и теглото. Ако имате хронично лишаване от сън може да доведе до увеличаване на теглото, като засяга начина, по който си телесните процеси и съхранява въглехидрати, както и чрез промяна на нивата на хормоните се отрази това на апетита. Така че това е наложително, за да получите правилното сън и да се чувстват подмладени за следващия ден напред.

Никол Чаплин: www.nicolechaplin.com

18. Кели Leveque:

1. Почистете вашата диета. Елиминирайте всички зърнени храни, преработени храни и захар. Ограничете приема на сол до минерални соли гъсти като хималайски Pink Сол и подобряване на храни с билки и подправки вместо подправки. Съсредоточете се върху 4 унции на диви или хранени с трева протеин при всяко хранене, яжте богати и влакна опаковани водни зеленчуци за прочистване на дебелото черво и включва най-малко една супена лъжица на здравословни мазнини при всяко хранене. (Т.е.: кокосово масло, авокадо или сурови ядки) Ако ви се иска да ти сритам загуба на тегло в прекалено силно, сменете 1 - 2 хранения с #bewellsmoothie.

2. Времето е всичко. Пийте вода (за 1 - 2 си телесно тегло в унции) между храненията правилно да прочистват и хидрата, без да пречи на храносмилането. Стремете се да поддържате поне четири часа между храненията прозорец за правилното храносмилане и скока в човешки хормон на растежа, който ще омаловажавам средата си. Снимайте да имате пълен 12час бързо между вечеря и закуска, това ще гарантира, вашите органи получават шанса да детоксикира по подходящ начин и да ускори загуба на тегло. Стремете се към най-малко 8 часа сън на качеството на хладно, мълчи, затъмнени стая.

3. Вземете Потни. Йога, вдигане на тежести, спринтове или инфрачервена сауна ще работят. Потенето е един от четирите начина на тялото ни може да детоксикация (акане, пее, въздух и пот). Когато се движи или пот в сауна, нашето тяло естествено работи, за да ни регулира върне към нормалното. Това усилие позволява цялото тяло на детоксикация, парене стотици калории но по-важното, увеличаване на сърдечната честота и ни дишане. Целта е да се поти най-малко веднъж на ден и го смесват с естествено увеличаване на способността Ви органи да се поти и да се избегне плато. Потта е секси!

Бъди добре. Да бъде красива. Да си ти.

Кели Leveque: www.bewellbykelly.com

19. Алекс Къртис:

1. Част Контрол в състояние да визуализирате размера на порциите е важен инструмент диета. Ако разбирате какво част наистина изглежда, че ще бъде в състояние да следи колко се консумират. Ето някои полезни съвети.

• 1 чаша сварен ориз, паста и др = 1 бейзбол
• 1 средно плодове = 1 бейзбол
• 1 чаша пресни плодове / зеленчуци = 1 бейзбол
• 3 унции. Месо / птици = тесте карти
• 3 унция, скара / печена риба = проверите книга
• 2 с.л. Фъстъчено масло или хумус = 1 топка за голф
• 1 унция. Сирене = 3 подредени зарове
• 1 чаша кисело мляко = 1 бейзбол
• 1 TBS превръзка = 1 покер чип
• 1 чаша ягоди = около 12
• 1 чаша моркови = около 12 бебе
• ¼ чаша бадеми = около 24
• 1 чаена лъжичка масло = размер на върха на палеца

2. Почистете eating- храни, които купуват ежедневно са пълни с консерванти и захари. Рафинирана захар са на диета при бедствия. Важно е да се ограничи преработени храни. Целта е да се ядат храни, които съдържат по-малко от 6 съставки. Опитай се да не яде неща, които имат захар като един от най-добрите 4 съставки. Това може да се запише като захар, царевичен сироп, фруктоза, както и много други имена. Придържайте се цели храни като пресни плодове и зеленчуци и цели зърна като киноа, ечемик и кафяв ориз.

3. Малък честото meals- Важно е да не се оставяй да огладнеете. За да се запази енергията си нагоре и метаболизма ви ще трябва да се яде за всеки 4 часа. Когато тялото ви отива твърде дълго без храна започва да се защитава, като съхранява калории и мазнини, когато се най-накрая се хранят. Не оставя сами да стане твърде гладен също ще ви предпази от яденето на твърде много време на хранене. Дръжте с 5 - 6 малки хранения през деня.

Алекс Къртис: alexcurtiswellness.com

20. Лиза Bargstadt:

Позволете ми да започна с това, че теглото е първият спадна е вода тегло (подувам).

1. Яжте чисти и само пълноценни храни. Яжте си протеини, въглехидрати и мазнини, но се уверете, че те са на ООН преработени. Когато става въпрос за въглехидрати, пълнозърнести храни са страхотни!

2. Упражнение най-малко 5 дни от 7-те след една седмица. Не се страхувайте да се вдигне тежък, но винаги се уверете, че е това, което тялото ви може да се справи. Слушайте тялото си!

3. Пийте много вода !! Водата ще ви помогне отмивайте тялото си, и разбира се, да бъде хидратиран !!�

Лиза Bargstadt: www.lisabargstadt.com

21. Александра Уилямс:

1. Направете възможно най-малко количество. По този начин ще бъде успешен. Например, вместо да каже: "Аз ще направя 30 минути упражнения днес", а след това да се откаже, когато не го направи, да речем, "аз ще направя 5 минути упражнения." Вие със сигурност може да се намери на 5 минути.

2. Бъдете реалисти. Ако сте придобили 50 паунда в продължение на няколко години, планират да го загуби със същата скорост. Така че в 10 дни, трябва да се стремите да загуби 2 паунда. По този начин ще бъде успешен.

3. Помислете за 3 храни искате, но не обичам. Нарежете тези части в половината на всички 10 дни.�

Александра Уилямс: www.funandfit.org

22. Faya:

Макар, че не предпочитат да се фокусират върху неустойчива и бърза загуба на тегло, трите елемента, които аз препоръчвам на моите клиенти да се съсредоточат върху за своята почивка форма са, както следва:

1. Хранене & Хидратация - тялото е 70% съставен от вода, и това е участвал в почти всяка системна функция - осигуряване на необходимото ниво на хидратиране преди тренировка асансьори ефективността си обучение, както и дава възможност на тялото ви да се възползват пълноценно от своето гориво за вашата сесия. Премахване на рафинирана захар, ще нисък GI, които предпочетат диета, богата на постно протеини, преследва здравословни мазнини (мисля, авокадо, зехтин и риба) и яде малко и-често през деня са най-добрият начин за регулиране на нивата на захарта.

2. Обучение - подходящо и правилно обучение е от решаващо значение. Планът, който е направен специално за да отговарят на силните и слабите страни на тялото ви не е лукс, а необходимост, в противен случай ще последва травма, която наистина може да съсипе празник! Rest дни право дотолкова, доколкото те са допълнени от интензивен по-дневен срок от максимална отдаденост. Комбинирани упражнения ще ви помогнат да се изгарят повече калории от включване на повече мускулни групи.

3. Sleep - за улесняване на най-доброто възстановяване, ремонт и пъргавината на ума, да получите 7,5 часа на нощ, когато е възможно.

Faya: www.fitnessontoast.com

23. Heidi Kristoffer:

1. Цел, за да получите 8 часа сън всяка нощ

2. Яде подхранване, здравословни храни, пълнене

3. Имате много усукване поставя пред Detox, заедно с изграждането на сила пози за изграждане на повече мускули, която изгаря повече мазнини.

Хайди Kristoffer: www.heidiyoga.com

24. Джейми Кроу:

1. Изрежете ВСИЧКИ нишестени въглехидрати и плодове - това е почти невъзможно да се губят всякакъв вид значително (повече от 3 - 5 кг) FAT 10 дни, но можете да загубите доста прилична сума на тегло идва от вода, въглехидрати и сол. Нишестените въглехидрати държат около три пъти собственото им тегло във вода, така че ако имате 100 грама въглехидрати от хляб, това означава допълнителни 300 грама вода ще се държа също! Така в продължение на 10 дни, само на зеленчуци, без плодове и без хляб!

2. Изрежете всички сол, освен това, което е естествено в храните. Това е малко по-очевидни, но основен играч в задържане на вода е приема на сол. И най-общо казано, повечето хора консумират твърде много сол в храната си, като се отказва прием на сол надолу, стреля в продължение на 100 Оз вода на ден, ако сте под 160 и 140 на Оз на ден, ако си над 160. При хвърлянето на сол и повишаване на водата ще накара тялото ви да се намали драстично всяко допълнително вода може да се хващайте.

3. Извършване на 2 - 4 къси "Табата" работа аута стил (20 секунди, 10 секунди разстояние за 8 рунда) през целия ден. Не се притеснявайте за което го прави наистина трудно, просто ставам и размърдайте се. Добри движения са основни движения телесно тегло като - дъски, скочи клякам, партерен докосване скок клякам, лицеви опори, въздушни клякам, странични напади, гърба районните напади, форуърдни напади, клекове тласъци, Burpees и др Смесете движенията нагоре! Не мисля, че трябва да се извърши същото движение за всички 8 кръга.

Бонус съвет !!! Оправете поза! Това всъщност няма да доведе до загуба на тегло (тя може все пак), но стои с по-добра поза ви кара да изглеждате по-тънки. Голяма, просто поза упражнение е да се мисли за дърпане пъпа към гръбнака, докато притискате си glutes. Корема и дупето трябва да бъде около 20% здраво, докато си правиш, че се мисли за дърпане раменете назад заедно. "

Джейми Кроу: www.kdrfitness.com

25. Шели Eichas:

1. Пийте пълна чаша вода, преди да започне всяко хранене. Вие най-вероятно ще намали количеството на калории, които се хранят по време на това хранене.

2. Когато седна на храна, тя трябва да се състои от най-последните зеленчуци половина (обяд и вечеря, обикновено повече плодове по време на закуска). Яжте зеленчуците първо заедно с постно протеин и след това се яде въглехидратната част на хранене, но само ако вие все още сте гладни. Ако не сте все още гладни, а след това не го ядат. На скорбяла / въглехидратите обикновено съдържа повече калории, отколкото останалите компоненти в храната, така че да го запазите до последния помага да се намалят ненужните калории, тъй като повечето хора не са все още гладни от времето, когато те завършат всичко останало.

3. Когато получите жаден за нещо, което най-вероятно няма да има, докато се опитвате да отслабнете, да си миете зъбите. Звучи глупаво, но мисля за това; нещата не толкова добър вкус, когато имате тази ментов, просто четка вкус в устата си. Тя ще ви помогне да дадем отговор на апетита.

Шели Eichas: www.exceedphysicalculture.com

26. Майкъл Джордж:

1. Направете сок бързо в продължение на 7 дни, след това се въведе един протеинов шейк на ден в диетата си за последните 3-дневната.

2. Намаляване на приема на въглехидрати до абсолютния минимум, просто ям предимно сухи протеинови източници и зеленчуци в продължение на 10 дни.

3. Да 60 до 90 минути на умерена интензивност кардио упражнения в продължение на 10 дни в един ред.

Майкъл Джордж: www.michaelgeorge.com

27. Брук Тейлър:

1. Започнете водене на дневник на храните. Днес 90% от населението ползва някаква версия на смартфон, който ни дава възможност да изтеглите различни приложения. Два хранителни приложения, които ви да си поиграете с са "губиш" или "моя фитнес приятел." Тъй като всички сме чували милион пъти "Abs са направени в кухнята, а не в залата." Осъзнаването на това, което вие поставяте в тялото ви през целия ден е първата стъпка към създаването на дълготрайна програма, която ще ви помогне да отрежете талията си и да започнете да намалите теглото си по скалата.

2. Планират бъдещето си. Вие знаете, че чувството, къде си вълчи и ще ям почти всичко в очите, за да направите своя стомах спирка ръмжене? Уверете се, че отнема достатъчно количество протеини и зеленчуци през целия ден като ги интегрира във всяка закуска и всяко хранене. Това ще запази своята кръвна захар балансирано и да се избегне желанието за средата на следобеда сладко удоволствие. Опаковайте закуски, планират бъдещето си и се съсредоточи върху давате на тялото хранителни вещества / енергия за разлика от първото нещо, което виждате в деликатесен.

3. Дръжте вашата тренировка ефективно и се носят пулсомер. Ако вашите цели са да отслабнете трябва да се обучават напълно различно след това, ако се опитвате да подобрите своята издръжливост. Така че защо да го оставите като игра на отгатване, ако имате набор цел, която искате да постигнете? Моят всички времена любим модел е "Polar FT 60 пулсомер." Моето предложение е да се използва този инструмент, за да помогне в интервал верига обучение 3x една седмица, последвано от кардио интервали. Слезте на машините и да се включат стабилност упражнения, както и пълните движения на тялото във вашите тренировки. Това не само ще ви помогне да подобрите своята стабилност, сила, издръжливост, но и да насочвате дълбоки вътрешни мускули, които поддържат основния си. След това ще убие два заека с един камък, които да ви сила и кардио обучение в един изстрел. Чрез наблюдение на сърдечната честота в целия ти ще напусне салона под напрежение вместо изтощена. Когато започнете да се обуслови с течение на времето вие естествено ще бъдат принудени да си предизвикателство по нови начини, за да постигнете целите си и да повиши сърдечната честота.

Брук Тейлър: www.tayloredfitness.net

28. Тери Ашер:

Дори преди да започнете тренировка има много трикове и съвети, за да намалят телесната мазнина. Някои храни, хидратация и протеин всички ще играят ключова роля в обмяната на веществата и мазнини способността изгаряне.

1. Ечемик За Закуска - Шведски учени са открили, че яденето на ечемик или ръж ядки за първото хранене за деня води до по-стабилни нива на кръвната захар. И двамата се считат за по-долу на гликемичния индекс, повишаване на кръвната захар много бавно. Това ще помогне за стабилизирането на кръвната захар и да ви помогне да се избегне върхове и долини, която може да ви накара да се почувствате глад.

2. Пийте много Вода Водата е във всяка клетка в тялото ви, а когато това дехидратиран тялото ви работи по-малко ефективно, отколкото обикновено. Това е много важно да се спре хидратирани за загуба на тегло, защото тя също така увеличава метаболизма си с още 50 калории на ден, това е 5 паунда на година!

3. Яжте повече Протеинкиназни Добавяне на около един грам за кг телесно тегло може да ви помогне да поддържате чиста мускулна маса и да отслабнете по-бързо. Изследванията показват, че протеин може да изгори до 35% повече калории след ядене.

Тери Ашер: www.gymjunkies.com

29. Дейв Asprey:

1. Преминаване от възпаление, причиняващи растително масло обратно към много стабилно здравословно топено масло се използва баба ти.

2. Замяна на ориз и картофи с повече зеленчуци. Карфиол прави страхотен заместител на ориза във всеки стил на готвене, но не се окаже на бедрата.

3. Фруктоза, дори и от плодове, ще ви даде храна глад цял ден, ако го има за закуска. Ако ядеш плодове, то се яде след вечеря, а не през нощта, така че можете да спите по време на глад храни.

Дейв Asprey: www.upgradedself.com

30. Alicia Monae:

1. Алкохол повече вода

2. Изрежете допълнителни калории (сода, захар, сосове, тоалетка)

3. Бъдете по-активни, на 30 минути от сърдечно 5х седмично.

Алисия Monae: http://aliciamonaefitness.com

31. Валери Orsoni:

1. Отрязани части на половина. Наистина ли. 50%. Споделете го или го кутия. Така че често порции са wayyyy твърде големи. В момента съм в Италия и постоянно видим ястия, които ще изглеждат като храна за троловете в някои други места. И познай какво? Италианците са почти всички в страхотна форма!

2. Започнете всяко хранене с зелен чай (топла, но не прекалено горещо). Това ще запълни стомаха си кой размер е с размерите на юмрук (да, наистина) и естествено ще ограничаване на апетита с 25%.

3. Цел на 20 000 крачки на ден. Не е средната 10,000. Това би било най-малко, за да не наддават на тегло. За да отслабнете, трябва да усилвател играта си и да удвои минимум. Имайте предвид, че можете да режа тези 20k стъпки в толкова стъпки, колкото искате, като 10 х 2000 г., 1 x20k, 20 х 1000 и т.н......

Валери Orsoni: www.lebootcamp.com

Надявам се тези съвети и техники, със сигурност ще ви помогнат да придобият, че красива и здрава конструкция! Ние благодаря на всеки експерт красота, които споделиха своите идеи с нас. Кои фитнес експерт съвети, които ще последват? Чувствайте се свободни да споделите с нас какво мислите в раздел коментари по-долу!