Scarsdale Диета за бърза загуба на тегло с план на менюто

Загубата 20 паунда за 2 седмици звучи вълнуващо, нали? И това е точно това, което прави Скарсдейл диета! Тя е създадена от д-р Херман Turnower, кардиолог, за да помогне на своите пациенти с бърза загуба на тегло. И по-късно, тази диета е публикувана в книга, наречена The Complete Скарсдейл Медицински Диета (1978). Това високо протеинова диета ще ви позволи да се консумира само 1000 калории на ден с 43% протеин, 22,5% мазнини и 34,5% въглехидрати. Разбира се, това е прищявка диета и е предназначен само за постигане на краткосрочни цели бърза загуба на тегло. Така че, нека да направим в Скарсдейл план меню за 2 седмици и да видим дали това е най-добрият план за загуба на тегло за вас. Прочетете, за да разберете повече за това.

Скарсдейл диетично меню

Ден 1 

За да се губят мазнини, което трябва да направите нещо повече от добро хранене. Трябва да се създаде негативен енергиен баланс, така че вие ​​всъщност се хвърли на мазнините и изграждане на чиста мускулна маса. Така че, тук е вашият план за упражнение за Ден 1.

Ден 1 план за тренировка

• Наклонена глава - 1 комплект от 10 повторения
• Врата ротации - един комплект от 10 повторения
• Рамо ротации - един комплект от 10 повторения
• Arm кръгове - 1 комплект от 10 повторения
• Китката ротации - един комплект от 10 повторения
• Талията ротации - един комплект от 10 повторения
• Глезен въртене - 1 комплект от 10 повторения
• Високи колене - 1 комплект от 20 повторения
• Слайд напади - 1 комплект от 10 повторения
• Скокове крикове - 1 комплект от 20 повторения
• Sit прозорци - един комплект от 10 повторения
• Коремни преси - 1 комплект от 10 повторения
• Scissor ритници - 1 комплект от 10 повторения
• Опъвам, разтягам

 Как ще се чувствате в края на Ден 1

До края на ден 1, може да се чувства малко уморени, тъй като ще консумира само 1000 калории, което е начин по-малко от това, което консумират ежедневно. Може също да се чувстват гладни 2 - 3 часа след обяд. Най-доброто нещо да направите, е да се пие вода или чаша зелен чай по това време. Не забравяйте, че намаляването на теглото е вашият приоритет сега и това е само за няколко дни. Така че, да се придържаме към плана. Нека разберем какво има в магазина за вас в Ден 2.

Ден 2 

На ден 2 също ще бъде упражняване да се създаде негативен енергиен баланс. Ето ти ден 2 рутинна тренировка.

Ден 2 план за тренировка

• Наклонена глава - 1 комплект от 10 повторения
• Врата ротации - един комплект от 10 повторения
• Рамо ротации - един комплект от 10 повторения
• Arm кръгове - 1 комплект от 10 повторения
• Китката ротации - един комплект от 10 повторения
• Талията ротации - един комплект от 10 повторения
• Глезен въртене - 1 комплект от 10 повторения
• Spot бягане - 3 - 4 минути
• Скокове крикове - 2 комплекта 20 повторения
• Теле рейз - 2 комплекта от по 20 повторения
• Напред напади - 1 комплект от 10 повторения
• Странични напади - 1 комплект от 10 повторения
• Странични коремни преси - 1 комплект от 10 повторения
• Алпинисти - 1 комплект от 10 повторения
• Руската обрат - 2 комплекта от по 10 повторения
• Трицепса спадове - 2 комплекта от по 5 повторения
• Опъвам, разтягам

Как ще се чувствате в края на Ден 2

До края на ден 2, вие ще започнете да получите цаката на плана за диета. По този начин, вие ще се чувствате по-спокойни, отколкото на ден 1. Освен това, процедурата за упражнения, ще ви държи активни и да ви накара да се чувствате добре за придържането към плана и ще очакваме с нетърпение да 3-ти ден.

 Ден 3 

Подобно на ден 1 и 2, на 3-тия ден трябва да се упражнява, за да метаболизъм става.

Ден 3 план за тренировка

• Наклонена глава - 1 комплект от 10 повторения
• Врата ротации - един комплект от 10 повторения
• Рамо ротации - един комплект от 10 повторения
• Arm кръгове - 1 комплект от 10 повторения
• Китката ротации - един комплект от 10 повторения
• Талията ротации - един комплект от 10 повторения
• Глезен въртене - 1 комплект от 10 повторения
• Коремни преси - 2 комплекта 10 повторения
• Лицеви опори - 2 комплекта 10 повторения
• Крак кръгове - 1 комплект от 10 повторения
• Хоризонтални ритници - 1 комплект от 10 повторения
• Forward лакът дъска - 20 секунди задържане
• Side дъска - 20секунди задържане
• Руската обрат - 2 комплекта от по 20 повторения
• Странични напади - 2 комплекта 10 повторения
• Опъвам, разтягам

 Как ще се чувствате в края на Ден 3

До края на 3-тия ден, можете да видите видима промяна във външния си вид, тъй като ще загубят много от теглото на водата. Това ще ви държи мотивирани и ще бъде готов за ден 4.

 Ден 4 

На 4-я ден, вашата тренировка трябва да изглежда по следния начин.

Ден 4 план за тренировка

• Наклонена глава - 1 комплект от 10 повторения
• Врата ротации - един комплект от 10 повторения
• Рамо ротации - един комплект от 10 повторения
• Arm кръгове - 1 комплект от 10 повторения
• Китката ротации - един комплект от 10 повторения
• Талията ротации - един комплект от 10 повторения
• Глезен въртене - 1 комплект от 10 повторения
• Suryanamaskar
• Kapalbhati
• Urdhva мукха Svanasana
• Anantasana
• Маласаня
• Шавасана

Как ще се чувствате в края на Ден 4

До края на 4-ия ден, ще бъдат по-активни и продуктивни. Йога също ще помогне за подобряване на циркулацията на кръвта, концентрация и гъвкавост. Вие ще започнете да се наслаждавате на тази диета план сега. Нека да преминем към 5-ти ден.

 Ден 5 

Ето ти ден 5 план за тренировка. Изненада предупреждение!

Ден 5 план за тренировка

Днес е вашият ден, за да си почине. Не тренировка днес, но това не ви дава разрешение да мамят и ядат по-калорични храни. Почивайте си и нека мускулите ви да се възстановят от дневната и на износването.

Как ще се чувствате в края на Ден 5

В покой е толкова важно, колкото изработване и затова ще се наслаждавате на "почивен ден". Вие ще се чувствате спокойни и мускулната болка от изработване редовно ще бъде по-добре в този ден.

Ден 6 

Шести ден на диетата и да, все още трябва да продължи да упражнява, за да поддържате метаболизма активна и мобилизира мазнините. Ето какво трябва да направите.

Ден 6 план за тренировка

• Наклонена глава - 1 комплект от 10 повторения
• Врата ротации - един комплект от 10 повторения
• Рамо ротации - един комплект от 10 повторения
• Arm кръгове - 1 комплект от 10 повторения
• Китката ротации - един комплект от 10 повторения
• Талията ротации - един комплект от 10 повторения
• Глезен въртене - 1 комплект от 10 повторения
• Клек - 1 комплект от 10 повторения
• Forward Lunges (2 паунд гири) - 2 комплекта от 10 повторения
• Бицепсите - 1 комплект от 10 повторения
• Tricep разширение - 1 комплект от 10 повторения
• Брадичката прозорци - един комплект от 5 повторения
• Статично колоездене - 5 минути
• Pushups - 2 комплекта 10 повторения
• Високи колене - 2 комплекта от по 30 повторения
• Forward лакът дъска - тридесет секунди задържане
• Опъвам, разтягам

Как ще се чувствате в края на Ден 6

До края на 6-ия ден, можете да се чувствате, че вашият метаболизъм е ритник започна и ще станете по-активни и енергични. Освен това, от 6-тия ден, ако се придържате към плана, тялото ви ще започне да мобилизира мазнините. Това е най-добрата новина, тъй като целта е да се хвърли мазнини. Ето какво ще направим на 7 ден.

 Ден 7 

На 7-ия ден твърде вие ​​трябва тренировка. Ето един забавен рутинна тренировка за вас.

Ден 7 план за тренировка

• Наклонена глава - 1 комплект от 10 повторения
• Врата ротации - един комплект от 10 повторения
• Рамо ротации - един комплект от 10 повторения
• Arm кръгове - 1 комплект от 10 повторения
• Китката ротации - един комплект от 10 повторения
• Талията ротации - един комплект от 10 повторения
• Глезен въртене - 1 комплект от 10 повторения
• Пулсиращ бягане или плуване или танци или игра спорт
• Опъвам, разтягам

Как ще се чувствате в края на Ден 7

До края на 7-мия ден, вие ще бъдете щастливи и се чувстват добре за това, че ви е дал най-добрия си да се придържа към плана. Но това не е времето да се получават награда, но тъй като целта е да се загубят 20 паунда. До сега, вие е трябвало да загуби огромен 8 - 10 паунда. Но вие трябва да преминете към втора седмица, за да се постигне желаното тегло. Ето какво трябва да направите във 2-та седмица.

Ден 8 - ден 14

От 8-ия ден - Ден 14 (2-ри седмици на Скарсдейл диета), трябва да следват същата диета план, който сте направили през първата седмица. Можете да следват същата тренировка план или да се увеличи повторенията и комплекти от няколко упражнения в зависимост от вашите "проблемните области".

Как ще Чувствайте се до края на Скарсдейл диета?

След като завършите 2-седмичен Скарсдейл диета, вие ще откриете себе си подмладена, по-малко тревожност, високо продуктивно, и разбира се по-тънък, отколкото преди. Вие ще спите по-добре и ще бъде в състояние да се съсредоточи повече върху вашата работа или училище. В действителност, тази диета ще ви помогне да промените начина си на живот, който ще ви обичам. Сега, нека ви кажа как всъщност работи тази диета.

Как Скарсдейл диета работи?

Скарсдейл диета е богата на протеини, ниско съдържание на калории диета план, който работи като потиска апетита. Ще ядете много плодове, зеленчуци, протеини, 4 чаши вода на ден, както и чай / кафе. Това ще ви осигури основните хранителни вещества и си глад в залива. За ваше удобство, съм приготвил списък с храни, които можете да ядете и трябва да се избягва, когато сте на диета Скарсдейл. Погледни.

Скарсдейл диета: Храни за ядене

Veggies - Броколи, бок Чой, карфиол, аспержи, спанак, швейцарски цвекло, тиквички, чушки, китайско зеле, зелен чили, бутилка тикви, горчив тиквата, бамя, патладжан, репички, ряпа, цвекло, сладки картофи, репички зеленчуци, моркови , зеле и зелен фасул. Плодове - Папая, ябълки, грозде, грейпфрут, лайм, лимон, портокал, слива, круша, праскова, pluot, смокини, боровинки, ягоди, starfruit, зелена ябълка, диня, пъпеш и. Мазнини и масла - зехтин и оризови трици масло в минимални количества. Напитки - кокосова вода, мътеница, чай, кафе, сода диета, прясно изцеден плодов сок и растително сок. Билки и подправки - Кориандър, риган, копър, розмарин, мащерка, карамфил, канела, кардамон, куркума, индийско орехче, черен пипер, анасон, лют червен пипер, шафран, кимион на прах, кориандър на прах, семена от копър, както и семена от сминдух.

Сега, най-важното списъка - храни, които трябва да се избягват, докато сте на диета Скарсдейл. Провери ги.

 Храни да се избягва 

Veggies - картофи и тиква. Плодове - Mango и хлебно дърво. Мазнини и масла - животински мазнини, масло, топено масло, майонеза, ферма, рапично масло и растително масло. Семена и ядки - кашу, макадамия, бадеми, фъстъци, орехи, ленено семе, тиквени семки, слънчогледови семки, сусам и лешници. Напитки - Изкуствено подсладени напитки, пакетирани плодови сокове, и алкохол.

Следващата важното нещо, което не искате да пропуснете да знаят е, ако Скарсдейл диета е безопасна, за да следват. Нека разберем.

Дали Скарсдейл Диета Безопасно ли е?

Скарсдейл диета е създадена водене пациента със сърдечно заболяване в ума, за да отслабнете. И вие трябва да се помни, че тя е предназначена само да се следва в продължение на 2 седмици. Освен това, голяма част от храната се концентрира върху консумацията на протеин и много по-малко здрави мазнини. Да, протеините е нужно време за храносмилане и по този начин може да помогне за намаляване на теглото и помогне за изграждането на чиста мускулна маса. Но, здравословни мазнини и сложни въглехидрати не трябва да се пренебрегват. Здравословни мазнини намаляват възпалението и по този начин намалява риска от възпаление индуцирано затлъстяване. Сложните въглехидрати са добри въглехидрати, намиращи се в пълнозърнести храни, плодове, и зеленчуци, които помагат за подобряване на храносмилането, движението на червата и са заредени с витамини и минерали. Така че, най-долния ред е, Скарсдейл диета е безопасна, но не повече от 2 седмици. Ако следвате тази диета непрекъснато, за да отслабнете, не ще бъде в състояние да направи това. Вместо това, ще наддават на тегло и постави здравето си на риск. Въпреки това, можете да следвате тази диета след вземе почивка от 2 седмици. В действителност, като следвате нашата Скарсдейл диета с рутинна тренировка, можете да се възползват от следните предимства.

Скарсдейл Диетични Ползи

• Помага да отслабнете вода.
• Kick започва мобилизация на мазнини.
• Помага изграждане на чиста мускулна.
• Подобрява мускулната сила.
• Помага промиване на токсините.

Подобно на други диети, Скарсдейл диета също има недостатъци или странични ефекти. Ето какво трябва да знаете.

Скарсдейл Диетични странични ефекти

• Не яде в продължение на повече от 4 часа може да направи тялото си отидат в глад режим, където тялото ви ще започне съхраняване на всякакъв вид храна под формата на мазнини, вместо да го използват като източник на енергия.
• Тя може да ви накара да се почувствате глад, който може да ви накара да се силно раздразнителен.
• Яденето същите храни за 2 седмици може да доведе до силни глад за високо-калорични храни.

В заключение, Скарсдейл диета е ефективна, но имате нужда от силна воля, за да отслабнете бързо. Само не забравяйте, че това не е дългосрочен план за загуба на тегло и е най-добре да се следват, когато имате предстоящо събитие. Тя ще ви помогне, ако знаете как да я накара да работи за вас. Ако имате някакви въпроси, моля, пуснете коментар по-долу. Пази се!