Топ 10 ползи от предене упражнения

Първият въпрос, ние ще отговорим, е това, което се върти упражнения.

Spinning тренировка, известен също като закрит колоездене е един от най-популярните начини да отслабнете. Той използва стационарно колело за упражнения и е различна устойчивост. Той също така има възможност за различни наклони за разнообразна интензивност, за да получите най-доброто на вашата тренировка. Спининг обикновено се нарича тренировка направено под формата на класове, взети на различни здравни клубове.

Тези предене класове тренировка обикновено се състоят от ученици, подредени един до друг, huffing и пухтене далеч по-бърза скорост на стационарно колело, облечен колоездене шорти и капеше пот. На заден план, ще има слаба светлина и мотивационно за възпроизвеждане на музика, за да мотивира своя дух. Класът ще бъде водена от инструктор в предната част, които ще викат неща като "Big хълм идва, Пригответе всички" и учениците ще последват примера и те всички ще вози по-трудно и се издигне като един би, когато пътувам мотоциклети нагоре.

Правейки това упражнение не само изгаря големи калории, но също така помага за облекчаване на стреса. Повечето от моторите за тази цел също така да следите напредъка си. Това е чудесен начин да получите във вашата кардио, тонизиране на краката си и да се изгради на мускулния тонус.

Многобройните ползи от върти упражнения включват:

1. Максимална изгорените калории: Можете да изгори около 500-700 калории в 45 минута клас. Този процент е особено висока в сравнение с други сърдечно форми. Това означава, че можете да губят повече тегло по-кратко време поради по-висока дневна калориен дефицит.

2. Подобрява мускулния тонус: Важен аспект на тренировка завъртане е, че стационарно колело използва претеглена маховик, който може да ви помогне да се осигури устойчивостта, предоставена от мотора, за да се имитира инерцията и вятър. Така че, когато въртите педалите по-бързо при по-ниска устойчивост можете да получите на сърдечната честота и се изгарят повече калории, но при по-висока устойчивост и по-бавни темпове, можете да работите на мускулите и подобряване на мускулния тонус.

3. Увеличаване на издръжливостта: Като работим повече за закрит велосипед, можете да увеличите здравето на сърцето си, а това ще ви попречи да се задъха само след няколко стълби.

4. Лесно върху ставите: Това упражнение не е толкова силно въздействие като бягане или Plyometric или танцува в клас с акробатика. Тъй като това използва канцеларски мотори, които са регулируеми, можете да я поддържа на ниво и в съответствие с вашия комфорт. Така че това е лесен за коленете и гърба, и би било чудесно упражнение за тези, които са по-стари или са претърпели наранявания.

5. Основна Сила: Ако поддържате правилната позиция на мотора върти, можете да подобрите своя основна сила, както и, тъй като ще бъде да го използвате, за да се поддържа, докато се върти.

6. Лесно е да се следват: Няма сложни движения; че няма да се чувства пренебрегнат, както за начинаещи и вие определяте как да направите вашата тренировка. Това е най-важният аспект на предене. Вие сте отговорни за това колко бързо се движите, колко съпротива сте против и да решите колко е трудно да се наложи да отида. Красотата на предене се крие във факта, че хора на различни нива на фитнес в топка клас заедно, но в техните собствени темпове и все още се чувствам като всички те са имали голяма тренировка.

7. Подходящ за всички времена: От упражненията се провеждат на закрито, че не е нужно да се притеснявате за неща като трафик, алергии и метеорологични условия. Вие работите в контролирана среда, която не е нито прекалено топло или студено, така че можете да работите по цял ден, всеки ден.

8. Той помага да бюст плато: Ако сте в коловоз загуба тренировка / тегло и искате да видите по-добри резултати, предене е на път да отида, тъй като интензивността е различна и винаги можете да го направите по-голямо предизвикателство, когато свикнете с ниво.

9. Намаляване на стреса: Тази тренировка е чудесен начин да бюст стрес, тъй като тя е много интензивен и прави тялото ви освободи много ендорфини, или се чувстват-добри хормони.

10. Можете да проверите напредъка в реално време: стационарен цикъл може да следи докъде сте стигнали по отношение на скоростта, издръжливост и сила. Това е страхотна мотивация освен виждат по-добра физика, за да се върна за още.

Топ съвет: Преди и след клас спин, винаги трябва да се простират за да поддържа тялото си в отлично състояние.

Ето един бърз начин за това как да се простират:

Надявам се, че обичах да чета статията. Не забравяйте да ни оставите коментар!

Източник на изображението: 1