7-дневна свещена сърдечна диета за здрави вас

Проблемът е очевиден - сте придобили тегло. И сега, търсите начин да се хвърли на допълнителни инча. Опитайте диета план Sacred Heart, която е много популярна сред хора на диета. Хората твърдят, че са загубили до 10 кг за 7 дни. За да бъдем точни, тази диета план включва специален изгаряне на мазнини супа заедно с други здравословни храни. Това прави диетата Sacred Heart хранително звук в сравнение с други диети.

Други причини, които аз препоръчвам тази диета план са, че супата е вкусна, отнема 10 минути, за да се готви, планът за диета е лесно да се следват, няма да умре от глад, а вие ще тренировка за мобилизиране на мазнините. Упражнение е силно препоръчително да ви помогне да поддържате изгубеното тегло.

В тази статия, ние ще обсъдим хранене и тренировка план за всеки ден, с полезни съвети, за да ви помогне да се върна във форма. Само една дума на предпазливост - не следвате тази диета план отвъд 7 дни. Починете си от най-малко две седмици преди да започнете тази диета отново.

Нека да започнем!

Планът за Sacred Heart Диета

1. Планът за 7-дневна Sacred Heart Диета

• Ден 1
• Ден 2
• Ден 3
• Ден 4
• Ден 5
• Ден 6
• Ден 7

1. Как да направим Sacred Heart диета супа
2. Какво казват експертите?
3. Странични ефекти на Sacred Heart диета
4. Какво трябва да запомните

1. Планът за 7-дневна Sacred Heart Диета

Ден 1: Плодове ден

Защо става това: Това е добре да започнете деня с един прост детоксикация напитка - това ще ви помогне вълни на токсините. Вие също така ще получите много храна от плодове.

предпазливост

Избягвайте да приемате захар в зелен или черен чай.

Не е фен на посочените храни? Вижте списъка на заместници.

Заместници

• Лимон - грейпфрут или канела
• Медът - Био кленов сироп
• Bowl на плодове - пресни плодови сокове
• Orange - Kiwi
• Зелен или черен чай - Черно кафе
• Храносмилателната бисквити - една солена бисквита

Ако все още не са намерили храна по ваш избор, изберете от списъка с храни, посочени по-долу.

Храни за ядене

• Зеленчуци - Само тези, включени в диетата супа Sacred Heart.
• Плодове - Apple, праскова, портокал, грейпфрут, диня, слива, пипон, ананас и нар.
• Мазнини и масла - зехтин, оризови трици нефт, рапично масло, ленено масло, и топено масло (изяснени масло).
• Чай и подправки - кориандър листа, розмарин, риган, мащерка, копър, канела, джинджифил, чесън, кардамон, копър семена, сминдух, куркума на прах, лют червен пипер на прах, кориандър прах, кимион семена, индийско орехче, и черен пипер.
• Напитки - пресни плодови сокове, търг кокосова вода и мътеница.

Има определени висок ГИ или нездравословни храни / напитки трябва да се избягват по всяко време. Ето списък на храни трябва да се избягват.

Храни да се избягва

• Зеленчуци - картофи и сладки картофи.
• Плодове - Mango, яйчен крем ябълка, плодове от хлебно дърво, личи и.
• Мазнини и масла - Мас и шафраново масло.
• Напитки - алкохол, пакетирани плодови сокове, газирани напитки и пакетирани кокосова вода.
• Протеини
• Мандра

Само хранене няма да помогне, особено когато искате да отслабнете само за 7 дни. Трябва да се постави в някаква допълнителна работа, за да се постигне най-добрия. Дали тези прости изгаряне на мазнини упражнения, за да се чувстват енергични и ще останат активни.

Упражнение план за Ден 1

• Neck въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Рамо въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Arm кръгове (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Китката въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Талия въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Крак кръгове (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Скокове крикове - 1 комплект от 10 повторения
• Спот джогинг - 2 комплекта от по 20 повторения
• Странични напади - 1 комплект от 10 повторения
• Напред напади - 1 комплект от 10 повторения
• Коремни преси - 2 комплекта от по 5 повторения
• Scissor ритници - 2 комплекта от по 5 повторения
• Предна дъска - 20 - 25 секунди, 2 повторения

Полезен съвет

Избягвайте да се храните един до два часа преди физически упражнения.

Как ще се чувствате след Ден 1

Яденето светлина и здрави заедно с упражняване наистина има положително въздействие, и аз съм сигурен, че ще го почувстваш. Най-важното е, че вие ​​ще се чувствате вдъхновени, за да завършите тази диета план с пълна ангажираност. Да се ​​пристъпи към Ден 2.

Обратно в TOC

Ден 2: Зеленчуци ден

Защо става това: Започнете деня си със зелен чай без захар или изкуствени подсладители. Люспици многозърнест ще ви държим в пълен размер за по-дълго време. Всички видове чай (зелен, черен, бял, и т.н.) имат антиоксиданти.

предпазливост

Да не се пие доматен сок, ако сте алергични към домати или ако вашият лекар не ви позволява да ги ядат.

Яденето зеленчуци може да изглежда твърде скучно. Изберете зеленчуци ви харесват и соте или ги скара с любимата си подправка. Изцеждането на сок е чудесен вариант. Ако не ви харесва зеленчуците в класацията диета, ето списък на заместители.

Заместници

• Зелен чай - Черен чай или черно кафе
• Медът - Лимон
• Многозърнест люспи - Овес
• Мляко - соево мляко
• Доматеният сок - Сок от моркови
• Черният чай - Черно кафе или зелен чай
• Печени зеленчуци - сотирани зеленчуци или зеленчукови овес

Обърнете внимание на следващия раздел, за да знаем кои храни ви е позволено да се яде и какви храни трябва да избягвате.

Храни за ядене

• Зеленчуци - карфиол, броколи, моркови, цвекло, целина, праз лук, спанак, ряпа, тиква, бутилка тикви, змия кратунка, горчив тиквата, бамя, brinjal, грах, зелен фасул, зелен лук, зеле, брюкселско зеле, зеле, и бок Чой.
• Мазнини и масла - зехтин, ленено масло, рапично масло, оризови трици масло и топено масло (изяснени масло).
• Млечни - нискомаслено мляко.
• Чай и подправки - кориандър листа, розмарин, риган, мащерка, копър, канела, джинджифил, чесън, кардамон, копър семена, сминдух, куркума на прах, лют червен пипер на прах, кориандър прах, кимион семена, индийско орехче, и черен пипер.
• Напитки - пресни плодови сокове, търг кокосова вода и мътеница.

Храни да се избягва

• Плодове
• Протеини
• Зеленчуци - сладки картофи и картофи.
• Мазнини и масла - от свинска мас, маргарин, масло, сирене, майонеза, и шафраново масло.
• Напитки - алкохол, пакетирани плодови сокове, газирани напитки и пакетирани кокосова вода.

Хранене - Проверете. Сега е време да се съсредоточи върху тялото си. Ето списък на упражнения, които ще ви дадат тъкани на тялото.

Упражнение план за Ден 2

• Neck въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Рамо въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Arm кръгове (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Китката въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Талия въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Крак кръгове (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Скокове крикове - 1 комплект от 10 повторения
• Спот джогинг - 2 комплекта от по 20 повторения
• Периодично движение (20 минути)

Полезен съвет

Вкус на скара зеленчуци с риган, чили люспи и сок от лайм, за да правят ястието пикантен и вълнуващо. Избягвайте добавянето на сирене.

Как ще се чувствате след Ден 2

Ден 2 ще бъде малко по-трудно, особено ако не ви харесва яде зеленчуци. Но след като завърши деня, ще бъде изпълнен с чувство на удовлетворение. Това чувство за победа е необходимо за крайната цел - намаляване на теглото.

Развълнувани за Ден 3? Нека да продължим.

Обратно в TOC

Ден 3: Плодове и Veggies ден

Защо става това: Вярно е, че яйчен жълтък съдържа мазнини. Но той също така съдържа важни витамини, минерали и протеини. Като един бъркани яйца на седмица няма да ви навреди. Ягоди и киви ще ви осигури с естествени антиоксиданти и други хранителни вещества.

предпазливост

Да не се яде повече от две храносмилателни бисквити. Някои храносмилателни бисквити съдържат доста щедра сума на захар и масло. Проверете етикета, преди да купите.

Може да откриете някои от изброените зеленчуци или плодове не лоши вкусови качества. Вижте списъка на заместители в следващия раздел.

Заместници

• Лимон - ябълков оцет
• Multigrain хляб - Овес
• Яйце - Гъби
• Ягоди - Orange
• Киви - Диня
• Apple - Праскова
• Зелен чай - Черен чай или черно кафе
• Храносмилателните бисквити - солени бисквити

Отделно от заместниците, ето какво можете да ядете на ден 3 и това, което трябва да се избегне яденето.

Храни за ядене

• Зеленчуци - карфиол, броколи, моркови, цвекло, целина, праз лук, спанак, ряпа, тиква, бутилка тикви, змия кратунка, горчив тиквата, бамя, brinjal, грах, зелен фасул, зелен лук, зеле, брюкселско зеле, зеле, и бок Чой.
• Плодове - Apple, праскова, портокал, киви, диня, пъпеш медена роса, папая, ягода, слива, круша и грейпфрут.
• Мазнини и масла - зехтин, ленено масло, рапично масло, оризови трици масло и топено масло (изяснени масло).
• Млечни - яйце.
• Чай и подправки - кориандър листа, розмарин, риган, мащерка, копър, канела, джинджифил, чесън, кардамон, копър семена, сминдух, куркума на прах, лют червен пипер на прах, кориандър прах, кимион семена, индийско орехче, и черен пипер.
• Напитки - пресни плодови сокове, търг кокосова вода и мътеница.

Храни да се избягва

• Зеленчуци - сладки картофи и картофи.
• Протеини
• Мазнини и масла - от свинска мас, маргарин, масло, сирене, майонеза, и шафраново масло.
• Напитки - алкохол, пакетирани плодови сокове, газирани напитки и пакетирани кокосова вода.

Това е страхотно ви се яде право. Но, ако наистина искате да губят мазнини, а не само теглото на водата, не можете да пропуснете упражняване. Това упражнение график е идеален за Ден 3.

Упражнение план за Ден 3

• Neck въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Рамо въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Arm кръгове (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Китката въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Талия въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Крак кръгове (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Скокове крикове - 1 комплект от 10 повторения
• Спот джогинг - 2 комплекта от по 20 повторения
• Странични напади - 1 комплект от 10 повторения
• Напред напади - 1 комплект от 10 повторения
• Пълен клек - 2 комплекта от по 10 повторения
• Скокове клекове - 2 комплекта от по 5 повторения
• Лицеви опори - 2 комплекта от 5 повторения
• Алпинисти - 2 комплекта 10 повторения
• Scissor ритници - 1 комплект от 10 повторения

Полезен съвет

Добавете нотка на вар, за да си зелен чай, за да го разнообразите и да получите допълнителна доза на витамин С.

Как ще се чувствате след 3 ден

До края на Ден 3, ще забележите по-тънък тяло. Това ще бъде огромно постижение за вас, тъй като ще бъде много доволен от успеха си. Въпреки това, останеш верен и съсредоточени. Да се ​​пристъпи към Ден 4.

Обратно в TOC

Ден 4: Banana ден

Защо става това: банан съдържа добра сума на минерали и витамини. Той също така има добра сума на диетични фибри, които ще ви държи под напрежение и си глад в залива. Млякото ще осигури така необходимата калций за костите ти.

предпазливост

Винаги купуват биологичен мед. Избягвайте добавянето на захар или изкуствени подсладители, тъй като те ще попречат на загуба на тегло.

Ограничените възможности за избор. Но, ето списък на заместители в следващия раздел, които ще ви осигурят същите предимства.

Заместници

• Медът - кленов сироп
• Мляко - соево мляко
• Банан - Авокадо
• Храносмилателната бисквити - солени бисквити

Нека да видим какво може да се яде и какво не трябва да се яде на ден 4.

Храни за ядене

• Зеленчуци - Само тези, които присъстват в супата на Sacred Heart.
• Плодове - банан.
• Мазнини и масла - зехтин, ленено масло, рапично масло, оризови трици масло и топено масло (изяснени масло).
• Млечни - нискомаслено мляко.
• Чай и подправки - кориандър листа, розмарин, риган, мащерка, копър, канела, джинджифил, чесън, кардамон, копър семена, сминдух, куркума на прах, лют червен пипер на прах, кориандър прах, кимион семена, индийско орехче, и черен пипер.
• Напитки - пресни плодови сокове, търг кокосова вода и мътеница.

Храни да се избягва

• Зеленчуци - сладки картофи и картофи.
• Мазнини и масла - от свинска мас, маргарин, масло, сирене, майонеза, и шафраново масло.
• Напитки - алкохол, пакетирани плодови сокове, газирани напитки и пакетирани кокосова вода.
• Протеини

Ден 4 е малко прекалено строг по отношение на храненето. Ето защо, аз препоръчвам много основни упражнения и йога асани. Ето какво можете да направите, за да разтегнете мускулите.

Упражнение план за Ден 4

• Neck въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Рамо въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Arm кръгове (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Китката въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Талия въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Крак кръгове (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Йога асани

Полезен съвет

Добавете една супена лъжица ленено семе земята до млечен шейк с мляко или банан. Също така, правя йога асани под ръководството на треньор.

Как ще се чувствате след Ден 4

Вие ще бъдете на много нискокалорийна диета и по този начин може да се чувстват гладни и раздразнен. Най-добрият начин да се запази спокойствие, е да спре хидратирани. Пийте вода или краставица вода, за да получите необходимите витамини и минерали. Контролирайте глада си за един ден, а след това, можете да ядете вкусни протеини в Ден 5.

Обратно в TOC

Ден 5: Висока протеин и Ден Домат

Защо става това: Домат е чудно, плодове. Тя може да се бори с рак, и това е добре за вашата кожа и очи. Той се зарежда с витамини С и А, фибри, и най-важното, калий, който помага контрол на кръвното налягане и сърдечната честота.

предпазливост

Бъдете внимателни с размера на порцията. Изберете постно разфасовки от говеждо месо.

Не спирайте тази диета, ако не се намери посочените храни привлекателни. В следващия раздел ви дава списък на заместващи храни.

Заместници

• Медът - кленов сироп
• Лимон - ябълков оцет
• Яйца - Гъби или овес
• Доматеният сок - Сокът от грейпфрут
• Кисело мляко - Сметана
• Домати - моркови
• Листа от кориандър - листа от мента
• Черният чай - Черно кафе или зелен чай
• Тестени кори картофени филии - Краставица
• Печено говеждо месо - скара сьомга

Ето какво можете да ядете и какво трябва да се избегне яденето на Ден 5.

Храни за ядене

• Зеленчуци - домати, малко картофи, моркови и зеленчуци в супа.
• Протеини - говеждо и гъби.
• Мазнини и масла - зехтин, ленено масло, рапично масло, оризови трици масло, фъстъчено масло, и топено масло (изяснени масло).
• Млечни - нискомаслено мляко и яйца.
• Ядки и семена - ленено семе, бадеми, семена от чиа, фъстъци и тиквени семки.
• Чай и подправки - кориандър листа, розмарин, риган, мащерка, копър, канела, джинджифил, чесън, кардамон, копър семена, сминдух, куркума на прах, лют червен пипер на прах, кориандър прах, кимион семена, индийско орехче, и черен пипер.
• Напитки - пресни плодови сокове, търг кокосова вода и мътеница.

Храни да се избягва

• Плодове
• Зеленчуци - Избягвайте всички, с изключение на тези, посочени в списъка.
• Мазнини и масла - от свинска мас, маргарин, масло, сирене, майонеза, и шафраново масло.
• Ядки и семена - кашу и орех.
• Напитки - алкохол, пакетирани плодови сокове, газирани напитки и пакетирани кокосова вода.

Така че, вие сте имали богата на протеини храна. Сега е време да работят тези мускули и да се отървете от мазнините. Ето препоръчителната план упражнение за Ден 5.

Упражнение план за Ден 5

• Neck въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Рамо въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Arm кръгове (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Китката въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Талия въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Крак кръгове (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Спот джогинг - 2 комплекта от по 20 повторения
• Скачане на въже - 2 комплекта от по 20 повторения
• Напред напади - 2 комплекта 10 повторения
• Скокове Lunges - 1 комплект от 10 повторения
• Пълен клек - 2 комплекта от по 10 повторения
• Скачането на клек - 1 комплект от 10 повторения
• Коремни преси - 2 комплекта 10 повторения
• Сядания - 1 комплект от 10 повторения
• Scissor ритници - 1 комплект от 10 повторения
• Pushups - 1 комплект от 10 повторения
• Предна дъска - 25 - 30 сек, 2 повторения
• Side крак - 1 комплект от 10 повторения

Полезен съвет

Добави италиански подправка или иновативен домашна подправка на говеждо месо на скара или зеленчуци, за да се получи един вълнуващ аромат на редовно хранене. Също така имайте предвид, че единствено упражняват не е достатъчно. Упражненията трябва да се изпълняват правилно, както добре. Вземете треньор да ви води за това как да изпълни тези упражнения до съвършенство.

Как ще се почувствате След Ден 5

Протеините ще направят магия! Вие определено ще се чувстват по-ентусиазирани и пълни с енергия. В действителност, тя е на този ден, че ще се разбере в полза на Ден 4 (Банана Day). Ще изглежда тънък и тонизирана, отколкото преди.

Готови ли сте за Ден 6?

Обратно в TOC

Ден 6: зеленчуци и висока степен на протеиново ден

Защо става това: Овесени палачинки са вкусна и здравословен начин да започнете деня си. За високо съдържание на протеини, можете да изберете пуйка, пиле, риба или постно говеждо месо. Ако сте вегетарианец, можете да имате една купа на варени леща с много зеленчуци. Източниците на високо съдържание на протеини ще укрепят мускулите.

предпазливост

Яжте не повече от две овесени палачинки.

Това е добре, ако не ви харесва някои от храните, посочени в таблицата диета. Ето списък заместител на вас.

Заместници

• Овесени палачинки - кухни растително овесена каша
• Зеленчуци сандвич - Мексикански обвивка
• Пържола на скара с зеленчуци - скара сьомга с чесън и лук
• Сок от моркови - сок от краставица
• Диня - Kiwi

Искате ли да разширите своя списък от възможности за избор? Ето какво трябва да се яде и какво трябва да се избегне яденето на Ден 6.

Храни за ядене

• Зеленчуци - карфиол, броколи, моркови, цвекло, целина, праз лук, спанак, ряпа, тиква, бутилка тикви, змия кратунка, горчив тиквата, бамя, brinjal, грах, зелен фасул, зелен лук, зеле, брюкселско зеле, зеле, и бок Чой.
• Плодове - диня и киви.
• Протеини - сьомга, пъстърва, риба тон, пилешки гърди, постно разфасовки от говеждо месо, гъби, земята Турция, леща, боб, зеле, както и соеви парченца.
• Мазнини и масла - зехтин, ленено масло, рапично масло, оризови трици масло, фъстъчено масло, и топено масло (изяснени масло).
• Ядки и семена - ленено семе, бадеми, семена от чиа, фъстъци и тиквени семки.
• Чай и подправки - кориандър листа, розмарин, риган, мащерка, копър, канела, джинджифил, чесън, кардамон, копър семена, сминдух, куркума на прах, лют червен пипер на прах, кориандър прах, кимион семена, индийско орехче, и черен пипер.
• Напитки - пресни плодови сокове, търг кокосова вода и мътеница.

Храни да се избягва

• Зеленчуци - Избягвайте всички, с изключение на тези, посочени в списъка.
• Мазнини и масла - от свинска мас, маргарин, масло, сирене, майонеза, и шафраново масло.
• Ядки и семена - кашу и орех.
• Млечни - мляко и яйца.
• Напитки - алкохол, пакетирани плодови сокове, газирани напитки и пакетирани кокосова вода.

В допълнение към яденето на добра храна, вие също трябва да следват един добър план за упражнение. Ето какво сте планирали за вас.

Упражнение план за Ден 6

• Neck въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Рамо въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Arm кръгове (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Китката въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Талия въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Крак кръгове (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Пулсиращ бягане - 20 минути
• Скачане на въже - 2 комплекта от по 30 повторения
• Трицепса спадове - 2 комплекта 10 повторения
• Лицеви опори - 2 комплекта 6 повторения
• Напред напади (с 1 кг гири) - 1 комплект от 5 повторения (например в видео с Тори и Lauren)
• Предна дъска - 25 - 30 секунди, 2 повторения
• Side дъска - 10 - 15 секунди, 1 представител

Полезен съвет

Добавете щипка сол и лимонов сок, за да си купа от диня за подобряване на вкуса и се прекъсне монотонността.

Как ще се почувствате След Ден 6

Огледала не лъжат. Ще харесате това, което виждате в огледалото. Но, вие не сте ли още. Не се поддаде на глад. Още един ден да отида. Gear се!

Обратно в TOC

Ден 7: кафяв ориз Ден

Защо става това: Киселото мляко ще даде тласък на храносмилането. Кафяв ориз е заредена с фибри и минерали. Той има нисък холестерол и помага за предотвратяване на високо кръвно налягане и сърдечно-съдови проблеми. Лигнани, присъстващи в кафяв ориз също да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания.

предпазливост

Следи за размера на част (за мъже, част размер = размер на две дланите; за жени, част размер = размер на дланта си).

За Ден 7, тук е списък на заместващи храни.

Заместници

• Медът - кленов сироп
• Гръцки кисело мляко - Сметана
• Зърната - 1 суши кайсия и чаша ябълка
• Кафяв ориз - Пшеница кус или счупени пшеница
• Риба на скара - пилешки гърди на скара или сотирани гъби
• Разбърква пържени зеленчуци - домати и краставици салата
• Доматеният сок - 1 чаша прясно изцеден портокалов сок + 2 бадеми
• Зеленият чай - Черно кафе
• Тестени сладки картофи вафли - целина стъбла потопени в оцет

Не много доволен от горепосочените храни? Вижте какво можете да ядете и какво трябва да се избегне яденето на 7 ден.

Храни за ядене

• Зеленчуци - карфиол, броколи, моркови, цвекло, целина, праз лук, спанак, ряпа, тиква, бутилка тикви, змия кратунка, горчив тиквата, бамя, brinjal, грах, зелен фасул, зелен лук, зеле, брюкселско зеле, зеле, и бок Чой.
• Плодове - Apple, диня, пъпеш медена роса и горски плодове.
• Протеини - сьомга, пъстърва, риба тон, пилешки гърди, постно разфасовки от говеждо месо, гъби, земята Турция, леща, боб, зеле, както и соеви парченца.
• Въглехидратите - кафяв ориз, счупен пшеница, пшеничен кус-кус, и овес.
• Мазнини и масла - зехтин, ленено масло, рапично масло, масло от конопено семе, оризови трици масло, фъстъчено масло, и топено масло (изяснени масло).
• Ядки и семена - ленено семе, бадеми, семена от чиа, фъстъци и тиквени семки.
• Чай и подправки - кориандър листа, розмарин, риган, мащерка, копър, канела, джинджифил, чесън, кардамон, копър семена, сминдух, куркума на прах, лют червен пипер на прах, кориандър прах, кимион семена, индийско орехче, и черен пипер.
• Напитки - сок от пресни плодове, пресни зеленчуци сок, търг кокосова вода и мътеница.

Храни да се избягва

• Плодове - Mango и хлебно дърво.
• Мазнини и масла - от свинска мас, маргарин, масло, сирене, майонеза, и шафраново масло.
• Ядки и семена - кашу и орех.
• Млечни - мляко и яйца.
• Напитки - алкохол, пакетирани плодови сокове, газирани напитки и пакетирани кокосова вода.

Сега, когато съм имал балансирана храна, време е да се балансира краката си. Направете редовен загрявката и след това да танцуваш мазнини далеч.

Упражнение план за Ден 7

• Neck въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Рамо въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Arm кръгове (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Китката въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Талия въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Крак кръгове (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Денс (Zumba, Боливуд, Хип-хоп, салса) - 60 минути

Полезен съвет

Добавете нотка на вар и щипка черен сол на сок от домати за увеличаване на неговия вкус.

Как ще се чувствате след Ден 7

Успехът не идва лесно. Придържайки се към тази диета и упражнения план е трудно, но ако сте завършили Ден 7 от тази диета план успешно, никой няма да бъде по-щастлив от вас. Ще изглеждате и се чувствате ново.

Преди да преминем към следващия раздел, нека ви кажа, диета супа Sacred Heart е супер вкусно. Не ми ли вярвате? Опитайте рецептата споменати по-долу, а вие със сигурност ще ви хареса.

Обратно в TOC

2. Как да направим Sacred Heart диета супа

Това е просто и лесно да се готви. Всички зеленчуци са лесно достъпни на пазара. Вие може да готви и да го запасите, така че да не се налага да го правят всеки ден. Уверете се, че използвате пресни продукти.

Съставки

• 4 пресни средни домати
• 3 големи зелен лук
• С 1 - 2 растително или пилешки бульон куб
• 1 целина пръчка
• Растителни или пилешка супа микс
• 7 - 8 зелен фасул
• 2 - 3 моркови
• 2 средни чушки
• 1 супена лъжица оризови трици масло
• Магданоз
• Сол и черен пипер

Как да готвя

1. Накълцайте всички зеленчуци.
2. Загрейте пот и добавете една супена лъжица оризово към него. Да не се прегрява.
3. Добавете зеленчуците и запържете леко за около минута.
4. В отделна купа смесете половината от растителен или пилешки бульон куб и супа микс.
5. Добавете малко вода в купата и разбъркайте добре, така че няма бучки.
6. Добавяне на литър вода в тенджерата. След това добавете и супа бульон микс към него.
7. Добавете малко сол (ако е необходимо) и черен пипер.
8. Оставете го да ври в продължение на 10 - 15 минути.
9. Гарнирайте с магданоз.

Съвети за здраве: Можете да пропуснете нито супа микс или кубчета бульон. Пакетирани супа смеси съдържат много хранителни консерванти. Най-добре е да ги избегне, доколкото е възможно. Ако имате време, да направи своя собствена пилешко или зеленчуков бульон. Можете също така да се направи алтернатива супа, която съдържа една добра сума на хранителни зеленчуци по Ваш избор. Просто се уверете, че не се нагрява повече супата.

Така че, планирате ли да следват тази диета план за повече от 7 дни? Не е добра идея! Ето защо.

�

Обратно в TOC

3. Какво казват експертите?

Лекарите, диетолози и специалисти по хранене, не препоръчват тази диета план. Ако искате да загубите няколко паунда, като следвате диета план Sacred Heart, го правя за не повече от седем дни. Тази диета план не ви кажа колко калории трябва да приемате на ден. Ако сте активен човек, трябва да вземете повече калории в сравнение с малка рамкирана и неактивно лице.

Експерти посочват, че има по-добри начини да губят няколко паунда и пазят себе си здрави. Не е нужно да се намали въглехидрати или мазнини напълно от менюто си. Въглехидратите и мазнините играят главните роли в тялото ни, и да ги изрязване напълно от диетата план ще навреди само на тялото. Избягвайте храни, които правят нищо добро за никого. Не Чар храната си прекалено много, или да не се яде овъглени храни често. Това може да причини рак и пъпки по лицето си кожа (1).

Яденето добрата храна е най-добрият начин да сте здрави и да губят тегло. Експертите също така посочват, че всеки човек има различни нужди на тялото и следователно, една диета план никога не може да работи по същия начин за всички. Винаги трябва да търсите съвет от Вашия лекар или диетолог преди след всяка диета план.

Дръжте се, че не съм ви обезсърчава. Но това е винаги по-добре да се знае какво е точно за вас. Нека да видим защо диетата на Sacred Heart не трябва да бъдат следвани, за продължителен период от време.

Обратно в TOC

4. Страничните ефекти на Sacred Heart диета

• Това е краткосрочна диета прищявка, и то само ще ви помогне да отслабнете вода.
• Тази диета няма да ви накара да се здрави. Вместо това ще отслаби имунитета на организма.
• Това е твърде ниско съдържание на въглехидрати и здравословни мазнини. Това лишава тялото ви от основни хранителни вещества.
• Не е дългосрочна полза в тази диета.
• Научните изследвания не са били извършени на тази диета план.

В следващия раздел предоставя списък на точките, които трябва да се помни.

Обратно в TOC

5. Какво трябва да запомните

• Диета супа Sacred Heart съдържа зеленчуци, които са добър източник на витамини, минерали, фибри, и антиоксиданти. Като цяло, това е питателна супа. Тази диета план включва плодове, които са здравословен избор за лека закуска. Сутрешните детокс напитките Ранните ще поддържате системата здрави чрез промиване на вредните токсини. Чай е пълен с антиоксиданти и ще ви помогне да се бори с болестите.

• Въпреки, че това е питателна супа, това не означава, че тя може да ви държи здраво за дълго.

• Консултирайте се с вашия лекар и да спазвате диета, която е здравословна, а също и помага за отслабване.

• Вие не може да упражнява, докато сте на тази диета план. Това е нискокалорична диета и упражняване ще изчерпи само тялото си. Можете дори да се разболеете. Отидете за леки упражнения за разтягане.

• Ако имате медицински състояния или сложна медицинска история, по-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да изпълните тази диета.

• Ако се чувствате уморени или слаби, по всяко време по време на тази диета, това означава, че вашият прием на протеини е ниско. Вижте Вашия лекар и бавно започнете да увеличавате приема на протеини.

• Да не пропуснете плодовете.

• Закуската е най-важното хранене за деня. Пропускане това ще доведе до слабост само.

• Ако смятате, че тази диета е работил добре за вас и искате да го последват отново, даде тялото си време най-малко две седмици преди да започне тази диета отново.

Загубата на тегло в 7-дневен срок никога не е било това забавно и вълнуващо преди! Всичко, което трябва са добър хранителен режим и настроение повдигане режим на упражнения. Диетата Sacred Heart ви предоставя всички от тях. Така че, опитайте се да го сега и спечели някои сърца. Не забравяйте да споделите опита си в секцията за коментари по-долу.

Обратно в TOC

Честито за добро здраве!