Топ 10 ползи за здравето на ядките

Бадеми, кашу, кокос, лешници, фъстъци, кедрови ядки, маково семе, бразилски орехи, кестени, ленено семе (ленено семе), макадамия, орехи, шам-фъстък, тиквено семе, киноа, слънчоглед семена, орехи, сусам и т.н. - всички от тях са групирани в едно семейство, наречено Ядки.

Ядки съдържат протеини умерено с изключение на кестени и мазнини в голямо количество. Гайки ползи много за над цялата тялото и се считат за добър източник на влакна и хранителни вещества, витамини В, витамин Е, минерали като желязо, цинк, калий, магнезий, антиоксидантни минерали и антиоксидантни съединения.

Опитайте се да намерите поне няколко от тези ядки и да вземе една шепа от тях всеки ден. Искате ли да знаете защо. Четете допълнително за здравни ползи от Ядки на:

1. Ядките са богати на енергия и хранителни вещества. На мононенаситени мастни киселини в ядките помагат по-ниска лошия холестерол и повишават добрия холестерол.

2. Те помагат за предотвратяване на заболяванията на коронарната артерия, и инсулти.

3. Те са богати на омега - 3 мастни киселини с противовъзпалителни свойства. Те помагат за контролиране на високо BP, борба с гърдата, дебелото черво и рак на простатата.

4. Те също да се възползват от ревматоиден артрит, болест на Алцхаймер, депресия.

5. Поли-фенолна флавоноиди в ядки предпазват от рак, сърдечно-съдови заболявания, дегенеративни нервни заболявания, болестта на Алцхаймер.

6. Те са богат източник на калий, манган, калций, желязо, магнезий, цинк, флуорид, селен. Манганът е мощен свободните радикали. Калиев контролира пулс, кръвно налягане. Медта помага в производството на червени кръвни клетки. Флуорът предотвратява проблеми със зъбите.

7. Те съдържат витамин Е, които помагат за поддържане на клетки и лигавицата на кожата и предпазва от свободните радикали.

8. Те съдържат B комплекс, който е много съществено значение за здравето.

9. Но вие може да поиска, ако те са полезни за здравето на сърцето, тъй като те имат висока наличие на съдържание на мазнини?

Може да звучи странно, но отговорът е да. Изследвания казва, че хората, които ядат ядки дневно имат по-здравословен сърцето, отколкото хората, които не го правят. В кратки 30 грама орехи всеки ден може да помогне на сърцето си здрави. Те

• Помощ в правилното регулиране на холестерола в кръвта.
• Намалете лошия холестерол и увеличава добрия холестерол.
• Аргининът в ядки предпазва от втвърдяване на артериите чрез увеличаване на нейната еластичност.
• Антиоксиданти, витамини и минерали помагат борят срещу възпаление.
• Поддържа здрави кръвно налягане, поради наличието на ниско натрий и високо съдържание на калий.

10. За хора с наднормено тегло:

Ядки съдържат високо съдържание на мазнини. Така че, ако вече сте малко мазнини, ти трябва да се избегне ядки? Отговорът не е така, защото ядки ви държат далеч от затлъстяване. Те освобождават хормони ситост в корема ви помага да контролирате апетита. Трябва да ги замени с ниско питателна храна в диетата си. Сменете преработено месо, зърнени храни като хляб, сладки закуски и други, с тези шепа ядки.

Ядки Хранене Графика:

Колко трябва да консумират всеки ден?

В идеалния случай трябва да се консумират 30 грама nutes.

Е, не е възможно да се оценят всички ядки всеки път като у дома си. Така че тук е груба списък, за да ви даде някаква представа за това колко ядки да вземе на ден, т.е., в продължение на 30 - 50 грама.

20 бадеми - 15 кашу / 20 лешници / 15 / макадамия 2tbsp борови ядки / 60 фъстъци с черупки / 10 цели орехи / 20 половина орехи на ден могат да направят работата вместо вас. Ако сте купили смесени ядки, тогава просто приемете една малка шепа от сместа.

Така че кой е любимият ти Nut?

Надявам се тази статия за "ползите от яденето на ядки" ви помага да се постигне добро здраве.