Здравословни пред и след бременност съвети за загуба на тегло

Теглото е една от най-важните фактори, независимо от мястото на живота си сега инча Един наднормено тегло или затлъстяване жена е длъжна да има набор от физически и психологически проблеми, още от нарушен менструален цикъл, за да PCOS и условия безплодие до пристъпи гняв и ревност. Най-ефективният начин за преодоляване на тези проблеми е да се губят, че излишната отпуснатост. Чрез губи отпуснатост, нямаме предвид срещата на височината на тегло цифри на вашия везна. Заедно с намаляването на теглото, трябва да тонизира и да станат годни. И това е точно това, което ние трябва писалка тук за вас - как да отслабна преди и след бременността.

Пътуването е трудно един с безброй препятствия и изкушения, блокиращи пътя си към успеха. Ключът е да се държат за целите си много силно. Прочетете, за да знаете какво точно трябва да направите, за да получите в добро здраве.

Предварително Бременност Отслабване Съвети

Бременността е много деликатен период в живота, където можете да се подготвите психически и физически за пълно преобразяване в живота ви. Много е важно да се има предвид, че тази подготовка не е спонтанно един. Ако планирате да започнете семеен живот, трябва да се гарантира, че както тялото и ума ви са готови за това. И, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, или имат анамнеза за тегло, не е по-дълбоко ниво на подготовка, които трябва да отидат в този процес.

Ето няколко полезни съвети, които бихте могли винаги да разчитат на, когато става въпрос за загуба на тегло, преди да забременеете.

1. Определяне на желаното тегло

Знаейки на желаното тегло ще ви даде възможност да се планира колко време всъщност ще ви отнеме, за да отслабнете. Докато не повече от пет килограма загуба на тегло е позволено на месец, идеала ще бъде три килограма на месец. Можете да използвате различни начини за определяне на идеалното си тегло, което може да варира в зависимост от различни фактори. На груба оценка, а 31-годишната жена с височина 5'6 "и широк корпусни може да тежи до 70 кг. Консултирайте се с вашия лекар, за най-добри резултати.

2. Отидете Off диетата си

Ако сте на диета, за да отслабнете, тогава моля те спри диета. Превключете на план за диета, която е балансирана и ви предоставя хранителни вещества, достатъчни, за да се поддържа нивото на раждаемост. Изследванията показват, че жените, които са на диета имат склонност да се облича по-голяма тежест по време на бременността.

3. Ограничаване на изключително приема на калории и се хранят здравословно

Ако планирате да отслабнете, ограничаване на нетната приема на калории. Въпреки това, се уверете, че нетната калориен прием не пада под 1500 калории на ден. Изследванията показват, че приема на калории по-малко от 1200 калории е известно, че имат отрицателно въздействие върху бременността. Не отивай напълно изключва въглехидратите или пропуснете мазнини като такива. Всичко в правилната пропорция е от съществено значение, за да се гарантира, че бременността е гладък.

4. Започнете Движение

Упражнение е задължително. Вие не можете да отслабнете без да се упражнява. Ако не сте упражнение изрод, а след това ходене може да е добра идея. Трябва само да включите слушалките си, включете любимата си музика, и да започне ходене. Опитайте изгаряне на 500 калории с упражняването и премахване на още 500 калории с здравословна диета. Уверете се, че ограничавате упражняване ограничение за максимум 45 минути.

5. Вземат добавки

Консултирайте се с вашия лекар за всички недостатъци и следвайте допълнения посъветвани, ако има такива, за да се изключи вероятността от усложнения. Можете дори да опитате някои добавки за отслабване, като зелен чай, за да съживи вашето пътуване.

6. Do Йога

Може би се чудите какво йога трябва да направи тук, когато вече сте физически упражнения. Йога не е само за някои физически упражнения. Той е един от най-добрите начини, за да подхранват тялото си в здравословна начин. Заедно с ви помага да се хвърли на мазнини и тонизира тялото си, то ще се запази на нивата на стрес в залива. Той може също да помогне за облекчаване на проблемите на безплодието. Тя ще ви подготви за това сладко пътешествие на майчинството.

7. Спре да пие алкохол и тютюнопушенето

Нека тези бутилки уиски и други алкохолни напитки отиват в канала. Изхвърлете пакетите цигари. И двете тези са опасни за вас и вашето бебе. Плюс това, те забавят процеса на загуба на тегло. Уверете се, че да се консултирате с лекар и диетолог преди да вземе всички мерки, свързани с намаляване на теглото.

Мнение Бременност Отслабване Съвети

Вашият пакет от радост е пристигнал, и вие ще бъдете шокирани да забележите, че вашите очаквания и реалност са двата полюса. Въпреки, че имате цялото си семейство и приятели да подкрепят и да се грижат за вас, пътуването е трудна една. Вашето тегло сега идва да добавите към своите неволи. Това се случва с всички жени, които току-що доставени. Загубата на теглото ви, придобит по време на бременност трябва да се прави с пълна търпение и най-голяма грижа.

Повечето майки започват да кърмят при увеличаване на теглото с около 25 до 40 паунда по време на бременност. Следователно, не трябва да бъде трудно да се върна в тегло преди бременността с здравословна храна и упражнения. За тези, които са с наднормено тегло преди бременността и са придобили по-голяма тежест, отколкото е бил посъветван, загуба на тегло е постепенен и бавен процес.

Ето как да губят тегло след бременност по здравословен начин.

1. Цели крой SMART

Планирайте целите си по такъв начин, че те са SMART - конкретни, измерими, постижими, реалистични и обвързани със срокове. Не забравяйте, че пътуването трябва да се напредва бавно. Можете напълнял над 37 до 40 седмици, а имате нужда от най-малко 40 седмици, ако не и повече, за да се хвърли един и същ. Говорете с Вашия лекар и диетолог, както и идентифициране на една добра диета план, който ще бъде в синхрон с целите си. Също така, излезе с план за упражнение, което не е твърде крайна мярка, но достатъчно силен, за да се гарантира, че продължаваш да намалите теглото си.

2. Яжте здравословно

Глад е строго не, не, когато става въпрос за загуба на тегло, особено след като кърмите. Яжте питателна храна, като плодове, зеленчуци, зърнени храни и ядки, както и протеини. Забрана за преработени и рафинирани храни, във всички форми. Включи ябълки, банани, пълнозърнест, Ragi, овес, бадеми, чушки, моркови, спанак, домати, Dals и леща и т.н., във вашата диета. Можете дори да се включат дати в диетата си, като по средата закуски да остане изцяло и да запази запек далеч. Пийте три чаши мляко всеки ден, за да отговаря на изискванията за калций. Можете да премахнете крема от млякото и да го използвате. Ограничаване на кафе и чай, както и прекаленото им прием е известно, че причиняват проблеми киселинност.

3. Яжте Супер храни

Когато кърмите, тялото на майката се нуждае от най-храненето, и така храната трябва да бъде избран внимателно. Супер храни са тези, които са пълни с хранителни вещества и са добри за тялото. Рибата е пълен с DHA, което е добре за бебето. Млечни продукти като прясно и кисело мляко са богати на калций и полезни за организма.

4. Диета

Диета, или става специфична диета със строги ограничения, може да забави процеса на загуба на тегло. А диета, която ви лишава от храна води до увеличаване на стреса след бременност и може да, от своя страна, доведе до пост-бременността увеличаване на теглото. Също така, той със сигурност ще навреди на бебето, тъй като производството на мляко ще се засегнат. Вместо това, той е по-добре да се яде добре балансирана диета, която осигурява адекватно хранене и здраве. Морков пръчки и бисквити са отлични за лека закуска. Броят на калориите не трябва да пада под 1800 на ден.

5. Пийте много вода

Водата е симпатичен приятел, когато става въпрос за загуба на тегло. Този безцветен, без вкус течност е от съществено значение, за да отнеме вниманието си токсини. Той също така ви държи далеч от инфекции на пикочните пътища, често срещано състояние, целият период на пост-доставка. Питейна вода ви държи пълен и ви предпазва от похапването твърде често. Той също така предотвратява дехидратацията и повишава обмяната на веществата.

Алкохол поне 2,5 литра вода, за предпочитане хладка. Можете дори да добавите една супена лъжица мед на всеки литър вода, която консумират, за да даде тласък на вашия загуба на тегло и да парадират с безупречна, сияйна кожа.

6. Започне да упражнява в точното време

Това е напълно невъзможно да се започне да упражнява веднага след като се предаде на бебето. Вашето тяло се нуждае почивка, и това отнема най-малко шест седмици, за да се адаптират към новата рутина. Така че чакаме, докато не завърши шест седмици, отивам за първата си постнатална проверка и се консултирайте с Вашия лекар, за да знам, ако тялото ви е готово за упражняване. Ако получите положителен кимване, после започне тренировката си. Идеалният този, ще бъде на 20 минути бързо ходене с нежна йога се простира за укрепване на долната част на гърба, тазовите мускули и мускулите на матката.

Ходене, бягане и бягане, или се препоръчва всяка форма на кардио упражнения за пост бременност. Аеробните упражнения също са важни. Движение не само помага при загуба на тегло, но също така помага при де-подчертавайки, тъй като освобождава ендорфини в мозъка. Има много упражнения, които предлагат сесии за новите майки да помогне да отслабнете. Плуването е един от най-популярните методи за избрания от новите майки загуба на тегло, тъй като дава на тялото пълна тренировка и помага тонизиране на мускулите.

7. Кърмете бебето си

Кърменето допринася за обмяната на веществата в организма и помага на майката да се върнете към нея тегло преди бременността по-бързо. Изследвания са доказали, че жените, които кърмят бебетата си, са длъжни да изгори 800 калории повече, отколкото нямат мляко майка. Освен това, кърмене повишава имунитета на бебето и ви помага да се горят калории в същото време.

8. Sleep Well

Спането е от съществено значение, за да отслабнете. Липсата на сън води до стрес, който води до склонност към преяждане и наддаване на тегло, така подходящи осем часа сън е важен за организма. Когато тялото е уморен, той отделя кортизол, който допринася за повишаване на теглото.

С несигурна рутинна пред вас, това е наистина трудно да се изравнят с добър нощен sleep.You може да компенсира това, като се вземат няколко дрямки през деня, когато бебето спи. Не забравяйте, че се потопите в нивата на обмяната на веществата в действителност може да губи всичките си усилия.

Един от най-важните неща, които трябва да имате предвид, е, търпение, за преди и след загуба на тегло бременност. Известни личности с техните треньори са в състояние да отслабнете по-бързо от нормалните майки, но това не винаги може да е добро за тялото. Драстично намаляване на теглото не е препоръчително. По-добре е да се губи тегло, постепенно и ефективно.

Пътуването на загуба на тегло никога не е гладък, и тя е заредена с много препятствия и изкушения. Не стават жертва на някой от тях. Вземете една стъпка в даден момент към целта си. Ако сте бавно и стабилно, вие ще бъдете в състояние да се постигне целта.

Надяваме се, че по-горе статия за това как да отслабна след бременност ще ви помогне да хвърли някои допълнителни килограма. Какво направихте, за да отслабнете преди и след бременност? Знаете ли, следват подобна процедура, както е описано по-горе? Или разчитате на някои други начини? Споделете опита си с нас още днес! Просто превъртете надолу и напишете в полето за коментари.