10 ефективни домашни средства за намаляване на нивата на холестерола

Повече от 80 на сто души умират поради сърдечни заболявания всяка година. Високото ниво на холестерол е една от основните причини за сърдечни проблеми. Не позволявайте на тези данни, който обезкуражава. Те са само, за да ви предупредим, че ако висок холестерол е оставена без надзор, той може да се превърне фатално. Липопротеин с ниска плътност или LDL е вид на лошия холестерол. LDL събира в стените на кръвоносните съдове, което води до блокиране, който е известен също като атеросклероза. Висш LDL холестерол може да постави човек в по-голям риск за болест на сърцето. Така че винаги е по-добре да си нива на LDL холестерола проверени, за да се намали шансовете си за инфаркт. Така че, защо е LDL или липопротеин с ниска плътност вредно за здравето? Ето как големи количества LDL холестерол може да доведе до растеж на плаки и на атеросклероза.

• Един LDL частиците е микроскопска петно, състояща се от външния ръб на липопротеин околната център холестерол. LDL частици са по-плътни в сравнение с други частици холестерола. Така че някои холестерола частици са склонни да депозира по стените на артериите, и този процес започва още през детството и юношеството.

• Белите кръвни клетки поглъщат и се опитват да смилане на LDL в опит за защита на кръвоносния съд. В процеса, бели кръвни клетки превръщат LDL на токсични или окислена форма. Още белите кръвни клетки и други клетки се събират в областта създаване възпаление с ниска степен в артериалната стена.

• Холестерол LDL създава бум в артериалната стена, наречена плака; тази плака се състои от холестерол, клетките на тялото и отломки. Този процес на формиране на плака също се развива постепенно.

• Още по-голяма опасност, отколкото бавно блокиране е внезапно разрушаване на повърхността на табелата. А кръвен съсирек може да се образува от разкъсани областта и това може да доведе до сърдечен пристъп.

Отделно от дясната упражняване и лекарства, нали храната е един от най-добрите начини за поддържане на нивата на холестерола под контрол. Ето и топ 10 на дома средства за контрол на холестерола, които могат да ви помогнат да намалите висок холестерол. Познай какво? Ние също така допълва всяко лекарство с факти!

Ефективни вътрешни средства за намаляване на нивата на холестерола:

Телата ни се нуждаят от някаква сума на холестерола на дневна база; това не означава, че ще трябва бързо хранене всеки ден. Опитайте се да се опаковат някои здравословен обяд вместо лека закуска на храни, които са с високи транс мазнини. Ето някои варианти на храните, които със сигурност ще ви помогне в намаляване на лошия холестерол. Всичко, което трябва да направите, е строго следвайте тези лекарства за намаляване на холестерола и да получите здраво сърце.

1. Пиенето на портокалов сок:

Пиенето на две чаши портокалов сок дневно сутрин е един от най-добрите начало средства за понижаване на лошия холестерол, тъй като поддържа здравословен поток на кръв в тялото. Пийте естествено приготвя пресен портокалов сок вместо пакетирани такива. Консервантите в тях могат да направят повече вреда, отколкото полза. Осъществяване на чаша портокалов сок не е изпитание; просто стиснете пулпата в цедка и готово, стъкло си на освежаващ сок е готов! Опитайте се да не се добавя захар, освен ако наистина се налага. Тире на мед ще направи по-сладко от сок и е здравословна алтернатива на захарта.

[Прочети: Предимства на портокалов сок]�

2. Яжте малки порции:

Проучване на британски възрастни показа, че хората, които ядат малки порции, шест или седем пъти на ден, показват бързо намаляване на холестерола и 10 до 20 процента намаляване на риска от коронарно сърдечно заболяване. Въпреки че много планове за диета препоръчват това, то със сигурност си струва да опитате!

3. Пийте по чаша вино всяка вечер:

Време е за парти? Отпивайки чаша вино всяка вечер след вечеря може да се третира като домашен лек за намаляване на холестерола. Изследвания са показали, че вино и наливна бира повиши нивата на HDL холестерола значително. Червени вина особено, са богати на сапонини, растение съединение, което има положителен ефект върху намаляване на холестерола. Така че наздраве за доброто здраве!

4. Увеличаване на приема на пълнозърнест хляб:

Офертите сбогом на бял хляб, които ще се добавят само още въглехидрати към тялото си. Превключете на кафяв ориз и пълнозърнест хляб. Не само, че те по-вкусни, те също да увеличи нивата на HDL и да намали броя на кръвните мазнини, наречени триглицериди, че когато висока, може да увеличи риска от заразяване с болести на сърцето. Винаги избирайте пълнозърнест хляб, кафяв ориз и макаронени изделия цяло пшеница. Тя ви дава достатъчно диетични фибри, за да се бори с сърдечно-съдови заболявания. В полиран бял ориз или бял хляб има по-малко количество чист фибри в сравнение с кафяв хляб и ориз.

5. Запарване използване на хартиени филтри

Ако сте редовен пияч кафе, трябва да прескочите еспресо и вместо това да използвате хартиени филтри, докато пивоварната чаша за себе си. Сварено кафе се казва, че се състои от cafestol и kahweol които са известни за увеличаване на нивата на холестерол. Хартиени филтри капан тези вещества и да направи своя кафе-здрави!

6. Зехтин за салати:

Според Baylor колеж по медицина, мононенаситена богати на мазнини диета намалява LDL холестерол намерени при хора, страдащи от метаболитен синдром или диабет. Използването на зехтин за салати въвежда мононенаситени мазнини в диетата си и контролира нивото на холестерола. Използвайте зехтин, за да го смесиш си ястия, за да се започне. След като започнете да предпочитат вкуса, можете да се готви с помощта на маслото.

[Прочети: Предимства на маслиново масло, за здраве]�

7. Намаляване на LDL с канела:

Изследване, проведено в Пакистан разкри, че приемът на 6 грама канела в нечии ежедневния хранителен режим намалява холестерола при хора, страдащи от диабет тип 2, почти с 32 процента от времето. Трябва ли да ви кажа как да се включи канела в ежедневната си диета? Можете да добавите този универсален подправка във вашите ястия с къри, десерти и дори ориз препарати! Това е най-добрият домашен лек за намаляване на нивата на холестерола.

8. Овесена каша е най-доброто за закуска:

Вие ще видите много от производителите овесени похвали за величието на овесена каша и наистина, това зърно има огромна полза. Изследователите са доказали, че това зърно е обогатена с разтворими фибри, бета глюкан и намалява LDL си от 12 до 24 процента, ако ядете закуска овесени ядки (с помощта на една чаша овес всяка сутрин). Разнообразете овесени ядки със стафиди и бадеми, така че да не го определят за скучен и неприятен! Един от най-добрите начало средства за намаляване на холестерола!

9. Fiber Рич от грейпфрут:

Гроздето не винаги са кисели! В не на последно място за тези, които имат висок холестерол. Всъщност това е от голяма полза за тези, които страдат от висок холестерол. Грейпфрути съдържат разтворими фибри и са много богати на пектин, който е компонент на холестерола намаляване. Това съединение се намесва с различни медикаменти и по този начин, трябва да се премине проверка с лекарите си, преди да го приемате. Можете също така да яде плодове и ябълки. Въвеждат начало тези стотинка размер красоти и закуска за тях в замяна на добро здраве! Един от най-добрите средства за дома висок контрол на холестерола!�

10. Заменете захарта с мед:

Според проучване, проведено в Дубай, хора, които пият решения с мед, показват значителен спад в нивата на холестерола. Естествен мед съдържа холестерол намаляване компоненти и особено атаки хомоцистеин, вид амино киселина е известно, че увеличава риска от периферна съдова болест и сърдечно-съдови заболявания. Трябва ли да ви кажа как да се консумира мед? Просто лъжица мед и се облизва се! Включително дори някои от тези хранителни компоненти в ежедневната си диета може да ви помогне да се намалят нивата на холестерола значително.

8 промени начина на живот, за да намалите холестерола:

Промени в начина на живот могат да помогнат за намаляване на холестерола и да ви държи на разстояние понижаващи холестерола лекарства. Той може също да усили ефекта на лекарствата и да се подобри качеството ви на живот. По-добре е да се вземат превантивни методи за ограничаване на холестерола натрупване, както и промени в начина на живот са може би най-добрият начин за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, причинени в резултат на натрупване на холестерол.

1. Отслабвам:

Това е първа стъпка за справяне с излишния холестерол натрупване в организма. Загубата дори 5 до 10 процента от телесното си тегло може да помогне за намаляване на холестерола драстично. Трябва да проверите вашите хранителни навици и ежедневието, за да разберете вашите предизвикателства за загуба на тегло и начините за преодоляването им. Малки стъпки могат да се извърви дълъг път, за да се намали наднорменото тегло. Например, да се разходят ежедневието, ако се чувствате отегчени, отделете време, за да се наслаждавате на храната просто не го погълне, дъвча на пръчици моркови или салати вместо чипс, докато седи пред самия телевизията и никога не яде безсмислено. Опитайте се да включите физическа активност в ежедневието си. Използвайте стълбите вместо асансьора.

2. Премахване на транс-мазнини:

Транс мазнините могат да бъдат намерени в пържени храни и много търговски изпечени продукти, като бисквити и бисквити. Не зависи от пакетите, които са обозначени като "транс мазнини", тъй като храни, съдържащи по-малко от 0.5 грама транс-мазнини на порция също могат да бъдат етикетирани като "транс мазнини. Най-добре е да прочетете списъка на съставките и да разберете дали той има транс-мазнини. Най-добре е да се вземе информирано решение. Например, ако храната съдържа хидрогенирано масло, тогава ще знаем, че има транс-мазнини.

3. Ограничаване на холестерола в храната ви:

Трябва да се опитате да има 300 мг холестерол всеки ден. Ако имате сърдечни заболявания и диабет вероятно ще спадне до 200 мг. Най-концентриран източник на холестерол включва органни меса, яйчен жълтък и пълнозърнести млечни продукти. Така че да се избегне това и да използвате постно месо, обезмаслено мляко и яйчни заместители.

4. Яжте плодове и зеленчуци:

Важно е да се ядат храни с високо съдържание на фибри, така че трябва да бъдат включени плодове и зеленчуци. Влакното се открива в кожата, сърцевина и семките на плодове и зеленчуци. По-добре е да имаме цели плодове, отколкото само питейна сокове. Ако предпочитате сушени плодове повече от пресни плодове, уверете се, че просто трябва една унция или две от сушени плодове. Експериментирайте с различни видове зеленчуци и плодове, както и никой от вашата храна ще бъде скучно.

5. Have омега-3 мастни киселини:

Яжте храни, богати на Омега 3 мастни киселини: Омега 3 мастни киселини може да ви помогне да намалите LDL или лош холестерол. Риби като сьомга, скумрия и херинга са богати на омега-3 мастни киселини. Да се ​​включва и орехи, бадеми и лененото семе в диетата си.

6. Упражнение Daily:

Ако човек е с наднормено тегло, това не означава, че има холестерол; хора, които имат нормално тегло могат да имат излишния холестерол също! Така че упражнение е предназначено за всички. Тъй като упражнение може да увеличи количеството на липопротеин с висока плътност или HDL, който се счита за "добър" холестерол. Тренировка за а поне 30 минути на ден, дори и да упражнява в интервали от 10 минути всеки ден, все още можете да отслабнете. Можете да вземете бързо ходене, вози си под наем за работа, да вземе плувни обиколки и играе любимия спорт. Можете да намерите упражнение приятел или да се присъединят упражнение група, за да останете мотивирани. Нищо не може да бъде опасно, отколкото заседнал начин на живот!

7. Се откажат от тютюнопушенето:

Ако искате промяна на 360 градуса в начина ви на живот, тогава ще трябва да се откажат от тютюнопушенето. Има няколко причини, поради които трябва да спрат да пушат, да се започне спирането на цигарите ще се подобри нивото на HDL холестерол. Също така е налице понижение на Вашето кръвно налягане и риска от инфаркт. Така че въвеждат на промяната, като рита задника.

8. Ограничаване на Вашето алкохол Приемът:

Пиенето на твърде много алкохол може да доведе до високо кръвно налягане, проблеми с черния дроб, инсулт и сърдечна недостатъчност. Здрави възрастни над 65-годишна възраст не трябва да пият повече от една чаша алкохол. Мъжете на възраст 65 години и по-долу може да се пие две чаши алкохол. Тези, които не пият алкохол изобщо имат високи нива на HDL холестерол, отколкото тези, които пият алкохол всеки ден. Здравето е най-големият актив и без добро здраве не можем да не работи правилно. Сърцето е най-важният орган на тялото, тъй като тя помпи свеж кислород кръв към други части на тялото. Поддържането на здравето на сърцето е наложително, така че за това, което трябва да се намали на "лошия" холестерол.

Понякога промени начина на живот, не са достатъчни, за да свалят нивата на холестерола. В този случай, лицето трябва да посетите лекар и да вземат предписаните лекарства. Въпреки това, ако се опитате да комбинирате промени начина на живот с лекарства то със сигурност ще свалят нивата на холестерола. Вие не трябва да излиза от пътя си да практикуват тези промени в начина на живот, малки опити на дневна база може да ви помогне в дългосрочен план да имаме здраво тяло свободен от всякакви болести.

Надявам се, че по този начин се подчертава статия естествени средства за понижаване на холестерола! Да ни оставите коментар по-долу, ако сте харесали гредата.

Гледайте този видеоклип - Естествено начин да се преодолее по-нисък холестерол: - 3 невероятни вътрешни средства за понижаване на нивата на холестерола

�