Как да направя Crow Pose - Bakasana и какви са ползите от него

Санскрит: बकासन / काकासन; Бак - Крейн, Kak - Crow, Асана - поза; Произнесени Както - bahk-AHS-анна / СМР-СМР-AHS-анна

Кранът е азиатски символ на щастие и младост. Той също така означава дълголетие в китайската символика. Тази асана е кулминацията на всички тези три символа, както и практикуването на това ще гарантира, че всички тези три характеристики. Отнема скок на вярата, за да навлезете в тази асана, но след като го направите, вие със сигурност ще се чувствате леко и радостно. Тази забавна поза със сигурност ще подновят отношението ви към живота.

Тази асана се нарича още Kakasana. Има само една малка разлика между двете. Докато Bakasana наподобява позицията на кран, за Kakasana изглежда повече като кацнал гарван. Това е същата асаните, с леко свити ръце, така че коленете да се приближи към трицепса.

Всичко, което трябва да знаете за Bakasana / Kakasana

1. Какво трябва да знаете преди да направите асаните
2. Как да направя Bakasana / Kakasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвет за начинаещи
5. Разширено Pose вариация
6. Ползите на крана / Crow Поза
7. Науката зад Bakasana / Kakasana
8. Подготвителни пози
9. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви ще усвоява, и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Средно / Basic Стил: Хатха Йога Продължителност: 30 до 60 секунди Повторение: None участъци: горната част на гърба Заздравява: ръката, корема китките

Обратно в TOC

Как да направя Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

1. Започнете тази асана от влизането в позата планина. Дръжте краката си близо един до друг, и да поставят ръцете си здраво по земята. Трябва да се гарантира, че ръцете ви са рамото ширината на раменете.

1. Сега повдигнете бедрата си и се уверете, че основните си мускули са ангажирани като колене идват по-близо до горната част на трицепса. Ако се стремите да направите Kakasana, направете рафт с горната част на ръцете, докато се огъват лактите.

1. Очаквайте и леко повдигнете краката си от пода. Shift телесното си тегло по ръцете. Задръжте тази поза в продължение на няколко секунди. Изправете ръцете си, за да влезе в Bakasana.

1. Задръжте в тази поза за до една минута. След това, по-ниски краката си и да поеме Uttanasana.

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате следните условия:

А. Карпалния тунел синдром б. Бременност в. А ток или хронична болка китката

Обратно в TOC

Съвети за начинаещи

Като начинаещи, ще са склонни да се движат бедрата си високо и далеч от петите. Но вие трябва да запазите вашите токчета и задните части близо един до друг, докато в тази асана. Когато сте готови да натиснете краката си от пода, натиснете горната част на ръцете си срещу пищялите, и издърпайте слабините в таза, така че да може да се вдигне лесно.

Обратно в TOC

Разширено Pose Промени

Разширеният позата на тази асана дуо е Bakasana, с което следва да се изправи ръцете си, докато сте в асаните. Това е пълна поза. Но е възможно да се нарани китките си, докато в тази асана. Така че да свали някои налягане, може да се свие пръстите си на пода, вместо от разпространение на пръстите си.

Обратно в TOC

Ползите на крана / Crow Поза

Това са някои невероятни ползи от Bakasana / Kakasana.

1. Това прави китките и ръцете по-силни

1. Гръбначният стълб е смекчен и засилен.

1. Горната част на гърба получава добра участък.

1. Тази асана подобрява чувството си за баланс и фокус.

1. Ума и тялото са подготвени за предизвикателствата.

1. Коремната област е смекчен и засилен. Ето защо, тази асана подпомага храносмилането.

1. Вашите вътрешната част на бедрата да станат силни.

1. Вашият слабините се отваря нагоре.

1. С редовна практика, да се чувстват силни и уверени.

Обратно в TOC

Науката зад Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Тази асана изисква ръцете си, за да са достатъчно здрави, за да се вдигне високо цялото ви тяло. Но първото нещо, което трябва да направите е да се преодолее страхът от падане плосък на лицето си в тази динамична поза. Вие трябва да поемете дълбоко дъх, пусна си страхове, и да вземат, че скок на вярата.

Вие също ще трябва да има здрава основа. Вашите силни основни мускули изграждат тази фондация. Това ще ви помогне да се вдигне и да маневрира колене, и да ви помогне да ги доближи до горната част на ръцете. Тя също така ще ви помогне да остане светлина навсякъде, като на разстояние тежестта на теглото само върху китките.

След това, разбира се, ще се наложи силни раменете и ръцете, за да поддържа теглото на тялото си. Можете също така трябва гъвкави бедрата. Да бъдеш физически и психически готов да направи тази асана е изключително важно.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

Adho мукха Svanasana баддха Konasana Balasana Планк Pose вирасана

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

Adho мукха Svanasana Chaturanga Dandasana Планк Pose

Обратно в TOC

Сега, че знаете как да се направи гарван поза, какво чакате? Докато те са както напреднали, пози, на Bakasana е изключително предизвикателство и почти никой не го получава от първия път. Дори и да се препънат, винаги помнете, че вие ​​сте по пътя към доброто. Практика прави перфектни - винаги да помним това!