1200 калория Диета план - Какви храни да се яде и да се избягва?

Диета Планът за 1200 калории е един от най-ефективните начини да загубят 20 паунда на около 90 дни. Това не е план за прищявка диета. Този 7-дневна диета план изисква от вас да ядат много здрави протеини, въглехидрати и мазнини, без превишаване на калории 1200 на ограничение ден. Няма лесен начин, за да губят упоритите мазнини. Затова са необходими редовни упражнения и с променен начин на живот, за да се ускори процеса на загуба на тегло.

Тази диета план може да бъде последвано от никого. Въпреки това, размерът на телесното тегло може, ще зависи от фактори като сегашната си тегло, възраст, медицинска история, и гени. Консултирайте се с вашия лекар или диетолог, за да се знае кои диета план е най-доброто за вас.

Тази статия предоставя подробна информация за всичко, което трябва да знаете за активно отслабване по време на диета план за 1200.

�

Планът за 1200 калории диета да разкараме 20 паунда

1. 1200 калории диета
2. Общата 1200 Calorie вегетарианска диета Chart
3. Общата 1200 Calorie Non-вегетарианска диета Chart
4. Какво да ядем когато на 1200 калории диета
5. Какво да не се яде когато на 1200 калории диета
6. 1200 калории диета рецепта
7. Роля на движение
8. Промени в начина на живот
9. Предимства на 1200 калории диета
10. Недостатъците на 1200 калории диета
11. Dos и забранени неща
12. Често задавани въпроси

1. 1200 калории диета

Логиката на калории диета 1200 е да се ограничи консумацията на калории само 1200 калории. Има много хранителни продукти, които се препоръчват в типичен 1200 калории диета диаграма, като постно протеини, пълнозърнести храни, здравословни мазнини, бобови растения, плодове, и зеленчуци, за да ръководят лица на диета. Благодарение на такова голямо разнообразие, не може да има много диетични менюта за диетата на 1200 калории. Пример на такава диета диаграма е даден по-долу.

Обратно в TOC

2. Общата 1200 Calorie вегетарианска диета Chart

Обратно в TOC

3. Общата 1200 Calorie Non-вегетарианска диета Chart

Обратно в TOC

4. Какво да ядем когато на 1200 калории диета

1200 калории диета план изисква внимателна преценка на размера и характера на храна трябва да се консумира, за да изпълни изискванията за хранене. Храни, богати на въглехидрати, като брашно хляб и тестени изделия, захарни изделия и храни с високо съдържание на мазнини, трябва особено да се избягват, тъй като те имат повече калории, които са склонни да доведе до увеличаване на теглото.

• Без скорбяла плодове и зеленчуци трябва да се консумират повече, тъй като те са с ниско съдържание на калории и въглехидрати и високо съдържание на витамини в сравнение с други храни. Зеленчуци като краставици, гъби, моркови, домати, цвекло, аспержи, чушки, и листни зеленчуци и плодове като банани, сливи, череши, грозде, ябълки, праскови и са едни от най-добрите здравословни опции.

• Въглехидратите са необходими по-малко количества за удобно и здраво тяло. Комплексните въглехидрати, намиращи се в пълнозърнест хляб и тестени изделия, трици и т.н., за да си напълно за по-дълго време, тъй като те се усвояват бавно. Следователно, за да отслабнете и да изгради своя имунитет, консумират сложни въглехидрати.

• Използвайте маслиново масло, растително масло, оризови трици масло, рапично масло, синапено масло и фъстъчено масло. Тези масла са по-малко наситени мазнини и калории.

• Препоръчително е, че ако сте на диета с 1200, трябва да се консумират добра сума на протеин. Тя е изключително важна за поддържане на постно тъкан и изгарянето на мазнините. Освен това, тя подобрява нивата на глюкоза в кръвта и предотвратява всякакви глад угризения, че можете да изпитате. Яжте леща, боб, соя, гъби, тофу, риба, Турция, пилешки гърди, и постно разфасовки от говеждо месо.

• Вместо три големи хранения, има пет или шест малки хранения през деня. Това ще помогне да поддържате метаболизма активна и изгарят повече мазнини.

• Яжте тежка закуска. Също така, опитайте да не пропуснете закуската. В зависимост от това колко калории се консумират по време на закуска, обяд поддържате ниско или по-високо съдържание на калории, но се уверете, че да не се яде тежка обяд. Балансирайте вашата храна по такъв начин, че да не се лиши от основни хранителни вещества, като същевременно поддържат ниско количество калории на. Плочата за хранене трябва да има четири секции, съдържащи предимно протеин и не-нишестени храни, и останалите части, състоящи се от нишестени храни и млечни продукти.

Обратно в TOC

5. Какво да не се яде когато на 1200 калории диета

Ето списъка с храни, които трябва да избягвате, когато сте на диета 1200 калории:

• Избягвайте или ограничават консумацията на прости въглехидрати, тъй като те дават малка хранителна стойност и се усвоява бързо, което ще ви накара да се гладен след кратко време. Candy, сода, захар, бял ориз, бял тестени изделия, бял хляб, сладък сироп, зърнени закуски, десерти, сладкиши и тестени изделия съдържат прости въглехидрати.

• Наситените и транс-мазнини трябва да бъде строго избягват, тъй като те водят до увеличено тегло, поради високите си нива калории и мазнини. Маргарин, масло, яйца, мляко, сирене и червено месо са с високо съдържание на наситени мазнини.

• Избягвайте да яде червено месо, тъй като съдържа високи нива на наситени мазнини, които се изстреля нагоре нивата на холестерола в кръвта. Това, от своя страна, води до сърдечно-съдови заболявания.

• Избягвайте да ядете пържени храни като пържено пиле, пържени храни и картофи картофи.

• Избягвайте газираните и изкуствено подсладени напитки. Дори пакетирани сокове от плодове съдържат добавки и изкуствени подсладители, които ще ви накарат да наддават на тегло.

• Докато сте на диета 1200 калории, избягвайте алкохола. Алкохолът получава разбити в захар, която получава лесно абсорбира в кръвта и повишава нивата на кръвната захар. Ако достатъчно инсулин, не се яви да използва захарта като енергия, захарта стане съхраняват като мазнини.

Обратно в TOC

6. 1200 калории диета рецепта

Броколи и супа от леща

От какво имаш нужда

• 1 чаша броколи цветчета
• С 1 - 2 чаша жълти леща
• 1 - 4, лук
• С 1 - 2 доматен
• 1 чесън карамфил
• 1 - 4, чаша портокалов сок
• 1 малка зелена чили
• 1 чаена лъжичка кимион
• 1 супена лъжица оризови трици масло
• Сол

Как да се подготви

1. Измийте жълтите леща и ги държи настрана.
2. Накълцайте лука, чесъна, доматите и чили.
3. Нарежете на розички броколи.
4. В тенджера супа, загрейте маслото и запържете семена кимион за около 30 секунди.
5. Сега, запържете чесъна до златисто кафяво.
6. Добавете лука и се запържва до прозрачни са.
7. Добавете розички броколи и домати. Фрай за около минута.
8. Добавете нарязания на ситно зелен чили и се запържва за около 15 секунди.
9. Добавете измитите леща, щипка сол и чаша вода.
10. Нека го варете, докато лещата и цветчета от броколи са правилно приготвени.
11. Добавете портокаловия сок и се използва потапяне блендер и пасирайте всички съставки да се направи гъста супа.

Обратно в TOC

7. Ролята на движение

Няма специфична упражнение се препоръчва, когато следвате тази диета. Въпреки това, диета, трябва да са наясно, че упражняването на дневна база е от жизненоважно значение за поддържане на загуба на тегло и за цялостното добро здраве. Независимо от това, че не трябва да се прибегне до прекомерни упражнения като калориите и хранителния прием са твърде ниски за високи нива на физическа активност. Упражняване и тренировка трябва да се прави с мярка. Работа във фитнес залата или бързо ходене за един час всеки ден се препоръчва.

Обратно в TOC

8. Промени в начина на живот

• Внимавате какво ядете

Когато сте на диета, за да отслабнете, трябва да се направи навик да знаете какво ви се яде, особено когато купувате храна от супермаркета. Също така, опитайте да се избегне яденето. Кук просто и лесно да се готви храна в нощта преди и ги съхранявайте в херметически затворени контейнери. Това ще ви помогне да поддържате теглото си под контрол.

• Сън

Докато сте на нискокалорична диета, трябва да разрешите си тяло и ум достатъчно почивка, като спят в продължение на най-малко седем часа. Също така, да си легне рано, така че да се събуди рано. Вие ще получите време за прости упражнения за разтягане, а също и да се определи една добра закуска, преди да замине. Също така, когато спите по-рано, можете да се избегне глад за среднощни въглехидрати. Ще се почувствате по-енергични на следващия ден.

• Отпуснете се

Много от жените наддават на тегло се дължи на "емоционалното хранене". Опитайте се да напуснат офис притеснения в офиса и не ги носят вкъщи. Слушайте хубава музика, за да блокира всички негативни мисли. По този начин, вие ще бъдете в състояние да се съсредоточи по-добре, чувстват по-малко тревожни и може напълно да се избегне емоционалното хранене.

• Спа

Насрочване на среща в спа център и да получите масаж на тялото. Това ще мобилизира складирани мазнини и да ви помогне да го изгори, както добре. Ще се почувствате подмладена и добре за себе си.

• Танц

Не е нужно да е перфектно, просто танцуват. Правете щуротии ходове или перфектни танцови стъпки. Това ще ви помогне да се освободи много "се чувстват добре" хормони, които ще ви помогнат да отслабнете чрез изгаряне на мазнини. Тя също така ще ви накара да се чувствате добре и да ви помогне да се избегне емоционалното хранене. Уверете се, че можете да получите набраздяване за най-малко пет минути на ден.

• Не гледайте хранителни Channels

Ако сте човек, който получава изкушени да ядат само от гледане на хранителни канали, най-добре е да не ги гледам за известно време. Това ще ви помогне да се избегне яденето ненужно.

Обратно в TOC

9. Предимства на 1200 калории диета

Диетата 1200 калории е доказано, че е от полза за много причини, най-важната загубата същество тегло. По-долу сме посочили няколко предимства:

• Тя е проста и лесна за следване, тъй като няма ограничения за вида на храната, можете да консумират. Moreoever, тя може лесно да се адаптира към специфичните хранителни проблеми.

• Това става резултати доходност, когато става въпрос за загуба на тегло, тъй като се фокусира върху приема по-малко калории, отколкото изразходвате. Намаляването на калориите осигурява на организма с по-малко гориво, отколкото това, което се изисква, като по този начин води до нетна загуба от теглото.

• Многобройни диета планове са на разположение, за да отговарят на вашите нужди. Всеки един от тях може да бъде избран, за да ви даде възможност да остане на пистата. Дори и ако сте на високо протеинова диета или да се опитва да намали кръвната захар, можете да следвате 1200 калории диета.

• Тази диета предлага разнообразие на избор с множество менюта и хранителни планове, които отговарят на различни хранителни навици, нужди храненето и стилове за готвене.

• Това е рентабилен. Всичко, от което се нуждаете, е броене на калории инструмент, който може да се намери онлайн безплатно.

• Това обикновено води до адекватно на хранителния прием, като същевременно намали калориите до нивото, че повечето хора на диета изискват за намаляване на теглото.

• Тази диета план е в основата на диетолозите и на здравните специалисти за разработване на други планове диета за отслабване.

Обратно в TOC

10. Недостатъците на 1200 калории диета

Всички форми на диети имат определени недостатъци и 1200 калории диета не е изключение. Въпреки че много хора може да се окаже ефективен, това не означава, че тази диета е подходяща за всеки.

• Намаляването на калории може да доведе до намаляване на някои жизненоважни хранителни вещества. Ето защо, внимателно планиране на диетата е необходимо за предотвратяване на хранителни дефицити.

• Консумирането на достатъчно продукти мастни Също така е важно да се поддържа добро здраве. Мазнини помагат за защита срещу болести, храносмилането, усвояването на витамини, поддържане на косата и кожата здрава, регулирането на телесната температура, както и поддържане на клетъчна функция. Но, тази диета драстично намалява консумацията на мазнини.

• Броене на калории и измерване на храните са изключително решаващо значение в тази диета. Това може да стане с помощта на план за меню или помощни диета, която е допълнително изискване.

• Глада и умората са най-известните странични ефекти на тази диета.

• Тази диета не се препоръчва за лица с физически активни, тъй като те изискват повече калории, за да се издържат.

• Смята се хранят нездравословно, поради липса на калории за генериране на енергия.

Обратно в TOC

11. Dos и упътвания

Обратно в TOC

12. Често задавани въпроси

Защо е 1200 калории на ден важно по време на диета?

Повечето жени се нуждаят от 2200 калории на ден. Необходимостта от загуба на тегло възниква, когато ядете повече, отколкото изгаряте. За да отслабнете, трябва или да работят стриктно, или да го балансира с по-малка прием на калории и лека тренировка. Диета Планът за 1200 калории прави точно това. Това ограничава приема на калории, без да е твърде ниска на калории, и включва мек рутинни упражнения, които ще ви помогнат да запазите мускулите и костите в тялото си активен.

Ако консумирате 1200 калории на ден, колко упражнение ми е необходимо на ден?

Не се откажете за строги упражнения. Йога, леко разтягане, неограничена власт да упражнява, и с прекъсвания бягане и ходене трябва да бъде достатъчно. Все пак, ако вече сте активна жена, можете да се откажете за сила учения, както и, но и за по-малка продължителност. Консултирайте се с вашия треньор за експертни съвети.

Защо е 1200 калории храна план идеален за жени, които искат да намалят теглото си?

Диета Планът за 1200 калории не е идеален за всяка жена. В зависимост от текущата си тегло, възраст, височина, медицинско състояние, и гени, вашият лекар или диетолог ще бъде в състояние да ви кажа дали това е идеалната диета план за вас или не. Ако това е идеалната диета план за вас, това ще ви помогне да загуби 20 кг за период от 90 дни. Процесът на бавна загуба на тегло ще ви държи здрави и да ви помогне да се избегнат проблеми публикувайте отслабване като отпусната кожа.

Обратно в TOC

Когато решите да отидете на нискокалорична диета, за да отслабнете, най-трудната част е да се придържаме към плана. Тъй като е ограничена диета, то е нормално да има съдържание на въглехидрати глад много често в началото. Въпреки това, след като се придържаме към нея за първите три дни, след диета план за следващите четири дни, няма да бъде кавга вече. Също така, следвайте подходяща диета, рутинно упражнение, както и промяна в начина на живот, за да получите по-добри и по-бързи резултати.

Кажете ни как тази диета помогна да отслабнете. Ако имате някакви въпроси или запитвания, коментираме в полето по-долу.