10 невероятни начини да печелите тегло по естествен път

Загубата на тегло е основен приоритет за някои хора, но за да стане тънък естествено е също толкова голямо предизвикателство. Може да сте желания да пълнеем да поддържат здравето си и годни тялото. Така че, ние ще ви кажа най-добрият начин за въвеждане на тегло по естествен път, а също и по здравословен начин. Но как да наддават на тегло по естествен начин е това, което трябва да знаете.

Тук са 10 Естествени начини за увеличаване на теглото, които можете да следвате, за да постави на няколко кг!

1. Опитайте червено месо:

Червено месо е с високо съдържание на холестерол и ефективен начин да наддават на тегло лесно. Месо съдържа голямо количество протеини и желязо. Можете просто да се добавят няколко капки зехтин и хвърляне на прясно червено месо във фурната за перфектна здравословна диета, за да добавите тегло. Най-добрите части на месото, като част от ребро, т-кост, лента и говеждо филе, са добър източник на мазнини. Но не забравяйте да се избегне комбиниране на червено месо с високо съдържание на наситени мазнини - това комбо определено не е начинът да наддават на тегло по здравословен начин!

2. Използвайте фъстъчено масло:

Фъстъците са пълни с протеини и мазнини. Той предлага идеална храна част за хора, опитващи се да наддават на тегло по естествен път. Една супена лъжица фъстъчено масло има около 100 калории. Фъстъчено масло съдържа и витамини като магнезий, фолиева киселина, витамин В и витамин Е. Нанесете дебел слой фъстъчено масло с пълнозърнест хляб за здравословна закуска и да се повиши до вашия калориен прием.

3. Включете За пълномаслено мляко:

Просто решение да наддават на тегло е подмяна на обезмаслено мляко с пълномаслено мляко. Пълномаслено мляко ще ви даде 60 допълнителни калории на чаша от обезмасленото мляко. Млякото също е пълен с витамини и хранителни вещества. Също така е богат източник на витамин D и А. Можете да вземете пълномаслено мляко с овесени ядки и зърнени храни. Без значение как го консумират, че ще предложи на вашето здраве цяло много добри!

4. Яжте плодове:

Плодове, особено тропически плодове може да ви помогне да наддават на тегло. Mango, банани, папая и ананас имат добра естествена захар, която е един чудесен начин да наддават на тегло. Тези плодове с естествени захари изпълват стомаха ви и ще ви даде незабавен енергия. Можете просто да се направи сладко десерт добавянето на тези плодове и прескочи наситени изкуствени захари. Ако ви е скучно да ядат плодове и зеленчуци, обикновен, а след това ги съберете заедно и да ги слее да направи вкусен шейк.

5. Страхотен Авокадо:

Авокадото е отличен начин да добавите добри здравословни мазнини в диетата си. Само половината от авокадо съдържа 140 калории. Също така е добър източник на витамини и минерали, такива като високи нива на витамин Е, фолиева киселина и калий. Така че не забравяйте да се насладите на авокадо като салати. Можете дори да го разпространява на своя тост.

6. Идете За пълнозърнест хляб:

Цяла пшеница хляб е невероятен начин да наддават на тегло лесно. Ако добавяте пълнозърнест хляб към вашата диета, хвърля го с храни. Цяла пшеница хляб има достатъчно хранителни вещества, за да поддържат здравословна закуска, а също така да добавят достатъчно калории. Те също съдържат фибри и минерали, които липсват в нормалните бели хлебчета. Пълнозърнест хляб, както закуска ще ви държи да остане изцяло за по-дълъг период от време.

7. Опитайте масло или Ghee:

Маслото е с високо съдържание на калории. Ако ви омръзне на мляко за пиене всеки ден, а след това вдигна тост целия бийт хляба с масло с нисък пламък, докато не се пече добре. Тя ще направи добра закуска и ще ви даде всички хранителни вещества, които изискват за деня. Винаги помнете, масло наистина има наситени мазнини, така че яде и да го ползват в граници. Ако не предпочитате масло, можете да го замени с топено масло. Ghee е форма на изяснени масло. Можете да използвате топено масло в умерени в готвенето, тъй като е концентриран вкус. Добави вкусен яйца леко запържени в масло или топено масло за питателна закуска и тласък на високи калории.

8. Ядки Go:

Ядките са избор страхотни закуски когато става въпрос за увеличаване на теглото. Те имат добри източници на мазнини и хранителни вещества. Ядки също съдържат доста фибри. Яденето смесени ядки може да ви държи напълно за по-дълъг период от време. Можете лесно да ги носи в багажа си, за да работят или колеж.

9. Смотан Сирене:

Сирене е любимата ми и съм сигурен, че обичам да я ядат. Най-хубавото е, че можете да ги използвате в почти всички от любимите си ястия. Отново, ако използвате от мляко, а след това е добър вариант, тъй като има всички хранителни предимства на мляко. Като цяло, повечето от сирена са много високо съдържание на мазнини, така че консумацията на сирене помага на човек да наддават на тегло по естествен път.

10. Дайте Картофи пробвам:

Всеки обича картофи! Може да добавите високо богата на въглехидрати зеленчуци в диетата си, за да наддават на тегло много по-бързо. Картофите са много високо съдържание на протеини, пълни с фибри и съдържат голямо количество витамин С. Ние обръщаме внимание на хранителни картофи с кожата, но не забравяйте, картофи имат в изобилие храненето на кожата. След като се бели кожата, вие се отрязват по-голямата част от витамини и протеини.

Това са някои от естествените храни, за да наддават на тегло! Независимо дали искате да отслабнете или да наддават на тегло, просто не мога да отида с нездравословни храни. Ако нещо е с високо съдържание на калории, то определено не значи, че може да го ядете, за да наддават на тегло. Транс мазнините, които са majorly намерени в преработени храни винаги трябва да се избягват. Те са най-неправилния вида на храната, която води до сърдечно-съдови заболявания.

Това е много вярно, че пиенето на подсладени напитки, като сода и яде пържени картофи ще ви накара да наддават на тегло, но не и по здравословен начин. Най-добрият начин да наддават на тегло винаги е чрез здравословна храна.

Следвайте тези стъпки, за да успешно да пълнеем по здравословен начин и да достигне идеалното си тегло.

Смятате ли, че каквито и да било други естествени начини да наддават на тегло? Да споделят с нас, като коментирате по-долу.