16 лесни начина да отслабнете без диети

"Зеленчуците са задължително на диета. Предлагам морков торта, тиквички хляб и тиквен пай "- Джим Дейвис. Е, това определено не е начина, по който да отслабнете! Имаме всички се разхождали някои допълнителни 5 - 10 паунда, които се качват по време на ваканциите и страните. Тези допълнителни купища лири са ни влудява. Най-добрият начин да се тонизира и стегне е да следвате няколко прости стъпки, които не са свързани с диета и самостоятелно лишения. Отивате на диета и удря фитнеса често се разглежда като най-ефективни варианти, за да отслабнете. За щастие, те дават резултати. За съжаление, като се има предвид ежедневните ни забързаното графици, диета и упражняване не е чаша чай на всеки. Ние често остават с много малко време, за да се обърне внимание на диета или да изработване на часа в салона. Освен това, диети и програми за упражнения могат да помогнат в намаляването на няколко паунда за кратко време, но това загуба на тегло е само временно. Dieters има вероятност да се върнем всички загубените си тегло и може би някои допълнителни тегло, както и след като се върнат към нормалния си график.

Как да отслабнете без диети?

Нека да се превърне идеята в главата и погледнете отслабване без диета план. След здравословен начин на живот е също толкова важно за поддържане на идеално телесно тегло. Както Джаки Глийсън го кажем: "На втория ден на диета, винаги е по-лесно от първото. От втория ден сте на разстояние от него. "Чудите се как да се намали теглото без диета? Като се опитва следните стратегии, можете да отслабнете по здравословен и безболезнен начин, без да страда от глад или от монотонността на следната диета.

1. Вземете си 40 Бълхи:

• Сънят се смята за консервант естеството на която подхранва ума в края на упорита работа и умора един ден. Значението на сън не могат да бъдат пренебрегнати, когато става въпрос да се задейства загуба на тегло.
• Докато спите, тялото ви работи за регулиране на системите си и да лекува всякакви щети, нанесени от всеки износване. Дори и на храносмилателната система е изпомпване трудно да се обработи храната си, в метаболизма на въглехидратите и разграждат мазнините.
• Лишаване от сън води до промени в хормоналните нива, особено кортизол и инсулин. Кортизолът регулира захар, мазнини, белтъчини, минерални и вода метаболизъм и инсулин е отговорен за кръвната захар и съхранение на мазнини. Лишаване съня задейства производството и води кортизол до повишени нива на инсулин, което прави загуба на тегло, дори по-голямо предизвикателство. По този начин, себе си лечение добър нощен сън може да помогне много за намаляване на теглото.

2. Chew върху него:

• Изследвания са доказали, че ако прекарвате повече време в дъвченето на храна, вие сте вероятно да консумират по-малки калории.
• Дъвченето за по-дълго време предотвратява прекомерното ядене, защото тя дава на мозъка допълнително време за приемане на сигнали от стомаха, че тя е пълна. Това също така улеснява правилното храносмилане и ограничава размера на порция. Поради това се препоръчва, че храната трябва да се дъвче около 35 до 50 пъти на хапка.

3. Обърнете внимание на храната ви:

Често сме чували (и дори игнорира) към възрастните хора ни съветват да не говорят, четат или гледат телевизия по време на хранене храна. Когато сте многозадачност по време на вашата храна, вие сте склонни да консумират повече количество храна и пуснати на допълнителни паунда. Следователно, да се обръща внимание на това, което ви се яде е много важно.

4. Избягвайте прегаряне:

• Прегаряне вашите резултати на храните в значително намаляване на хранителни вещества. Ако са лишени от хранителни вещества, които не се чувстват удовлетворени и може пожелавам нездравословна храна.
• За да се предотврати това, можете да се увеличи потреблението на суровини и храни като салати и суши. Препоръчително е да се ядат задушени, печени, бланширани или зеленчуци на скара и грил или печено месо и риба.

5. Яжте повече Produce и пълнозърнести храни:

• Ниска калория плодове и зеленчуци трябва да се консумират повече в сравнение с други храни, които са с високо съдържание на мазнини и калории. Зеленчуците трябва да се консумират по-често от месо, тъй като те са богати на витамини, минерали, фитонутриенти и фибри.

• Пълнозърнестите храни като пълнозърнести хлябове и макаронени изделия, кафяв ориз, люспи от трици, пуканки трябва да бъдат замествани рафинирани зърнени храни като бял хляб, сладкиши, бисквити и соленки, тъй като те осигуряват така необходимата влакна, като по този начин ви държи напълно за по-дълго време.

6. Да закусите Всеки ден:

• Това е погрешно схващане, че прескочите закуска е начин за намаляване на калории и да губят тегло. Закуската е най-важното хранене за деня и не бива да се игнорира на всяка цена.
• Зареждане с тялото си по няколко пъти на ден е много важен. Когато пропуснете закуската си, започнете да се чувствате изключително гладни по време на обяд и в крайна сметка преяждане и избор на нездравословни хранителни продукти.
• Липсва закуска също се забавя метаболизма. Ето защо, винаги се яде на закуска в рамките на един час след събуждане. Купа на пълнозърнест зърнени култури и нискомаслени млечни може да даде питателна начало на деня.

7. Имат чести, по-малки хранения:

• Яденето често хранене ускорява метаболизма си и се грижи за работа при повишена степен непрекъснато през целия ден.
• Следователно, той е идеален да се хранят пет до шест пъти на ден с час обедна почивка между всяко хранене и закуска 02:58. Порция контрол е важно да се предотврати преяждането.
• Това може да се постигне чрез използване на малки чаши, чинии и чаши. Намаляване на порциите си с 10% до 20% може да бъде благоприятна за загуба на тегло.

8. Яжте плодове преди хранене:

Създайте си навик да ядат плодове най-малко 30 минути преди всяко хранене като тежки плодове може да се усвоява бързо. Яденето на плодове на празен стомах детоксикира вашата система и ви кара да се яде по-малко.

9. Завършете Вечеря от 20:00:

• Късно вечер хранене трябва да се избягва като има вероятност да трупат допълнителни паунда. Всъщност, трябва да се яде последното хранене преди осем вечерта, за да се избегне binging на закуска преди време за вечеря.
• Билков чай ​​е добър вариант да задоволи глада си след време за вечеря и след това да си миете зъбите, за да се изключи от съзнанието си идеята за хранене.

10. Бъдете внимателни при избора Течни Калории:

Подсладени напитки трябва да се избягват, тъй като те са с високо съдържание на калории. Задоволете жаждата си с вода, обезмаслено или нискомаслено мляко или малки порции от 100% плодови сокове или ниско калорични зеленчуков сок. Ограничаване на алкохол може да спести значително количество калории като алкохол калории добавите бързо.

11. Пийте достатъчно вода:

Пиенето на достатъчно вода е ключът към здравословен начин на живот. Пиенето на студена вода повишава метаболизма ви, докато тялото ви ще работи по-усилено за подгряване на течността в резултат на повече калории се изгаря. Той запазва се чувстваш пълен, така че да не правя закуска. Това вашата система се поддържа хидратирана и помага за изграждане на мускули хормони освобождаване в тялото си.

12. Have протеин при всяко хранене и Снек Break:

Храните, съдържащи постно или ниско съдържание на мазнини протеин трябва да са част от всяко хранене или закуска, тъй като осигуряват усещане за пълнота за по-дълги периоди от време, като по този начин ви държи от преяждане. Ниско-кисело мляко, малка част от ядки, фъстъчено масло, яйца, боб и постни меса са препоръчителни.

13. Пийте зелен чай:

В допълнение към вода, зелен чай също е чудесно бустер метаболизъм. Проучванията показват, че пиенето на зелен чай може да доведе до 400 допълнителни калории изгарят в една седмица. Тя също има антиоксидант власт.

 [Прочети: черно кафе Ползи за Отслабване]

14. Опитайте се да увеличите вашите стъпки:

Walking се смята за голям процес, когато става въпрос за загуба на тегло. 10000 стъпки се препоръчват в един ден за благоприятни резултати. Крачкомер може да се използва, за да се изчисли и да добавите повече стъпки.

15. Смях и Отслабване:

• Смях се счита за най-добрият начин да отслабнете без диета. А кикот увеличава сърдечната честота, кръвообращението и тонизира коремните мускули, а оттам и осигурява естествен кардио тренировка.
• Смее се от сърце пет пъти на ден, има същите ползи като 10 минути на гребен тренажор. Десет до петнадесет минути твърд смях може да изгори 50 калории, които могат да се добавят до изгаряне на 4.4 паунда на година.

16. Дихателни:

• Дишането по подходящ начин може да ни помогне да изгорите повече калории. Диафрагмална дишането е правилния начин на дишане - през носа и през устата.
• Пълен диафрагмална дишане изгаря повече калории и тонове корема с активно използване на мускулите и предоставяне на повече кислород в кръвта и мускулите, като по този начин позволява на нас, за да работят по-трудно и по-дълго. Това са прости начини да отслабнете без диета.

Виждали сме тук, че диета не е единствената опция, за да отслабнете. Не става дума за това, което ядете, но за това как можете да яде. Вместо да се лишавате от храната, която обичам и глад, за да отслабнете, можете да ядете всичко в умерени количества и поддържане на идеалното тегло. След здравословен начин на живот и емоционално готови да се включат тези промени е ключът към успеха.

Надявам се сега имаш представа за това как да отслабнете без диета. Да споделим опита си с нас в секцията за коментари по-долу: