23 причини, поради които не отслабвате - Ето решението

Това е разочароващо, когато не отслабна, дори след като се опитва толкова трудно. Ако изработване, контролиране на въглехидрати глад, и да направите промени в начина ви на живот не е достатъчен, за да отслабнете, тогава какво е? Именно в тези моменти на отчаяние, че 99% от жените се отказват от своята програма за отслабване. В края на краищата, това е по-добре да се насладите на delish и да бъде отпусната от лишаване на себе си. Съгласен съм. Но това е капан. И преди да си падат по тях, да вземе един последен поглед към истинските причини да не губят тегло. Науката казва, че има много фактори, които влияят на загуба на тегло (1). Нека ви кажа какви са те.

1. Знае разликата между мазнини и масовото

Знаете ли, че намаляването на теглото се бърка с проливането на мазнините и изграждане на мускулна маса? Когато казвате, че искате да отслабнете, да го преработи и да кажем, че искате да се отървете от отпуснатост. Първоначално, когато започнете вашата програма за отслабване, ще отслабнете вода, която ще се появи по скалата на претегляне. Но след няколко дни, тялото ви ще започне изграждането на чиста мускулна маса, и колкото повече ядете източници на протеини и тренировка, толкова повече мускули ще се изгради и по-тонизирана ви ще изглежда. Чистата мускулна маса може да направи вашата везна вървим напред, което може да ви накара да се почувствате, че сте се наддава на тегло, вместо да го загубят. За да намали дълга история кратко, винаги гледам мазнини процент на тялото, за да разберете дали сте загуба на мазнини или не. Можете да се изчисли мазнините в тялото на всеки фитнес.

2. Вашият Отслабване Цели са нереалистични

Нереалистични цели за отслабване могат да бъдат разочароващи. Лично аз съм чувал много жени казват, че искат да намалят теглото си, но те бяха в обхвата на здравословно тегло. Все пак, ако имате нужда, за да отслабнете, отивам за него, но запази целите си реалистично.

Загубата 10 паунда на седмица не е възможно, и аз говоря за мазнини, а не вода тегло. Диети могат да обещават невъзможното, но те не могат да гарантират постоянна загуба на тегло. Винаги трябва да се стремим към загуба на мазнини постепенно. Напишете вашите краткосрочни цели в дневник. Например, не захар в напитки или губят 2 паунда на седмица. Това ще направи вашите цели по-реалистични и постижими. И след като веднъж сте постигнали вашите краткосрочни цели една по една, можете да забележите огромна разлика във външния си вид, мозъчната функция, мускулни действия, така и психическа годност.

3. Вие мислите, че се хранят здравословно

Не е ли реален проблем, когато се хранят здравословно и все още не губи дори половин инч? Можете да остане изумен и разочарован. Отделете малко време, погледнете хранения дневно си, особено когато сте на лека закуска или пиенето на напитки. В идеалния случай, вашата храна трябва да съдържа добър източник на протеини, фибри, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Трябва да получите 10 - 35% калории от протеин, 45% - 65% калории от въглехидрати, и 20% - 35% калории от здравословни мазнини. Източници на чисти белтъчини са пилешки гърди, земята постно пуешко, постно разфасовки от свинско месо, гъби, бобови растения и боб, тофу и соеви парченца. Трябва да се консумират зеленчуци и плодове, за да получите необходимото количество фибри и сложни въглехидрати. Консумирайте ядки, семена, авокадо, изяснени масло, зехтин, ленено масло, ленено масло, и т.н., за да предостави тялото си с полезни мазнини.

Отделно от това, трябва да се следи това, което лека закуска. Това е, когато много от нас да се обърка. Енергийни напитки, пакетирани плодови и зеленчукови сокове, сода, кафе със сметана и захар, картофи вафли, ранчо потапяне, майонеза, дълбоко пържено пиле, а дори и преяждане зеленчуци и плодове като лека закуска може да възпрепятстват вашата загуба на тегло. За да разберете дали сте в действителност да се хранят здравословно, да поддържа дневник на храните и записва това, което ви се яде и колко ви се яде в продължение на седмица. Тя ще ви даде честна представа къде трябва да се направят някои промени, или ако това е нещо друго, което ви пречи да е загуба на тегло.

4. Хормоните ще Обезумял

Хормоните играят много важна роля в живота на жената. Хормони като кортизол (освободен, когато сте стресирани), грелин (глада хормон), щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм може да доведе до увеличаване на теглото), инсулин (твърде много инсулин в кръвта може да доведе до инсулинова резистентност, наддаване на тегло и диабет), както и лептин (твърде много лептин в кръвта и мозъка ви е по-малко чувствителен към храните, и да ви хранене) може да опустоши вашето здраве.

Най-лошото? Първоначално, дори няма да разбере, че това е хормоните, които правят ядете толкова много или забавят метаболизма си. Консултирайте се с диетолог или лекар и да се проверят хормоните. Следвайте съветите им да се балансира нивото на хормоните ви. Можете също така да прочетете тази статия, за да разберете кои хормони влияят на загуба на тегло и какво можеш да направиш за него.

5. Вие не правят смесена тренировка

Така че, вие сте работили и са загубили малко тегло, но сега, не се хвърля всеки отпуснатост. Най-важният въпрос е, да не се ограничава само до кардио? Ако отговорът е да, има отговор на въпроса си, за да не губи тегло. Сърдечно е чудесно, но вие също трябва да се включи тегло обучение в ежедневието си. Вдигане на тежести ще ви помогне да си мускули активен, стимулира метаболизма ви и да ви помогне да получите тонизирана тялото.

6. Извършените медицински въпроси

Медицински проблеми като проблеми с щитовидната жлеза, инсулинова резистентност, PCOS, сънна апнея, синдром на Къшинг и др може да предотврати загуба на тегло. Ако сте били прави всичко по силите си, но още не получи медицински преглед направил, така че веднага. Въпреки това, няма от какво да се притеснявате, тъй като повечето медицински проблеми могат да бъдат лекувани. Работете със своя лекар, диетолог и треньор да ви помогне да отслабнете по правилния начин.

7. Знай своя гени, за да се вмести в тези дънки

Гените играят най-важната роля в всяко живо същество. Те определят нашия външен вид, вътрешни функции, а дори и нашето поведение. Ако сте виждали хора, които ядат много, но са все още слаб, знаеш ли какво ти говоря. Гените, които правят метаболизма ви автоматично бавно или да причинят хормонален дисбаланс може да го направи наистина трудно да отслабнете. В този случай, трябва да се консултирате с лекар и фитнес треньор за намаляване на техния ефект. Един добър начин на живот, рутинна тренировка, и правилни хранителни навици са били намерени да помогне много. Но тъй като не тялото на всеки човек работи по същия начин, вие трябва да получите персонализиран план за подпомагане на спусъка загуба на тегло.

8. Не е достатъчно вода за пиене

Около 75% от телесното си тегло е вода. Водата помага да се поддържа хомеостазата, поддържа клетките помпозен, и помага на различни биологични реакции и функции, храносмилането и усвояването, превоз на химикали, както и премахване на токсини. Когато не пиете достатъчно вода, всички тези функции не са извършени правилно. И когато това се случи, забавя метаболизма си, вашите клетки започват да произвеждат различни протеини, токсини не се промие и правилното храносмилане се инхибира. Ако се опитвате да отслабнете, вашият метаболизъм, храносмилането, отделянето и клетъчната функция трябва да бъде на оптимални нива. Без да се консумира достатъчно количество вода, това не е възможно. Така че, пийте 3 - 4 литра вода всеки ден. Пийте повече, ако се работи навън.

9. Вие не консумират достатъчно протеин

Протеинът е неразделна част от тялото си. Още от косата си, за да ензимите в тялото си, всичко е протеин. Една добра сума на чистите протеини, ще ви помогне да изградите чиста мускулна маса и ще ви даде тонизирана поглед. Нещо повече, протеини са трудни за храносмилане и могат да създават отрицателен енергиен баланс, като по този начин подпомага загуба на тегло. Трябва да се консумират най-малко един източник на протеини с всяко хранене. Включете ги в диетата си - пилешки гърди, земята Турция, гъби, бобови растения, соеви парченца, соево мляко, тофу и т.н. Трябва да се консумират 0,8 г протеин на килограм теглото си.

10. След Грешен готвене Методът

Можете да си купите на правилните съставки, да се хранят в точното количество, и тренировка, но все още не отслабна, ако Ви начин за готвене не е наред. Дълбоко пържене, готвене за твърде дълго, или овъгляване може да намали на хранителната стойност на съставките и променят свойствата си, които могат да бъдат вредни за тялото си доказват. Така че, опитайте се да се ядат сурови, соте, бланширани и варени зеленчуци. Grill или пекат или да добавите месо към супи. Използвайте спрей за готвене или зехтин за готвене. Избягвайте отнема дълбоко пържена или овъглена храна.

11. Имате ли работа на бюро

Ако имате работа, бюро, най-вероятно седи на едно място в продължение на най-малко 8 часа на ден. И това е инхибиране на вашата загуба на тегло. Седейки на едно място непрекъснато също може да забави метаболизма ви и ще направи всеки хапка храна, за да се превръща в мазнини. Ето защо хората, които имат бюро работни места имат повече мазнини корема и по-ниско съдържание на мазнини тяло. Вие трябва да започнете да се движите зад всеки час, за да се запази метаболизма ще и помогне на кръвоносна система транспорт храна, кислород и вода до различни части на тялото си, а също и вълни на токсините.

12. Избягване на мазнини

Трябва да се консумират здравословни мазнини, ако искате да се отървете от мазнините. Здравословни мазнини съдържат омега - 3 мастни киселини, които помагат за намаляване на възпалението, като по този начин предотвратяване на индуцирана от възпаление наддаване на тегло. Мазнини също са необходими за поддържане на структурата и функцията на клетките. Консумира бадеми, орехи, ядки макадамия, фъстъци, зехтин, оризови трици нефт, ленено семе, ленено масло, чиа семена, тиквени семки, слънчогледови семена, слънчогледово масло семена, фъстъчено масло, и изяснени масло (топено масло). Но се уверете, че да се контролира количеството както свръхпотребление на здравословни мазнини, също може да доведе до увеличаване на теглото.

13. Все още не сте намалят захар / им прием

Понякога, ние консумират храни, без да знае, че те съдържат захар или въглехидрати в големи количества. Проверете етикетите за HFCS и добавени ароматизиращи агенти. Сосове и кетчуп съдържат един камион с захар и въглехидрати, така че да ги избягват. Купете обикновен зърнени закуски, избягване на солени или обвити със захар ядки, и да не се консумира твърде много многозърнест бисквити.

14. Можете пропуснат хранене с цел намаляване на калории

Пропускане на хранене за ограничаване на калориите никога не работи. Когато пропуснете хранене, мозъкът ви се забавя. Това, от своя страна, забавя метаболизма и храносмилането. Освен това, вие ще ядете по време на следващото хранене, защото ще бъде от глад и смятаме, че е добре да се яде по-скоро като сте пропуска хранене. Тялото обаче съхранява допълнителна храна под формата на мазнини. Яжте на всеки 3 - 4 часа, контролира размера на частта, и не пропускайте закуската.

15. Яде твърде често

Някои хора имат навика да яде твърде често, което в крайна сметка води до повишаване на теглото. Всъщност, дори и да се хранят здравословно и да отидете на редовни тренировки във фитнеса, яде прекалено често ще създаде положителен енергиен баланс. Това ще доведе до увеличаване на теглото. Както бе споменато по-рано, трябва да се яде на всеки 3 - 4 часа, а не на всеки час. Пийте вода, ако се чувствате гладни. Доста често, ние сме склонни да се чувствате гладни, когато сме жадни.

16. Можете Алкохолните Яжте здравословна храна

Така че, просто се откажат от навика да binging на боклуци. Страхотен! Но замисляли ли сте се проверява дали се консумират прекалено много от здравословна храна? Veggies, плодове и зърнени храни също съдържат захар и въглехидрати. И когато ядете прекалено много от здравословни храни, но не направи тренировка, енергията не е изразходена и получава съхраняват като мазнини. Така че, да контролират части от здравословни закуски или храна, за да отслабнете.

17. Носите много от теглото On Your Shoulders

Стрес, тревожност и депресия може да окаже влияние върху физическото и психическото здраве. Всички тези негативни емоции стимулират секрецията на кортизол, който след това набира всички мазнини рецепторите в корема област, което води до натрупване на централната мазнини. Стресът също причинява много натрупване на токсини, които могат да засегне функциите на клетка. Лесно да се каже отколкото да се направи, но трябва да се опита и да медитират редовно. Говорете с Вашия терапевт или приятели, пътуване, почивка, да чете книги, да научат нови умения и прости себе си. Също така, можете да водят дневник и списък с всички задачи, които трябва да изпълните, за деня. Отбележете тези, които приключи до края на деня. По този начин, няма да се безпокои и да се отърве от навика да отлагате.

18. Вие не получават достатъчно сън

Не спи в продължение на най-малко 7 часа могат да доведат до увеличаване на теглото. Вашият мозък работи постоянно, и се нуждае от почивка, за да оркестрира функциите на тялото. Плюс това, ако работите навън, мускулите ви са подложени на износване. Те се ремонтира, когато сте почивка и сън. Не е достатъчно да спи, следователно, може да доведе до мускулна умора, забавя рефлексите, хормонален дисбаланс, както и увеличаване на теглото. Вечеряйте си от 7 - 19:30 и сън с 10 - 22:30. Това ще ви предпази от пребиваващи до късно, а късно вечер лека закуска. Освен това, ще се събуди рано и да имат време да размишлява, тренировка и си приготвите закуска.

19. Ти са твърде строги, с вашата диета

Вашият загуба на тегло ще плато, ако сте прекалено строг с вашата диета. Трябва да се насладите на една измама ден всяка седмица, за да се предотврати загуба на тегло от достига плато. На този ден, консумират 500 калории повече, отколкото диетата си дни. Уверете се, че да не надвишава този лимит. По този начин, тялото ви ще се запази познае какво идва след това, както и метаболизма ви ще остане активен.

20. Вие сте Overtraining

Разработване повече няма да доведе до загуба на тегло; това ще доведе до нараняване. Много хора вдигат големи тежести точно на първия си ден на обучение, така че да горят калории скоро. Но това няма да проработи. Трябва да тренировка в съответствие с нивата на издръжливостта на организма. Можете да увеличите интензивността и обема на упражненията, докато започне изграждането на повече мускулна сила и сила. Overtraining може да доведе до загуба на мускулна маса, което прави да изглеждате "кльощава мазнини".

21. Вие на медикаменти, които затрудняват Отслабване

Много лекарства, като антидепресанти, невролептици, кортизон капсули, контрацептиви, противоалергични средства, както и лекарства за кръвно налягане, могат да възпрепятстват вашата загуба на тегло. Говорете с Вашия лекар за вашите цели загуба на тегло, така че той / тя може да предпише алтернатива. Вие също трябва да споделите с вашия диетолог и треньор знае, че вие ​​сте на определени медикаменти. Това ще им помогне да проектирате вашата диета и план за тренировка по съответния начин.

22. Можете няколко неща, когато яде

Смятате ли, често гледат телевизия, работа на лаптопа, текст или чат докато се храните? Ако отговорът е да, имаш твой проблем! Трябва да се концентрираме само върху яденето, когато имате вашата храна. Тя ще ви даде честна представа за това колко ви се яде, което ще изпрати съобщение към мозъка, че не сте гладни. Когато не погледнете какво ви се яде, не виждате колко сте яли и в крайна сметка отнема боклуци след един час като хранене.

23. Не е нужно Добро социално подпомагане

Това е един от най-важните фактори, които ще повлияят на показанията на вашия везна. Ако имате социална подкрепа от хора, които разбират целите си загуба на тегло и да ви помогнат по всякакъв начин да го постигне, ще отслабнете бързо. Въпреки това, липсата на социална подкрепа би означавало, заведения и ресторанти в ресторантите и поръчване храни, които не са съобразени с целите си загуба на тегло. Пиенето на алкохол, не са мотивирани да тренировка, а не се придържа към всички споменати по-горе, лесно може да ви попречи да хвърля тези нежелани паунда. Така че, говорете с приятелите и семейството си и да поиска подкрепата им. Излизаш с хора, които са сериозни за намаляване на теглото, така че да са вдъхновени от техните истории.

Така че, това са 23 причини, поради които не губят тегло. Загубата на тегло не е лесно, особено ако сте загубили малко от началното тегло. Вие трябва да бъдете по-внимателни и обичам себе си и тялото си повече, отколкото обичаме нещо друго. И сигурно е, че ще започне да губи тегло. Така че, започнете сега като разберете какво пречи на вашето отслабване. И след като сте измислил, придържайте се напомняния на стената ви, за да ви предпази от падане обратно в старите навици. Късмет!