5 ефективна йога поставя да тонизира вашите глутети

Питали ли сте се как да се получи, че перфектно челно? Знаете ли, че можете да получите тонизирана задника чрез извършване на прости пози от йога за glutes?

Прочетете този пост и да разберете какво пози от йога може да ви помогне да получите тези тонизирана glutes и завидна задната!

Йога За Glutes:

1. Планина Pose Или Tadasana:

Най-често позата на всички тях, планината поза, или Tadasana, е един от най-добрите пози за тонизиране не само на вашите бедра и glutes, но и прасците и краката.

Как да:

1. Стоят изправени по йога мат.
2. Изправете колене и си подметки просна на земята.
3. Вземи краката си заедно. Вашите токчета не трябва да са повече от един инч един от друг.
4. Дръжте ръцете си свободно и ги оставете да виси от двете ви страни.
5. Поглед напред за около два минута
6. Почивка (1).

Pose 2. Честит детето или Ananda Balasana:

Щастливият детето поза, или Ananda Balasana, е друг вариант на Balasana. Той има много ползи за здравето, като облекчаване на храносмилането, reenergizing тялото си, и стимулиране на нервната система.

Как да:

1. Легнете по гръб на йога мат.
2. Започнете повишаване на краката си над стомаха си, така че те са под прав ъгъл на пода.
3. Разширете ръцете си и да използвате показалеца си, за да вземете пръстите на краката.
4. Провеждане на пръстите на краката си, сгънете коленете си и ги натиснете към пода.
5. Задръжте тази поза за около 15 - 20 секунди.
6. Върнете се в изходна позиция и повторете.

Вижте как да се изпълнява Ananda Balasana тук.

3. Кобрата Pose Или Bhujangasana:

Кобрата поза е важна йога поза за glutes. Този участък не само помага за тонус glutes но също така помага за облекчаване болки в бъбреците камък и тонус долната част на гърба.

Как да:

1. Легнете на йога мат със стомаха на тепиха.
2. Уверете се, че краката ви са стъпили на земята.
3. Изравняване на бедрата си, така че бедрата и краката също са на земята.
4. Започнете повишаване на торса си, но не забравяйте да се запази по-ниски тялото заземен.
5. Арка гърба си към краката си.
6. Продължи движението, докато не усетите участък.
7. Задръжте позицията за 10 - 15 секунди (2).

4. Warrior Pose Или Virabhadrasana:

Воинът поза е един от най-добрите йога участъци за glutes, които спомагат за тонизиране и разхлабване тези тесни сгъвачи на бедрото. Ако практикувате тази поза религиозно продължение на 3 месеца, вие ще бъдете по пътя си към изключително тонизирана glutes и мускулите на седалището.

Как да:

1. Стоят изправени по йога мат.
2. Сега държа десния си крак напред и да се огъват коленете си.
3. Обърни се наляво крака си, така че да е под ъгъл от 90 градуса с десния крак.
4. Сега протегне ръцете си навън и да ги пред себе си.
5. Дръжте дланите си обърната надолу и поглед право напред.
6. Задръжте тази поза за около 75-90 секунди.
7. Почивка и повторете (3).

5. Pigeon Pose Или Kapotasana:

Позата Pigeon е пълна тренировка тялото, а това йога за glutes също помага за подобряване на гъвкавостта си крак и снижавате сгъвачи на бедрото. Футболни играчи обикновено изпълняват тази йога асани за тонизиране на бедрата си.

Как да:

1. Стоят изправени по йога мат.
2. Свийте колене и коленичи на земята.
3. Сега се простират десния крак зад вас.
4. Дръжте се простира десния крак, докато лявото коляно и левия крак са в непосредствена близост до десния си хип.
5. Дръж си пръстите на краката посочили.
6. Наведете напред и натиснете гърдите си навън.
7. Задръжте тази поза за около 25-30 секунди.
8. Превключете страни и повторете с другия крак (4).

Така че, изпълнението на тези пози от йога и тонус glutes започвайки от днес. Кажете ни, ако знаете повече пози от йога за тонизиране на glutes. Оставете коментар по-долу.