Как да направите Anantasana и какви са неговите ползи

Санскрит: अनन्तासन; Ananta - безкрайна, Асана - поза; Произнесени Както - ах-nahn-TAHS-ъ-ъ-Нух

Тази асана варира навсякъде от начинаещи до средно ниво поза. Тя се простира краката, а също така се квалифицира като балансиране поза в позицията на полулегнал. Ананта буквално означава безкрайно, и това е една от многото прякори Господ Вишну. Ананта е и името на 1000-начело змия, която Бог Вишну се основава на. Тази асана се нарича още Спящата Вишну Pose, Pose Вечния One, а също така и Side-полулегнал Leg асансьор.

Всичко, което трябва да знаете за Anantasana

1. Какво трябва да знаете преди да направите асаните
2. Как да направя Anantasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвет за начинаещи
5. Разширено Pose вариация
6. Ползите от страна на полегнала Leg Lift
7. Науката зад Anantasana
8. Подготвителни пози
9. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана трябва да се извършва на гладно. Трябва да се храните най-малко четири до шест часа, преди да практикувате йога. Също така трябва да се уверите, че червата са празни.

Най-добре е да се практикува йога рано сутринта. Но в случай, че има и други задачи да се изпълняват, можете да го направите през нощта, както добре. Само не забравяйте да оставите добро разминаване между храненията си и вашата практика.

Ниво: Основна / Междинно Стил: Продължителност: 15 до 30 секунди от всяка страна Повторение: След като от всяка страна Разпъва: отстрани на тялото, задната част на краката Укрепва: отстрани на тялото, прасците

Обратно в TOC

Как да направя Anantasana

1. Лежи неподвижно върху постелката си и внимателно се обърнат наляво. Steady себе си, както ви отведе тази позиция чрез натискане на външната част на левия си крак и петите плътно в пода.

1. Вдигнете дясната си ръка над главата си. Уверете се, че ръката ви е перпендикулярна на тялото си.

1. Използвайте лявата си ръка в подкрепа на главата си, докато го вдигне от пода и го подкрепят на дланите си.

1. Свийте десния крак в коляното, и да достигне за вашия палец на крака с дясната ръка. Вземете го с помощта на първите две пръстите и палеца.

1. Стойте стабилно за няколко секунди, докато се подготвяте да се поддържа баланс.

1.  Издишайте и се простират на десния крак към тавана. Опънете като далеч, колкото можете, като се гарантира ръката си и краката са идеално прави.

1. Задръжте тази поза в продължение на няколко секунди. След това освобождаване. Изчакайте няколко минути. Повторете тази поза, докато се обърнат към дясната си страна, и го правим с левия си крак за същия период от време.

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

1. Избягвайте практикуват тази асана, ако имате болка в шията или раменете.

1. Ако имате спондилит, приплъзване диск или ишиас, трябва да сте сигурни, че практикуват тази асана само под ръководството на опитен учител.

Обратно в TOC

Съвет за начинаещи

Въпреки че тази поза не е трудно човек, начинаещите могат да използват подпори, докато правите това асана. Можете да използвате укрепи или клин върху гърба за да се поддържа баланс на тялото, докато практикуват тази поза.

Обратно в TOC

Разширено Pose Промяна

За да се вземе тази поза към следващото ниво, и ако сте достатъчно гъвкави, можете да рисувате по-ниска коляното си към ухото си, като се стреми да държи баланс.

Обратно в TOC

Ползите от страна на полегнала Leg Lift

Това са някои невероятни ползи от Anantasana.

1. Тази асана тонизира коремните мускули, следователно подобряване на храносмилането.

1. Тя се простира и укрепва стените на торса си.

1. Гръбначният стълб, както и мускулите на краката да станат по-гъвкави.

1. Прасците също се разтегне и да се засили.

1. Можете да отслабнете в ханша и бедрата.

1. Налице е по-добра циркулация на краката си. Той също така помага в развитието на тазовата област.

1. Тази асана помага лечение хипертония, артрит, колит, хипертония, и ишиас.

1. Той помага за облекчаване на стреса и напрежението.

1. Той също така помага лекува заболявания, свързани с матката, пикочния мехур, яйчниците и простатата.

Обратно в TOC

Науката зад Anantasana

Тази поза се появява изключително лесно, толкова много, че се чувства като теб са около заклещени. Но за да получите тази асана прав, трябва гъвкавост, сила и култивира баланс, за да запази мира и спокойствието в позата. Тази асана и ви насърчава да се рови дълбоко в съзнанието си и да се потърси дълбоко чувство на спокойствие интуитивен, знаейки, и почивка.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

Parighasana Супта Padangusthasana Utthita Trikonasana

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

Adho мукха Svanasana

Обратно в TOC

Сега, че знаете как да се направи Anantasana, какво чакате? Този лесен асана е много повече, отколкото изглежда на пръв поглед. Отдайте се и изживейте своята магия!