30-минутна рутинна йога за здравословна Вас

Ако всичко, което имам е на 30 минути сутрин да се упражнява, какво ще правиш? Как се обединят във всички упражнения, които работят по различни части на тялото си, за да бъдете здрави и годни за такъв кратък срок?

Не се притеснявайте, защото ние го направи тук за вас. Персонализираната йога последователност, която ще направи живота ви по-добре. И всичко, което трябва да направите, е да ставам постелката си за само 30 минути и практика.

Какво чакаш? Започнете сега.

Подготовка за 30-минутна йога Рутинно

Ако имате намерение да практикува през нощта, се уверете, че стомахът е празен чисти и червата, преди да започнете практиката. Вечерта практикуват след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене.

Носете леки, в насипно състояние, и удобни дрехи. Вържете косата си спретнато и закачам всички нишки на коса, които попадат на лицето си. Вземете йога мат и да го разпространява в пространството, където има добра циркулация на въздуха и естествена светлина. Дръжте бутилка вода и таймер близкия до вас хидратират и да следите на времето.

Това е. Това е всичко, което трябва да направите. Сега, нека да стигнем до 30-минутна тренировка йога.

30 минути йога Последователност

Следната последователност е проста и балансиран. Опитай.

1. Balasana (Child поза)
2. Sukhasana (Easy Pose)
3. Adho мукха Svanasana (насочената надолу куче поза)
4. Tadasana (Mountain Pose)
5. Virabhadrasana II (воин II поза)
6. Trikonasana (триъгълник поза)
7. Setu Bandhasana (мост поза)
8. Шавасана (труп поза)

1. Balasana (Child поза)

За позата: Balasana или детето Pose прилича на плода позицията на бебето. Това е почивка поза, която изисква от вас да седне в Ваджрасана и се огъват напред. Balasana е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Повтарянето на асаните не е необходимо.

Предимства: Balasana освобождава напрежението в гърба и раменете и се отървава от замаяност и умора. В поза намалява стреса и се огъва вътрешните органи. Тя леко се простира на ханша и бедрата. Balasana насърчава стабилно дишането и кръвообращението в целия организъм.

Времето, необходимо: Останете в Balasana за 5 минути.

За да научите повече за позата и как да го направя, натиснете тук: Balasana

Обратно в TOC

2. Sukhasana (Easy Pose)

За позата: Sukhasana или за лесен Pose е седнал асана, която е много популярна асана да практикуват медитация в санскрит думата "Суха" означава комфортно и Sukhasana е една поза, която е лесно постижимо.. Позата е ниво начинаещ Виняса йога асани а.

Предимства: Sukhasana удължава гръбнака и успокоява ума си. Тя облекчава умствената умора и подобрява стойката на тялото. Позата също отключва бедрата и масажи прасците. Тя те кара да енергични, увеличава вашата продуктивност и създава активно състояние на ума.

Времето, необходимо: Останете в Sukhasana за 5 минути.

За да научите повече за позата и как да го направя, натиснете тук: Sukhasana

Обратно в TOC

3. Adho мукха Svanasana (надолу облицовъчни куче поза)

За позата: Adho мукха Svanasana или за надолу куче Pose е инверсия, която прилича на куче с навеждане напред. Това е лесно да се направи и има много предимства. Позата е ниво начинаещ Ащанга йога асани а.

Предимства: Adho мукха Svanasana укрепва гръдните мускули, ръцете, краката, раменете и краката. Това увеличава капацитета на белите дробове и поддържа главоболие и безсъние в залива. Позата е терапевтичен на астма.

Времето, необходимо: Задръжте позата за 2 минути.

За да научите повече за позата и как да го направя, натиснете тук: Adho мукха Svanasana

Обратно в TOC

4. Tadasana (Mountain Pose)

За позата: Tadasana или планината Pose е в основата на всички пози. Обичайна поза, както и всички други постоянни пози са разновидност на Tadasana. Той е един от първите, позите, които сте научили в йога. Tadasana е ниво начинаещ Хатха йога асани а.

Предимства: Tadasana увеличава силата си и укрепва колене. Той подобрява мобилността на краката и бедрата и фирмите си корема и задните части. Той повишава гъвкавостта на гръбначния стълб, намалява болки по цялото тяло, и те кара да се ентусиазирани.

Времето, необходимо: Задръжте позата за 12 секунди и го повтори 10 пъти, което прави времето, прекарано на Tadasana 2 минути.

За да научите повече за позата и как да го направя, натиснете тук: Tadasana

Обратно в TOC

5. Virabhadrasana II (воин II поза)

За позата: Virabhadrasana II или Warrior II Поза е кръстен на воин Virabhadra, който е създаден от бог Шива от кичур от косата си. Позата е високоефективен и живее до когото е кръстен. The Warrior II Pose е нивото начинаещ Виняса йога асани а.

Предимства: Virabhadrasana II увеличава издръжливостта и стимулира коремните органи. Той е терапевтична за безплодие и ишиас. Позата тонизира уморени крайници и се развива стабилност. Той също така подобрява дишането и увереност. Позата облекчава болки в гърба и укрепва мускулите.

Времето, необходимо: Задръжте позата за 30 секунди на всеки крак и я повтаря, след като за същия период на всеки крак. Това прави времето, прекарано на асаните 2 минути.

За да научите повече за позата и как да го направя, натиснете тук: Virabhadrasana II

Обратно в TOC

6. Trikonasana (триъгълник поза)

За позата: Trikonasana или триъгълник Pose е асана, която прилича на триъгълник, и, следователно, е наречен така. На санскрит думата "trikona" означава триъгълник. В Trikonasana, трябва да държите очите си отворени, което обикновено не е така с много други асани. Позата е ниво начинаещ Виняса йога асани а.

Предимства: Trikonasana лекува стомашно разстройство и стимулира бъбреците. То премахва мазнини от талията и бедрата и държи на мобилността на вашите тазобедрените стави непокътнати. Позата е добър за управление на стреса. Trikonasana подобрява физическото и психическото равновесие.

Времето, необходимо: Задръжте позата за 30 секунди на всеки крак и се повтаря същата веднъж. Това го прави 2 минути.

За да научите повече за позата и как да го направя, натиснете тук: Trikonasana

Обратно в TOC

7. Setu Bandhasana (мост поза)

За позата: Setu Bandhasana или моста Pose е асана, която прилича на мост, когато приема. На санскрит думата "Setu" означава мост. Позата е корема лифт, който работи добре за тялото си. Setu Bandhasana е ниво начинаещ Виняса йога асани а.

Предимства: Setu Bandhasana успокоява си на централната нервна система и стимулира белите дробове и щитовидната жлеза. В поза е терапевтичен за хипертония и синузит. Той укрепва гърба си и прасците. Позата също се простира на врата си и стимулира космените фоликули.

Времето, необходимо: Задръжте позата за 60 секунди и го повтори веднъж. Това го прави 2 минути.

За да научите повече за позата и как да го направя, натиснете тук: Setu Bandhasana

Обратно в TOC

8. Шавасана (труп поза)

За позата: Шавасана или трупа Поза е кръстен така, че тя прилича на труп с абсолютно никакво движение. Шавасана е възстановителна поза, която изисква от вас да легне спокоен. По принцип се практикува в края на йога сесия. Шавасана е ниво начинаещ Ащанга йога асани а.

Предимства: Шавасана отпуска мускулите и успокоява ума си. Той освобождава стрес, умора и напрежение. Позата лекува безсъние и подобрява психичното здраве. Това е добре за тези, които страдат от неврологични проблеми и диабет. Позата дава дълбок покой и позволява на вашия йога тренировка, за да потъне в добре.

Времето, необходимо: Отпуснете се в позата за 10 минути.

За да научите повече за позата и как да го направя, натиснете тук: Шавасана

Обратно в TOC

Вашият 30-минутна тренировка йога е направено и изтупа. Сега, нека да отговорите на някои общи въпроси относно йога.

Отговори Експертни за читателите Въпроси

Колко често се практикува 30 минути йога рутинни?

Практикувайте го всеки ден, за предпочитане сутрин.

Дали йога религия?

Не, не е. Йога е философия.

Прекарването на известно време упражнява всеки ден е от съществено значение. Малко всеки ден се извърви дълъг път. Този 30-минутен йога рутинни е един такъв опит. Опитайте това навън и се насладете на здравословни ползи тя може да предложи. Тръгвам.