5 лесни начина за намаляване на лошия холестерол

Лош холестерол е болка, нали? Кога за последен път сте се опитали да се отърве от лошия холестерол, а само се откажат, защото процесът е твърде трудно или скъпо? Е, ние сме съгласни, че намаляването на лошия холестерол не е право напред и лесен процес, който се случва за една нощ. Той има нужда от вашата пълна отдаденост и това отнема време.

Но след това, какво ще стане ако има някои храни, които могат да направят процеса на намаляване на лошия холестерол от тялото си много по-лесно? Би било чудесно, нали? Ако наистина искате да знаете какви са тези магически храни са, а след това отидете напред и да прочетете тази статия! Знаеш повече за лошия холестерол и как можете да го премахне!

Какво е лош (LDL) холестерол?

Има два основни вида холестерол, лош (LDL) и добър (HDL) (1) (2).

Ниска плътност липопротеини (LDL) холестерол или лошо:

Обикновено, около две трети от холестерол се транспортират от LDL частици. Тези частици са като фериботи, които транспорт на холестерола в различни части на тялото, като на изискването. Ако имате излишък на LDL в кръвта, тези частици дъмпинг на LDL в артериите, което води до блокиране и дори сърдечни атаки. Много хора се отнасят към LDL като лош холестерол за тази конкретна способност за създаване на блокажи. Единствената спасителна милост за LDL е, че лесно можете да се намали количеството на LDL ако следвате редовно, без мазнини диета (3).

Как да се намали лошия холестерол:

LDL холестерол може да доведе до запушени артерии, които могат да доведат до болест на сърцето, инсулт и други артериални заболявания като артериосклероза. Нека да разгледаме някои храни, които да ви помогнат да се намали лошия холестерол естествено.

1. Овесени ядки, овесени трици и богати на фибри храни:

Овесена каша е богат на разтворими фибри, агент, известен за намаляване на LDL холестерол. Като само 5-10 г на разтворими фибри може да помогне за намаляване на LDL холестерол. Можете дори да яде 1 ½ чаши варени овесени ядки, за да получите точното количество фибри в диетата си (4).

2. Риба и Омега - 3 мастни киселини:

Яденето на риба, богата на омега - 3 мастни киселини могат да бъдат от голяма помощ в стремежа си за намаляване на LDL холестерол. Някои видове риби, които съдържат най-големи количества Омега - 3 мастни киселини, включват:

• Езерото пъстърва
• Скумрия
• Херинга
• Сьомга
• Сардини
• Вид камбала
• Бял тон

Не забравяйте да се скара или пече рибата да се гарантира, че не добавяйте никакви нежелани мазнини в храната. Други източници на омега - 3 мастни киселини включват рапица или смлени ленено масло. (5)

3. Бадеми, орехи и други:

Бадеми, орехи и други видове ядки също помага за намаляване на LDL. Както ядки са богати на полиненаситени мастни киселини, те ви помогне да кръвоносните съдове unclogged.

Препоръчително е, че ви се яде около 45-50 ОСА на ядки дневно. По този начин, можете ефективно да намали LDL холестерол от тялото си (6).

4. Зехтин:

Маслиновото масло е богат на антиоксиданти, които помагат за намаляване на "лоши" (LDL) холестерол. Въпреки това, тези антиоксиданти не намаляват или промиване на "добър" (HDL) холестерол от тялото.

Като екстра върджин масло не е толкова изискан или силно преработени той съдържа повече антиоксиданти. В действителност, по-лек е цвета на маслото, толкова повече той е обработен (7).

5. Станол Или стеролови обогатени храни:

Има много храни на разположение на пазара, които са подобрени с станоли и стероли (растителни химикали), които обикновено инхибират абсорбцията на холестерол.

Плодови сокове, кисело мляко и други храни съдържат добавени стероли, които могат да намалят повече от 10 процента от LDL холестерол на тялото (8).

Други предпазни мерки:

Освен повишаване на изброените по-горе храни в диетата си, има някои предпазни мерки, които трябва да се предприемат, за да се гарантира, че се поддържа ниско ниво на LDL холестерол.

Не забравяйте да:

1. Избягвайте Junk Food:

Нежелана храна съдържа много транс-мазнини, които обикновено се увеличи нивото на LDL холестерол в тялото. По този начин, най-доброто нещо да направите, е да се избегне нежелана храна (9).

2. Избягвайте сладки:

Бонбони могат да повишат кръвната захар и, както и нивата на LDL холестерола. Ако се стремят да намалят размера на LDL във вашия холестерол, най-доброто нещо да направите, е да се избегне сладкиши.

Сега, че знаете как да се намали лошия холестерол естествено, уведомете ни, ако решите да използвате тези съвети, за да сте здрави и щастливи! Смятате ли, че на други храни или дейности, които могат да се използват за намаляване на лошия холестерол в тялото? Споделете с нас, като коментирате в полето по-долу!

Гледайте този видеоклип - диетолог Предложения Храни За лош холестерол: -Как да се намали лошия холестерол С Хранителни Чрез диетолог Джьоти Chabria