500 калории диета план за отслабване - какво да включва за закуска, обяд и вечеря?

Тези дни има различни диети, които са взети за загуба на тегло, помага да хвърлят тези допълнителни паунда. Диета 500 калории е една такава диета план. Тя може да ви помогне да отслабнете до 6 паунда на седмица. Тази диета също помага за предотвратяване на различни други здравословни проблеми, които са свързани със затлъстяването.

Всяка жена се нуждае 1500 до 2000 калории на ден, докато за мъжете броенето е от 2000 до 2500 калории на ден. 500 калории диета е много под тези дневните нужди калорични. Другото наименование на калории диета 500 е "много ниско калорични" диета. Обикновено тази диета е за тези, които са много наднормено тегло и имат индекс на телесна маса над 30. Но ако тази диета се извършва под ръководството на професионален здравеопазването експерт, всеки може да го пробвам.

Препоръчително е, че всяка диета план трябва да бъде изследван и добре балансирана, като експерт или диетолог. Основният план за загуба на тегло 500 калории диета, която ще ви помогне е посочено по-долу.

500 калории на ден Отслабване план

1. Закуска:

• Не обилна закуска е разрешено, когато сте на 500 калории диета.
• Типичен 500 калории диета закуска може да има 8 унции безкофеиново кафе или обезмаслено мляко.
• За подсладители, използвайте захарин или стевия.
• Трябва да се яде само нискокалорични плодове като пъпеши, портокали, грейпфрут или грозде.
• Също така опитайте да се избегне яденето на зърнени култури или хляб и не забравяйте да пиете много вода, тъй като това е много важно да спре хидратирани.

2. Обяд:

• За обяд също се избегне яденето зърна или хляб.
• Вашият обяд може да включва зеленчукова супа направени със зеле, спанак, броколи, или който и да е листни зеленчуци.
• Малки количества от варено пиле или риба също може да се яде.
• Не масла или дресинг за салата са позволени, вместо това можете да ядете без топлинна обработка зеленчукова салата с малко лимонов сок.
• Пийте най-малко 16 унции вода на обяд.

3. Вечеря:

• Вечеря ще бъде нещо подобно на обяд.
• Сурови зеленчукови салати, супи и малко количество от пиле или риба трябва да са нещата в чинията ви.
• Отново, не забравяйте да пиете вода.

Това е напълно възможно, че ще получите болки от глад през целия ден, тъй като е в основата на гладна диета. Но като се раздели си 500 калории на малки закуски, можете да се облекчат болки от глад. Малките закуски могат да включват пресни сокове без захар, малко фъстъци, целина или някои unbuttered пуканки.

Има някои рискове, които са свързани с този план за загуба на тегло по 500 калории на ден, което трябва да имате предвид, преди да изберат тази диета. Това са, както следва:

1. Хранителен дефицит:

Ако се порежете калории в диетата си със сигурност ще намали някои основни хранителни вещества също, че се изисква от тялото си. Възможно е, че може да имате запек, диария или някои други храносмилателни проблеми, дължащи се на хранителен дефицит.

2. Нарушения в храненето:

Тъй като тази диета не е балансиран, че е възможно, че може да срещнете всякакви хранителни разстройства. Това означава, може да се развие няколко хранителни навици, като например тези, наблюдавани при анорексия или булимия.

3. Кетоза:

Както е известно, на 500 калории диета е глад диета. Понякога, докато са били лишени от необходимото количество хранителни вещества, тялото ни започва да използва съхраняват мазнини, за да се произведе енергия. И тъй като мазнините се изгарят, кетоза се развива. Макар че, в краткосрочен план това не е сериозен проблем, но разработването на кетоза може да доведе до камъни в бъбреците, подагра или органна недостатъчност. Кетоза просто могат да бъдат открити чрез основния тест на урината.

4. Други сериозни проблеми:

500 калории диета може да доведе и до някои други сериозни проблеми също, като висок холестерол, което увеличава риска от инсулт или инфаркт. Той също така увеличава риска от остеопороза и някои видове рак.

Препоръчително е възрастни хора с анемия, проблеми с бъбреците, ниско кръвно налягане, сърдечни проблеми, проблеми със стомаха или които са над 50-годишна възраст, трябва стриктно да се избегне изборът на тази диета. Дори и бременни или кърмещи жени или деца под 18-годишна възраст трябва да избягват да става за тази диета.