60-дневна сок за отслабване

Токсичното натрупване в организма може да доведе до много здравословни проблеми - като затлъстяване. Вие не се нуждаят от лекар, за да ви кажа, че наддаването на тегло може да доведе до диабет, сърдечно-съдови заболявания, хипертония, артрит, проблеми с дишането и инсулт. Трябва да отслабна да живеят един живот, свободна от заболяване. Така че, да си починете от нездравословни храни навици и да излекува вашата вътрешна система, като отидете на диета сок 60-дневен. Тя ще помогне на вълни на токсините, намаляване на възпалението, стимулира метаболизма си и подобряване на здравето на кожата. В тази статия, ние ще обсъдим по-подробно как да направите диетата сок на 60-дневния правилно и безопасно, приготвяне сок, здравни съвети и още много други. Така че дами, нека да започнем!

Основни насоки на 60-Day сок Диета

1. Консултирайте се с лекар преди да започнете диета сок на 60-дневния, особено ако са с наднормено тегло 20 кг.
2. Подгответе списък за пазаруване, съдържащи зеленчуци, плодове, билки, ядки, и подправки.
3. Отидете до магазина на всеки 2 - 3 дни.
4. Изрежете преработени и нездравословни храни от вашата диета.
5. Пийте 2,5 литра сок всеки ден.
6. Направи сокове в съотношение 80% и 20% зеленчуци плодове.
7. Пийте сок на всеки 3 - 4 часа и има общо 5 порции сок на ден.
8. Пийте най-малко 2 литра вода на ден по време на сок бързо.
9. Стойте далеч от алкохол, червено месо, енергийни барове, пакетирани плодове и зеленчукови сокове, млечни продукти, и хляб.
10. Не упражнения са препоръчителни за първите две седмици. За останалите шест седмици, можете да се разхождате, карате колело, правя йога асани, или вдигнете леки тежести.
11. Проверете теглото си на всеки две седмици. Снимайте тялото си, преди да започнете диетата и на всеки две седмици, след като сте на диета, за да се поддържа визуален документ на вашия прогрес.
12. Поддържане на дневник. Напишете планове за действие, което работи за вас, блокадите с които се сблъсквате, напредъка си и т.н.

Винаги е добре да се планира предварително, когато решите да отидете на диета сок на 60-дневния. Това ще ви помогне да останете фокусирани върху вашия план за детоксикация на тялото и сложи точка на повишаване на теглото си проблем. Ето списък на оборудването трябва да имате във вашата кухня за изцеждане на сок.

Сок Диета списък за пазаруване на 60-дневния

Veggies - моркови, краставици, целина, домати, зеле, спанак, цвекло, и бутилка тикви. Плодове - ябълки, круши, диня, пъпеш мускус, праскова, лимон, лайм, грейпфрут, портокал, киви, малини, боровинки и. Чай и подправки - Кориандър, листа от мента, Цейлон канела на прах, джинджифил, хималайски розово сол, черен пипер, куркума, сминдух семена, кимион прах и копър семена. Ядки - бадеми, орехи, макадамия и шам фъстък (всички безсолно).

Сега, след като сте си кухненско оборудване и сокоизтискване съставки готови, нека започнем изцеждане!

5 сок рецепти за 60-дневен сок Диета

1. Краставици, зеле, И Праскова Juice

Дозировка - 1 чаша, Необходимо време - 10 минути

Съставки

• ½ чаша нарязани краставици
• 1 чаша нарязан зеле
• 1 средно праскова
• Щипка хималайска розова сол
• Сок от лайм

Как да се подготви

1. Хвърли всички съставки в сокоизстисквачка или машина за смилане и пасирайте добре.
2. Изсипете сока в чаша.
3.  Добавете щипка хималайска розова сол и щипка вар за вкус.
4. Разбъркайте добре преди пиене.

Ползи

• Скромният краставицата е с ниско съдържание на калории и е пълен с антиоксиданти. Той има антидиабетна и понижаващи липидите свойства (1).
• Kale помага за понижаване на глюкозата нива след хранене, а също така е богат източник на антиоксиданти (2).
• Праскови са богати на полифенолни съединения и каротеноиди, които помагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак (3).

2. Цвекло, моркови, и сок от грейпфрут

Дозировка - 1 чаша, Необходимо време - 7 - 10 минути

Съставки

• ½ чаша нарязан цвекло
• ⅔ чаша нарязан морков
• ½ чаша грейпфрут
• Няколко листа от мента
• Щипка хималайска розова сол
• Прясно смлян черен пипер

Как да се подготви

1. Смесете всички съставки в сокоизстисквачка или машина за смилане и пасирайте добре. 2. Изсипете сока в чаша и добавете щипка хималайска розова сол и щипка прясно смлян черен пипер. 3. Разбъркайте добре преди пиене.

Ползи

• Цвекло е заредена с антиоксиданти и помага за намаляване на възпалението, подобрява мозъчната функция и има противоракови свойства (4).
• Пиенето на сок от моркови може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания (5).
• Грейпфрут СПИН загуба на тегло чрез увеличаване на чувствителността към инсулин (6).
• Мента има охлаждащ ефект, подпомага храносмилането и намалява стреса (7).
• Пипер СПИН загуба Черно тегло чрез инхибиране на мазнини клетъчна пролиферация (8).

3. Спанакът, целината, И сок от киви

Дозировка - 1 чаша, Необходимо време - 5 - 7 минути

Съставки

• 1 чаша спанак
• ½ чаша нарязани целина
• ½ чаша киви
• Щипка хималайска розова сол

Как да се подготви

1. Хвърли спанак, целина и кивито в сокоизстисквачка или машина за смилане и пасирайте добре.
2. Изсипете сока в чаша.
3. Добавете щипка хималайска розова сол и разбъркайте добре преди да пиете.

Ползи

• Спанакът е богат на thylakoids, които помагат за увеличаване на ситост нива след храна, като по този начин поддържане на остър пристъп на глад в залива (9).
• Целина е богат на антиоксиданти. Това помага загуба на тегло, подобрява храносмилането и успокоява нервите (10).
• Киви е зареден с витамини С, К, Е и фолиева киселина, както и фитонутриенти, които помагат да увеличи нивата на добрия холестерол и понижаване на кръвното налягане (11).

4. Смахнатият Домат, Кале, И Праскова Juice

Дозировка - 1 чаша, Необходимо време - 5 - 7 минути

Съставки

• ½ чаша доматен
• ½ чаша нарязани зеле
• ½ чаша нарязан праскова
• 4 безсолни фъстъци
• Щипка хималайска розова сол

Как да се подготви

1. Хвърли съставките в машина за смилане или сокоизстисквачка и пасирайте добре.
2. Изсипете сока в чаша и добавете щипка хималайска розова сол.
3. Разбъркайте добре преди пиене.

Ползи

• Домати са богат източник на витамини С и Е, бета-каротеноиди, ликопен, и други фитонутриенти, които намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и нисш лошия холестерол и кръвното налягане (12).
• Консумирането зеле може да помогне за намаляване на риска от заболяване на коронарната артерия (13).
• Праскови са богати на фибри, витамини, минерали и сложни въглехидрати. Те помагат за намаляване на лошия холестерол и предпазва от сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак (14).
• Шам са богати на здравословни мазнини, фибри, протеини, магнезий и калий. Те помагат да се увеличи ситост, като по този начин подпомага загуба на тегло (15).

5. Бутилка тикви, Apple, и билки Juice

Дозировка - 1 чаша, Необходимо време - 15 - 20 минути

Съставки

• 1 чаша нарязан бутилка тикви
• ½ чаша ябълков
• ¼ чаша нарязан магданоз
• 1 супена лъжица лимонов сок
• Щипка хималайска розова сол

Как да се подготви

1. Blanch настърган бутилка тиквата и да го хвърля в сокоизстисквачка или машина за смилане.
2. Добавете нарязания на ситно ябълка и нарязан кориандър и пасирайте добре.
3. Изсипете сока в чаша и добавете лимонов сок и щипка хималайска розова сол.
4. Разбъркайте добре преди пиене.

Ползи

• Бутилка тикви е антидиабетно, има диуретични свойства и помага лек жълтеница, колит, язва и (16).
• Ябълките могат да помогнат за намаляване на риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания и по-ниско на лошия холестерол (17).
• Кориандър помага за повишаване на имунитета, намалява умората и помага лечение язва, метеоризъм, мигрена, болки в гърлото, студ и грип (18).
• Лимоните са чудесен източник на витамин С, който помага за стимулиране на имунната система, намаляват лошия холестерол и намаляват мастните натрупвания в артериите (19).

Сега вече имате представа за това как да се подготвят сокове и добавяне на аромат към тях, за да ги направят по-вкусен. Можете да включите или изключите зеленчуци или плодове според вашия избор. Можете също така да създадете своя собствена рецепта с храни, посочени в списъка с покупки. Нека разберем какво трябва да бъде вашата двуседмично рутина, докато сте на диета сок на 60-дневния.

60-Day сок Диета - Седмици 1 & 2 ежедневието

Полезен съвет - Добавяне на ядки за закуската и да има вода, ако се чувствате гладни между храненията сок.

Двуседмичен Check-Up 1

• Проверете теглото си.
• Правя снимка.

Как ще се чувствате в края на Седмици 1 & 2

Ще мине през редица емоции. Тези две седмици са най-тежките седмици на диета сок на 60-дневния. Въпреки това, до края на 2-та седмица, вие ще отслабнете вода, храносмилателната система да работи правилно, вие ще спрете да страда от запек и изглежда тънък. Това ще ви мотивира да преминете на следващата седмица. Така че, нека да преминем към седмици 3 и 4.

60-Day сок Диета - Седмици 3 и 4 ежедневието

Полезна Съвет - Придържайте се към йога, ако смятате, ходене на изпитание и отслабването на здравето си по време на тази диета.

Двуседмичен Check-Up 2

• Проверете теглото си.
• Правя снимка.
• Сравнете вашия прогрес.

Как ще се чувствате в края на Седмици 3 и 4

Седмици 3 и 4 ще бъдат сравнително по-малко стресиращи, защото по това време, тялото и ума ви ще свикнат с новата рутина. Както можете да се упражнява, вие ще се чувствате по-активни и по-малко притеснени. Тялото ви започва да мобилизира мазнините, и по този начин, вие ще тежат по-малко и да изглежда тонизирана. Този напредък ще Ви препоръчваме да преминете към 5 седмици.

60-Day сок Диета - Седмица 5 - 8-ма седмица ежедневието

Полезна Съвет - Можете да направите своя собствена рецепта сок. Добавете различни подправки и билки за подобряване на вкуса.

Bi-седмичен прегледи 3 и 4

• Проверете теглото си.
• Правя снимка.
• Сравнете теглото и снимка с по-рано регистрираните данни.

Как ще се чувствате в края на 8-ма седмица

До края на 8 седмици, ще забележите огромна разлика в формата на тялото си, тегло, както и нивата на енергия. Вие ще бъдете по-удобно в новия си начин на живот. Но не се отказвайте все пак - още четири дни, за да отидат!

60-Day сок Диета - Последните 4 дни Рутинните

Полезна Съвет - Вие може да имате зелен чай в между си сок хранения на последните четири дни на тази диета план.

Окончателен преглед

• Проверете теглото си.
• Правя снимка.
• Сравнете тази снимка със снимка направена преди да започна тази диета.

Как ще се чувствате в края на Ден 60

До края на 60-ия ден, ще изглежда много по-различно. Освен намаляване на теглото, щете лъч с увереност и щастие. Ще се почувствате по-леки, още по-активно, а тялото ви ще изглежда по-тонизирана и зашеметяващ. И аз съм доста сигурен, че ще трябва да се замени целия си гардероб.

Вие ще загубите много на тегло, но това може да доведе и до загуба на чиста мускулна и отслабване на костите. Следователно, трябва да се вземат тези добавки.

Добавки да се През Juice на 60-дневния Fast

• Добавки с рибено масло - 1000 мг всеки ден заместник.
• Калциевите добавки - 1000 мг, три пъти в седмицата.

Сега, следващото нещо, което неизменно ще дойде на ума ти е, ако има някакви рискове, свързани с тази диета. Тук е отговорът.

Рискове на 60-Day сок Диета

• Може да си възвърне теглото, ако не разполагате с балансирана диета след завършване на диетата сок на 60-дневния.
• Вашите мускулите и костите могат да станат слаби, ако не упражнява и не приемайте добавки.

За да се избегне това, трябва да се помни и следвайте тези точки, посочени по-долу.

Точки да се запомни

• Въвеждане на твърди храни постепенно в диетата си. Започнете, като има един твърд хранене, а след това постепенно да я увеличава до три твърди хранения на ден.

• Вашата храна трябва да се състои от протеини (постно месо, яйца, гъби, леща, боб и т.н.), сложни въглехидрати (зеленчуци, плодове, многозърнест хляб и т.н.), здравословни мазнини (ядки, зехтин, топено масло, оризови трици масло, рибено масло и т.н.), и диетични фибри (кафяв ориз, плодове и т.н.).

• Избягвайте всички обработени и висока захар храни.

• Имате мамят ден на всеки 10 дни, но се уверете, че да се яде не повече от 500 калории допълнително. Например, ако консумират 1500 калории на ден, на вашия мамят ден, ще бъде позволено да се яде 2000 калории.

• Упражнявай се редовно. Можете да направите комбинация от кардио, обучение сила и тежести. Вие също може да играе спорт или да се присъединят уроци по танци.

Започнете следващата ни подробно диета 60-дневен сок за детоксикация на тялото, отслабване и намаляване на риска от животозастрашаващи болести. Променете живота си днес!

Ако имате някакви въпроси относно тази диета, моля, публикувайте ги в секцията за коментари по-долу.