- 420k
- 1k
- 870
Нашите начини на работа и на живот драстично са се променили през годините. Заседнал начин на живот са поели, намаляване нивата на физическа активност. Липса на време, забързано ежедневие и дълги часове на работното място не са извинение, за да не се упражнява. Ако не сте в състояние да упражнява у дома си, да го направи в офиса. Тук сме съставили 7 лесни и неинвазивни йога асани, за да пробвате на работното си място. Обърнете внимание и да упражнява далеч.
Модерната епоха мантрата е всичко за балансиране, така че защо да не правят физически упражнения, за да работи? В офиса, докато отида за работа нон-стоп, че отделяте време и инвестира това време да се направят някои прости йога асани като тези, посочени по-долу ще работи чудеса за вас.
Предимства: Това е идеалната поза за хора с бюро работни места, тъй като много помага за облекчаване на болки в гърба. Освен това, тя помага при разтягане и тонизиране на крайници.
Процедура: Тази асана изисква от вас да стоят изправени и поставете краката хип ширината на раменете. Поставете ръцете си над главата, с дланите идват заедно, за да формират молитва мудра. Свийте настрани. Издишайте, докато правите това, и се уверете, лактите са прави. Завъртете главата си, за да видите надмощие, докато в позицията. Дръжте се поза в продължение на 5 до 10 секунди и след това се върна към първоначалното положение. Повторете същото от другата страна.
Обратно в TOC
Предимства: Тази ротация асана дава хубав участък в кръста, а също и облекчава стреса на врата и раменете. Това е идеалното средство за запек, ако се прави редовно.
Процедура: Тази асана извършва най-бързо да се направи и дава максимални ползи. Всичко, което трябва да направите, е да стои прав с краката си заедно и да получите ръцете си в предната част на торса си, с дланите обърнати един към друг. Дръжте раменете разстояние между двете длани. Сега, запазване на Вашия крак неподвижен, обрат в дясно. Завъртете главата си надясно, с изглед към дясната си ръка. Направете същото и от лявата страна. Повторете рутината. Имайте предвид, че трябва да диша, когато въртите и вдишайте, когато се върнете към първоначалната си позиция.
Обратно в TOC
Предимства: Тази асана е добър механизъм за балансиране на тялото. Той определя долната част на гърба и гръбначния стълб, както и спомага за определяне увеличение.
Процедура: Председателят Pose е най-идеала да се направи в офиса. Всичко, което трябва да направите е да пропуснете седнал на действително стол и си представете един на негово място. За това, че ще трябва да стоят изправени с крака на ширината на раменете. Протегни ръцете си в предната част с дланите надолу. Дръжте ръцете си прав и успоредно на земята и се наведе в седнало положение. Уверете се, че коленете си не отиват твърде напред. Максимумът колене могат да отидат, е точно зад пръстите на краката. Уверете гърба си е направо. Останете в позиция за 30 - 60 секунди с усмивка на лицето си, за да ти продължавай.
За да научите повече за позата, натиснете тук: Utkatasana
Обратно в TOC
Предимства: Тази асана се простира на мускулите на гърба и тонизира нервната ви система, за да ви отива.
Процедура: Стоят изправени с ръцете си, поставени редом с тялото си. Поемете дълбоко въздух и се разшири ръцете си нагоре. След това, се огъват надолу със сила към краката си. Поставете дланите си до краката си от двете страни и се държат за позата за няколко секунди. Уверете се, че краката ви са под ъгъл докато го правят. Повторете няколко пъти.
Обратно в TOC
Предимства: Тази поза подобрява баланса и концентрацията. Тя подмладява тялото ви и ви помага да бъде напълно в синхрон с работата си.
Процедура: Тази поза е всичко за баланс. Стоят изправени с ръцете си от страната. Свийте десния крак в коляното и поставете десния си крак здраво върху вътрешната страна на лявото бедро. Дръжте лявата си прав крак. Сега, леко се движи ръцете си над главата си и да получите дланите заедно, за да образуват Намасте. Себе си баланс в това положение, докато приемате дълбоки вдишвания. След държейки се за позата за известно време, леко донесе на десния крак надолу и бавно донесе ръцете надолу. Процедурата се повтаря с другия крак.
За да научите повече за позата, натиснете тук: Vrikshasana
Обратно в TOC
Предимства: Тази асана работи чудеса за бедрата и държи на краката си силен и удобно. Той запазва умора в залива и ви помага да останат активни и нащрек по време на работа за по-дълго време.
Процедура: Намерете малък уютен кът в офиса си да практикуват Badhakonasana. Седнете с краката изпънати в предната част. Ги доближи до таза чрез огъване на коляното. Уверете се, че стъпалата на краката се докосват. Дръжте гърба си изправен и да се опита да прокара бедрата и коленете надолу. Бавно се пренасочат към тях се развяваше като същевременно поддържат стабилно дъх. След това се наведе малко, поставете дланите си върху бедрата и натиснете надолу, докато седи в същото положение, докато не се чувстват участък. След това върна на краката си в начално положение и се отпуснете.
За да научите повече за позата, натиснете тук: Baddhakonasana
Обратно в TOC
Предимства: Ваджрасана успокоява ума си и намалява затлъстяването. Той е на път да асана за стомашни проблеми като храносмилането, газове и запек.
Процедура: Може да се продължи с Ваджрасана по същия удобен ъгъл, че сте попаднали на Butterfly Pose. Ваджрасана е просто и безпроблемно и лесно може да се побере в рутинни офис асана. Седнете с краката свити в коленете и пъхнати под бедрата. Вашите токчета трябва да докоснат задните си части, а пръстите на краката трябва да се държат заедно. Ако седи така стане твърде болезнено, получавате малък възглавница или дебела сгъната кърпа и я поставете под краката си. Седнете в Ваджрасана за най-малко две минути.
За да научите повече за позата, натиснете тук: Ваджрасана
Обратно в TOC
Опитайте горните офис йога асани, и да усетите спокойствието и енергията, която идва с тях. Сега, нека да отговорите на някои общи въпроси относно йога.
Има ли някакви странични ефекти на се занимава с йога?
Йога, когато се прави правилно под наблюдението на сертифициран йога гуру, няма да има странични ефекти и да даде само положителни резултати.
Мога ли да ходя на фитнес, а също практикуват йога?
Да, можете да направите това. Стресът изградена по време на упражненията в сесията за фитнес ще се носят с някои йога практики. Фитнес тренировки и занимания по йога допълват взаимно, така че смело напред и с двете.
Йога е обширна наука, и има решения за всички видове заболявания на тялото. Дори и в ограничителен пространство като офис, можете да практикувате тези прости асани, без да пречи на никого или да предизвиква суматоха. Започнете с тези най-добри пози в йога за офис работници и да се чувстват подмладени.