Как да направите Astavakrasana и какви са неговите ползи

Astavakrasana или Осем ъгъл поза е асана. Ашта - Осем, Vakra - крива / Bend, Асана - поза; Произнесени Както - ahsh-Tah-въх-krahs-анна

Тази асана е в отдаденост на мъдреца Ashtavakra. Легендата разказва, че Ashtavakra бе разярен баща му докато той е още в утробата, така че той е прокълнат и е роден криво в осем места.

Тази асана е модерна баланс ръка, но тя има обрат. Когато се вгледате в това, че може да изглежда като Осем ъгъл поза е напълно невъзможно и нечестен начин да поставите тялото си, и всичко това, докато вие се балансира върху ръцете си.

Ashtavakra мъдро казва: "Ако човек мисли за себе си като свободни, един е безплатен, а ако човек мисли за себе си като граница, един е обвързана." Така че, когато се опитате тази асана, не трябва да забравяте да се пусне на вашите слабости или ограничения, както физическа и психическа. Това ще ви позволи да намерите пространството и свободата да се покачва и баланс, докато сте в тази поза.

Всичко, което трябва да знаете за Astavakrasana

1. Какво трябва да знаете преди да направите асаните
2. Как да направя Astavakrasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвет за начинаещи
5. Разширено Pose Промяна
6. Ползите от осемте Angle Поза
7. Науката зад Astavakrasana
8. Подготвителни пози
9. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Подобно на другите йога асани, от съществено значение е, че стомаха и червата са празни, когато практикувате тази асана. Уверете се, че има разлика от най-малко четири до шест часа между хранене и практика. Това ще ви даде достатъчно време, за да смилат храната си и да генерират енергия за вашата практика.

Също така, сутрин са идеални за практикуване на йога. Но в случай, че не може да практикува йога на сутринта, вечери са добър момент също.

Ниво: Advanced Style: Ащанга Йога Продължителност: 60 секунди Повторение: След като от всяка страна Простира: краката, ръцете Укрепва: ръцете, китките

Обратно в TOC

Как да направя Astavakrasana

1. Започнете с Dandasana. След това, те прегърна дясното коляно, което го прави сигурен, че е близо до гърдите си. Вдишайте и да позволи на дишане, за да се отвори бедрата. Левия си крак трябва да остане прав и разширен, с крака си сви.

1. С дясното коляно все още навлиза във вътрешността на тялото, натиснете дланите си здраво на земята. В този момент, десния крак трябва да се постави зад дясното рамо, така че задната част на дясното бедро почива на правилните трицепса. Равенство на раменете на гърба, така че се занимава в задната част на тялото.

1. Вдишайте и натиснете ръцете си, за да се вдигне краката и бедрата от земята. Резето на левия глезен през дясната. Издишайте и донесе раменете си напред, за да се създаде ъгъл от 90 градуса в лактите като краката ви се преобърне от дясната страна. Нека вашите вътрешната част на бедрата преса десните си ръце така, че краката ви са здрави.

1. В този момент, си ядро ​​трябва да бъдат ангажирани. Може да се заключи погледа си във всяка точка на пода пред вас, за да ви помогне да запазите равновесие. Задръжте в тази поза за около 30 до 60 секунди и бавно се освободи. Почивка в продължение на няколко секунди, като държите дишане постоянна. Повторете асаните с десния крак протегна и сгънати левия крак.

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Тази поза трябва да се избягва, ако имате наранявания във вашите раменете, китките или лактите.

Обратно в TOC

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, може да се окаже трудно да се балансира в тази поза. В такива случаи можете да използвате укрепи да почиват в долната част на бедрото и външната си крака.

Обратно в TOC

Разширено Pose Промяна

Тази асана в напреднал поза, и следователно, не е по-нататъшен напредък.

Обратно в TOC

Ползите от осемте Angle Поза

Това са някои от предимствата на Astavakrasana.

1. Това прави ръцете и китките силен.
2. Тя тонизира и укрепва коремните мускули, като по този начин подобряване на храносмилането.
3. Тя помага за изграждането на концентрация и баланс.
4. Тя облекчава тялото си на стрес и тревожност.
5. Менструални смущения и симптоми на менопаузата са умилостивен.
6. Предизвикателството на позата помага на тялото и ума да се изгради голям Connect.

Обратно в TOC

Науката зад Astavakrasana

Това може да изглежда като доста предизвикателна поза, когато за пръв път го виждам. Ръцете ти вдигат бедрата, торса се понижава в нещо като лицеви опори позиция, а краката са увити около ръцете. Балансиране на цялото ви тяло, докато поддържате мир, спокойствие и благодат може да бъде доста смущаваща. Ако позата изглежда невъзможно да се постигне, не се отказвайте, просто все още. Трябва да работим по ръката и основната сила на първо място, и с течение на времето и опита, вие ще бъдете в състояние да постигне съвършенство в този асана, която осигурява усещане за бодрост, както и овластяване.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

Uttanasana Chaturanga Dandasana баддха Konasana Utthita Parsvakonasana

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

DWI Pada Bhujasana Bhujapidasana

Обратно в TOC

Сега, че знаете как да се направи Astavakrasana поза, какво чакате? Тя е само, когато си предизвикателство всеки ден, че ще расте. Тази асана ви дава възможност да се издигнете и да научат нещо ново за ума и тялото, както ви отведе на задачата да я овладяване.