Как да направите капотасана и какви са ползите от него

Kapotasana или Pigeon Pose е асана. Санскрит: कपोतासन; Kapot = гълъб, Асана = поза. Произнесени като Ка-постави-AWS-ах-Нух

Името идва от думите kapota на санскрит (कपोत) означава "гълъб", и асана (आसन) означава "поза". Когато човек приема, позата, тя изглежда точно толкова изящна като птицата е. С тази асана, ще откриете по-голяма свобода и енергия в гръбнака и ума си. Той има един куп предимства, а също така дава на тялото ви добър участък. Той е задължителен, за да се включи тази асана в йога практика.

Всичко, което трябва да знаете за Kapotasana

1. Какво трябва да знаете преди да направите на Kapotasana
2. Как да стане Kapotasana (Pigeon Pose)
3. Противопоказания и предпазни мерки
4. Съвети за начинаещи
5. Разширено Pose Вариации
6. Ползите от Pigeon Pose (Kapotasana)
7. Подготвителни пози
8. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите на Kapotasana

За тази асана, от съществено значение е, че червата и стомаха са абсолютно празни, с разлика от поне четири до шест часа между хранене и практиката. Това също ще даде тялото си достатъчно време за смилане на храната и изразходваме енергията, произведена. Това е добра идея да практикуват тази асана рано сутринта. Но ако не сте сутрин човек, можете да практикувате тази асана вечер.

Ниво: Начинаещи Стил: Ащанга Йога Продължителност: 1 минута Повторения: Няма Укрепва: слабините Назад Простира: Корем, глезените, слабините, бедрата, псоас голям мускул, гърло, гръдния кош, предната част на тялото

Обратно в TOC

Как да стане Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Започнете практиката, като се приеме за Ustrasana.

2. Вдишайте и повдигнете долната част на корема нагоре. Но да сте сигурни, да я потегли, преди да го вдигне. Макар че можете да направите това, поставете курсора на опашната кост надолу за стабилизиране на долната част на гърба. Внимателно издишайте.

3. Вдишайте и издърпайте двете си ръце, като че те са по ушите. Вие може да донесе дланите си заедно, ако е възможно. Издишайте и след това се премести назад, като се уверите, долната част на гърба е дълъг, но стабилно. Уверете се, че няма болка или напрежение. Вдишайте и след това да отиде по-далеч, гръдната кост на първо място.

4. Внимателно повдигнете раменете си и стиснете лактите един към друг. Движете главата си назад, и задръжте в тази поза за най-малко пет вдишвания.

Отново 5. Вдишайте и нека ръцете ви достигнат пода. Натиснете краката си в пода, а след това се огъват коленете само толкова, колкото е необходимо за постигане на дланите на ръцете, достигайки извън всеки крак. Продължавайте да се движите назад, докато се консултирате с вашия долната част на гърба, от време на време.

6. Разходка ръцете си назад към коленете си, така че палци на петите. След като това стане, да ги притисне плътно.

7. Сега, като държите двете си крака, стиснете лактите един към друг, и натиснете бедрото напред при запазване на пространството и дължината на долната част на гърба непокътнати.

8. Като издишвате, наведете лактите и ги фиксирайте на пода. Задръжте позицията за около 30 секунди до една минута, или толкова дълго, колкото ви е удобно.

9. Внимателно излезе от позата, като същевременно поддържат дъх нормално. Разточете на гръбнака и поеме Balasana или позата на детето, преди да се върне към нормалното.

Обратно в TOC

Противопоказания и предпазни мерки

Важно е, че можете да слушате тялото си. Ако усетите болка в раменете или на лумбалните прешлени, се уверете, че обратно на секундата. Само ако почувствате болка, докато се чувствам стабилен, почти като се движите по-дълбоко в позата, трябва да продължи с упражняването. Лице на дискомфорта с голяма самоувереност и стабилно дъх. Имайте предвид, че хората с тесни бедра или бедрата, може да не бъде в състояние да направи това асана лесно.

Най-добре е, ако се избегне практикуват тази асана, ако страдате от високо кръвно налягане, безсъние, и мигрена. Хората, които имат хронични проблеми с гърба или наранявания, трябва да приемат съвети от лекар, преди да упражнява тази асана.

Обратно в TOC

Съвети за начинаещи

Ако сте начинаещ, можете да използвате подкрепата на стената, за да получите тази поза прав. Натиснете стъпалата към стената, и с помощта на главата си за хващане ръцете си, леко облегнете назад. След това поставете короната на стената и натиснете лактите си срещу него. Това ще направи практиката много по-лесно.

Обратно в TOC

Разширено Pose Вариации

За да се вземе тази асана на друго ниво, можете да използвате един стол. Но не забравяйте да бъде изключително предпазлив и практикуват тези гълъби представляват вариации само под експертно ръководство.

1. Да приемем тази поза, като направите преобърнато положение на персонала на стола.

2. След това се измъкне краката си под стола и сграбчи ръцете си, за да краката на стола.

3. Бъдете внимателни, докато заеме поста и да излезе от нея.

4. Ако използвате стола, за да направите това асани, не забравяйте да заема длъжност в продължение на две до пет минути.

Обратно в TOC

Ползите от Pigeon Pose (Kapotasana)

Тази асана има много невероятни ползи.

1. Тя спомага за повишаване на еластичността на ръцете, гръбнака, бедрата, прасци, раменете и ръцете.

2. Той помага за разтягане и укрепване на мускулите и ставите на краката.

3. Тази асана и тонизира мускулите на гърлото и органите във вътрешността на гръдния кош, корема и гърдите.

4. Той прецизира кръвообращението в организма и подобрява и подобрява работата на храносмилателната система.

5. Помага за намаляване на кръвното налягане и понижава ефектите на хронични заболявания.

6. Той намалява ишиас и прави в белите дробове по-силен.

7. Той активира нервната система и също така увеличава приема на кислород.

8. Той намалява скованост в бедрата, гърба и раменете.

9. Той успокоява ума и стреса на тялото и освобождава.

10. Той помага лечение на пикочните пътища.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

1. Супта вирасана 2. Dhanurasana 3. Ека Pada Rajakapotasana 4. Chakrasana 5. Bhujangasana 6. Вирасана

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

Twist 1. Bālāsana 2. Pasasana 3. Adho мукха Svanasana 4. Bharadvaja на

Обратно в TOC

Позата Pigeon сгъва тялото си по начин, никога не сте си представяли. Вие определено трябва да добавите по асана да си йога режим, за да изпитате неговата доброта.