Как да направите Падангстаншасана и какви са неговите предимства

Палец на крака поза също така известен като Padangusthasana е асана където Pada - Foot, Angusta - палец на крака, Асана - Pose; Произнесени Както - POD-Унг-GOOS-Затоплянията-ун-Нух.

Тази асана е един от най-лесните йога асани. Ако сте начинаещ, това ще бъде един от първите няколко асани йога ще бъдат въведени до. Тя ви помага да се простират на всички мускули от главата до петите.

Всичко, което трябва да знаете за Padangusthasana

1. Какво трябва да знаете преди да направите асаните
2. Как да направя Padangusthasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвет за начинаещи
5. Разширено Pose вариация
6. Ползите от Padangusthasana
7. Науката зад Padangusthasana
8. Подготвителни пози
9. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Основна Стил: Хатха Йога Продължителност: 30 секунди Повторение: None участъци: прасците, бедрата Телета Укрепва:

Обратно в TOC

Как да направя Padangusthasana

1. За да започнете тази асана, трябва да се изправи прав и поставете краката си паралелни един на друг. Краката ви трябва да са най-малко шест инча един от друг, а краката трябва да са прави.

1. Договорът ви бедрените мускули, така че вашите коленете ще бъдат вдигнати навън.

1. Сега навеждам се, с цел да се докоснат до челото си на колене. Трябва да се гарантира, че главата и тялото си се движат заедно.

1. Задръжте палец на крака с пръстите на съответната страна. Дръжката трябва да бъдат твърди.

1. Вдишайте и повдигнете торса. Не забравяйте да се оправям лактите.

1. Издишайте и се огъват към пръстите на краката си отново. Направете това няколко пъти. След това, изправете тялото си. Не забравяйте да се запази постоянна дъх и торса си прав, както и да отидеш нагоре и надолу. Задръжте пръстите на краката си през цялото време.

1. Върни се при положение.

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това е основна поза, и въпреки, че всеки може да го направи, не забравяйте да го практикуват под ръководството на сертифициран инструктор по йога.

Също така, трябва да се избегне тази поза, ако имате шията или долната част на гърба наранявания.

Обратно в TOC

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, може да е трудно да се държат пръстите на краката си, като същевременно поддържат колене права. Ако не можете да поддържате колене прав, използвайте каишка йога. То Loop около средата на арките да ви даде ръкохватка.

Обратно в TOC

Разширено Pose Вариации

След като сте усвоили Padangusthasana, можете да опитате Utthita Hasta Padangusthasana. За тази цел трябва да се изправи, да удължи единия крак встрани, и да достигне за вашия палец на крака с ръката си. Повторете с другия крак, както добре. В този вариант, бедрата и бедрата се получи добър участък.

Обратно в TOC

Ползите от Padangusthasana

Това са някои невероятни ползи от практикуването на тази асана.

1. Той успокоява мозъка и облекчава тревожност, стрес, и лека депресия.

1. Черният дроб и бъбреците са активирани.

1. Телетата и прасците се получи добър участък.

1. Бедрата да станат силни.

1. Храносмилателната система и половата система се стимулират.

1. Разлагане се подобрява.

1. Менопауза и менструални разстройства са намалени.

1. Главоболие и безсъние са облекчени.

Обратно в TOC

Науката зад Padangusthasana

Този основен йога асани се казва, да се простират всеки мускул в тялото от главата до петите. Тази асана е перфектният баланс между назад и напред огъване, и използва бутане и дърпане на гравитацията. Това бутане и дърпане също помага за облекчаване на болката и свали напрежението в капан в тялото. Тази асана със сигурност е един значителен.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

Супта Padangusthasana Adho мукха Svanasana Uttanasana Paschimottanasana

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

Utkatasana Trikonasana

Обратно в TOC

Сега, че знаете как да се направи Padangusthasana, какво чакате? Достигане на пръстите на краката си и да освобождават стреса и напрежението. Тази основна поза е определено няма да се промени вашия свят към по-добро.