7-дневна диета без глутен за отслабване - храни за ядене и избягване

Диетата без глутен първоначално е предназначена да помогне на тези, които страдат от целиакия (CD), алергия към пшеница, и не-целиакия глутен чувствителност (NCGS). Напоследък много хора, включително знаменитости като Лейди Гага и Майли Сайръс, са потвърдили, че ще безглутенова им е помогнало да отслабнете и да живеят по-здравословен живот.

Консумирането глутен повишава апетита, тъй като предотвратява лептин, апетитопотискащ молекула, свързването към неговия рецептор. Това води до състояние, наречено съпротивление лептин и се счита за един от основните причини за увеличаване на теглото (1).

Отивате без глутен, няма да ви накара да се нездравословно. Ще ядете много плодове, зеленчуци, и добрите източници на протеини, които ще запазят здравето си под контрол и да ви помогнат да ограничаване на апетита и да отслабнете.

В тази статия, ние обсъдят по-подробно за диета план без глутен (7 дни) и ще ви даде пълна представа за това кои храни да ядете и какво трябва да се избягват.

Диета без глутен за Отслабване

1. Какво е диета без глутен?
2. Има ли диета без глутен наистина работа
3. 7-дневна диета без глутен Chart
4. Какви храни да яде, когато сте на диета без глутен
5. Какви храни да не се яде, когато сте на диета без глутен
6. Диета без глутен Рецепта
7. Ролята на Упражнение време диета без глутен
8. Диета без глутен Ползи
9. Внимание
10. Често задавани въпроси

1. Какво е диета без глутен?

А диета без глутен просто означава изключването на глутен протеин, наречен от дневното си меню. Този протеин се намира в зърна, като пшеница, ечемик, тритикале и ръж. Хората, страдащи от целиакия, което води до увредените черва ако глутен се консумира под всякаква форма, се препоръчва да останат на диета без глутен за цял живот. Също така, на диета без глутен ще доведе до подмяна на храни, съдържащи глутен с плодове, зеленчуци, както и източници на чисти белтъчини.

Обратно в TOC

2. Има ли диета без глутен наистина работа?

Ако страдате от алергия към пшеница, цьолиакия, или NCGS необходимо строго да следват диета без глутен. Ако искате да отслабнете, не забравяйте да ядете препоръчителните храни и избягване на храни, които съдържат глутен във всякаква форма. Избягване на глутен ще потискат апетита. Това на свой ред ще, да ви накара да ядете по-малко и по този начин да отслабнете.

Обратно в TOC

3. 7-Ден без глутен диета план

Ден 1

На този ден, диета са разрешени общо 1800 калории. Диетата включва много плодове, пресни плодови сокове, и зеленчуци.

Защо става това

Като един банан или къдраво шейк за закуска ще ви държи енергични през целия ден. Лека зеленчукова салата дресинг А да ви попречи да консумира повече калории. Сладките картофи са по-ниски в калории в сравнение с картофи, и ще ви помогнат да се почувствате напълно и спя по-добре през нощта.

Ден 2

На този ден, диета са разрешени общо 1500 калории. Диетата включва много зеленчуци и мляко или млечни продукти.

Защо става това

Млякото и млечните продукти ще осигурят на тялото си с калций, както и други жизненоважни хранителни вещества, които ще укрепи костите и мускулите на тялото ви. Краставици или домати супа е пълен с храненето, вкус, и светлина върху стомаха. След обяд от похапването е силно препоръчително, когато имате лек обяд. За вечеря консумират кисело мляко. Тя ще се заредите с бактерии в червата и подкрепа на храносмилането.

Ден 3

На този ден, диета са разрешени общо 1200 калории. Диетата включва много протеини и зеленчуци.

Защо става това

Започнете деня си с топла вода вар. Тя ще отмие токсините. Цели яйца са по-хранителни и могат да се консумират по време на диета, но в ограничени количества. Рибата е добър източник на постно протеин и има омега - 3-мастни киселини, които помагат за регулиране на кръвното налягане, подобряване на здравето на сърцето, и предотвратяване на ревматоиден артрит.

Ден 4

На този ден, за лица на диета са разрешени общо 1000 калории. Диетата включва плодове, пресни плодови сокове и мляко.

Защо става това

Въпреки, че ще ядете най-малко количество калории на този ден, тази диета диаграма е готов, като имате предвид, че скучно храна в крайна сметка ще ви накара да се яде по-късно, и ще получите теглото връщам. Натрошените зърна на мляко ще го дават вълнуващ вкус и аромат. Добавете малко сол и щипка вар на краставицата, която закуска на пост обяд. Използвайте въображението си и да се включат различни плодове, за да направи плодове кебап. Не прекалявайте с тъмния шоколад. Като топло мляко преди лягане ще ви помогне да заспите в нито един момент. Ще се почувствате свежи на следващата сутрин.

Ден 5

На този ден, за лица на диета са разрешени общо 1300 калории. Диетата включва много зеленчуци.

Защо става това

Започнете деня си с вар, мед и топла вода напитка. Кале и авокадо шейк ще ви държи пълен за дълго време. Зеленчукова супа ясно е пълна с храна. Въпреки това, не се добавя царевично брашно да се сгъсти супата.

Ден 6

На този ден, за лица на диета са разрешени общо 1500 калории. Диетата включва протеини и зеленчуци.

Защо става това

Соево мляко е супер здрав и е без съдържание на мазнини. Уверете се, че сте добавили лек дресинг за салата пиле. Също така, включва много зеленчуци в храната си. Леща, боб, соя и др са добър източник на протеини за вегетарианците.

Ден 7

На този ден, за лица на диета са разрешени общо 1800 калории. Диетата включва зеленчуци, плодове и протеини.

Защо става това

Можете да вземете повече калории на седмия ден от вашата диета без глутен. Започнете деня си с детоксикация напитка. Дръжте закуска проста, но питателна. Това ще започне използването на метаболизма на организма. Гъбите са с високо съдържание на белтъчини и си отиват разкошно и със спанак. Ако не ви харесва яйца на очи, сменете ги с пуешко или пилешки гърди. Тази диета ще помогне на тялото ви да излезе от приема на фазата на нискокалорични и да се попълни всички хранителни вещества.

Диета без глутен Chart

Обратно в TOC

4. Какви храни да яде, когато сте на диета без глутен

• Насладете се на ориз или царевица зърнени култури, вместо традиционните зърнени храни за вашата закуска.

• Внимавай за безглутенови хляб. Има доста асортименти на разположение.

• Използвайте ориз и картофена основа ястия да пазят себе си изцяло.

• Опитайте безглутенови макаронени изделия да отговарят на вашите глад.

• Дъвча пуканки.

• Опитайте оризови питки и чипове, произведени от царевица с различни сосове.

• Ако пропуснете кейкове и сладки, можете да се поглезите дъвчащи бонбони.

• Бонбони, твърди бонбони, gumdrops са предимно без глутен.

• Консултирайте се с вашия местен пекарна; може да получите безглутенови торти и сладкиши.

• Вдигнете тост с чаша вино.

Можете също така да се консумират:

• Яйца
• Риба
• Млечни продукти
• Плодове
• Зеленчуци (проверете съставките, ако използвате замразени или консервирани такива)

Обратно в TOC

5. Какви храни да не се яде, когато сте на диета без глутен

Сега, този списък може да бъде малко по-отчайваща. Но не забравяйте, ако искате да отслабнете, трябва да се избегне пшеница и пшеница продукти като:

• Булгур
• Твърда брашно
• Камут
• Грис
• Мрамор
• Ечемик
• Ръжен
• Тритикале
• Хлябове
• Торти
• Бисквитки
• Кифли
• Гевреци
• Пици (освен ако не е белязан глутен)
• Кифли
• Кроасан
• Кифла
• Пържени картофки
• Паста във всяка форма (освен ако не е маркиран като глутен)
• Салатни сосове
• Опитен смесен ориз
• Beer (освен ако глутен)
• Зеленчуци в сос
• Супа и супа бази
• Зърнени храни
• Овес (освен ако не е маркиран като глутен-свободен)
• Пилешки хапки (The хрупкаво покритие се правят от глутен.)

Това е само основния списък. Трябва да се провери съставките старателно или се консултирайте с диетолог в случай на съмнение.

Обратно в TOC

6. Диета без глутен Рецепта

Яйца на очи С аспержи Салата с италиански Подправка

От какво имаш нужда

• 5 съвета аспержи
• 1 яйце
• 3 череша домати
• 1 - 4, чаша настърган сирене чедър
• 1 чаена лъжичка риган
• 1 чаена лъжичка суши розмарин
• 1 - 4, чаена лъжичка чесън на прах
• 1 чаена лъжичка чили люспи
• 1 супена лъжица зехтин
• 1 чаена лъжичка оцет
• Сол

Как да се подготви

1. Нарежете чери доматите на половина.
2. Измийте съвети аспержи добре и ги нарежете на половина.
3. В тенджера с вряща вода, хвърли в аспержите и го оставете да се готви за една минута.
4. Прехвърлете бланширани аспержи на плоча.
5. Добавете доматите към плаката и ръми малко зехтин, риган, чесън на прах и сол и хвърля.
6. Напълнете високи тенджера с 3 инча вода и я оставете да се стигне до възпаление.
7. Добавете оцета и щипка сол към врящата вода.
8. Crack отвори яйцето и внимателно я плъзнете в кипяща вода. Оставете го да се готви за около минута.
9. Внимателно извадете яйца на очи и го поставете на върха на аспержите.
10. Поръсете малко чили люспи, риган и сол.
11. Завършете с добавяне на настъргано сирене отгоре.

Защо ние го препоръчвам

Egg е отличен източник на протеини и въглехидрати. Въглехидратите, в ограничено количество, са от съществено значение за нашето тяло, за да функционира правилно. Asparagus помага за регулиране на нивата на кръвната захар, подобрява храносмилането, бори рак и има противовъзпалителни свойства. Сирене е богат на храненето, укрепва костите, остеопороза предотвратява, намалява хипертония и предпазва от сърдечни заболявания. Яйца, домати и аспержи, заедно с италиански подправки, повишават радостта от яденето на вечеря в дома си.

Обратно в TOC

7. Ролята на Упражнение По време на диета без глутен

Движение е много важно, ако сте на диета без глутен, за да отслабнете. Тъй като вие ще ядете много плодове, зеленчуци и протеин, няма да лиши тялото си на основни хранителни вещества. Можете да продължи с редовното си упражняване рутина. За начинаещи, можете да започнете с подгряване от място бягане и стречинг. След това, можете да започнете ходене, бягане, колоездене, направете стъпка упражнения и т.н. Също така можете да се откажете за съдържание за обучение упражнения. Във всеки един момент по време на тази диета, ако не се чувствате слаби, докато упражнява, да си починете или да изберат по-леки упражнения. Също така, консултирайте се с вашия диетолог или лекар, за да получите експертни съвети.

Обратно в TOC

8. Диета без глутен Ползи

• Полза за хората, страдащи от заболяването цьолиакия или всяка друга възпалително заболяване (3).
• Води до увеличаване на нивата на енергия.
• Поддържа храносмилането.
• Подобрява мозъчната функция.
• Подобрява психичното здраве.
• Намалява приема на обработена храна, която съдържа глутен и други вредни химикали.
• А диета без глутен е диабет приятелски (4).
• Помага за борба с рака (5).

Обратно в TOC

9. Внимание

Диета без глутен е медицински подходящ за тези, които са или глутен непоносимост или страдат от възпалително заболяване. Отивате на безглутенова диета не е задължително да ви помогне да губят много от теглото в кратък период от време. В действителност, много безглутенови продукти, предлагани на пазара са добавили вкус, захар, и / или други химикали, за да се подобри вкуса. Тези продукти имат повече калории и ще доведат до увеличаване на теглото, а не загуба на тегло. Диетата без глутен ще работи, стига да ограничи вашата диета за зеленчуци, плодове, риба и здрави въглехидрати, или варени у дома или поръчани от един ресторант, който използва безглутенови продукти. Също така, по принцип, хората, които отиват на безглутенова диета е трудно да се придържаме към нея. Той е не само заради ограничените възможности за избор в храните, но също така се дължи на по-малко количество витамини и минерали, които тялото получава. Човек би могъл да се чувстват слаби в рамките на известно време, поради липса на основни хранителни вещества, като фибри, калций и желязо. Най-добре е да се консултирате с вашия лекар или диетолог, за да се гарантира правилното хранене.

Обратно в TOC

10. Често задавани въпроси

• Как да започнете диета без глутен?

Започнете безглутенова диета с прогонването на всички съставки, които съдържат глутен от вашата кухня. Купете пресни плодове, зеленчуци, постно месо, както и всеки елемент храна, която е с етикет "без глутен" върху него. Уверете се, че сте проверили съставките на гърба на опаковката правилно. Следвайте 7-дневна диета графиката религиозно. Можете да започнете тази диета отново, след като позволява на тялото ви да почива в продължение на два дни. Не преяждат по време на тези два дни.

• Колко време е необходимо, за да се покажат?

Ако имате непоносимост към глутен, или имате цьолиакия, или са повредени тънкото черво, може да изминат най-малко два месеца за резултатите да покажат. Но ако не са без глутен непоносимост, вие ще видите резултатите в рамките на две седмици. Заедно с следния безглутенова диета за отслабване, вие трябва да тренирате редовно. Движение може да ускори целия процес, и вие ще постигнете целта си по-рано.

• Защо следват безглутенова диета?

Ако страдате от целиакия, трябва да следвате диета без глутен за останалата част от живота си. Има много съобщения, че диетата без глутен също води до по-здравословен живот и помощни средства за отслабване. Ето защо, ако искате да отслабнете, че може и да се избегне всичко, съдържащи глутен храни и да се съсредоточи върху плодове, зеленчуци, както и източници на чисти белтъчини / растителен протеин да се изплъзне от допълнителни паунда.

• Къде да намеря безглутенови хранителни продукти?

Диетата без глутен е станала такава ярост, че повечето супермаркети са дошли с нова секция "без глутен" в техните магазини. В действителност, редовните продукти като паста и хляб вече са достъпни лесно и че твърде без глутен! Не изпадайте в паника, ако не го намерите на вашия близкия супермаркет. Винаги можете да проверите за наличността му онлайн. Друго място, за да намерите безглутенови продукти е в местния група целиакия подкрепа. Можете също така да зададете на вашия лекар и да разберете повече за балансирана, здравословна и безглутенова диета.

• Дали безглутенова диета доброто за вас?

Диетата без глутен изисква от вас да ядат много плодове, зеленчуци, както и чисти белтъчини, които са много по-здравословни възможности, в сравнение с пица и паста. Въпреки това, трябва да сте наясно, че много безглутенови продукти на пазара съдържат добавки, които могат да доведат до увеличаване на теглото. Също така, ако не се глутен непоносимост, като на диета без глутен може да доведе до слабост и раздразнителност.

• Дали ориз без глутен?

Да, всеки вид ориз (освен ако не е генетично модифициран) е без глутен. Като цяло, кафяв ориз е напълно препоръчва за тези, които са на диета без глутен.

• Възможно картофи без глутен?

Да, картофи са без глутен и могат да се консумират, докато сте на диета без глутен или ако глутен непоносимост.

• Да не корнфлейкс безглутенови?

Царевица, само по себе си, е без глутен. Въпреки това, корнфлейкс, които са на разположение на пазара съдържат малц подсладител, който е направен от ечемик. Ечемикът съдържа глутен и затова, корнфлейкс, налични на пазара не може да се препоръчва за хора с непоносимост към глутен или които са на диета без глутен, за да отслабнете.

Обратно в TOC

Подобно на всяка друга промяна, тази диета също отнема време, за да свикнете. Човек би могъл първоначално се чувствам малко разочарован поради всички ограничения в диетата, но в крайна сметка, тя ще се оправи. Идеята е да бъде положително и да се мотивира, за да получите желаните резултати.

Коя е любимата ви безглутенови храни? Нека се знае дали тази диета работи за вас, като коментирате по-долу.

Честито за добро здраве!