Как да направите Prasarita Padottanasana и какви са ползите от нея

Prasarita - Wide / протегна, Pada - Foot, Uttana - Интензивен Stretch, Асана - Pose; Произнесени Както - PRA-SA-REE-Tah пфу Пластелин-Таанския-AHS-Ана.

Когато практикувате тази асана, ще се почувствате тялото си излекува и да се разшири, особено след като сте направили упражнения като колоездене, ходене и бягане. Тази асана обикновено се практикува в края на Постоянния пози и служи като добър подготвителен поза за инверсии. Тази асана е успокояване напред завой, който се простира както гърба и прасците.

Всичко, което трябва да знаете за Prasarita Padottanasana

1. Какво трябва да знаете преди да направите асаните
2. Как да направя Prasarita Padottanasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвет за начинаещи
5. Разширено Pose вариация
6. Ползите от Wide крака напред Бенд
7. Науката зад Prasarita Padottanasana
8. Подготвителни пози
9. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана трябва да се прави само на празен стомах. Трябва да се уверите, да се храните четири до шест часа преди да си практика и да даде тялото си достатъчно време, за да смилат храната си. В идеалния случай, трябва да има 10 - 12 час разлика между вашата храна и практика, която е защо тя е най-добре посъветвани да практикуват тази асана рано сутринта. Въпреки това, благодарение на забързано ежедневие, много хора е трудно да се работи през нощта. Такива хора могат да практикуват йога през нощта. Червата също трябва да бъдат чисти, докато практикуват тази асана.

Ниво: Основна Стил: Виняса Флоу Продължителност: 30 до 60 секунди Повторение: None участъци: гръбначен стълб, крака Укрепва: гръбначен стълб, крака

Обратно в TOC

Как да направя Prasarita Padottanasana

1. За да започнете тази асана, стои в предната част на постелката си в Tadasana.

1. Вдишайте. Вземете една стъпка назад с десния си крак, така че тялото ви е изправена на дългата страна на тепиха.

1. Протегни ръцете си така, че те са на височината на рамото и точно над краката си. След това донесе ръце до бедрата.

1. Вдишайте и удължи гърдите си и сърдечни към небето, така че торса се разтяга, както добре. Издишайте и се огъват напред, докато пръстите ви докосват тепиха пред вас.

1. С продължаване стречинг, донесе короната на главата си на земята и натиснете задните части към тавана. Коремните мускули трябва да се ангажират с удължаването на гръбнака.

1. Що се отнася до ръцете си, можете или да ги поставят под краката си или на постелката си, в непосредствена близост до главата си, с огънати лактите. Вие също може да задържи големите си пръсти с пръсти.

1. Задръжте в тази поза за до една минута. Дишайте дълбоко и бавно. След това ходи ръцете си напред, докато торсът е успоредна на пода. С пълна гръбначния ангажимент, донесе ръце до бедрата. Вдишайте и повдигнете торса си. Върни се при всички Tadasana.

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

1. Избягвайте тази асана на всяка цена, ако имате болка или нараняване в долната част на гърба.

1. Също така, да се избегне това асани, ако имате синусите.

Обратно в TOC

Съвети за начинаещи

Като начинаещи, може да е трудно за вас да се докосне короната си на пода. Натиснете себе си само толкова, колкото можете. Използвайте одеяло, укрепи, или раздути блок в подкрепа на главата си в тази асана.

Обратно в TOC

Разширено Pose Промени

За да преминете в тази поза, използвайте блок и работи ръцете си, докато сте в тази поза. Трябва само да зададете блок от едната страна на килимчето на пода пред вас. Както наведете напред, хващане на блока, така че тя е между лактите си, точно под лактите. Вдигни го. За да завършите тази поза, поставете дланите си на пода, и свиване на блок между предмишниците. Вътрешната страна на ръцете трябва да се натисне здраво по земята. Това действие на ръката ще послужи като голям подготвителен поза за трибуните ръката.

Обратно в TOC

Ползите от Wide крака напред Бенд

Това са някои невероятни ползи от широк крака напред завой.

1. На обратната страна, вътрешната част на краката и гръбначния стълб се разтягат и засилен.

1. Коремните органи са тонизирана, и следователно се подобрява храносмилането.

1. Мозъкът се успокои.

1. Тя облекчава болките в гърба, главоболие, умора и лека депресия.

Обратно в TOC

Науката зад Prasarita Padottanasana

Когато се чувствате сякаш сте в състояние на равновесие, среден път между чувство надвзети и празен, в който сте отпуснат, тонизират и щастливи, това състояние се нарича сатва. Това е ключът за намиране духовна светлина и прекрасно здраве. В това състояние, вие сте нащрек, но все пак най-лесно; Вие повдигната и с още заземен.

Когато практикувате Prasarita Padottanasana, вие получавате възможност да се изследват си сатва. Вие сте бистра глава и в хармония. Чувствате земно върху долната част на тялото, както умът ви се плъзга в спокойствие. Краката ви са постоянно изправени пред предизвикателството да остане стабилен, силен и дълбок. Твоето сърце и глава се успокои и да се почиства. Тази асана е, следователно, също се използва като балсам за тревожните нерви.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

Adho мукха Svanasana Uttanasana Супта баддха Konasana

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

Баддха Koṇāsana Utthita Parsvakonasana Janu Sirsasana Paschimottanasana Bakasana

Обратно в TOC

Сега, че знаете как да се направи Prasarita Padottanasana, какво чакате? Гмурнете се в състояние на покой, докато тялото Ви е сигнал нейното обкръжение. Насладете се на контрастите и най-доброто от двата свята с тази асана.