Как да се откажа от захар

Смятате ли, пожелавам сладки лакомства късно през нощта или когато сте щастливи, с разбито сърце, работа, или отегчени? След това са пристрастени към захарта - добре, повечето от нас са! В действителност, пристрастяване захар е причината, поради която има покачване на диабет, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и заболявания, свързани със затлъстяването по света. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва 6 супени лъжици захар на ден. Но според Американската асоциация за сърдечни, повечето от нас консумират повече от 22 супени лъжици захар на ден. Това е около 16% от общите калории, консумирана! Така че, нека да отидем на захар пристрастяване, за да отслабнете, да се чувстват щастливи, да останат активни и по-силен от всякога. Чудя се как? Тревожи не, това е, което вие сте тук, за да разберете. Аз ще ви кажа начина да получите там. Ето как можете да се откажат от захар само за 5 дни.

10 начина да се откажат Sugar

1. Положителен подход

Отказвайки се от захар, не означава, че ще бъде лишен. Ако искате да се откажат от захар, важно е, че имате правилно отношение. Тя е точно като отказване от всяка друга зависимост. Я изоставят, за да получите по-добре и живеят по-дълго. Захар пристрастяването е подобен на желанието да има алкохол или никотин - излишно, нездравословно и опасно все пак ние пожелавам за него. Така че не е нужно да се чувствате, че се лишите от нещо - вие сте просто поемане на отговорност за здравето си, който е не само похвално, но вдъхновяващи също.

2. Прогони Захар От вашата кухня

Следващата стъпка към постигането на целта ви не-захар е да се вземе захар вашите кухненски шкафове. Това е единственият начин можете да се предпази от binging на захар заредени храни. В действителност, вие също трябва да бъдат внимателни, за "невидимата захар" в различни преработени храни, да се отървете от тях възможно най-скоро. Плодове също съдържат плодова захар, фруктоза, което също е причина за пристрастяването към захар. Да се ​​съхранява само на няколко плодове, съхранявани в хладилник, премахване на млечен шоколад, опаковани плодови сокове, ароматизирана вода, мед, сушени плодове, зърнени закуски, готови за консумация храни, алкохол и бисквити.

3. Kill спусъка

Захар жаден е свързана с навиците ви са се развили през годините. Например, да гледате филм в театъра означава голяма кофа с пуканки с газирани напитки (високи на захар). Опитайте се да разбера какво навици са свързани с апетита към сладки храни. Чувствате ли се гладни в средата на нощта и пожелавам да има сладолед или шоколад? Смятате ли, че е необходимо да се яде плодове веднага след обяд или вечеря? Напишете спусъците за вашия захар жаден за да можете да използвате здравословен заместител.

4. Кажете не

Следващото нещо, което трябва да направите, е да се каже "не" на това се месят глас в ума си. Учтиво откаже на вашите приятели и членове на семейството, които предлагат сладки лакомства. Не можеш да избягаш захар, особено когато има толкова много нови десертни места като гъби из града, както и партии са хвърлени за отбелязване на рождени дни, сбогувания, ново начало, и т.н. Но, хей, можете да празнуват и да се отдадете без претоварване на тялото си с захар. Така че, бъдете учтиви и да откаже сладко под всякаква форма, от близките си хора, но казват, строг "не" на този глас в главата си. Когато направите това отново и отново, за няколко дни, вие ще бъдете в състояние да се контролира дори ако Уили Уонка ви предложи парче шоколад!

5. Кук храната си у дома

Можете да се намалят на захарта, като се избягват извън храна. Повечето ресторанти добавят захар и сол в различни форми за подобряване на вкуса, аромата и цвета на храната. Така че един от най-добрите начини да се откажат от захар е да се готви вашата храна у дома си и да използват съставки, които не съдържат захар под всякаква форма.

6. Внимателни с чай / кафе

Не може да се направи без чай или кафе? Не е проблем. Можете да продължите пиене на чай и кафе, но се избегне използването на рафинирана захар или аспартам.

7. Яжте Veggies

Зеленчуци са заредени с витамини, минерали, фитонутриенти и диетични фибри. Когато се опитвате да се разбие пристрастяване захар, отнемащи много зеленчуци ще ви държи на пълно за по-дълго и да се подобри здравето си. Това постепенно ще ограничаване на апетита захар в странни часове на деня.

8. Проверете Етикетите

Много от пакетирани храни съдържат захар под формата на фруктоза, декстроза, HFCS, сироп от агаве и т.н. Винаги трябва да проверявате етикета на хляб, сосове, салати, майонеза, консервирани храни, и индийски закуски за да се избегне отнема захар несъзнателно. Можете да консумират около 50% по-малко захар, ако проверите етикетите, за да разберете дали дадена храна съдържа захар под всякаква форма.

9. Яжте по-малко сладки плодове

Плодовете съдържат фруктоза и може да ви даде висока захар. Яжте плодове, които не са много сладки, като ягоди, цариградско грозде, боровинки, червени боровинки, малини, ябълки, портокали, лайм, лимон, мандарина, авокадо, пъпеш и пъпеш медена роса. Избягвайте да ядете папая, манго, грозде, ананас, праскови, круши, сливи и т.н.

10. Пият вода

Последната и най-важна стъпка е да се пие много вода, за да пазят себе си хидратирана и изчистване на захарта от вашата система. Питейна вода също помага за намаляване на апетита, загуба на тегло, намаляване на кожни обриви, нацепване на устните, и подобряване на мозъчната функция.

Така че тези, които са на 10-начините, по които бихте могли да се откажат захар само за 5 дни. Но как може да се прилагат тези методи, за да се откажат от действително захар? Е, аз съм подготвил диета диаграма, която съдържа всички храни, които ще ви помогнат да се откажат от захар за добро. Погледни.

Quit План Sugar Диета

Защо това диета план Works

Тази диета план е проектиран като се има предвид целта си да се откажат от захар и живеят по-здравословен живот. Храните, които са изброени тук са хранителни плътен, пълнене, вкусно, и могат да ви помогнат да се предотврати фатални заболявания. Но има и още причини да се откажат от захар.

Предимствата от спирането на захар

Ето как можете да се възползвате от него.

• Ботуши ще власт.
• Вашите енергийни нива ще се увеличат.
• Вие ще отслабнете.
• Облекчава болки в ставите.
• Вашият мозък ще стане по-активен.
• Не безсъние.
• Вие ще спестите пари.
• Ще се научите да се готви вкусна храна у дома си.
• Вашите кожни проблеми ще изчезнат като с магия.

Това изглежда страхотно, но отказване захар ви не е добра за повечето хора. Ето на симптомите на абстиненция захар, които могат да са ви впечатлили.

Възможни нежелани реакции на отказване от Sugar

• Може да се наложи неконтролируеми апетита към сладки храни.
• Може да получите главоболие и Гади ми.
• Не отнема много захар също може да ви накара да се раздразнен и разочарован.
• Тялото ви ще започне болки без причина.
• Както нивата на захарта падне в тялото си, може да получите леки трусове.

Това са страшно, но аз съм позволи да знаете, че това са нормални за всеки, който иска да се откажат от захар. Ако можете да издържите тези начални симптоми, можете бързо да се прекъсне навика да консумират твърде много захар.

В заключение, милиони хора са се възползвали от отказване от захар. Така че може да ви. Използвайте тази статия като насока и да получите живота си обратно на пистата за по-добър и по-здравословен живот. Честито за отказване от захар!