Как да направите Adho Mukha Vrksasana и какви са неговите предимства

Adho - надолу, мукха - с лице, Vrksa - дърво, Асана - Pose; Произнесени Както - ах Пластелин Moo-Ка-vriks SHAHS-анна

Също така се нарича на челна стойка или наклонено дърво Pose, тази асана е ръката балансиране поза, която води до извършване на цялата тежест на тялото върху ръцете. Тя е модерна поза, и това отнема редовна практика да овладеят тази асана. Тази асана наподобява силно вкоренено дърво, а от тялото ни е обърната надолу, докато се получи в тази асана, той е кръстен така.

Всичко, което трябва да знаете за Adho мукха Vrksasana

1. Какво трябва да знаете преди да направите асаните
2. Как да направя Adho мукха Vrksasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвет за начинаещи
5. Разширено Pose вариация
6. Ползите от стойка на ръце
7. Науката зад Adho мукха Vrksasana
8. Подготвителни пози
9. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана трябва да се прави само на празен стомах. Трябва да се уверите, да се храните четири до шест часа преди да си практика и да даде тялото си достатъчно време, за да смилат храната си. В идеалния случай, трябва да има 10 - 12 час разлика между вашата храна и практика, която е защо тя е най-добре посъветвани да практикуват тази асана рано сутринта. Въпреки това, благодарение на забързано ежедневие, много хора е трудно да се работи през нощта. Такива хора могат да практикуват йога през нощта. Червата също трябва да бъдат чисти, докато практикуват тази асана.

Ниво: Advanced Style: Хатха Йога Продължителност: 1 - три минути Повторение: None участъци: Пъпа Укрепва: раменете, китките

Обратно в TOC

Как да направя Adho мукха Vrksasana

1. За да започнете тази асана, трябва да започнете с Adho мукха Svanasana или за надолу куче Поза на. Ако сте начинаещ и се практикува с подкрепата на стена, уверете се, ръцете ви са поставени около шест инча от стената.

1. Приближи се към ръцете си, като се уверите, раменете са поставени точно над китките си.

1. Кланяме на всеки един крак, и вдигнете полите на другия крак от пода. Изправете крака, след като сте готови.

1. Тогава, както и вертикалния крак отнема подкрепата на стената, леко повдигнете другия крак. Задръжте, докато не са удобни.

1. Макар че можете да направите това, трябва да се уверите главата ти е между горната част на ръцете.

1. Сега, се опита да вземе краката си на разстояние от стената. Ангажиране на краката си. Създаване погледа си върху определена точка на пода също ще помогне.

1. Задръжте позата за минута или повече. Дишайте дълбоко и бавно.

1. За да освободите тази асана, да си краката надолу, един по един. Отпуснете се!

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

1. Избягвайте тази асана, ако имате следните условия.

А. Главоболие б. Травмите на гърба гр. Врата наранявания г. Рамо наранявания е. F условия сърцето. Високо кръвно налягане грама. Менструация

1. Ако сте усвоили тази асана, преди да зачене, тя е абсолютно наред, за да го практикуват до самия край на мандата си бременност. Въпреки това, не започне да се учи тази асана, след като сте забременеете.

Обратно в TOC

Съвети за начинаещи

Като начинаещи, може да е трудно да се оправям лактите, когато сте в тази поза. За да получите това право, можете да използвате каишка. Го затегнете коланите и да го контур над горната част на ръцете, точно над лактите. Протегни ръцете си така, че те са на ширината на раменете. Както можете да направите това, уверете се, че лентата плътно приляга на външните лостове. След това използвайте лентата да се оправям лактите. Но не забравяйте да натиснете ръцете си далеч от каишката, докато в асаните.

Обратно в TOC

Разширено Pose вариация

Това е разширена поза по себе си. Но когато вдигнете главата си, за да погледне на пода, тя се превръща в напреднала движение. Трябва да се гарантира да не заседне в основата на черепа, в задната част на врата си. Когато вдигнете главата си, представете си, софтбол поставен в задната част. Това ще се уверете, че шийката на матката кривата се запазва. Когато главата ти се повдига, плешките, трябва да се натисне силно в гърба.

Обратно в TOC

Ползите от стойка на ръце

Това са някои невероятни ползи от Adho мукха Vrksasana.

1. Това прави китките, ръцете и раменете силен.

1. Коремът е дадена добра участък.

1. Практикуването на тази асана подобрява чувството си за равновесие.

1. Кръвообращението се подобрява по цялото тяло.

1. Мозъкът се успокои и комфорт.

1. Тази асана помага за облекчаване на стреса и лека депресия.

Обратно в TOC

Науката зад Adho мукха Vrksasana

Тази асана се фокусира върху раменете, ръцете, китките, краката, мозъка, хипофизата, гръбначния стълб, както и белите дробове. Това е пълна ръка балансиране поза, която помага да се отворят за раменете и се развива китките и ръцете.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

Adho мукха Svanasana Bakasana Pincha Mayurasana Планк Pose Супта вирасана Tadasana Uttanasana вирасана

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

Sirsasana Pincha Mayurasana

Обратно в TOC

Сега, че знаете как да се направи стойка на ръце поза, какво чакате? Стойка на ръце наистина те кара да се наясно с цялата си същество. Изглежда трудно, но когато тялото ви е с главата надолу, много бита на вашия ум, тяло и душа се оправи. Engage и да се отпуснете!