4 ефективни йога асани за подобряване на психичното здраве

Йога има много ползи за здравето: от премахване на запек до облекчаване на неврологични заболявания. Може би знаеше, че йога може да ви помогне успокои ума, но знаете ли, че йога може също така да подобри психичното здраве? Изумени? Е, трябва да сте! Прочетете този пост и да разберете как йога може да помогне за увеличаване на психичното си благополучие и да ви помогне да се преодолее тревожност и стрес.

Стрес и тревожност са основните причини за много видове заболявания, които засягат вашето психично здраве и имате нужда от средство, което може да ви помогне да се отървете от тези нежелани условия.

Йога е чудесен облекчаване на стреса и е доказано, за да облекчи тревожност и депресия, както добре. Когато се измести фокуса от тялото си върху дишането, йога помага за облекчаване на тревожност и облекчава също физическо напрежение.

Според основателя ViraYoga Елена Брауър, йога помага за забавянето на системата надолу и насърчава заздравителните процеси и облекчава стресори на ежедневния живот.

Пози за подобряване на психичното здраве:

Някои пози, които помагат за подобряване на психичното здраве и осигуряване на други ползи за здравето, включват:

Pose 1. Balasana Или детето:

Balasana или поза на детето предлага много ползи за здравето; това помага за ограничаване на запек, насърчава храносмилателни процеси и спомага за намаляване на подуване на корема. Balasana също ви помага да запазите вашите корема тонизирана. Най-важното е, balasana стимулира нервната ви система и помага reenergize тялото си.

Стъпки за Balasana:

1. Падни на колене и да запази гръбнака изправен
2. Сега започваме навеждане напред, така че бедрата ви да докоснат гърдите и челото ви докосне земята отвъд колене.
3. Изправете ръцете си от двете страни на тялото
4. Вашите дланите трябва да са изправени на пода.
5. Задръжте позата за около 20-25 секунди (1).

Други предимства на Balasana:

Balasana има много предимства, с по-голямата от които е подобряване на психичното здраве. Някои други ползи включват:

• Помага за развитие на силни бедрата, глезените и бедрата
• Помага ви да се преодолее умората и стреса.
• Balasana подобрява циркулацията на кръвта.
• Той също така помага за намаляване на болките в гърба

Внимание:

Balasana е просто поза да се извърши, но имайте предвид:

• Използвайте възглавници, вместо да почива главата си на потен постелка за йога или пода.
• Не извършвайте тази поза, ако страдате от диария, хипертония, проблеми със сърцето или травма на коляното.

2. Viparita карани:

Viparita карани е брилянтен поза за подобряване на циркулацията на кръвта в тялото си. Той има и други ефекти като стимулира нервната система, помага да се отпуснете ума и други. Хората с болки в ставите изпълняват тази асана доста редовно.

Стъпки за Viparita карани:

1. Започнете, като лежи на пода с лицето си пред celing. Поставете ръцете си под тялото си с дланите нагоре.
2. Задържането бедрата ви, и балансиране на тялото си на ръцете и лактите си, бавно повишаване на краката и тялото си.
3. Краката ви трябва да са под прав ъгъл спрямо торса
4. Донесете ръцете си отстрани на тялото.
5. Можете да добавите и възглавнички под натиск точки, като на врата и гърба.
6. Останете в тази поза за около 10-15 минути (2).

Ползи:

Освен повишаване на психичното здраве, Viparita карани има и други предимства, като:

• Регулира кръвоток
• Облекчава менструални спазми
• Намалява подуване на глезените
• Успокоява тревожността
• Подмладява организма
• Лекува депресия и безсъние
• Преодолява симптоми на Лупус, артрит и ишиас

3. Постоянният Forward Bend Pose Или Uttanasana:

Това е друг голям поза за подобряване на психичното си здраве и лечение на симптоми на депресия и тревожност.

Стъпки за Uttanasana:

1. Започнете, като стои прав.
2. Дръжте ръцете си върху бедрата си и вдишвайте.
3. Разширете ръцете си над вас и докато издишате огъват торса си напред.
4. Продължавайте, докато ръцете ви идват на почивка на земята до краката си.
5. Ако това ви се струва твърде трудно да се направи, вие пък може да се задържи на лактите.
6. Трябва да се гарантира, че коленете си остават право по всяко време.
7. Задръжте тази поза за около 10-15 секунди, а освобождаване.
8. Използвайте корема да излезете от тази позиция (3).

Ползи:

Има много ползи за здравето на Постоянния Forward Бенд Заемете позиция, с изключение на насърчаването на психичното здраве. Някои от тези ползи са:

• По-силните телета, прасците и бедрата
• По-силните коленете и бедрата
• Стимулира храносмилането, като масажирате вашите органи
• Помага натиснете лигавицата от белите дробове
• Помага да се отпуснете си на централната нервна система и успокоява ума.
• Намалява и облекчава стреса ефективно
• Също така помага за намаляване на безсъние, умора и главоболие
• Помага за премахване на симптомите при менопауза
• Има терапевтичен

4. Corpse Pose Или Shavasana:

Тази поза се използва до края почти всички йога практики и е отличен поза за медитация. Той помага да повиши вашата психичното здраве като ви помага да медитира и облекчава тялото си. Шавасана е отличен начин да се отпуснете тялото.

Стъпки за Shavasana:

1. Легнете по гръб и да поддържа тялото си прав.
2. Ръцете ви трябва да са страни на тялото
3. Поддържане на дланите сочат нагоре и затворете очите си
4. Може да се помисли броим си вдишвания.
5. Задръжте позицията за най-малко 5 минути (4).

Ползи:

Отделно от предлагащ отличен период релаксация и е отличен възстановителен за енергия, Shavasana има много ползи за здравето, които включват:

• Тя помага за ограничаване на разпространението на стомашно разстройство, запек, диабет и астма, както добре.
• Асаните не само подобрява концентрацията, но също така подобрява психическото благосъстояние, докато си почивате тялото си.
• Асаните помага стимулира циркулацията на кръвта.

Съвети:

Shavasana е упражнение на нулева въздействие, което лесно може да се извършва от хора от всички възрастови групи. Дори и бременните жени могат да практикуват тази асана без никакво колебание. Трябва да помислите за тези прости съвети, когато се изпълнява Shavasana:

• Опитайте се диша по-бързо или по-дълбоко, ако се чувствате сънливи
• Започнете да си йога сесия с тази поза и да се стреми да приключи с една и съща поза.
• Най-хубавото на тази поза е, че можете да изпълните тази асана от уюта на леглото си.

Така че, прилагаме тези пози и стимулира умствената си благополучие. Йога е един от най-добрите инструменти за подобряване на психичното здраве и тези пози ще ви помогнат да се отпуснете, да се съсредоточи по-добре и да се преодолеят проблеми като безсъние и депресия.

Кажете ни дали сте намерили тази статия полезна. Нашите читатели ще се радваме да чуем вашите мнения. Оставете коментар и ние ще се свържем с вас.