Как може да ви помогне да отслабнете?

Дати се считат за идеалната храна, тъй като те са богати на хранителни вещества и осигурява много ползи за здравето (1). Тъй като те са богати на диетични влакна киселини и мастни дати могат да подпомогнат загуба на тегло чрез промиване токсини, регулиране на нивата на глюкозата в кръвта, и намаляване на възпалението (2). Тези сладки плодове могат да помогнат заситен вашите сладки зъб, без да ви кара да трупат допълнителни калории. Но вие трябва да контролирате размера на порцията като нищо в излишък може да ви накара да наддават на тегло. В тази статия, аз отивам да ви кажа как датира средство за отслабване, как да ги включите в диетата си, и начина на живот трябва да следвате, за да отслабнете. Прочетете по-нататък!

Но първо, нека ви кажа малко за дати. Дати или Phoenix dactylifera, са сладките плодове на палми, открити най-вече в Близкия изток, Африка, Индия, Бангладеш, и Пакистан. Има различни разновидности на датите, в зависимост от глюкозата, съдържанието на фруктоза и захароза.

Период са богати на въглехидрати (44-88%), диетични фибри (6.4-11.5%). Протеини (2.3 - 5.6%), мазнини (0.2 - 0.5%), минерали (желязо, магнезий, мед, калций, натрий, и т.н.), соли, витамини (А, В1, В2, С, ниацин) и масла (3 ).

Така че, това е ясно от профила на храненето, че датите са не само вкусни, но и супер високо хранителни. Сега, нека да се разбере как датира отслабване помощ.

Как Да Дати загуба помощ тегло?

Въпреки, че те са сладки и заредени с въглехидрати, както и датите може да ви помогне да отслабнете, поради следните причини.

1. Висока Fiber съдържание

Период са богати на фибри. Fiber или добри въглехидрати (както обичам да го наричат) не може да се усвоява от хора. Fiber работи по три начина, които водят до загуба на тегло.

На първо място, фибри помага да забави усвояването на храна в дебелото черво, като по този начин да се почувствате напълно за дълго време. Той също така предотвратява внезапното покачване на кръвната захар.

На второ място, това помага капана на мазнините, предотвратяване на абсорбцията на мазнини.

И трето, фибри помага в производството на късоверижни мастни киселини в червата, което е основно за храна на добри бактерии в червата. Тези бактерии в червата, помагат за храносмилането, което в крайна сметка помага стимулира обмяната на веществата (4).

2. Високо ненаситена мастна киселина съдържание

Не всички мазнини са вредни. Както намерени в датите на ненаситени мастни киселини. Тези ненаситени мастни киселини могат да помогнат за намаляване на възпалението. Възпалението може да се дължи на различни причини, като например травма, оток, болест, нездравословен начин на консумацията на храни, както и водещи заседнал начин на живот. Лошата е, възпаление е свързана със затлъстяване, инсулинова резистентност, диабет, заболяване на черния дроб и т.н. (5). Тъй като датите имат добра сума на ненаситени мастни киселини, като ги отнема, можете да се намали възпалението, като по този начин намаляване на шансовете си за получаване на тегло.

3. Добро източник на протеини

Фурмите също така са богати на протеин. Белтъците са трудни за храносмилане, а времето за преход в дебелото черво е по-дълго, което те кара да се чувстват напълно за дълъг период. Освен това, протеини, също може да помогне за изграждане на мускули и ремонт.

4. Antioxidant имота

Сухи плодове са богати на антиоксиданти (6). Антиоксидантите помагат улавят вредните свободни радикали на кислорода и намаляване на стреса и възпаление. Пресни дати съдържат антиоксиданти като антоцианини, феноли и каротеноиди (7). Те помагат за изчистване на токсините и стимулира метаболизма и храносмилането. В крайна сметка това води до загуба на тегло.

5. Антидиабетични дейност

Този естествен бонбони всъщност може да ви помогне да нивото на кръвната захар под контрол. Учените са установили, че флавоноиди, сапонини и фенолите в дати могат да помогнат за стимулиране на производството на инсулин. Освен това, беше установено, че храненето датите на лабораторни плъхове с диабет помага за подобряване на различни биохимични резултати (8). Въпреки това, вие трябва да бъдете внимателни, ако сте диабетик. Консултирайте се с вашия лекар, за да знам дали можеш да консумират дати.

6. Задоволило на сладко

Това сладко! Мразя това, аз го обичам, но не мога да го загубим! Да, добра новина за тези от вас, които се чувстват по този начин. Датите са сладки, безалкохолни и лигав. Те могат да действат като естествен подсладител минус всички болни ефекти на захар от захарна тръстика. Така че, ако не се чувствате като да имаш нещо сладко след хранене, просто сложете две дати в устата ви, а вие сте всичко е готово. По този начин, вие ще бъдете в състояние да осигури храна за тялото си, без риск от увеличаване на теглото.

Така че, това са 6 причини дати може да ви помогне да отслабнете. Но можете ли да консумират неограничен период и все още се надяват да отслабнете? Нека разберем.

Колко Дати да консумират да отслабнете?

Дати може при отслабване, но те също може да доведе до увеличаване на теглото, ако не ги консумират в ограничени количества. Можете да имате 4 - 6 датите на ден, за да се насити вашите сладки зъб, да си глад в залива, или да добавите хранене и вкус към храната си.

Говорейки за храна, нека ви кажа как да се включат дати в дневното си меню храна.

Дати помогне в Отслабване - начините на инкорпориране на датите в диетата си

1. Един вълнуващ начин да яде от фурмите е да де-семена тях и такива неща някои части от орехи и бадеми или други сушени плодове по ваш избор в тях.
2. Добавянето на ситно дати, за да салата с плодове или десерт е друг чудесен начин да им се наслаждават.
3. Можете също да включите дати в зеленчуци, ястия с ориз, кус-кус, и т.н.
4. Много разпространен метод за консумация дати е като ги добавите към мляко.
5. Можете да добавите дати, за да кисело мляко, яйчен крем, лютеница, спадове, торти и т.н.

Един от най-популярните начини за консумация на датите е като ги добавите към една чаша мляко. В действителност, беше установено, дати и мляко диета за насърчаване на бърза загуба на тегло в много диети. Така че, ако искате да губят 7 кг за 2 седмици, ето какво трябва да направите.

Дати и мляко Диета

Седмица 1

Закуска - 2 дати и една чаша мляко

Обяд - 3 унции риба на скара + зелените листни зеленчуци + 1 филийка черен хляб + 1 чаша кисело мляко + 2 дати

Следобедна закуска - 1 чаша зелен чай + 1 многозърнест бисквити

Вечеря - 2 дати и една чаша мляко + скара или задушени зеленчуци + варени зърна

Седмица 2

Закуска - 2 дати и една чаша мляко

Обяд - скара риба 3 унции + зеленчукова супа или пиле супа + 1 филия хляб кафяв + 1 чаша мътеница + 2 дати

Следобедна закуска - 1 чаша зелен чай + 1 многозърнест бисквити

Вечеря - 2 дати и чаша мляко + сотирани зеленчуци с гъби / риба / пиле

ЗАБЕЛЕЖКА: Говорете с Вашия диетолог или лекар преди да следвате тази диета план.

Ето няколко дати, които могат да помогнат при загуба на тегло:

1. Дати Medjool
2. Deglet Noor дати
3. Калифорния дати

Дати не са добри само за загуба на тегло. Те имат и други ползи за здравето също, което ги прави толкова много специален. Нека да разгледаме ползите за здравето на дати.

Какви са ползите за здравето на Дати?

• Помощ повишаване на имунитета

Консумирането на датите може да допринесе за увеличаване на имунитета си, тъй като те са добър източник на желязо, което е от съществено значение за производството на кръвни клетки (9). Те също са заредени с витамини, минерали, фибри, и протеин.

• Защитете от алергии

Дати съдържа органични серни, че не само помага за намаляване на алергични реакции, но също така ви предпазва от падане жертва на сезонни алергии.

• Предотвратяване на запек

Фурмите са богати на фибри, което помага за насърчаване на движението на червата. Ако страдате от запек, изпийте чаша мляко с дати и пюре от банан, за да получите облекчение в рамките на един час или два.

• Нямам транс мазнини

Когато се консумират дати като закуска, няма да се добави към транс-мазнини, които вече са там в тялото си. Кое е по-голям, тъй като намалява количеството на транс-мазнини в тялото ви, ще намали шансовете си за получаване на тегло и въвеждане здравето си на риск.

• Дръжте Вие Energetic

Дати могат да ви предоставят незабавна енергия, тъй като те съдържат добри количества глюкоза, фруктоза, захароза и. Те могат да ви пази енергични за цял добър час. Така че, ако не се чувствате сънлив или има спад в нивата на кръвната захар, има 2 - 4 дати.

• Защитете Сърцето

Дати съдържат много и различни минерали, които помагат за намаляване на нивата на LDL холестерол, като по този начин ги прави идеални сърдечни Защитните средства.

• Подобряване на кръвообращението

Желязото и натрия в дати помогне за балансиране на течностите в организма. Това, от своя страна, помага за подобряване на кръвообращението, което е важно, когато става въпрос за загуба на тегло и подобряване на здравето.

Така че, виждате ли, от които консумират дати, вие не само ще отслабнете, но и предпазват тялото от различни заболявания. Страхотен. Но как да изберете най-добрите дати от пазара и как да ги консумираме? Ето няколко съвета.

Съвети за да се купи и консумират Дати

• Погледнете за непрекъснати и плавно сбръчканите дати.
• Те не трябва да миришат лошо.
• Проверете срока на годност, преди да закупят пакет дати от супермаркета.
• Измийте ги обилно с течаща вода, за да отстраните замърсяванията или бактерии.
• Съхранявайте ги в херметически затворена кутия в хладилника.
• Консумирайте 4 - 6 дати всеки ден, за да отслабнете.

Нещо за запомняне

Да не се консумира твърде много дати, тъй като това може да повиши нивата на кръвната захар, а също и да ви накара да наддават на тегло. Освен това, консултирайте се с вашия лекар или диетолог преди отнема дати за загуба на тегло.

В заключение, дати са отличен източник на храна и могат да бъдат използвани, за да отслабнете. Така че, да си купите пакет от дати днес и губят излишната Flab да се чувствате енергични и, разбира се, да изглежда очарователно. Пази се.