Най-добрите и най-лошите спящи позиции

Спящата добре не е лесно. Bad поза, неприятно легло и ума жужащите ви държи буден цяла нощ, а ти се иска да може да направи нещо по въпроса. Колко добре спиш зависи от това как си ден минава и начина ви подготви за сън. Най-важното е, че позицията в която спите има значение много. За да научите повече за позициите на съня и различните им плюсове и минуси, продължавайте да четете.

Преди това, нека да разберете за значението на съня.

Защо спи Е важно?

Спящата мирно всеки ден в продължение на 6 до 8 часа е необходимо за здраво тяло и ум. А здрав сън ще позволи на мозъка си, за да се подготви за следващия ден и вие да ускори темпото на учене и запомняне на нова информация. Адекватна сън дава на тялото ви възможност да се лекува и ремонт на сърцето и кръвоносните съдове, можете предпазва от сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане.

Един добър сън лежи тялото си и това помага за изграждане на здрава имунна система. И като цяло, вида на сън ли ще реши настроението си на следващия ден. Тя също има ефект върху начина, по който мислят и реагират. Поради това, физическо лице, което спи добре е по-внимателни, прави по-добри решения, и е по-креативни и здрави.

Сега, нека да разберете различните позиции ние спят в и който работи най-добре за вашето здраве.

Начини на позиции за спане

1. Спящата върху стомаха
2. Спящата от двете страни (ляво и отляво);
3. Спи с краката нагоре
4. Спящата на гърба

1. Спящата върху стомаха

Има дни, когато след дълъг ден на работа, всичко, което искате да направите, е падане просна на леглото и задрямвам. Е, прибирайки лицето си във възглавницата може да бъде успокояващо, но в дългосрочен план, тя не направи много добро за вас.

Плюсове: Единственото хубаво нещо за да спи на стомаха е, че той облекчава хъркането.

Недостатъци: Спящата на стомаха води до събуждане на сутринта с болка и дискомфорт. Това напряга врата си, поставя главата си в неудобно ъгъл, и дърпа корема надолу. Това изравнява естествената извивка на гръбначния стълб и води до по-ниски болки в гърба.

Съвет: Спящата на стомаха се смята за най-лошата позиция за спане, както и експерти препоръчват да се премине постепенно към спане на страната с помощта на възглавници.

Обратно в TOC

2. Спането по стените

Проучванията показват, че повечето хора предпочитат да спят на тяхна страна. Това може или да бъде свита в плода позиция или относително изправен ъгъл. Страната ви спи също прави разлика. Спящата от дясната страна не разполага същия ефект като спи в ляво. Всяка от тях има своите уникални ползи и странични ефекти. Проверете по-долу, за да разберете.

• Правилната страна

Плюсове: Спящата на дясната си позволява гръбнака да се отпуснете в естествената си крива.

Против: Ако спите на дясната си страна, вие се свива цялата сърдечносъдова система, тъй като тя се намира от дясната страна на тялото ви. Тази поза щамове на белите дробове и компресира гръдния кош. Тя затруднява циркулацията на кръвта, като се движите по време на сън, за да възстановим разпределение. Избягвайте това положение, ако можете, и да изберат да спи на лявата си страна.

• Лява страна

Плюсове: Спящата в ляво се прилага много малко натиск върху сърцето и му позволява да изпомпва кръвта през тялото ви.

Против: Ако се свиват прекалено много, то ограничава дълбоко дишане.

Съвет: За да направите своя страна поза по-добре, поставете възглавница между коленете си, за да се приведе в съответствие тялото си правилно между бедрата си и ставите.

Обратно в TOC

3. Спи с краката нагоре

Докато спите, краката имат тенденция да се движи нагоре и надолу. Доста често се събудите, за да видите краката си, изтеглени по-близо до гърдите си. Тя може да бъде или един крак по-нагоре от другия, или и двете изтеглен нагоре.

Плюсове: Спящата с двата крака напред отнема бремето зоната на таза и е полезно за тези, които страдат от болки в гърба.

Недостатъци: Спални с единия крак нагоре причинява неравности по тялото и е във вреда на таза. Това води до болки в гърба.

Съвет: За да се предотврати краката си от велосипед, докато сте заспали, поставете средни дебел пухкав възглавница между краката си. Възглавницата ще направи по-трудно за краката си, за да се движат нагоре и надолу.

Обратно в TOC

4. Спящата на гърба

Спящата на гърба е най-добрият начин да се спи. При това положение, лицето ти е изправен прав, и на гърба на главата си почива на една възглавница. Възглавницата издига главата си леко, поставянето на стомаха под тръбата храна. Тази поза работи най-добре за вашето здраве.

Плюсове: Спящата на гърба разпределя равномерно тежестта на тялото върху гръбначния стълб и предпазва лицето си от бръчки, които идват от изкопаване лицето си в една възглавница. Това елиминира всяка възможност за киселинен рефлукс или храна се върне на храносмилателния тракт. Тя е безболезнена и удобно.

Недостатъци: Тази поза не е добре за тези, които хъркат. В гърлото и стомаха се смъкна от гравитацията, което прави трудно дишане.

Съвет: Добавете меки и удобни възглавници в леглото си. Имайте едно или две по-долу главата си, за да се приведе в съответствие тялото си правилно.

Обратно в TOC

Сега, че ние знаем какво е най-добрата позиция за спане, нека да преминем към някои общи въпроси относно човешки сън.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

От колко сън се нуждае от един среден човек?

Броят на часовете за сън се различава от човек на човек. Но, на средната стойност, 7 - 8 часа сън през нощта работи добре за много хора.

Какво трябва хората, които работят през нощта направите, за да спите по-добре по време на деня?

Ако спите през деня, за да компенсирате нощта, не забравяйте да се създаде среда, в стаята си, която е подобна на тази на нощта. Направи стаята си тъмно и хладно. Спете на удобен матрак и гарантира тишина.

Има ли упражнение ви помогне да спите по-добре?

Да, упражнение помага да спите по-добре. Хората, които упражняват по няколко пъти на седмица са склонни да спят по-добре от тези, които не го правят.

Откъде да знаем, ако имаме нарушение на съня?

Ако се чувствате сънлив, дори и след правилното сън през нощта, без никакви смущения, се консултирайте с лекар, за да се провери, ако страдате от нарушение на съня.

Дали спи добре за мен?

Като кратки дрямки през деня може да бъде освежаващо, но ако се чувстваш като спи през цялото време, не може да излезе в достатъчна спокоен сън през нощта.

Подобно на други телесни функции, сън е от съществено значение за цялостното ви здраве. Един добър нощен сън, ще се извърви дълъг път в съответствие сте здрав и здрави. Вие трябва да направи каквото е необходимо, за да се опита и да спите добре. Започнете с получаване на вашия десен поза.