Как да направите Dandasana и какви са ползите от него

Dandasana или персонала Pose е асана. Санскрит: दण्डासन; Danda - стик, Асана - поза; Произнася като: Dahn-ДАА-сах-нах

Тази асана е кръстен на санскритската дума Danda това означава пръчка и асана това означава, че поза. Dandasana е упражнение, което ще помогне на тялото ви да се подготви за по-интензивни пози. Тя също така увеличава способността ви да работи по съгласуване на тялото си перфектно.

Всичко, което трябва да знаете за Dandasana

1. Какво трябва да знаете преди да направите асаните
2. Как да направя Dandasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвети за начинаещи
5. Разширено Pose Промени
6. Предимства на персонала Поза
7. Науката зад Dandasana
8. Подготвителни пози
9. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана е нещо като загрявка поза за по-дълбоките пози от йога. Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Уверете се, че вашата храна най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви ще усвоява, и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да се практикува йога на сутринта. Но в случай, ако не можете да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Начинаещи Стил: Виняса Продължителност 20 до 30 секунди Повторение: None Разпъва: Рамене, Thorax Укрепва: Назад

Обратно в TOC

Как да стане Dandasana

1. Седнете изправени на земята, с гръб изправи и краката изпънати пред вас. Краката ви трябва да са успоредни една на друга, а краката трябва да се посочват нагоре.

1. Натиснете задните си части на пода, и привеждане на главата си по такъв начин, че короната е изправена тавана. Това автоматично ще се оправям и да удължат гръбнака.

1. Flex краката си и натиснете петите.

1. Поставете дланите си до бедрата си на пода. Това ще поддържа гръбнака, а също и да се отпуснете раменете. Вашият торса трябва да е прав, но спокойна.

1. Отпуснете се на краката си, и земята в долната половина на тялото си здраво на пода.

1. Дишайте нормално, и задръжте в тази поза за около 20 до 30 секунди.

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да практикуват тази асана.

1. Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате болка в гърба или увреждане на китката.

1. Въпреки че това е доста просто поза, най-добре е да го направи под наблюдението на инструктор по йога. Когато практикувате йога, не забравяйте да слушате тялото си и натиснете само толкова, колкото може да издържи.

Обратно в TOC

Съвети за начинаещи

Това са няколко съвета, които трябва да имате предвид, за да получите най-основните поза прав.

1. Вашето тегло трябва да бъде добре балансиран между бедрата си. Трябва да се движи бедрата си от едната страна към друга, след като сме в тази поза. Когато почувствате, теглото е балансирана, уверете се, че срамната кост и опашната кост са на еднакво разстояние от пода.

1. Най-добре е да се започне работа този Dandasana йога поза от краката си. Трябва да се направи на базата на палците на краката напред, а след това се уеднаквят си токчета, краката и пръстите на краката. Съсредоточете се върху глезените. Докато работите на петите, земята бедрата и прасците. След това, да се потърси изравняване в корема, опашната кост и таза, докато достигне до вашия ръцете, раменете, ключица и шията. На последно място, се движат да се приведе в короната на главата. Не забравяйте, бедрата, раменете и ушите трябва винаги да са в една линия.

Обратно в TOC

Разширено Pose Промени

В Dandasana е в основата на всички други обрати и седящи пози, така че е важно да го направим както трябва. Това са някои промени, които ще пия дясното подравняване и да ви помогнат, без значение вашите недостатъци.

1. Ако прасците са затегнати, и ви е трудно да седи с краката си изпънати, сгънете одеяло и го поставете под задните си части. Това ще премахне напрежението от краката и бедрата и да я направи по-лесно да седи прав.

1. Ако корема и горната част на гърба са слаби, използвайте подкрепата на стената, когато правите това асана. След това, както можете да получат сила, отдалечете от стената постепенно, и се уверете, че гръбнака е изправен като сте завършили.

1. За хора с дълги ръце, то е добре да се огъват ръцете си леко в лактите, ако не можете да ги изправите напълно. Само не забравяйте да се запази дланите си на пода и да освободи плешките надолу към гърба.

1. В случай, че страдате от синдром на карпалния тунел или имат стегнати китките и лактите, е препоръчително да си стискаме посочи зад себе си. Просто поставете дланите си на пода и се върти ръцете си така, че пръстите ви сочат към гърба. Този вариант ще гарантира, горната част на мускулите на ръцете и гърдите се отвори.

Обратно в TOC

Предимства на персонала Поза

Това са някои невероятни ползи от Dandasana.

1. Тази асана помага за укрепване на мускулите на гърба си.

1. Той също така помага за разтягане на гърдите и раменете.

1. С редовната практика на тази асана, стойката ви със сигурност ще се подобри.

1. Коремът е опъната и засилени, както добре.

1. Известно е да се лекува ишиас и астма.

1. Тази асана помага да се съсредоточи и да се успокои ума. При свързване с правилно дишане, тя облекчава стреса и помага за подобряване на концентрацията.

Обратно в TOC

Науката зад Dandasana

Въпреки това лесно тази поза може да изглежда, че е доста интензивен, сила за изграждане на упражнение за гърдите, корема и горната част на гърба.

Тази поза е в основата на всички седящи пози, тъй като дава основната структура за всички тях. Ако се вгледате внимателно, това е седнал версия на Tadasana или планина Pose.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

Adho мукха Svanasana Uttanasana

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

Twist Purvottanasana Bharadvaja на

Обратно в TOC

Казват, че "големите неща идват в малки опаковки". Тази асана е кратко и просто, но само времето ще се развива удивителните неща, че ще направите, за да тялото си.