Топ 10 натриеви богати храни, които трябва да включвате в диетата си

Не е изненадващо, натрий е химичен елемент, което е от съществено значение за правилното функциониране на клетките и поддържане на нивото на течностите в тялото. Важно е също така за предаване на намерени в клетките нервните импулси. А знаете ли, какви са високи натриеви храни? Този пост говори за храни с високо съдържание на натрий, които, ако се консумират, могат да ви помогнат да останат здрави.

Списък на високи Натрий Foods

Нека бързо да погледнем в топ 10 на натрий богати храни.

1. Морски дарове:

Seafood е сред най-добрият източник на натрий в разновидности на храни на разположение. Различни видове морски продукти като треска, скариди, раци, миди, октопод, миди, скариди, сепия, омари, миди, стриди и т.н. Всички са добри натриеви източници.

Уакаме (морски зеленчуци) и водорасли водорасли с вкус и изглежда като спанак, са най-богатите източници на натрий.

2. Сол:

Един от най-добрите храни с високо натрий. Нивата на натрия са много важни за много химични реакции в тялото; следователно количеството консумирана е важно за вашето здраве. Количеството сол консумира е пряко свързана с количеството на натрий. Причината е, че солта съдържа както натрий и хлор. Правилно опаковани сол трябва да се купи. Препоръчително е за възрастни, за да не консумират повече от 6 г сол на ден.

3. Star Fruit:

Също известен като Карамбола, това е богат на антиоксиданти и витамин С. Този див плодове съдържа малки количества захар, натриев и лимонена киселина.

4. Млечни продукти:

Да, чух го прави. Млечни продукти като мляко, суроватка, Paneer, извара, сирене и са едни от други източници на натрий. Тези дни млечни продукти дори съдържат сол и консерванти, което увеличава нивото на натрий в тях.

5. Месо:

Солта се използва като консервант за много месо, и следователно има наличие на големи количества натрий в тях. Месо като бекон, салам и говеждо резки съдържа натрий.

6. Зеленчуци:

Зеленчуци като Swiss цвекло, цвекло, зеле, патладжан, чушки, картофи, домати, глухарче, горчица, ряпа, артишок, спанак и др съдържат натриев че те заемат от почвата. Количеството на натрий в тези зеленчуци зависи от съдържанието на натрий на почвата в тази конкретна област, в която те се отглеждат.

7. Плодове:

Плодовете са друг голям източник на натрий. Плодовете съдържат антиоксиданти, витамини, минерали, заедно с натрий, което е много полезно за човешкото тяло в необходимите количества. Плодовете, които съдържат натриев включват сушени смокини, маслини, пресни смокини, диня, сливи, грейпфрут, банани, грозде, маракуя и пъпеш. Плодови сокове като портокал, грозде, ананас и също съдържат натриев поради добавянето на сол и консерванти.

8. Подправки:

Някои подправки също включват натрий. Следователно, използването им в храната всеки ден може да осигури натриев към тялото. Тези подправки са горчица, чили на прах, карамфил, целина семена, кимион, шафран, мента, кориандър листа, копър, боздуган, къри на прах и лук прах.

Сухи билки като кервел, риган, естрагон и мащерка също да съдържат малки количества натрий.

9. Напитки:

Напитки като черен чай, чай, кафе, бира и вино имат високи количества натриев присъства в тях. Следователно, те могат да изпълнят количеството на натрий се изисква от тялото си, но те трябва да бъдат взети в малки количества, поради съдържанието на кофеин в тези напитки.

10. Кокосово мляко:

Кокосовото мляко съдържа калории, протеини, мазнини и въглехидрати, както и натрий. Натриев също е на разположение в пудинги, кокосово сметана, суха смес, незабавен микс получава с 2% мляко и т.н.

Така че, това е около топ високи натриеви храни, нека да погледнем в важни съвета за да разгледа.

Важни съвети да се вземат предвид:

1. Под-консумация на натриев може да доведе до Hyponatremia; по този начин се опита да отговори на дневния натриев необходимостта от тялото си.

2. Избягвайте да използвате твърде много натрий, за да се предотврати здравословни проблеми. Използвайте само пресни продукти и / или храни с минимални или без добавена сол.

3. Да спрат да купуват полуфабрикати като консервирани супи, зеленчуци; тестени изделия и ориз смеси; замразени вечери; миг зърнени култури, пудинг, сос, сос и смеси.

4. Винаги проверявайте нивата на натрий във всеки хранителен продукт, преди да го купите.

Надявам се да се намери статията за най-добрите храни с натриев информативна. Споделете мнението си по-долу.