Топ 30 храни за изгаряне на мазнини, които да включват в диетата си

Може храни изгаряне на мазнините? Да, правилните храни можете! Някои храни могат да индуцират термогенезата и увеличаване на скоростта на метаболизма на ефективно и бързо изгаря мазнините. А има и други храни, които могат косвено да се увеличи скоростта на метаболизма, като потиска всички симптоми, свързани с бавен метаболизъм. Но това е от решаващо значение да се знае кога да се консумират тези изгаряне на мазнини храни. В тази статия, която изброих по 30 изгаряне на мазнини храни, както и времето, което трябва да го-закуска, обяд, вечеря, преди лягане, или след тренировка. Така че се пригответе да "изгори ги всичките!

Най-добрите изгаряне на мазнини храни за закуска

1. Зелен чай

Зеленият чай е много термогенни поради взаимодействието между кофеина и катехин полифеноли с норадреналин. Това, на свой ред стимулира кафявата мастна тъкан термогенеза (1). Зеленият чай може да действа като детоксикация напитка, тъй като е заредена с антиоксиданти. Има една чаша зелен чай на сутринта за детоксикация и топенето на мазнините.

2. Ядки

Ядки имат косвена термогенен ефект. Те са богати на витамини, минерали, фибри и здравословни мазнини. Тези хранителни вещества се увеличават ситост, намаляват възпалението и детоксикация помощ, която пази клетките активно и помага за нормалното функциониране (2). Когато клетките си вършат работата добре, скоростта на метаболизма върви нагоре. Има бадеми, орехи, фъстъци, орехи макадамия или кедрови ядки за закуска, за да засили вашия метаболизъм.

3. Яйца

Яйцата са сладък и пълнене. Цели яйца са богати на мастноразтворими витамини, протеини, есенциални мастни киселини и минерали. Учените в Saint Louis University откриха, че яйцата в закуска, предизвикани и ускорени загуба на тегло при участниците, тъй като те доведе до увеличаване ситост (3). Били на очи, бъркани, варени или на очи за закуска, за да запазите вашите глад в залива.

4. Кале

Консумирането зеле може да помогне за предотвратяване на постпрандиалната покачването на нивата на кръвната захар (4). Отметка нива на кръвната захар може да доведе до резистентност към инсулин, наддаване на тегло, и диабет тип 2. Следователно, уверете кале шейк или бланширайте зеле и го има във вашия сандвич или с яйца, за да се стимулира загуба на тегло.

5. Лайм

Вар е богат на витамин С, фибри, минерали и други фитонутриенти (5). Антиоксидантите присъстват в вар помага да улавят вредните кислородни радикали и по този начин помага на клетките да функционират правилно, което запазва всички физиологични процеси работят правилно. Това, от своя страна, помага в метаболизма на храни правилно и да се предотврати отлагането на мазнини.

6. Чиа Семена

Чиа семена са изключително ефективни при понижаване на нивата на кръвната захар и нивата на серумните липиди. Те са богати на фибри и помага за увеличаване на ситост и предотвратява мазнини абсорбция (6). Чиа семена стимулиране на метаболитната скорост чрез намаляване на възпалението и повишаване на инсулиновата чувствителност (7). Добави чиа, за да си шейк или сок за закуска, за да добавите вкус и засили вашия метаболизъм.

7. Кафе

Подобно на зелен чай, кафе-ефективно увеличава топлинен ефект. Изследвания са установили, че кафето е довело до увеличаване на скоростта на метаболизма и окисляването на мазнините сред участниците (8). Имате чаша черно кафе без захар или изкуствени подсладители, за да изгаря мазнините.

8. Грейпфрут

Грейпфрути съдържат значително количество хидроксилимонена киселина (НСА), който предотвратява превръщането на захари в мазнини (9). Грейпфрутът също са богати на фибри, които помагат да увеличи ситост. Като една чаша сок от грейпфрут (с маса), или смесване сок от грейпфрут с други съставки, за да се подготви вкусна шейк ще си глад в залива, както и подпомагане на загуба на тегло.

Най-добрите изгаряне на мазнини храни за обяд

9. Броколи

Броколи е богата на фибри, витамини А, С, К и фолиева киселина, минерали като калций, магнезий, фосфор, и омега - 3-мастни киселини (10). Броколи също помага за намаляване на лошия холестерол (LDL холестерол) нива в кръвта, и антиоксидантите помагат за изчистване на токсините. Тъй като токсично натрупване затруднява клетъчната функция и забавя метаболизма, хранителни броколи може да помогне за облекчаване на този проблем. Били бланширани или задушени броколи с нотка на сол, черен пипер и зехтин. Можете също да добавите в нея някои парчета пиле на гърдата или да добавят други цветни зеленчуци, за да си по-вкусен обяд и вълнуващо.

10. Аспержи

Аспержите съдържат флавоноиди наречен кверцетин, който предпазва от увеличаване на теглото. Asparagus подобрява регулирането на метаболизма гени и следователно спомага за регулиране на триглицеридите и холестерола нива (11). За обяд, са бланширани запържена или пара аспержи с други зеленчуци, леща или средно порция риба / пиле.

11. Риба

Риби като сьомга, риба тон, треска са богати на омега - 3-мастни киселини, които помагат за намаляване на възпалението, увеличава добрия холестерол (HDL холестерол), и намалява нивата на триглицеридите в серума (12). Тези физиологични промени помогне в правилното регулиране на гени и клетъчни функции, като по този начин увеличават скоростта на метаболизма. Има средно порция риба за обяд или вечеря, за да се подобри вашия метаболизъм.

12. Домати

Доматите съдържат ликопен подобрява метаболизма здраве, намалява възпалението и намалява нивата на холестерол (13). Добави доматени филийки да си салата, маруля лодки, пиле къри, варено леблебия салата или пие доматен сок, за да помогнат да се стимулира метаболизма си и да изгубите отпуснатост.

13. Спанак

Учените са установили, че консумацията на thylakoid и диетични фибри, богати на спанак може да допринесе за намаляване на глада и увеличава ситост (14). Намалената глад означава контролирани нива на глюкоза в кръвта, което в крайна сметка ще доведе до правилното функциониране на клетките, ензими и ко-фактори, участващи в реакцията на обмяната на веществата. Можете да имате спанак в салати, буритос, пшеница паста, сандвичи и др

14. Чесън

Чесън индуцира термогенеза и помага да се контролира броя на мастните клетки в тялото (15). Добавете натрошен, тънко нарязан или цялото чесън във вашата супа, яхния, бульон, салата, къри и т.н., за да се подобри вкуса на храната, както и увеличаване на темпото на метаболизма на организма.

15. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са богати на здравословни мазнини, фибри и други хранителни вещества. Учените съобщават, че цели зърна помагат за намаляване на нивата на кръвната захар и процентът на телесните мазнини по този начин предотвратяване на метаболитни заболявания (16) (17). Има пълнозърнести храни като кафяв ориз, пълнозърнест хляб, тестени изделия цялата пшеница, счупен пшеница, черен ориз, царевица, киноа и др за обяд заедно с зеленчуци и постно източник на протеин.

16. Chili

Чили съдържа капсаицин, който индуцира термогенни ефект по този начин повишаване на метаболизма (18). Включи люти ядки, ситно нарязани на кубчета чили, чили на прах и да си супа, салата, къри, или паста за подправка на вашия обяд и намаляване на теглото.

17. Кисело мляко

Киселото мляко е заредена с добри бактерии в червата, който поддържа храносмилането. Кисело мляко също помага загуба на тегло чрез увеличаване на ситост, насърчаване на загуба на мазнини, намаляване на гликемичния отговор и увеличаване на чувствителността към инсулин (19). Можете да имате нискомаслено кисело мляко след обяд или да го добавите към вашия хрупкава салата като заместител на майонеза или друга богата на мазнини превръзка.

Най-добрите изгаряне на мазнини храни за вечеря

18. Постно месо

Белтъците не могат да бъдат усвоени лесно и затова яденето е добър източник на протеини може да се увеличи скоростта на метаболизма на тялото си. Трябва да се консумират постно месо като пилешки гърди, земята Турция и постно разфасовки от свинско месо, за да се намали консумацията на животински мазнини, което може да попречи на вашия загуба на тегло. Били на очи или на скара месо без тлъстини, за да се получи максимална полза.

19. Фасул и леща

Фасул и леща са източници на протеини, които също са богати на сложни въглехидрати, фибри, витамини и минерали. Учените са установили, че консумацията на фасул и леща може да увеличи ситостта, намаляват риска от затлъстяване, и намалява нивата на глюкозата след обедното хранене (20). Тези свойства на леща и боб помагат на органи, клетки и ензимни реакции да се провеждат с добро темпо и влияят положително на метаболизма. Можете да се вари боб, нахут, боб, боб Лима, Бенгал грам или супа от леща с зеленчуци и една малка порция от цялото зърно.

20. Канела

Cinnamon е ефективна бустер метаболизъм. Това помага за увеличаване на инсулиновата чувствителност, по-нисък риск затлъстяване, хипертония и помага за регулиране на кръвното налягане (21). Добавянето на канела към храната значително ще подобри аромата и вкуса на храната, което го прави по-вкусен и да доведе до загуба на тегло по същото време.

21. Лен семена

Лененото семе са богати на фибри и здравословни мазнини, които пречат на абсорбцията на мазнини, намаляване на лошия холестерол, увеличаване на насипно състояние в изпражненията, и поддържа остър пристъп на глад далеч (22). Добави ленено семе земята към кисело мляко или салата увеличи хранителната стойност на вашия обяд.

22. Сладки картофи

Сладки картофи са заредени с витамини А и С, калций магнезий, фосфор, калий, антиоксиданти и други фитонутриенти, които потискат мазнини клетъчното делене (23). Той също така помага да се задържите на пълно за по-дълго. Били варено или печено сладък картоф с щипка сол и черен пипер, заедно с медиум порция пилешко / риба или супа от леща.

23. Джинджър

Учените са установили, че консумацията на джинджифил повишава термогенезата, пази остър пристъп на глад в залива, и има противовъзпалително и антиоксидантно действие (24). Добавете джинджифил към вашата салата, къри, тайна запържена зеленчуци / пиле да дадете храна допълнително Zing.

24. Черен шоколад

Да, тъмен шоколад (80% или повече какао) също може да ви помогне да увеличите топлинен ефект на храната и повишава обмяната на веществата. Това помага за намаляване на експресията на гени, които предизвикват синтез на мастна киселина, намалява храносмилането и абсорбция на въглехидрати и мазнини и увеличава ситост (25). Има едно парче черен шоколад след обяд или вечеря, за да запазите вашите закуски жаден далеч.

25. Кимчи

Тази невероятна корейски ферментирала храна влияе положително върху много фактори, свързани с метаболитен синдром. Това помага да се регулира кръвното налягане, намалява нивата на глюкоза след обедното хранене, намалява телесните мазнини процент и възпаление (26). Можете да добавите кимчи да си сандвич или салата за обяд.

Изгаряне на мазнини храни след тренировка

26. Диня

Дини са богати на въглехидрати, фибри, витамини, минерали и антиоксиданти. Той е един от най-добрите храни след тренировка, тъй като запълва захарта в кръвта, но не шип нивата на кръвната захар. Антиоксидантите помагат за намаляване на възпалението и следователно предотвратява увеличаване на теглото индуцирана от възпаление (27). Можете да имате свежа диня или прясно изцеден сок от диня с малко лимонов сок.

27. Плодове

Зърната са богати на витамин С, антиоксиданти, минерали и фибри, които помагат за намаляване на възпалението, добавя насипно състояние стол регулира нивата на кръвната захар и помогне да губят тегло (28). На чаша ягоди, малини, боровинки или сок с мляко или мед след тренировка.

28. Apple

Ябълките са богати на хранителни вещества като витамин А и С, фосфор, магнезий, диетични фибри, антиоксиданти и други хранителни вещества, които помагат да улавят вредните кислородни радикали, понижава холестерол и намаляване на теглото (29). Има една ябълка или да добавите плодове, за да си след тренировка напитка за попълване на недостига на енергия.

Изгаряне на мазнини храни преди лягане

29. Мляко

Пиенето на мляко преди лягане може да ви помогне да спите по-добре и изследвания показват, че млякото може също така да намали метаболитни нарушения (30). Наличието на чаша топло мляко преди лягане ще ви предпази от лека закуска на преработени въглехидрати късно през нощта.

30. Куркума

Куркумата съдържа куркумин, на растителни хранителни вещества, отговорни за ярко жълт цвят и различен вкус на куркума. Куркумин е противовъзпалително в природата и помага за предотвратяване на наддаване на тегло индуцирана от възпаление (31). Можете да добавите куркума, за да си чашата мляко преди лягане или да го добавите към супа, шейкове, сокове, или къри.

Така че, както е видно от този списък, което не трябва да се яде всеки екзотична храна за изгаряне на мазнините, нито пък трябва да си виновни. Трябва само да изберете храната си мъдро и да развиват навика да води здравословен начин на живот. И всичко ще бъде зададен. Нека да знаят, ако сте харесали поста и искате да знаете повече за други храни, като коментирате в полето по-долу. Късмет!