10 ефективни упражнения за физическа терапия за лечение на болки в рамото

Били ли сте ранени рамото ти? Или прави перспективата за още само се движи рамото ти изглежда болезнено и страшно? Важно е да се поддържа тялото си силен, а когато става въпрос за раменете, има някои упражнения, които могат да ви помогнат!

Така че, ако искате да знаете защо укрепването на рамото ти е задължително, а също и на упражнения, които могат да поддържат раменете си силен, този пост ви е предмет! Давай напред и да даде за четене!

Защо е важно да укрепите Shoulders?

Рамо е един съвместен, който трябва да бъде преместен от доста много дейности. Да речем, например, трябва да се движат раменете си, за да се вдигне на обект, за да затворите чекмеджетата, или да отвори вратата. Почти всички дейности в ежедневието си изискват от вас да се движи ръката си, неизменно настоява за раменете, за да се движат.

Ако раменете ти са слаби, може да се изправи пред липса на гъвкавост. Тя е, че поради тази причина не се препоръчват за извършване на редовни упражнения, за да се запази раменете силно и лесно да се премества. Били ли сте някога се опита физическа терапия за раменете?

Нека да разгледаме най-ефективните упражнения за физическа терапия болки в рамото:

Упражненията са посочени по-долу не-стегнато задачи. Всички те са лесни и несложна за изпълнение без да се изисква прекалено много средства. Също така, не е нужно физически треньор да внимавате за вас всеки път, когато извършването на някое от тези упражнения. Упражненията са както за мъже и жени.

1. Плешките Нападатели стената:

1. Изправим с гърба си и направо врата.
2. Дръжте ръцете си на стената и да запази лактите права.
3. Сега, леко извит към стената, която се изправи. По време на процеса, се уверете, гърба ти не се огъват. Дръжте го прави.
4. Носете си плешките напред. Останете в тази позиция в продължение на 5 секунди. Върнете се към нормалния си изправено положение. Повторете процеса 10 пъти.

2. Плешка рамене:

1. Ето, ще трябва да се изправим с врата и гърба изправен.
2. Дръжте ръцете си върху двете ви страни, малко далеч от тялото си. Уверете се, дланите са изправени напред.
3. Сега, издигане на една плешка към ухото си. Задръжте за 5 секунди и след това спад рамото. Повторете процеса за друга рамото. Попълнете брой от 10 от всяка страна.

3. Плешка Squeeze:

Можете да извърши това упражнение или седнало или изправено положение, с раменете назад.

1. Дръжте брадичката си пъхна вътре.
2. Сега, стиснете плешките заедно. Не прекалявайте или може да имате болка.
3. Задръжте позицията за 5 секунди преди освобождаването раменните лопатки обратно към нормалното си положение. Повторете упражнението 10 пъти.

4. Устойчивост Band външна ротация:

1. В това упражнение вие ​​ще трябва да се изправят държите гърба изправен.
2. Дръжте плешките назад.
3. Задръжте банда съпротива в лявата си ръка. В другия край на лентата трябва да бъде обвързано с подвижна обект.
4. Дръжте дясната си ръка върху кръста.
5. Свийте левия лакът до 90 градуса.
6. Сега се движи лявата си ръка разстояние от тялото си така, че групата, която държите участъци. Повторете процеса 10 пъти. След приключване на първия сет, изпълнете упражнението отново за още 2 пъти.

5. Устойчивост Band Вътрешна ротация:

Тази форма на упражнение е подобна на тази по-горе.

1. Застанете с изправен гръб и плешките, изхвърлени, и задръжте лентата на съпротива в дясната си ръка.
2. Този път, вместо да дърпа бандата далеч от тялото си, дръпнете го към тялото си (към вляво).
3. Повторете упражнението 3 пъти, като всеки избран having10 повторения.

6. Статичен Rotator Отрязан Свиване:

1. Започнете упражнението, като се извисява с изправен врат.
2. Придържайте се вдясно лакътя си на 90 градуса.
3. Донесете лявата си ръка надясно.
4. Сега, натиснете дясната ръка разстояние от тялото си, срещу съпротивление лявата ръка е.
5. Поддържане на позицията за 5 секунди.
6. Повторете 10 пъти на всяка ръка.

7. Resistance Band Издърпайте подкрепя:

Това упражнение позволява да коленичат дори и по време на процеса.

1. Така или стоите или коленичат с гърба си изправен.
2. Задръжте банда съпротивление и в двете си ръце.
3. Сега, издърпайте ръцете си назад, стиснете плешките заедно и задръжте позата за 2 секунди.
4. Повторете упражнението 3 пъти, като всеки комплект като преброи до 10 повторения.

8. Ръка зад врата:

1. Сложи си ръката зад врата.
2. Позицията трябва да бъде такава, че лакът е встрани.
3. Отделете високо лакът такъв, че да се издига над рамото линия. Повторете този процес за двете ръце.

9. Странични Рейзовете:

1. Щанд с ръцете си на ваша страна.
2. Дръжте лактите надолу направо с юмруци затворени и палци навън.
3. Сега се повиши ръцете нагоре, така че те съответстват на нивото на раменете. Не повдигайте ръцете над нивото на рамото.
4. Сега, дръж се за секунда и бавно се свалят и двете си ръце.

10. Хоризонтална податливи отвличане:

1. Легни с лицето си на леглото и нека слаб рамото виси свободно.
2. Уверете се, юмруците са затворени, с палците навън.
3. Сега, да вземе тази ръка разстояние от тялото си за да съответства на височината на рамото му. Задръжте за секунда или две и след това леко понижаване на ръката си. Уверете се, ръката си, не се издигне по-високо от дължината на рамото му.

Да не се изпълняват гореспоменатите раменни физикална терапия упражнения, ако те причиняват болка. Уверете се, че за да се консултира с лекар, ако сте изправени пред някакъв проблем.

Надяваме се, че тези упражнения физиотерапевтични за болки в рамото ви помогне. Да ни кажете кои дейност, която помага най-много. Има една кутия коментар по-долу!