6 големи изпъвания за здрави хълбоци на хълбоците

Шакира каза "Hips не лъжат". Говорейки за бедрата, те са може би първата част на тялото ни, за да получите подут. Флексора Хип е важна мускулна група, която помага движите коленете към гърдите и краката отпред назад и настрани. Тъй като много хора седят на работните станции по цял ден, тазобедрените флексорите могат да станат тесни и стегнати. И така, как можем да ги направи еластична и отрежете отново?

Това е мястото, където се простира на хип флексори идват на помощ! Тези участъци да разхлаби сгъвачи на бедрото и подобряване на тяхната гъвкавост. Така че, искам да знам за различните видове сгъвачи на бедрото? След това даде следните редове за четене!

Хип флексорен Простира - 6 вида:

1. Стоейки Хип панта:

Това е идеална загрявка упражнения за разтягане сгъвачи на бедрото. Подкрепа гърба си с ръцете си и се огъват на горната част на тялото назад. Задръжте за известно време и да се върнете в изходна позиция. За да добавите повече интензивност коленичат и да изпълни същото упражнение. Определяне на колене ще разширява сгъвачи на бедрото и каре, както добре. Това е един от най-добрите упражнения за болки в гърба и стегнати тазобедрени флексори.

2. Camel йога поза:

Позата на камила йога се простира на сгъвачи на бедрото. Също така е един чудесен начин за разширяване на гръдния кош и подобряване на гръбначния гъвкавост. Камилата йога поза помага стегнете бедрата и изгражда мускулите на ръцете. Йога казва, че позата насърчава притока на кислород с всеки нов дъх. Позата също допринася за укрепване на ръцете и раменете. Тази поза е плоча да отвори сърцето си чакра и да се почувствате по-синхронизирана със света. Вижте как да се направи една камила йога поза.

3. Гарланд Поза:

Тази поза е проектиран, за да освободи бедрата и да помогне за подобряване баланс. Венецът поза помага за подобряване на гъвкавостта в областта на бедрата, глезените и мускулите на прасеца. Той също така тонизира ядрото. Можете да преминете към използване на стол да седне, ако клекнал е трудно или свои стари проблеми, които пречат на извършването на това поза. Докато седи на един стол, облегнете горната част на тялото към бедрата. Дръжте краката си, засадени в земята и бедрата перпендикулярна на прасците. Вижте как да се направи ефективно венец поза.

4. Свалено Bound Angle Поза:

Свалено обвързани ъгъл поза помага участък слабините и вътрешната част на бедрата, а разширяване на гръдния кош. Уверете се, че ви държи гръбнака изправен и не е нужно да го арх. За допълнителна подкрепа, помислете за поставяне на кърпа за ръце под долните глезените, за да се намали дискомфорта и един по главата, за да се избегне врата от компресиране. Позата помага за облекчаване на умора и дори лека депресия. Вижте как да се направи свалено граница ъгъл поза.

5. Перфектната Поза:

Според легендата, перфектната поза може да ви помогне да придобива свръхестествени сили. Тя обикновено се отваря на бедрата и се простира на глезените и гърба. Йога обикновено се представлява универсално от тази поза. Смята се, за да помогне да разсее нервна енергия. Позата помага успокои вашите мисли. Смята се, да има голяма полза за хора, страдащи от астма. Вижте как се прави перфектната поза.

6. За надолу Frog Упражнение:

Низходящата жаба поза помага отваряне на флексорите като отидеш на пода. За опростяване на позицията, поставете възглавница или на ръка кърпа под колената и глезените. Ако все още не намирам позицията удобно и напрягате глезените си, като ги натиснете един към друг, а не отдаване под наем краката си около страни. Вижте как да се извърши за надолу жаба упражнения.

Едно предупреждение:

В повечето случаи, стегнати тазобедрени флексори се дължат на по-ниски болки в гърба. По този начин, за тези от вас, които изпитват болка в гърба, да отнеме известно време, за да се простират на гърба и сгъвачи на бедрото, за да укрепи тези мускулни групи. Можете да изберете да направите комбинирани упражнения, които помагат на гърба и таза флексорите заедно.

Това са някои от основните упражнения за разтягане хип флексори можете да изпълните. Първи стъпки на бедрата си днес и да усетите разликата! Били ли сте някога се извършва хип отсечки преди? Как те ще се възползват вас? Споделете с нас в секцията за коментари!