Тежка торба тренировка - какво е и какви са ползите от нея?

Фитнеси изглеждат непълни без тежка чанта. Най-тежката чанта винаги е бил един от най-старите, най-сигурният начин да се получи силно е удобно. Има много причини, поради които трябва да останат част от вашата фитнес рутина; може би дори част от вашия дом. Нека ви покажа защо.

Пригответе се за цялото тяло кардио тренировка

Ромолящи мускули не се правят за един ден. Сигурен съм, че истински бойци и боксерки удар фокусирани върху удря тежката чанта. Тренировка просто се случи да им се даде определена, невероятно търси тялото. Открих, че пробиване тежката торба също,

• Бърнс мазнини и калории бързо,
• Подобрява метаболизма,
• Ангажира мускулите на ръцете, така и на краката,
• Подобрява сила на удара,
• Изгражда сила и издръжливост,
• Изгражда координация,
• Следователно развива умения за самозащита.

Тренировка тежка чанта включва пробиване пълнени чанта, която тежи между 40 - 100 паунда. Десет кръга на високо интензивни упражнения и 45 секунди почивка между кръга съставляват рутината. Звучи трудно? То по-добре да бъде, ако искате да изглеждате и да се чувствате като боксьор един удар.

Основни Heavy Bag Упражнения

Тежък чанта може да бъде подпрян навсякъде, поради което той може да бъде част от вашето жизнено пространство или извън (1).

Основни удари включват,

• Прав е право или кръстосано дясно
• Прав ляв или напречно ляв
• Право надхват или внезапен удар
• Ляв надхват или внезапен удар
• Право и ляво кроше
• Наляво и надясно ъперкът
• Нисък удар десен крак
• Нисък удар левия крак
• Висока удар десен крак
• Висока удар левия крак
• Коляно стачка

Тренировка

Следвайте тази изгаряне на калории кардио рутинна два пъти седмично; възползват от предимствата на състезания метаболизъм за дни след това.

1. Загряване на тялото си с леки участъци
2. Уверете се, че изпълняват съвместни ротации, както и, насочена към глезените, китките, раменете, бедрата и
3. Сега започнете с основните удари
4. Включи 25 ваксини, 25 кръстосани удари, 25 куки и 25 високи ритници
5. Уверете се, че хвърлят удари със сила, вместо да отблъсне торбата; за това трябва да се поддържа правилното разстояние
6. След основни удари, повишаване на интензивността чрез комбиниране на поансоните (2)
7. Запазите равновесие, докато рита и се удари в торбата с власт
8. Всеки кръг трябва да продължи най-малко 2 минути
9. Пълни 10 кръга на бокса, докато редуващи всеки удар и посока
10. Почивка в продължение на много кратки интервали от време между рундовете
11. Продължавайте да се движите наоколо, дори по време на почивка
12. След като изпълните всички кръгове, се охлади с леки участъци

За мен това звучи прекрасно. Това е много кардио за кратко време. Но, от това, което чувам, ако се изгради вашата издръжливост бавно, няма по-добро от това на тренировка.

Защо Heavy Bag тренировка Works

1. Пробиване на сърцето си буквално подобрява своята издръжливост, тъй като това тренировка увеличава сърдечната и дихателна фитнес. С течение на времето, вие ще бъдете в състояние да остане на краката си и да се премести по-бързо, за по-дълги периоди от време.
2. Освен да координира крайниците си, тази рутина позволява разработката на ядрото стабилност. Смесването на удари с ръце, преместване на тегло и балансиране през всичко това помага за тонизиране на ядрото.
3. С тежка чанта, не сте се фокусира върху изграждането на мускулите. Въпреки това, горящите движи високо съдържание на мазнини водят до образуването на твърди мускули отдолу. Те дават грациозна и определено външния вид на тялото, което е щастлив страничен ефект.
4. Цената на това съчетание е минимален. Тежък чанта, малко пространство, ръкавици и добър чифт обувки - и всичко е готово. Не е необходимо оборудване.
5. Една добра причина да се мотивират сами да получи чантата е, то е буквално боксова круша. De-стрес с тежък чувал и губят много калории, като в него. Изразете всяка негативност с няколко добре хвърлени удари, канализиране на чувство на неудовлетвореност към чантата, която няма да ви удари назад.

Съвети за да си струва

1. Съсредоточете се върху чантата

Не просто се съсредоточи, но мисля, че на чантата като противник, който е на път да ви атакуват. Използвайте ръцете си, за да се насочи към горната половина като се стреми към главата, а краката може да победи формата от долната половина. Обърнете внимание на чантата, така че можете да видите къде те удрям.

2. Не гледайте

Въпреки че е важно да се съсредоточи, това няма да е добре да се взира постоянно на едно място. Тежък чанта тренировка изисква от вас да се движите постоянно, хвърляйки смесица от ритници и удари с ръце. Гледайки едно място може да служи единствено загубите равновесие.

3. Баланс, тогава Punch

Засадете краката си, да намерят баланса си и след това да се приземи удар. Вашите куки и ваксини трябва да имат силата на мускулите си зад тях. Ако падне върху чантата, и да не работите на мускула. Също така, на тренировка призовава за удар, а не тласък. Балансиран придвижване из чантата предлага по-висока сила на удара.

4. Съдия Дистанцията

За да се приземи удари ефективно, съди разстоянието между вас и чантата по време на рутината. Стойка твърде близо и ви удари твърде бавно. Стойка твърде далеч и не е нужно да стигнат до тежка торба. Така че се движат с чантата, то следваща, или се движите назад бързо, докато се засадят тези интензивни удари.

5. Hit Правилно

Без да рискувате нараняване, удари с китката си запазва право по всяко време (3). Никога не се огъват китката си по време на удар. Kick с топката на крака на предните ритници и петата за странични удари. Техника е необходимо за ефективна тренировка тежка чанта. Използвайте предпазни ръкавици и обувки по време на тренировка.

6. Диша

Не задържайте дъха си, само защото сте се концентрира върху силата на удара. Всеки път, когато нанасяте удар с юмрук, издишайте. Това гарантира правилното снабдяване с кислород на кръвта, мускулите и мозъка. С всяко издишване, можете да увеличите силата пробиване.

Тези стъпки ще гарантират, че имате безопасно рутинна тренировка. За да бъде невероятно, помисли, че си боксьор и хвърлят всички ритници и удари с ръце от една бойна позиция. Концентрирайте се върху вашите движения на тялото напълно за това време продължителност и няма да има усещане за бодрост чакат от другата страна.

Хареса ли ти този пост? Моля, споделете вашите мисли в секцията за коментари по-долу. Ще се радваме да чуем от вас!