5 ефективни Twist упражнения за вашия Abs

Ние всички мислим, че коремни преси ще ни даде този перфектен цокъл ABS, нали? Факт е обаче, че коремни преси сам не може да направи нищо, за да се стопи слоя мазнини от корема. Първата стъпка към по-силна ядро ​​е да се отървем от всички отпуснатост на корема. Туист упражнения правят точно това. Те са насочени към мазнини и в същото време работа върху основните си мускули. Туист упражнения работят не само на горните и долните си коремните мускули, но също така работи върху косите мускули.

Видове завиващи Упражнения:

Така се повиши обема на музиката си високо и нека започнем усукване пътя ни към awesomesauce корема!

1. Руски Twist:

Това е пълен обрат в корема, която включва балансиране, сила и изолация. Той укрепва ядрото, cinches талията и в същото време, укрепва ръцете си. Можете да направите това упражнение с дъмбели или с пудовки. Ако сте начинаещ, а след това можете да го направите без никакво оборудване.

1. Седнете на пода с краката си плътно на пода и коленете се наведе. Дръжте гърба си апартамент и корема стегнат. Взимай си гира или пудовки.
2. Сега, облегнете назад около 15 градуса със силен гръб и затегна ядро. Не предчувствие раменете или кран врата си.
3. Сега, бавно повдигнете краката си от пода и да се повиши прасците толкова високо, колкото можете, или докато те са успоредни на пода. Ако сте начинаещ, не се вдигне краката си.
4. Движението - притежават гира в двете си ръце. Twist и да вземе гирата първо от едната страна, а след това обратно към центъра. След обрат и да вземе гирата от другата страна.
5. Направете 15 повторения.

2. Кръстосват:

Criss-Cross, известен също като велосипеди Crush, е упражнение хрущене, която включва обрат. Така че сте се възползва от двата свята. Тя е насочена към мускулите си, да ги укрепва и в същото време ви дава добра кардио. Чудесен начин да атакуват, че аб-отпуснатост!

1. Легнете по гръб на пода с коленете си и краката си на пода. Дръжте корема стегнат и долната част на гърба притисна в земята.
2. Поставете ръцете си зад главата си, не се стягам пръстите и повдигнете главата и горната част на гърба от пода.
3. Сега, повдигнете двата крака от пода и изправете левия си крак, докато десния крак остава огънат.
4. Движението - това, което трябва да направите, е обрат и докоснете левия лакът към дясното коляно. След това изправете на десния крак и се огъват на левия крак и завъртете и натиснете десния лакът към лявото коляно.
5. Увеличаване на скоростта и да се редуват по стените. Направете колкото се може повече, колкото можете и да ги направи бързо. Можете да направите 50-100.

3. Вятърна мелница:

Вятърна мелница е чудесно упражнение за обрат ABS, косите коремни мускули, както и долната част на гърба. В легнало обрат е един от великите за гърба си. Този ход е много ефективна за свиване си все по-голяма талия също.

1. Легнете по гръб си. Дръжте раменете и долната част на гърба притисна в земята.
2. Свийте колене и повдигнете краката си от пода до прасците станат успоредни на земята.
3. Сега оправям ръцете си към страните и натиснете дланите си плосък под пода.
4. Движение - пресукване си гръбнака вземе свити крака си към лявата страна. Опитайте се да достигне земята, но ако не сте, че гъвкавата че всичко е наред, отидете толкова ниска, колкото можете.
5. Носете си краката обратно към центъра и след това завъртете, за да другата страна.
6. Дръжте редуващи се страни и да направи 10 от всяка страна.
7. Уверете се, че не се извива гърба си и ръцете си не напускат земята.

4. Hip Обрати:

Това упражнение е да се премести да се включи в тренировката ви режим. Тя е насочена към долната корема мазнини, напълно удари района на muffintop и работи върху основните си мускули. Тя cinches кръста като корсет.

1. Легни по дъска, тялото в права линия, ръцете направо, ABS стегнати и плешките назад.
2. Сега се огъват лактите и слез на предмишницата дъска.
3. Движението - Twist бедрата си и докоснете дясното бедро на пода, завъртете отново към лявата страна и натиснете левия лакът на пода. Продължавайте да сменяте страните за 1 минута.

5. Крак Кръгове:

Крак кръгове са невероятно ефективни за да се отървем от този инат по-ниско корема куче. Това упражнение също е тези дразнещи паласките и изгражда силна корема.

1. Легнете на пода с краката си разширени права. Дръжте корема стегнат и долната част на гърба притисна към пода.
2. Повдигнете краката нагоре, докато те са перпендикулярни на пода.
3. Движението - започнете да правите големи кръгове с краката си, свързани заедно. Като се започне от центъра, начертайте кръг, като краката си наляво, после надолу и нагоре в дясно и обратно към центъра.
4. Да посока на часовниковата стрелка, както и обратно на часовниковата стрелка, 10 пъти във всяка посока.

Така че, опитайте тези невероятни обрат упражнения и да се изгради силен, рок-твърд корема. Най-невероятното нещо е, че можете да направите няколко хип обрати и няколко вятърни мелници дори докато гледате телевизия-печеливша ситуация победа, ако питате мен!

Така че, не си тренировка режим включва обрати? Споделете с нас в секцията за коментари по-долу.