Топ 10 Hula Hoop упражнения и техните предимства

Хавайският обръч тренировка е съществувала от векове и днес, той е един от режимите, най-забавни упражнения. Той е един от най-добрите начини да се горят калории, заедно с мазнините в областта на стомаха и кръста.

Какво е Хавайският магарешка всичко това?

Хавайският магарешка всъщност е физическа активност, където трябва да се въртят на обръч около талията, корема, ръцете и краката. Средната Хавайският обръч The за възрастни е с продължителност от около 45 инча в диаметър и тежи около 2 кг. Той помага да се горят най-много калории, колкото ти се да горят в кикбокс или аеробика сесия. Според Американската Съвета, Хавайският магарешка ви помага в изгарянето на около 420 калории за един час. Така че всичко, което трябва да направите е да пуснете музика, завъртане на Хавайският обръч за един час и сте изгаря 450 калории.

Хавайският магарешка не е новооткрита начин да останете във форма. Има доказателства, че древните гърци и египтяни завъртя обръчи около корема си, за да се забавляват и да се запази тяхната годност.

Хавайският магарешка не само ви държи във форма и по форма, но също така помага за повдигане на настроението ви и борбата с депресията. Той има много положително влияние върху нашето тяло и ум. Деца и хора от всички възрасти от целия свят се насладите на тази изключително, като форма на игра, както и като форма на упражняване. Най-важният фактор, който всяка друга тренировка като неблагодарна и сутрин проходилка не трябва е "щастлив фактор". Хората не осъзнават това време, докато те са Хавайският магарешка.

Къде да си върши Хавайският обръч?

В днешно време има много класове Хавайският магарешка на разположение, които човек може да се присъедини да работят и да губят тегло. Някои спортни зали и фитнес центрове също провеждат Хавайският обръч танцови сесии. Това са предимно часови сесии, които са забавни и полезни при престой е удобно. Много хора също практикуват Хавайският магарешка у дома, тъй като не изисква никакви специални настройка или среда. Всичко, от което се нуждаете, е обръч и достатъчно място, за да го люлее. Наличието на музикална система около чемберовъчни площ ще бъде допълнително предимство. Това е най-евтин, ефективен и забавен начин да се упражнява.

Упражненията на Хавайският обръч

1. Постоянният Twist

�

Обръч Хавайският може да бъде доста ефективен начин да се работи върху корема си. Постоянната обрат образува наистина добра тренировка за коремните мускули. Задръжте Хавайският обръч в две страни и завъртете в посока наляво, запазвайки си долната част на тялото прав. След изчакване от 5 секунди, за да обрат дясната ръка, а отново за 5 секунди.

2. Rolling Reach

Достигане на подвижния е ефективен упражнения за гърба и краката си. Упражняването доста прилича на шофиране; това е просто, че управлението тук е доста голяма. Дръжте се на обръч хула пред вас и огъване напред, след като встъпи в длъжност само преобърне обръч Хавайският от ляво на дясно.

3. Arm Кръгове

За да работят на ръцете и раменете с Хавайският обръч, може да се наложи да извършите кръгове рамо. Всичко, което трябва да направите е да държи Хавайският обръч нагоре във въздуха и я кръг между дланите и предмишниците. Докато огъване на лактите ви, лесно можете да се чувствате налягането в раменете и ръцете.

4. Tree Press

В това упражнение ще се възползват от обръч хула като гира. Всичко, което трябва да направите, е баланс, както трябва да стоят изправени на един крак, както и останалите стърчат с подкрепата на другия крак. Задръжте Хавайският обръч, зад главата си и леко повдигнете и да се наведе. Повторете същата процедура и за 10 пъти.

5. V- Sit

В V-Sit е лесна задача, но помага за развитието на силни мускули ABS. Дръжте обиколката на обръч хула предвид, вдигнете краката си заедно в единия край на обръч Хавайският и нека ръцете си държат на другия край. Тази позиция налягат корема мускул.

6. Широки клекове

�

Клекове са склонни упражнения за бедрата и бедрата и добавяне на Хавайският обръч помощи в загуба на допълнителни мазнини по бедрата. Точно както извършите Хавайският обръч кръгове, наведете коленете си навън и балансиране на Хавайският обръч.

7. Hoop Boot Camp

А пръстен лагер е следа от стъпка по стъпка изпълнение с кръгъл пръстен. Той е енергичен и ви помага да се оформят бедрата, ханша и долната част на гърба.

8. Хавайският обръч Денс

Танц тренировка Хавайският обръч може да бъде точно като аеробика, където можете да се възползват от обръч вместо гири. Всичко, което се нуждае, е добра музика към бразда и нека сами безплатно като танцувате в ритъма и се разклаща си плячка.

9. Коляното магарешка

Коляно магарешка е добра тренировка сесия за бедрата и гърба на колене. Просто се опитай балансиране на обръч между коленете си и да я избегне от падане, колкото Хавайският обръч.

10. Хавайският обръч Торс и ракла

Обръч Хавайският не само да даде своя хип и плячка твърдостта и формата, но може да се използва за торса и гърдите също. Просто оградете обръч около горната част на тялото и го оставете в насипно състояние в кръг, без да позволим това да падне.

Предимства на Хавайският магарешка

Ето някои често срещани фитнес и ползи за здравето, свързани с обръчи:

1. Вие останете във форма и във форма.

1. Вие ще можете да отслабнете само за няколко седмици, тъй като помага в изгарянето на до 450 калории на час.

1. Тя има тенденция да се засили вашите мускули, тъй като те са въвлечени в магарешка.

1. Тя работи на корема и ядро ​​също.

1. Помага ви да се бори с депресията.

1. Кара те да се тънък и елегантен с плосък корем.

1. Прави тялото си по-гъвкав.

1. Както това е един забавен и енергичен дейност, тя те кара да се весели и поддържа позитивност.

1. Той укрепва си ниво на концентрация.

Няма съмнение, Хавайският магарешка е нова фитнес тенденция. Дългите и изтощителни фитнес сесии понякога може да бъде трудно да се поддържа. Вместо това, Хавайският магарешка е забавен и вълнуващ начин да останете във форма и по-образно. Всичко, от което се нуждаете, е Хавайският обръч 1,5 кг тегло и малко практика !!