10 ефективни пилатес упражнения за увеличаване на вашата височина

Били ли сте някога се чувствах неудобно от късо си ръст? Някога погледна към огледалото и пожела си бил по-висок? Е, ако сте го направили, нека ви кажа, че това не е краят. Можете лесно да подобрите своята височина в рамките на месец, като направите следното Пилатес упражнения редовно!

Пилатес упражнения за увеличаване на Височина:

Четете и правя упражненията за увеличаване на височината:

1. Гърдата Ход Упражнение:

Ходът на гърдата е основно упражнение Пилат, че е чудесно за подобряване на вашата височина!

1. Легнете на постелка с лицето си надолу.
2. Вашият гръбначен стълб трябва да бъде удължена и бедрата дръпна.
3. Bend както лактите.
4. Сега се гърча си горната зона на тялото.
5. Почувствайте участък в цялото ви тяло.
6. Спрете, когато боли.
7. Повторете 5 пъти.

2. Скапулар изолация Упражнение:

Правейки упражняване раменно на дневна база, определено може да Ви помогне да увеличите височина по-бързо от можете да си представите!

1. Седнете направо с ръка удължен в пред вас.
2. Обърнете внимание на плешките, докато се огъва гърба си.
3. Лопатките трябва да се раздалечават и след това купуват заедно.
4. Правете това упражнение бавно.
5. Повторете 10 пъти.

3. Сто Коремни упражнения:

Това упражнение е чудесно за коремните мускули. Те не само се засили вашите коремни мускули, но също така ви помага да растат вертикално.

1. Легнете на тепиха.
2. Раменете и главата трябва да са на разстояние от земята.
3. Повдигнете краката, така че петите на краката са на разстояние от земята.
4. Вдишайте и излиза 10 пъти.
5. Повторете.

4. Locust Поза:

Тази поза ще коригира стойката ви и да ви накара да по-висок.

1. Легнете по корем. Дръжте ръцете си отстрани.
2. Стегнете коремните мускули и повдигнете ръцете, краката и горната част на тялото.
3. Намали.
4. Повторете.

5. Forward Bend:

Упражняването на Forward Bend удължава гръбначния стълб и в крайна сметка увеличава дължината на тялото си.

1. Стоят изправени. Дръжте краката си леко разтворени.
2. Обърнете ръцете си и го поставете над главата.
3. Докоснете пода към пода, докато се огъват бедрата.
4. Повторете.

6. Warrior Поза:

Позата Warrior се използва не само в Пилатес, но също така е част от йога. Той е ефективен и със сигурност ще ви помогне да видите страхотни резултати

1. Стоят изправени с крака от друг. Донесете ръцете си над главата.
2. Обърни се наляво крака си от 90 градуса и завъртете десния крак от 45 градуса.
3. Свийте лявото коляно сега.
4. Повдигнете двете ръцете и дишането.                 

7. Упражнение топка Стречинг:

Използването на упражняване топката също може да ви помогне да станете по-висок.

Поставете гърба си в центъра на топката.

1. Разширете си ръце.
2. Краката трябва да са един от друг.
3. Изправете краката си, за да донесе топката напред.
4. Разточете назад сега. Направи права линия с тялото си.
5. Сега донесе гърдите си и се насочете далеч от топката, колкото да ги вдигне.
6. Задръжте за 5 секунди.
7. Повторете.

8. Spine Разтягане:

Това е популярно упражнение Пилатес и известни за увеличаване на височината бързо.

1. Седнете на тепиха с гърба си изправен.
2. Разширяване на краката си.
3. Bend напред, докато се протегне и двете ръце.
4. Почувствайте участък и задръжте за 10 секунди.
5. Повторение

9. Дете Поза:

Популярно, използвани в йога, но също така и част от пилатес, детето Pose е чудесно за увеличаване на височината

1. Коленичи на тепиха и да седне по петите.
2. Bend напред като ви донесе дланите си на пода.
3. Донесете раменете напред и да позволи на ръце за сън.
4. Остани като това в продължение на 5 секунди.
5. Повторете.

10. Cobra поза:

Тази поза се простира пред тялото и показва бързи резултати.

1. Легнете по корем.
2. Дръжте ръцете под раменете.
3. Стегнете коремните мускули.
4. Натиснете нагоре и се оправям както на ръцете.
5. Отпуснете се в движение надолу.
6. Повторение

Пилатес е чудесен начин да спечелят височина. Не само, че Пилатес ви помогне да получите по-висок ръст, но и те прави по-силен! Така че, какво чакате? Опитайте тези упражнения и не забравяйте да споделите историята на успеха с нас.