10 лесни съвета за намаляване на долната част на корема мазнини

Tummy мазнини е не само досадно, но е и един от най-трудните форми на мазнини, за да се отървете от. Той образува между органите, дълбоко в коремната кухина, което води хронично възпаление и увеличава риска от диабет и сърдечни заболявания. Долна корема мазнини е причинено главно поради заседналия начин на живот и консумация на високо съдържание на мазнини и сладки храни. Генетика, структура и възраст също така определят модела на натрупването на мазнини в организма.

Загубата-ниско корема мазнини е малко по-трудно, но не и невъзможно. Прав Диетата план комбинира с упражнения може да помогне да губят инат долната част на тялото мазнини.

Как да се намали Долна корема мазнини?

Ето 10 съвета, който можете да следвате, за да се намали Долна корема мазнини.

1. Намаляване на приема на калории:

За да се отървете от долната корема мазнини, имайте калориите в здравословна обхват и се избягват храни, които са с високо съдържание на наситени мазнини. Избягвайте да яде боклуци и да включва храни с високо съдържание фибри в диетата си, за да поддържат високо нивото на обмяната на веществата.

2. Стрес:

Стресът може да доведе до увеличаване на кортизол, хормон, който стимулира организма да се съхранява излишната мазнина в долната част на корема. Тя може да се влоши, ако се комбинира с лоша диета. За да се запази на нивата на кортизола стабилна, изберете нисък индекс на храните гликемичен като леща, нахут и боб.

3. Зелен чай:

Зеленият чай е отличен напитка за намаляване на по-ниски корема. Той съдържа съединение, наречено катехин, което повишава метаболизма. Няколко проучвания са заключили, че хората, които пият 2 чаши зелен чай всеки ден, са загубили почти 16 пъти по-висцерална мастна тъкан, отколкото тези, които не го направи.

4. Интервални тренировки:

Интервал на обучение е най-ефективният и най-добрият начин за намаляване на по-ниски корема мазнини. Интервал заместници обучение между висока и ниска интензивност Сърдечно, които помагат да се изгарят повече калории. Можете да вмъквате малки епизоди на спринт между си ходене сесии.

5. Диета:

Най-добрият начин за намаляване на по-ниски корема мазнини е, като следвате една балансирана диета. Диетата трябва да включва нискокалорични плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Можете също така трябва да се намали приема на натрий, за да сведе до минимум задържането на вода. Ограничете приема на захар и високо съдържание на мазнини храни. Избягвайте отнема излишната захар, тъй като е основната причина за по-ниски корема мазнини. Излишната захар повишава нивото на инсулин в тялото, което води енергия да се съхранява в мастните клетки.

6. Вода:

Пийте много вода през целия ден, за да се ускори обмяната на веществата и изчистване на токсините от тялото. Водата ви държи пълно за по-дълъг период от време. Изпийте чаша вода преди хранене до ограничаване на апетита. Вода също ще ви държи активизират и ще намали желанието Ви за сладки напитки.

7. Sleep:

Първи от 8 часа сън е един от най-добрите неща, които можете да направите, за да се намали по-ниски корема мазнини. Не получавам правилните версии на съня хормон, наречен грелин, който предизвиква жажда за захар и други мазнини изграждане на храни. Нивата на кортизол може да се увеличи поради липса на сън, което води до натрупване на мазнини корема. А здрав сън облекчава стреса и освежава както на духа и тялото.

8. Кажи не на алкохол:

Ограничете консумацията на алкохол. Алкохолът съдържа празни калории и мазнини, които се натрупват в областта на корема, което ви издут корем. Затова мисля, че два пъти преди вземете едно питие, ако искате да отслабнете.

9. Упражнение:

Едно проучване установи, че хората, които правят умерено кардио всеки ден може да намали по-ниско на корема мазнини с почти 20%. Сърдечно-съдови упражнения ускорява метаболизма и изгаря калориите, за да ви помогне да отслабнете. Това включва бягане, ходене, туризъм и плуване. Можете също така да се отърве от долната част на корема мазнини чрез комбиниране на силова тренировка със сърдечно-съдови или аеробни упражнения. Това ще ви помогне да се изгради постно мускулите и подобряване на обмяната на веществата в дългосрочен план.

10. Не пропускайте хранене:

Най-добрият начин да се ускори обмяната на веществата е от ядене редовно на малки порции. Вместо да се отнема 3 големи хранения, яде 6 малки хранения. Вместо да бързам чрез храната се яде бавно и се наслаждавайте на всяка хапка. По този начин ще бъде по-малко вероятно да се яде повече, отколкото трябва.

Над всичко, трябва да остана фокусиран, посветен и мотивирани в нещо, което правите. Чувствайте се свободни да споделите някои от ценните си коментари с нас.