10 прости асани, които ще ви помогнат да излекувате сцилозата

Назад проблеми са неприятни, а само тези, страдание може да разбере ужасите. Те казват, че вие ​​сте само толкова стара, колкото по гръбначния стълб. И това е толкова вярно! Обикновено това е гръбнака, който носи тежестта на тялото и поради това, че е под постоянно напрежение и стрес. Този стрес влошава само болката.

Какво е сколиоза?

Сколиозата е състояние, при гръбнака не е прав, но извита. Това ограничава движението и може да бъде изключително болезнено. Ако извивката на гръбнака е над 10 градуса надясно, нито наляво, отпред или отзад, че сте жертва на сколиозата. Жените са по-склонни да бъдат засегнати от това състояние. Докато хирургия е опция, която да обхваща йога може да се премахне възможността му до голяма степен.

Йога за сколиоза - действа тя?

Дали йога добро за сколиоза? Йога работи на двете физически и психически нива. Йога помага за облекчаване на стреса върху гръбначния стълб. Когато практикувате йога, краката ви са по-строги. Това отнема тежестта от гръбначния стълб. Той също така помага коригира позата и ефективно облекчаване на болката.

10 лесни пози за облекчаване сколиоза

1. Virabhadrasana II
2. Adho мукха Svanasana
3. Trikonasana
4. Marjariasana
5. Paschimottanasana
6. Salabhasana
7. Setu Bandhasana
8. Balasana
9. Sarvangasana
10. Shavasana

1. Virabhadrasana II

Известен също като - Warrior Поза II

Предимства - Тази асана работи по коригиране на позата. Той укрепва гърба и също така подобрява чувството си за равновесие. Един силен гръб е по-лесно да се справят с сколиоза. Войнът Pose също внушава мир, благодат, и смелост.

Как да го направя - за разширяване на краката си, така че те са малко повече от хип-ширината на раменете. Twist дясната пета, като пръстите сочат навън, и да използва лявата си пета за себе си земята. Арката на лявата си пета трябва да бъде в съответствие с десния си крак. Намалете бедрата ви и след това излъчват енергията си, както ви протегне ръцете си така, че те са в съответствие с раменете си. Обърни погледа си напред и задръжте позата почтено. Дишайте бавно и силно като държите позата и след това отпуснете. Повторете от другата страна.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Virabhadrasana II

Обратно в TOC

2. Adho мукха Svanasana

Известен също като - за надолу куче

Предимства - Тази асана удължава гръбначния стълб и укрепва цялото тяло. Краката, раменете и ръцете на страни да станат силни. Когато практикувате позата, теглото на тялото се разпределя към краката. Това отнема стреса от гръбначния стълб.

Как да го направя - Хайде да четири крака. Повдигнете колене от земята и да ги изправите. Краката ви трябва да са стъпили на земята. Вие може да отнеме две крачки назад. Както можете да направите това, да движи ръцете си няколко крачки напред, за да създадете обърнато "V" с тялото си. Бедрата трябва да са по-високи от сърцето си, а главата си по-ниско. Нека главата ти виси като държите позата за няколко секунди. Release.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Adho мукха Svanasana

Обратно в TOC

3. Trikonasana

Известен също като - Триъгълник Pose

Предимства - Най Trikonasana подобрява физическото и психическото равновесие на организма. Той също така дава на гръбнака добър участък. Това освобождава капан стрес, а също така облекчава болката в гърба. Ако имате сколиоза и практикувате тази асана, със сигурност ще се почувствате по-добре.

Как да го направя - Поставете краката си един от друг. Вдигнете ръцете си така, че те да са успоредни на пода, с дланите обърнати надолу. Завъртете левия си крак под ъгъл от 45 градуса, а дясната под ъгъл от 90 градуса. Вашите токчета трябва да образуват права линия. Извъртате тялото си надясно. Разширяване на горната част на тялото и се огъват към пода. Докоснете дясното стъпало с дясната ръка, и разширяване на лявата си ръка във въздуха. Погледнете лявата си ръка. Задръжте и освобождаване. Повторете от другата страна.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Trikonasana

Обратно в TOC

4. Marjariasana

Известен също като - Cat Pose

Предимства - Тази асана добавя гъвкавост на гръбначния стълб, подобрява циркулацията на кръвта и успокоява ума си. Ето защо, тази асана е невероятно за страдащите от сколиоза.

Как да го направя - В идеалния случай, това асана се извършва в комбинация с Bitilasana и се нарича Cat-Cow Pose. Той има безброй ползи, особено за гръбначния стълб. За да направите Marjariasana, хайде да четири крака. След това вдишайте и повдигнете гръбнака, както го закръглят и да я направи вдлъбната. Носете си брадичката към гърдите си. Издишайте и повдигнете брадичката си, за да изглежда като гърба си отива в изпъкнало положение. Това е най-Bitilasana. Повторете тези две асани алтернативно, съгласувани с дъха си, преди да преминете към следващата асана.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Marjariasana

Обратно в TOC

5. Paschimottanasana

Известен също като - Седнала Forward Бенд, Интензивен Dorsal Stretch

Предимства - Тази асана помага за разтягане на гърба, особено в долната част на гърба, и освобождава всички капан стреса. Той също така успокоява ума и намалява тревожността.

Как да го направя - Седнете в Dandasana. Протегни ръцете си над главата си, и се огъват напред. В зависимост от вашия гъвкавост, можете да се докоснете пръстите си, за да си пръстите на краката или спънете. Главата ви трябва да бъде намалена, колкото е възможно. Задръжте позата за няколко секунди и след това отпуснете.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Paschimottanasana

Обратно в TOC

6. Salabhasana

Известен също като - Locust Pose, Скакалец Pose

Предимства - Тази асана добавя сила и гъвкавост за цялата шир на гърба. Всяка болка, стрес, умора или се освобождава незабавно, като гърба си чувство за голямо удобство.

Как да го направя - Легнете на пода с корема си с лице към земята. Повдигнете краката си от пода, точно от бедрата. Стегнете задните части. Сега, изпънете ръцете си назад и повдигнете гърдите си от пода. Вашето телесно тегло трябва да лежи върху корема и таза. Поглед напред и диша. Освободете след няколко секунди.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Salabhasana

Обратно в TOC

7. Setu Bandhasana

Известен също като - Bridge Поза

Предимства - Когато практикувате тази асана, мускулите на гърба и гръбначния стълб се разтягат, така и за по-строги. Тази асана също има вродена способност да се успокои ума си и да освободи капан стрес не само от гърба си, но и от мозъка си.

Как да го направя - Легнете по гръб си и се огъват краката си в коленете. Внимателно повдигнете бедрата и гърба от пода. Изправете раменете си и простре ръцете си така, че те да достигнат краката си. Дишайте дълго и дълбоко. Задръжте позата за няколко секунди и освобождаване.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Setu Bandhasana

Обратно в TOC

8. Balasana

Известен също като - Pose детето

Предимства - Тази асана е релаксираща поза и е един от най-ефективните йога асани за сколиоза. Тя има за цел да се отпуснете гърба и да се успокои ума. И двете са от съществено значение за тези, които страдат от сколиоза, просто защото е по невромускулни заболявания състояние.

Как да го направя - Хайде да четири крака, да краката си заедно, и да разшири колене. Намалете колене на земята, а след това почивка корема си на бедрата като дупето ви почивка на краката си. Поставете челото си на земята. Ръцете ти или да останат изпънати, или можете да ги поставите до вас заедно с краката си, с дланите нагоре.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Balasana

Обратно в TOC

9. Sarvangasana

Известен също като - Поддържани Рамо Stand

Предимства - Щандът на рамото е по-лесно, отколкото изглежда. Това е едно невероятно асана за гръбначния стълб, тъй като това го прави изключително гъвкав. Раменете и ръцете са по-строги. Умът е спокойна, и болката се намалява.

Как да го направя - да лежи в Shavasana. Повдигнете краката нагоре, докато бедрата ви подкрепят с дланите си. Shift тежестта на тялото върху раменете, и повдигнете горната част на тялото, както главата и горната част на гърба остава на пода. Задръжте за няколко секунди и освобождаване.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Sarvangasana

Обратно в TOC

10. Shavasana

Известен също като - Corpse Pose

Предимства - Тази асана напълно отпуска тялото и му позволява да се възползват от предимствата на тренировка. Гърба си получава възможност да се отпуснете напълно. Всяка кост и мускул получи време да се лекува и да се интегрират на леки, незабележими промени, които тренировка прави за твоя. В края на това, вие се чувствате енергични и подмладена.

Как да го направя - да лежи неподвижно по гръб, с дланите си почиват до теб, с лице нагоре. Настанете се удобно и да се гарантира, че тялото ви е в права линия. Затворете очи и медитира.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Shavasana

Обратно в TOC

Били ли сте някога се практикува йога за сколиоза? Ако не, тогава е време ви облекчи гърба си с тези лесни асани. В нито един момент, в крайна сметка ще доведе до преодоляване сколиоза.