1300 калория Диета за отслабване

7-дневна 1300 калории диета план е стратегически създаден за тези, които искат да губят, че миналата малко допълнително отпуснатост. Тази нискокалорична диета място намалява прилепващ Flab чрез увеличаване на метаболизма ви, увеличаване на ситостта, мобилизиране на мазнини, както и за намаляване на глада. А най-хубавото, можете да ядете 6 хранения на ден и все още се получи писана и атрактивно тяло само за няколко дни! Имайте предвид, че тази диета е предназначена за тези, които вече са загубили парче от отпуснатост и се борят да губят, че миналата допълнително инч. Изведнъж става диета с ниско кал ще се забави метаболизма ви и ще наддават на тегло, вместо да го загубят. Следвайте тази диета план за 2 - 3 седмици с една измама ден всяка седмица, за да видите реални резултати. Ето ни стъпка-по-стъпка ръководство за диетата 1300 калории за загуба на тегло.

1300 калории Насоки Диетични

• Бъдете реалисти, когато става въпрос за загуба на последната част на мазнини. Вашият загуба на тегло ще зависи от множество фактори, като възраст, ток тегло, медицинска история, гени, начин на живот, прием на вода и т.н. Това може да отнеме 1 - три седмици, за да губят отпуснатост. Номерът е да не се паникьосвайте, ако не сте загубили тегло на седмица.

• Напишете целите си в дневник. Също така, когато става въпрос за спазване на план за загуба на тегло, правят списъци, за следващия ден, така че можете да проверите тези, които са следвали. Тя ще ви даде ясна представа за вашата придържане към плана и защо тя работи или не.

• Не намалите приема на калории, ако не може да хвърли на апартамента в срок от една седмица.

• Трябва да сте на 3 - пет часа на седмица, за да се ускори загубата на мазнини, а също и тонус на тялото чрез изграждане на чиста мускулна маса.

• Избягвайте храни, които не правят нищо, но да навреди на тялото си, като картофи, пица, хамбургери, маслени и мазни храни, пържено пиле и т.н., и консумират повече пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, листни зеленчуци, постно протеин, нискомаслени млечни продукти, и здравословни мазнини.

• Яжте на всеки 2 - 3 часа, за да запазите вашите клетки и метаболизма активен. По-важното е, че не трябва да пропускате хранене, за да консумират по-малко калории. Пропускане на хранене само ще ви накарат да се ядат повече в следващото хранене, а вие ще консумира повече калории.

• Бъдете много внимателни с тази бутилка пакетирани плодов сок. Най пакетирани сокове или напитки са добавили захар и изкуствени оцветители и аромати, които могат да навредят на здравето си. Също така избягвайте да отнема неограничен алкохол, сода (диета или не), както и енергийни напитки. Пийте черно кафе, зелен чай, черен чай, бял чай, оолонг чай, билков чай, прясно мляко, кокосова вода, вода, прясно изцеден плодови и зеленчукови сокове, детоксикация вода и т.н.

• Имате мамят ден всяка седмица, не само за да се насити корема си и вкусовите рецептори, но също и за да се предотврати вашия метаболизъм от достига плато.

Сега, имате идея какво трябва и не трябва да прави, за да направи тази диета план за успех. Ето 7-дневен 1300 калории диета план за загуба на тегло.

7-Day 1300 калории диета план за Отслабване

 Ден 1 (понеделник)

Общо калории - 1317,2 Общо въглехидрати - 125.7 общ белтък - 96.5 Общо мазнини - 37,9

 Ето списък на заместващи храни, ако сте алергични към някоя от съставките, посочени в таблицата диета.

Заместници

• Лайм - ябълков оцет
• Зеленият чай - Черно кафе или билков чай
• Яйца - Половин авокадо
• Многозърнест хляб - пшеничен хляб
• Бадеми - Орехите
• Соево мляко - нискомаслено мляко
• Тофу - Извара
• Спанакът - Кале
• Гъби - Соеви парчета
• Броколи - Аспержи
• Домати - тиквички
• Плодове - бейби моркови
• Пиле яхния - зеленчукова яхния
• Пита хляб - 1 ПЪРЛЕНКА
• Краставица - Целина
• Морков - Цвеклото

Заедно с яденето добра храна, вие също трябва да се упражнява, за да изразходва енергията. Ето ти Ден 1 упражнение план.

1300 калории диета рутинно упражнение - Ден 1

• Ръководител наклон (настрани и нагоре и надолу) - 1 комплект от 10 повторения
• Neck кръгове (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Рамо ротации (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Arm кръгове (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Китката въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Талия въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Глезен въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Странични напади - 1 комплект от 5 повторения
• Напред напади - 1 комплект от 10 повторения
• Скокове крикове - 2 комплекта 10 повторения
• Twist - 1 комплект от 10 повторения
• Велосипедни коремни преси - 1 комплект от 10 повторения
• Руски танц - 1 комплект от 10 повторения
• Коремни преси - един комплект от 10 повторения
• Странични коремни преси - 1 комплект от 10 повторения
• Пълен клек - 1 комплект от 10 повторения
• Експлозивен клек - 1 комплект от 10 повторения
• Опъвам, разтягам

Как ще се чувствате в края на Ден 1

Ако се придържате към рутината, вие ще бъдете изненадани от волята си да се придържат към рутината. Това ще засили доверието на ви и ще ви мотивира да продължава напред. Така че, нека да разберете какво трябва да направите в Деня 2 от диетата на 1300 калории.

 Ден 2 (вторник)

Общо калории - 1304 Общо Въглехидрати - 128.3 общ белтък - 72.2 Общо мазнини - 12,6

Вие сте придирчиви яде? След това, да погледнем в списъка на заместващи храни по-долу.

Заместници

• Семена от сминдух - семена от копър
• Овесена каша - киноа
• Apple - Круша
• Дати - Сушени кайсии
• Бадеми - орех или макадамия
• Черно кафе - зелен чай, билков чай, бял чай, оолонг чай и т.н.
• Диня сок - пъпеш сок
• Сьомга - Хадок
• Аспержи - зелен фасул
• Броколи - Карфиол
• Морков - Цвеклото
• Нискомаслено кисело мляко - 1 чаша прясно мляко
• Зеленият чай - Черно кафе или прясно изцеден плодов сок
• Многозърнест бисквити - солена бисквита
• Краставици супа - леща супа
• Пиле на грил - скара зеленчуци

На Ден 2 също, че трябва да тренировка, за да си метаболизъм активни и помагат на тялото да мобилизира мазнините. Ето рутинно упражнение за Ден 2.

1300 калории диета рутинно упражнение - Ден 2

• Ръководител наклон (настрани и нагоре и надолу) - 1 комплект от 10 повторения
• Neck кръгове (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Рамо ротации (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Arm кръгове (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Китката въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Талия въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Глезен въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Висок скок - 2 комплекта от по 20 повторения
• Трицепс разширение - 2 комплекта от по 10 повторения
• Бицепсите - 1 комплект от 10 повторения
• Откатите - 1 комплект от 10 повторения
• Клекнете и режийни преса - 1 комплект от 10 повторения
• Гира ред - 1 комплект от 10 повторения
• Рамо преса - 1 комплект от 10 повторения
• Lunges с тежести - един комплект от 10 повторения
• Bridge - 2 комплекта от по 5 повторения
• Forward лакът дъска - 20 секунди задържане
• Side дъска - 20-секундно задържане
• Опъвам, разтягам

Как ще се чувствате в края на Ден 2

До края на Ден 2, вие ще се чувствате спокойни, все още пълни с енергия. Добрата храна ще ви държи буден, ситост, и подкрепя храносмилането и силова тренировка ще ви помогне да изгори калориите. Вие също така ще започне да забележите разлика в настроението и производителността на работа или училище. Тази промяна ще ви вдъхнови да се придържаме към плана, и вие ще бъдете по-развълнуван за Ден 3.

Ден 3 (сряда)

Общо калории - 1308,4 Общо въглехидрати - 132.5 общ белтък - 36.5 Общо мазнини - 40.1

Ето списък на заместители, ако сте придирчиви яде или алергични към някоя от храните, посочени в таблицата по-горе.

Заместници

• Ябълковият оцет - Лимонов сок
• Киноа - Грис
• Нискомаслено мляко - соево мляко
• Ябълков сок - Сок от круши
• Гъби - Яйца
• Фасул - Черно-Eyed Peas
• Босилек - див лук
• Тиквички - Cucumber
• Чери домати - черни маслини
• Маруля - китайско зеле
• Кокосова вода - диня сок
• Целина - Цвеклото
• Балсамов оцет - Лимонов сок
• Авокадо - чайот скуош
• Тофу - Извара
• Диня - пъпеш
• Черният шоколад - Нискомаслено кисело мляко

Ден 3 е също една тренировка на ден. На този ден, ще се съсредоточи повече върху физическото и психическо детоксикация и увеличаване на гъвкавостта. Ето ти план за тренировка за Ден 3.

1300 калории диета рутинно упражнение - Ден 3

• Ръководител наклон (настрани и нагоре и надолу) - 1 комплект от 10 повторения
• Neck кръгове (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Рамо ротации (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Arm кръгове (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Китката въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Талия въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Глезен въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Сурия Намаскар - 3 комплекта
• Adho мукха Шавасана
• Urdhva мукха Шавасана
• Bharadvajasana
• Anantasana
• Баддха Konasana
• Anjaneyasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Bhujangasana
• Медитация
• Shavasana

Как ще се чувствате в края на Ден 3

До края на Ден 3, ти щеше да загуби много от теглото вода и изглежда тънък. Също така, умът ви ще бъде в мир, и вие ще спите по-добре през нощта. Въпреки това, за да се хвърли в действителност мазнината, вие трябва да отидете в Ден 4 на тази диета план. Нека да разберете повече за Ден 4.

 Ден 4 (четвъртък)

Общо калории - 1284,8 Общо Въглехидрати - 122 Общо Протеин - 70,4 Общо мазнини - 48,7

Ето списъка на заместващи храни за Ден 4.

Заместници

• Семена от копър - семена на сминдух
• Авокадо палачинка - банан палачинка
• Яйце - печен боб
• Сокът от грейпфрут - Портокалов сок
• Бадеми - орех
• Зеленият чай - Черно кафе, оолонг чай, бял чай и т.н.
• Сандвича с риба - Veggie тако
• Кокосова вода - Мътеница
• Черно кафе - зелен чай
• Пуканки - солена бисквита
• Кафяв ориз - неработеща пшеница
• Пиле - риба, гъби, тофу

Въпреки, че сте загубили добра сума на тегло вода, ще трябва да тренировка, за да се стопи мазнини. Така че, тук е вашият Ден 4 рутинна тренировка.

1300 калории диета рутинно упражнение - Ден 4

• Ръководител наклон (настрани и нагоре и надолу) - 1 комплект от 10 повторения
• Neck кръгове (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Рамо ротации (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Arm кръгове (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Китката въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Талия въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Глезен въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Спот джогинг - 7 минути
• Висок скок - 2 серии по 15 повторения
• Forward взривни напади - 2 комплекта 10 повторения
• Scissor ритници - 1 комплект от 15 повторения
• Хоризонтални ритници - 1 комплект от 15 повторения
• Трицепса спадове - 2 комплекта от по 5 повторения
• Push-прозорци - един комплект от 10 повторения
• Алпинисти - 2 комплекта 10 повторения
• Forward лакът дъска - 20 - 25 секунди задържане
• Опъвам, разтягам

Как ще се чувствате в края на Ден 4

До края на Ден 4, ще се почувствате лек и тънък. Вашият издръжливост ще се увеличи в резултат на редовни сесии тренировка. Това, от своя страна, ще ви мотивира да продължи след това план за загуба на тегло. Нека разберем какво трябва да направите в Ден 5.

 Ден 5 (петък)

Общо калории - 1318 Общо Въглехидрати - 118.2 общ белтък - 83.8 Общо мазнини - 35,6

Ето списъка с храна заместител на 5-ия ден.

Заместници

• Лайм - ябълков оцет
• Грис - неработеща пшеница или киноа
• Черно кафе - зелен чай или бял чай
• Бадеми - макадамия ядки или орехи
• Сокът от грейпфрут - киви или портокалов сок
• Маруля - Кале
• Риба тон - Скариди или тофу
• Нискомаслено кисело мляко - 1 малка купа от папая
• Зеленият чай - Черно кафе или бял чай
• Многозърнест бисквити - солена бисквита
• Скуош супа - тиква супа
• Печена риба - Пиле на грил

На 5-ия ден, тренировка, но не редовно кардио, обучение сила, или Йога. Разберете как можете да изразходваме енергията в следващия раздел.

1300 калории диета рутинно упражнение - Ден 5

Изберете вашия любим открит рутинна тренировка. Вземете една или две упражнения от списъка по-долу.

• Бързо ходене пеша или периодично
• Пулсиращ спринт
• Бягане за здраве
• Плуване
• Колоездене
• Възпроизвеждане на спорта като футбол, тенис, бадминтон и т.н.

ЗАБЕЛЕЖКА: Уверете се, че да се затопли преди тези тренировки и се охлади от разтягане.

Как ще се чувствате в края на Ден 5

До края на 5-ия ден, ще се почувствате по-подмладени, вижте видими промени в тялото си, и настроението ви ще бъдат издигнати като магия. Но това не е всичко. Утре е вашата мамят ден и можете да ядете до 1800 калории. Разберете какво трябва да се яде на този ден.�

Ден 6 (Cheat ден)

Общо калории - 1697,9 Общо въглехидрати - 186.7 общ белтък - 69.7 Общо мазнини - 52,4

Заместници

На този ден, можете да изберете един заместител по ваш избор, но се уверете, че да не надвишава границата на калории.

1300 калории диета рутинно упражнение - Ден 6

Можете да получите да си почине и днес. Почивката е толкова важно, колкото добро хранене и изработване. Тя ще помогне на организма да се лекува и да го поправи сам.

Как ще се чувствате в края на Ден 6

След пет дни е на нискокалорична диета и изработване, Ден 6 ще бъде приятна промяна. Насладете се на този ден и да бъде готов за последния ден на тази диета план.

 Ден 7 (неделя)

Общо калории - 1292,6 Общо въглехидрати - 143.2 общ белтък - 42.5 Общо мазнини - 35,7

 Ето списъка с заместител на храните, посочени в таблицата диета.

Заместници

• Ябълковият оцет - Лимонов сок
• Овесена каша - киноа
• Apple - Круша
• Черно кафе - зелен чай, оолонг чай, черен чай, бял чай и т.н.
• Бадеми - макадамия ядки или орехи
• Сандвич с риба тон - пиле или гъба сандвич
• Мътеница - нискомаслено кисело мляко
• Морковите - Целина
• Хумус - нискомаслено кисело мляко
• Гъби - Лима боб
• Тофу - Соеви парчета или извара

На 7 ден, ще се върне към нормалното си рутина на не отнема повече от 1300 калории и упражняване. Така че, тук е рутинно упражнение за Ден 7.

 1300 калории диета рутинно упражнение - Ден 7 

• Ръководител наклон (настрани и нагоре и надолу) - 1 комплект от 10 повторения
• Neck кръгове (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Рамо ротации (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Arm кръгове (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Китката въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Талия въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Глезен въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Скокове крикове - 2 комплекта 20 повторения
• Високите скокове - 2 комплекта 20 повторения
• Burpees - 3 серии по 10 повторения
• Напред напади - 2 комплекта 10 повторения
• Клек - 2 комплекта от по 10 повторения
• Експлозивен клек - 2 комплекта от по 10 повторения
• Теле рейз - 2 комплекта от по 20 повторения
• Twist - 2 комплекта от по 20 повторения
• Коремни преси - 2 комплекта 10 повторения
• Странични коремни преси - 2 комплекта 10 повторения
• Трицепса спадове - 2 комплекта 10 повторения
• Лицеви опори - 2 комплекта 10 повторения
• Коремни преси - 2 комплекта 10 повторения
• Руската обрат - 2 серии по 15 повторения
• Forward лакът дъска - 2 комплекта от 20 секунда задържане
• Опъвам, разтягам 

Как ще се чувствате в края на Ден 7

До края на Ден 7, ще изглежда много по-тънък и по-уверени за себе си. Седемте дисциплинирани дни ще ви помогнат да се пусне на много спиращ лоши навици, и със сигурност ще се радва да види промяната. Но е достатъчно? Разберете следващия.

Какво трябва да направите след Ден 7

 Можете да продължи да бъде на диета план за 1300 калории след 7 ден, ако не сте загубили последната част на отпуснатост, все още. Уверете се, че да се придържа към плана и не се отдадете на нездравословна храна прекалено много. Също така, трябва да имате предвид следното.

Какво да правим и какво не

• Пазете себе си хидратирани. Алкохол поне 3 - 4 литра вода на ден.
• Вземете една добавка мултивитамини и калций всеки алтернативен ден.
• Вземете добавка рибено масло на всеки три дни.
• Стресът е инхибитор на загуба на тегло. Затова, опитайте се да бъде по-малко стресирана.
• Спете рано, така че можете да избегнете късно вечер лека закуска, както и ставам рано сутринта, след тренировка и да направи закуска.
• Не спирайте изработване.
• Говорете редовно на хора, които са сериозни за намаляване на теглото.

В заключение, 1300 калории диета заедно може да ви помогне отрежете успешно отпуснатост. Така че, да се отървете от това прилепващ мазнини, като следвате този план и да бъде горд собственик на здраво тяло и ум. Пази се!