1500 калория диета план

Да бъдеш на диета, понякога може да ви накара да се почувствате като социален аутсайдер. Така че, за да се поберат в, вие се отказвате от целите си загуба на тегло само за миг на око. И преди да се усетиш, ти си и изключване на диета план всеки ден! Ако това ви звучи познато, трябва да опитате диета план, който ви подхожда. А диета 1500 калории прави точно това. Той е на шест хранения на ден диета, която може да ви помогне да пуснете 2 кг за 7 дни. Най-хубавото е, че не трябва да се правят компромиси с вашето здраве, тъй като ще се яде силно хранителни, нискокалорични храни, които ще ви помогнат да мобилизира мазнините, гориво на вашия метаболизъм, и да поддържат нивата на енергия висока. Така че, прочетете за да разберете всичко за тази храна лесен план диета. Нека започнем с няколко основни насоки.

1500 калории Насоки Диетични

• Говорете с Вашия лекар или диетолог преди да започнете тази диета.
• Напишете вашата цел отслабване надолу, да речем 2 кг за 1 седмица.
• Винаги включва протеин, добри въглехидрати и здравословни мазнини в храната си.
• Яжте 6 пъти на ден.
• Пийте 2 - 4 литра вода на ден.
• Тази диета работи най-добре за жени, които са леко активен.
• Не следвайте тази диета, ако сте под 21-годишна възраст.
• Това също не е подходящ за дългосрочна загуба на тегло.

Сега нека да разберете 7-дневен 1500 калории диета план в следващия раздел.

7-Day 1500 калории диета план

Ден 1

Общо - 1547 калории

Рано сутринта (6:30-7:00 ч)

• Топла вода + 1 чаена лъжичка ябълков оцет (1 калории)

Закуска (8:15-8:45 ч)

• 1 многозърнест хляб + ¼ авокадо + 1 варено яйце + 4 + 1 чаша бадеми черно кафе (360 калории)

Средата на Morning (10:30 часа)

• 1 ябълка + 1 царевичен хляб (257 калории)

Обяд (12:30-13:00)

• Половин чаша маруля + 1 чаша зеленчуци (домати + тиквички + чушка) + 3 унции скара пиле / половин чаша варен черен боб + светлина превръзка (2 супени лъжици зехтин + 1 супена лъжица горчица + 2 супена лъжица лимонов сок) + половин чаша ниско кисело мляко (552 калории)

Вечерна закуска (16:00)

1 чаша диня + 10 в черупка фъстъци (85 калории)

Вечеря (19:00)

• 3 унции скара сьомга / половин чаша глазирани гъби + половин чаша бланширани спанак с чесън + половин чаша тънко нарязани моркови, цвекло и краставици + 1 чаша топло нискомаслено мляко / соево мляко (293 калории)

Ясно е, че ще ядете здравословна храна още от момента, в който се събуди. Но ако са около 10 паунда с наднормено тегло, с цел да се даде тласък на вашите метаболизъм и клетъчните функции, трябва да започнат да работят навън. Но не се притеснявайте, можете да започнете с лека кардио. Ако вече сте малко по-активно, а след това да продължи сегашната си рутина тренировка или да се простира.

Ден 1 рутинно упражнение

• Наклонена глава - 2 комплекта от по 10 повторения
• Рамо въртене - 2 комплекта от по 10 повторения
• Китката въртене - един комплект от 10 повторения
• Arm въртене - 1 комплект от 10 повторения
• Талията въртене - един комплект от 10 повторения
• Глезен въртене - 1 комплект от 10 повторения
• Стоейки докосване пръстите на краката - 1 комплект от 10 повторения
• Странични напади - 1 комплект от 10 повторения
• Напред напади - 1 комплект от 10 повторения
• Пълен клек - 1 комплект от 10 повторения
• Скокове крикове - 1 комплект от 10 повторения
• Twist - 1 комплект от 10 повторения
• Висок скок - 2 комплекта от по 10 повторения
• Коремни преси - 2 комплекта от 5 повторения
• Руски танц - 1 комплект от 10 повторения
• Опъвам, разтягам

 Как ще се чувствате в края на Ден 1

 Ден 1-вероятно ще бъде най-трудният ден от диетата на 1500 калории. Причината е, че няма да бъде позволено да се яде всеки високо калорични и с ниско съдържание на хранителни продукти. Много от зелените листни зеленчуци, зеленчуци, здравословни мазнини и протеини ще доминират вашата диета, която ще си глад в залива. Но ако вие сте склонност към канибал, може да изпитате промени в настроението, както тялото ви няма да получите преждевременно надпреварата захар или солени храни, за да дъвча. Но по-ярка страна се, до края на деня, ще се почувствате горди от себе си, за това, че е в състояние да премине на разстояние Ден 1 от 1500 калории диета успешно. И ще очакваме с нетърпение да Ден 2 на тази диета план

 Ден 2

Общо - 1532 калории

Рано сутринта (6:30-7:00 ч)

• Топла вода + сок от половин вар (4 калории)

Закуска (8:15-8:45 ч)

• Половин чаша киноа с зеленчуци (моркови, грах и домати) + 2 бадеми + 1 чаша сок от грейпфрут (206 калории)

Средата на Morning (10:30 часа)

• 1 чаша доматен сок с малко лимонов сок и щипка сол (52 калории)

Обяд (12:30-13:00)

• 4 унции скара или печени тон (нарязан) / 3 мл скара тофу + скара броколи и тиквички + половин чаша пшеница папийонка паста със зехтин, сол и пипер (493 калории)

Вечерна закуска (16:00)

• ½ чаша краставица филийки (8 калории)

Вечеря (19:00)

• ½ купа леблебия къри + 2 ПЪРЛЕНКА + ½ чаша нискомаслено кисело мляко (765 калории)

На Ден 2 също, което трябва да направите няколко леки упражнения, за да изразходва няколко калории. На този ден ще се направи комбинация от кардио и йога асани. Ето рутинно упражнение за Ден 2.

 Ден 2 рутинно упражнение

• Наклонена глава - 2 комплекта от по 10 повторения
• Рамо въртене - 2 комплекта от по 10 повторения
• Китката въртене - един комплект от 10 повторения
• Arm въртене - 1 комплект от 10 повторения
• Талията въртене - един комплект от 10 повторения
• Глезен въртене - 1 комплект от 10 повторения
• Spot бягане - 3 - 5 минути
• Скокове крикове - 2 комплекта 20 повторения
• Алпинисти - 2 комплекта 10 повторения
• Експлозивен напред напади - 1 комплект от 10 повторения
• Adho мукха Shavasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Uttanpadasana
• Bhujangasana
• Shavasana

 Как ще се чувствате в края на Ден 2

До края на Ден 2, вие ще започнете да получавате по-удобно с ограничението от 1500 калории. В действителност, вие ще започнете да се наслаждавате на чист хранене навика, които се развиват постепенно. Рутинна тренировка също ще помогне да освежите части от тялото, и вие ще започнете да се чувствате активни. И, разбира се, вие ще получите здрав сън през нощта. Ден 3 е по-вълнуващо. Нека разберем защо?

 Ден 3

Общо - 1472 калории

Рано сутринта (6:30-7:00 ч)

• 1 чаша на една нощ сминдух напоена вода (24 калории)

Закуска (8:15-8:45 ч)

• Smoothie (1 ябълка ябълка + 1ч.ч. Едро соево мляко / нискомаслено мляко + 2 + 4 дати бадеми) + 1 варено яйце / 1 банан (445 калории)

Средата на Morning (10:30 часа)

• ½ чаша бейби моркови + 1 унция хумус (64 калории)

Обяд (12:30-13:00)

• Sprout салата (½ чаша варени бобови кълнове + ¼ чаша червен лук + ¼ чаша нарязани домати + шепа кориандър + ½ чаша нарязан салата айсберг + 2 с.л. Лимонов сок) + 10 макадамия + 1 чаша прясно мляко (134 калории)

Вечерна закуска (16:00)

• 1 чаша портокалов сок (111.6 калории)

Вечеря (19:00)

• 1 чаша тиква / пилешка супа + 2 flatbreads + 1 лъжичка ниско съдържание на мазнини ванилия сладолед (694 калории)

На ден 3 също ще упражни но само йога асани. Ето какво трябва да направите, за да запазите вашите клетки е активен и функциониращ.

 Ден 3 рутинно упражнение 

• Наклонена глава - 2 комплекта от по 10 повторения
• Рамо въртене - 2 комплекта от по 10 повторения
• Китката въртене - един комплект от 10 повторения
• Arm въртене - 1 комплект от 10 повторения
• Талията въртене - един комплект от 10 повторения
• Глезен въртене - 1 комплект от 10 повторения
• Сурия Намаскар
• Kapalbhati
• Padahastasana
• Ushtrasana
• Marjariasana
• Ardhahalasana
• Shavasana

 Как ще се чувствате в края на Ден 3

До края на деня 3, ще изглежда по-малко подут, тъй като ще загубят много от теглото на водата. Това означава също така, че ще изглежда по-тънък. И няма нищо по-добро от намаляване на телесното обиколка. Вашият напредък ще ви мотивира и не мога да чакам, за да започнете вашия ден 4 от диетата на 1500 калории.

 Ден 4

Общо - 1509.2 калории

Рано сутринта (6:30-7:00 ч)

• Топла вода + 1 чаена лъжичка ябълков оцет (1 калории)

Закуска (8:15-8:45 ч)

• 1 чаша сок от грейпфрут + 1 пшенично брашно банан палачинка (194.6 калории)

Средата на Morning (10:30 часа)

• ½ чаша от нар (72.2 калории)

Обяд (12:30-13:00)

• Печена пуйка с лют червен пипер, ½ авокадо, и ¼ чаша нискомаслено кисело мляко на страната с зеле + 1 царевичен хляб (514 калории)
• Маруля фолио с домати, чушка, извара, авокадо и мариновани jalapenos + 1 царевичен хляб (525.4 калории)

Вечерна закуска (16:00)

• 37 зърна на в черупка фъстъци + 500 мл кокосово вода (200 калории)

Вечеря (19:00)

• Разбърква пържени пилешки гърди / гъби и зеленчуци с 1 чаша варени кафяв ориз (516 калории)

Загубата на тегло може да стане малко по-лесно, ако съчетаете диета и упражнения. Ето защо, да разгледаме вашата Ден 4 рутинно упражнение, за да отслабнете ефективно.

Ден 4 рутинно упражнение

• Наклонена глава - 2 комплекта от по 10 повторения
• Рамо въртене - 2 комплекта от по 10 повторения
• Китката въртене - един комплект от 10 повторения
• Arm въртене - 1 комплект от 10 повторения
• Талията въртене - един комплект от 10 повторения
• Глезен въртене - 1 комплект от 10 повторения
• Bicep букли (2 - 5 кг тежести) - 2 комплекта от 10 повторения
• Разширение Tricep (2 - 5 кг тегло) - 2 комплекта от 10 повторения
• Наведе ред (2 паунда гири) - 1 комплект от 10 повторения
• Forward Lunges (2-килограмова гири) - 1 комплект от 10 повторения
• Side дъска - 15 секунди задръжте
• Forward лакът дъска - 15 секунди притежават
• Лъжата крак - 1 комплект от 10 повторения
• Хоризонтални ритници - 1 комплект от 10 повторения
• Опъвам, разтягам

Как ще се чувствате в края на Ден 4

Вие ще обичам начина, по който изглежда тялото ви до края на Ден 4. Вие също така ще се развие чувство за отговорност към здравето си и тялото и искат да направят живота ви по-добре, като при една добра диета план, който работи за вас. Но ако се откажат от тази нова диета и рутина, ще наддават на тегло на водата обратно. Така че се придържаме към нея за още няколко дни, за да започнете действително изгаряне на мазнините. Така че, нека да разберете какво трябва да направите в Ден 5.

 Ден 5

Общо - 1472 калории

Рано сутринта (6:30-7:00 ч)

• Топла вода + 1 чаена лъжичка ябълков оцет (1 калории)

Закуска (8:15-8:45 ч)

• 1 варено яйце / банан + 1 чаша нискомаслено мляко + 1 многозърнест хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло (521.6 калории)

Средата на сутринта (10:30 часа)

• 1 чаша ябълков сок (110 калории) + 10 макадамия

Обяд (12:30-13:00)

• 3 унция настърган тон + 1 супена лъжица нискомаслено сирене + ситно китайско зеле попълва една пшеница питка + заквасена сметана с малини, къпини и бадемови ядки (270 калории)

Вечерна закуска (16:00)

• ½ чаша целина с балсамов оцет (24 калории)

Вечеря (19:00)

• 5 унция постно пържола + скара 5 розички броколи + чушки + моркови + 1 парче черен шоколад (347 калории)
• Боб чили + 1 питка + домати, краставици и салата от моркови (337.8 калории)

Да се ​​запази ден 5 рутинно упражнение лесна и забавна. Ето как си ден 5 рутинно упражнение прилича.

 Ден 5 рутинно упражнение

• Наклонена глава - 2 комплекта от по 10 повторения
• Рамо въртене - 2 комплекта от по 10 повторения
• Китката въртене - един комплект от 10 повторения
• Arm въртене - 1 комплект от 10 повторения
• Талията въртене - един комплект от 10 повторения
• Глезен въртене - 1 комплект от 10 повторения
• Плуване - 2 - 4 обиколки
• Колоездене - 30 минути (спре да си поеме дъх на всеки 10 минути)
• Зумба - 60 минути
• Възпроизвеждане на спорта - 60 минути
• Дълга разходка - 60 минути

След загрявката, можете да изберете някой от упражненията споменати по-горе.

 Как ще се чувствате в края на Ден 5

До края на 5-ия ден, ще се почувствате подмладени, активен, и свежа. Доброто хранене ще определи вашите хранителни проблеми и лошите хранителни навици, докато упражнява ще ви помогне да се отпуснете и да получите решението си на разстояние неща, които са загрижени за. Ще се почувствате щастливи и доволни. И разбира се, вие ще искате да се движи напред към Ден 6.

 Ден 6

 Това е вашата мамят ден! На 6 ден ще ви бъде позволено да консумират 500 калории повече, т.е. 2000 калории. Можете да имате сладки или солени, или и двете, но не консумират никакви повече от 2000 калории. Следвайте тази диета диаграма.

Общо - 1983.5 калории

Рано сутринта (6:30-7:00 ч)

• 1 чаша на една нощ, напоена сминдух и Цейлон канела вода (37 калории)

Закуска (8:15-8:45 ч)

• 2 средни + 2 вафли супена лъжица кленов сироп + 2 + 1 чаша бадеми черно кафе (290 калории)

Средата на Morning (10:30 часа)

• 1 банан (110 калории)

Обяд (12:30-13:00)

• Азиатски стил тиган пържени скариди с бок Чой, лук, зелен лук, чушка, гъби и сусам + 1 чаша варени кафяв ориз + яйчен крем с ябълки, манго и праскова (790.8 калории)
• ½ чаша черни очи грах и фасул и зеленчуци пълнени чушки + 1 чаша варени кафяв ориз + яйчен крем с ябълки, манго и праскова (750.5 калории)

Вечерна закуска (16:00)

• 1 чаша чай Oolong + 2 солени бисквити / половин чаша пуканки (26 или 32 калории)

Вечеря (19:00)

• Ниско съдържание на мазнини сирене пълнени пилешки гърди с ¼ чаша картофено пюре + половин чаша броколи, моркови, и аспержи + 1 среден размер шоколадова торта (579.4)
• Спанакът и броколито пшеница лингуини с крем Butternut скуош сос + 1 среден размер шоколадова торта (518.9)

 Сега, след като сте имали празник нека да разберете какво се планира рутинно упражнение за вас по-нататък. Не се притеснявайте, има приятна изненада ви очаква.

Ден 6 рутинно упражнение

Работили сте от 4 дни вече! Добра работа. Но покой също е от съществено значение, когато става въпрос за загуба на тегло. Ако се храните твърде малко или прекалено много тренировка ще има вредно въздействие върху здравето ви. Трябва да се отпуснете и да си ремонт на тялото и се подмлади. Така че да си вземе почивка от рутината на този ден.

Как ще се чувствате в края на Ден 6

До края на Ден 6, можете да видите разликата в теглото, а също така може да се каже, визуално вас, които изглеждат смекчен. След един ден почивка, вие ще бъдете нетърпеливи да разберете какво има в магазина за 7-ия ден на последния ден от тази диета план.

Ден 7

Общо - 1521 калории

Рано сутринта (6:30-7:00 ч)

• Топла вода + сок от 1 вар (4 калории)

Закуска (8:15-8:45 ч)

• ¼ чаша боровинки + 1 чаша овесена каша + 1 супена лъжица чиа семена + 1 чаша черно кафе (311 калории)

Средата на Morning (10:30 часа)

• 1 чаша диня (46.2)

Обяд (12:30-13:00)

• Скара тофу + 1 половин чаша бланширани спанак + половин чаша нарязани домати череша + светлина превръзка (2 супени лъжици зехтин + ¼ лимонов сок + 1 супена лъжица горчица) + ¼ чаша кисело мляко (644.9 калории) с манго

Вечерна закуска (16:00)

• ½ чаша бейби моркови с хумус (78,6)

Вечеря (19:00)

• 1 чаша пилешки яхния + ½ чаша сурови салата с краставици, домати и лимонов сок (301.8 калории)
• Половин чаша сварени зърна и 1 чаша скара зеленчуци + 1 чаша топло нискомаслено мляко / соево мляко (332 калории)

Ден 7 рутинно упражнение

Сега, тъй като това е в деня след вашата мамят ден, трябва да работите в сутрин или вечер, за да се каже, тялото ви няма да се съхраняват тези калории под формата на мазнини. Вие сте активен човек и може да се наложи тези калории, за да се направят някои работи! Ето рутинно упражнение за Ден 7.�

• Наклонена глава - 2 комплекта от по 10 повторения
• Рамо въртене - 2 комплекта от по 10 повторения
• Китката въртене - един комплект от 10 повторения
• Arm въртене - 1 комплект от 10 повторения
• Талията въртене - един комплект от 10 повторения
• Глезен въртене - 1 комплект от 10 повторения
• Burpees - 1 комплект от 10 повторения
• Странични напади - 2 комплекта 10 повторения
• Напред напади - 2 комплекта 10 повторения
• Пълен клек - 2 комплекта от по 10 повторения
• Pushups - 1 комплект от 10 повторения
• Велосипедни коремни преси - 2 комплекта 10 повторения
• Scissor ритници - 2 комплекта 10 повторения
• 90 градуса крака - 2 комплекта от по 10 повторения
• Forward дъска - 15 секунди изчакване
• Tricep спадове - 1 комплект от 10 повторения
• Бицепса къдри - 1 комплект от 10 повторения
• Опъвам, разтягам

 Как ще се чувствате в края на Ден 7

До края на Ден 7, вие ще бъдете доволни от резултатите, тъй като ще изглежда тънък и се чувстват енергични и уверени. Но това, което трябва да направите, след като завършите 1-седмичен план за диета? Разберете следващия.

Какво трябва да направите след Ден 7

 След Ден 7, можете да ядете 1800 - 2000 калории на ден. Можете отново да започнете да са на диета 1500 калории след една или две седмици. Също така, трябва да следвате по-добър начин на живот, за да се избегне създаването на по-голяма тежест. Ето какво можете да направите.

Промени в начина на живот

• Яжте на всеки 2 - 3 часа.
• Яжте 5 - 6 хранения на ден.
• Тренировка редовно,
• Включи зелени листни зеленчуци + постно протеин + диетични фибри + здравословни мазнини в диетата си.
• Пийте 2 - 4 литра вода на ден.
• Никога не пропускайте закуската и не се претоварвайте корема си с вечеря.
• Избягвайте нездравословна храна.
• Консумирайте алкохол в умерени количества.
• Избягвайте изкуствени подсладители, пакетирани плодови сокове и газирани напитки.
• Говорете с хора, които са сериозни за намаляване на теглото - изгради своя социална подкрепа.
• Вземете най-малко 7 - 8 часа сън всяка нощ.
• Присъединете се към спортен клуб или да вземат уроци по танци.
• Дръжте ума си без стрес.

След като започнете след това 1500 калории диета, което прави няколко промени в начина ви на живот и поддържането на това няма да бъде проблем. Ще се радвам, че избрах тази диета план, който ще промени живота си към по-добро. Така че, да се посъветвали с Вашия лекар и да започнете диетата 1500 калории днес. Наздраве!