25 най-добри храни за здрава кожа

Няма нищо по-страшно от това, една пъпка на бузата си, които потенциално могат белег на кожата ви за цял живот! Като се имат предвид нездравословен начин на хранене и начин на живот навици имаме, добави, че замърсяването и слънчева радиация, нашата кожа е по-податлив на инфекции, тъмни петна, акне, пигментация и бръчки. Е, как може да ви защити кожата ви? Е, какво ви трябва, е храни, които ще ви помогнат да направите кожата си здрава и блестяща от вътре. Зареден с хранителни вещества, тези храни имат невероятни лечебни свойства, които ще работят чудесно за кожата си.

Прочетете, за да разберете за 25-те най-добри храни, които трябва да се консумират, за да се получи, че безупречна кожа винаги сте искали.

1. Домат

Доматите са богати на ликопен, каротеноид, който действа като антиоксидант и също дава домати на пищна червен цвят (1). Това помага улавят вредните кислородни радикали, които причиняват токсични натрупване води до кожни обриви, акне и стареене (2). Учени от Националния институт по здравеопазване науката (NHS), изследват, за да се види дали доматено пюре може да защити кожата на човек от UV радиация, предизвикана зачервяване. Установено е, че доматено пюре всъщност може да защитите кожата си срещу фотоповреда (3). Можете да включите домати в къри, салати, скара зеленчуци и т.н., за да повишат аромата, цвета и хранителната стойност на храната и защита на кожата си.

2. Зелен чай

Зеленият чай предлага безброй ползи за здравето. В епигалокатехин - 3-галат (EGCG), полифенол, притежава антиоксидантни, противовъзпалителни и анти-туморни свойства. Учените съобщават, че EGCG в зеления чай помага за защитата на кожата от вредните ултравиолетови лъчи, а също и обезсилва кислородни радикали. Това помага за предотвратяване на кожни обриви, слънчево изгаряне, рак на кожата, както и фотостареене (4). Има една чаша зелен чай на сутринта или вечерта, за да направи кожата ви здрава и блестяща.

3. Сьомга

Неопитомени сьомга е богат източник на омега - 3-мастни киселини и астаксантин, червен каротиноид пигмент, отговорен за розов цвят сьомга плътта му (5). Омега - 3 мастни киселини са здрави мазнини, които помагат за предотвратяване на меланом, плоскоклетъчен карцином, базално-клетъчен карцином и (6). Астаксантин се използва като основна съставка в козметиката, и това е, защото тя помага за предпазването на кожата от слънчевата радиация и подобрява еластичността на кожата, като по този начин забавя стареенето (7). Били скара или печена сьомга за обяд или вечеря с зеленчуци, за да подобрите здравето на кожата.

4. Морков

Морков е богат на бета-каротин, каротеноид, който дава морковите техния червен или оранжев цвят. Бета-каротин има антиоксидантни свойства, които предотвратяват клетки и увреждане на ДНК (8). Въпреки това, трябва да се избегне прекалено големи количества моркови, тъй като може да доведе до промяна в цвета на кожата. Добавете морковите да си яхния, пече пай от моркови, добавете го към запържена зеленчуци или да си салата, за да получите най-добрите ползи от моркови за кожата си.

5. Папая

Папая са не само сладки и вкусни те също съдържат ензими, папаин и химопапаин, витамини А, С и В, и фибри. Плодът подобрява движението на червата и храносмилането и също така регулира кръвното налягане. Това, от своя страна, може да ви помогне да получите по-свеж и инфекция без кожа като по-добро храносмилане означава, че ще се промиване на токсините, които могат да попречат на акне и пигментация. Както стрес може да доведе до високо кръвно налягане и токсично натрупване, папая могат да помогнат на по-ниско кръвно налягане по този начин забавя процеса на стареене. Той има антимикробно действие и помага за лечение на изгаряния при деца (9) (10).

6. Авокадо

Авокадо са богати на витамини А, Е, С, К, Б - 6, фолиева киселина, ниацин, пантотенова киселина, рибофлавин, холин, лутеин, калий, магнезий, натрий, фитостероли, мононенаситени мазнини и полиненаситени мазнини. Консумирането на здравословни мазнини, е от решаващо значение, тъй като те спомагат за поддържане на целостта на клетките и помощ в остаряването в добро здраве (11). Авокадо помагат за предотвратяване на вредното въздействие на слънцето, поддържа кожата мека и еластична, а също така укрепване и подмладяване на кожата (12). Можете да консумирате авокадо в салата, Frankies, шейкове и т.н., или да го прилага локално за да видите резултатите само с няколко приложения.

7. Зехтин

Зехтинът не е само добро за загуба на тегло, но също и подобряване на здравето на кожата. Маслиновото масло е заредена с витамин Е, който действа като антиоксидант, който помага за промиване на токсините. Японски изследователи са открили, че прилагането на зехтин локално може да защити кожата от UV радиация и намаляване на риска от рак на кожата (13). В друго проучване, китайски учени потвърдиха, че маслиновото масло може да помогне на тези, подложени на химиотерапия, като се предпазва кожата от radiodermatitis (14). Направете си салата дресинг със зехтин или се готви храната си в зехтин, за да помогне на кожата се подобрява от вътре. Можете да го прилага локално.

8. Мляко

Известно е, че мляко съдържа калций, витамин D, и други хранителни вещества. Това, което не е толкова добре познат е, че млякото съдържа и алфа хидрокси киселини (AHA), които помагат за насърчаване на доброто здраве на кожата. В действителност, мляко е това, което поддържа кожата на Клеопатра, така нажежена, меки, и гладка. В AHA действа като стимулира колаген и еластин. Тя също така насърчава епидермолиза, че помага за премахване на горния мъртъв слой на кожата (15). Ето защо, изпийте чаша мляко със закуска или преди лягане, или можете да се лекува кожата си царски чрез прилагане на естествения бял течност върху кожата си, за да направи кожата ви да изглежда още тонизирана. Ако сте с непоносимост към лактозата, моля да се въздържат от консумация на мляко.

9. Almond

Бадеми са богати на алфа-токоферол, един от хранителните вещества по витамин Е семейство. А 100 грама порция бадеми съдържа 26 мг алфа-токоферол и помага за защита на кожата от вредното UV радиация. Бадеми са отличен източник на флавоноиди, които допринасят за намаляване на оксидативния стрес нива (16). Има 4 - 6 бадеми със своята закуска всеки ден. Можете да добавите и бадеми, за да си салата, зърнени закуски или шейкове. Направете гладка бадемово паста и да го прилага върху кожата си за по-светло и здрава кожа.

10. Ягода

Ягодите съдържат добро количество от витамин С, фенолни съединения, флавоноиди и диетични фибри. Поради присъствието на тези хранителни вещества, ягоди също са известни, че притежават антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Тези свойства помагат търся токсичните свободни радикали на кислорода и да помогне за намаляване кожни обриви, акне, сърбеж и т.н. Чрез консумирането на ягоди, ще повиши вашето здраве, която ще се появи върху кожата си (17) (18). Има една малка купичка ягоди или да ги добавяте към зърнени закуски, палачинки, вафли или шейкове. Можете също така да се хвърля в някои ягоди за купа плодова салата.

11. Чесън

Чесънът е съставка чудо, че е била използвана в продължение на години като антибиотик. Той е богат на витамини С и В6, желязо, магнезий, калций, калий, и притежават антимикробна, антиоксидант и противовъзпалителни свойства. Ето защо, тя помага в борбата с инфекции на кожата, намалява отока и кожни обриви, и премахва токсините (19). Добавете нарязан чесън, за да си тестени изделия, риба на скара, яхния, салата, печено пиле, костен бульон, и т.н., за да си храна по-щадящ кожата.

12. Спанак

Това тъмно зелено листни вегетарианска е експерт в справянето с проблеми с кожата. В фибри помага да се поддържа проблемите чревната далеч, което не позволява на пробиви и обриви. Витамините и минералите осигуряват клетките на кожата с храненето. Той има противовъзпалително и анти-туморни свойства, които помагат да се избегнат кожни заболявания като по този начин помага на кожата ви да е безупречен и красив (20). Направете спанак шейк или го има в салатата си, тайна, сандвичи, супи или.

13. Черен пипер

Черен пипер е широко използван като подправка, и с изключение на вземане на храната вкусна, тя също може да помогне за подобряване на кожата си. Това може да изглежда като черен пипер ще влоши проблема, тъй като е подправка, но това не е така. Черен пипер притежава антимикробна, противовъзпалително, антиоксидант, антидепресант, и гастрозащитно свойства (21). Депресията може да предизвика освобождаването на хормоните на стреса и увеличаване на нивата на свободни кислородни радикали, които се дезактивират чрез антиоксиданти, присъстващи в черен пипер. Добавете черен пипер, за да си супа, шейкове, яйца, салата, яхния, сандвич, буритос и т.н., за да изведат вкусовете на други храни, както и подобряване на кожата си.

14. Orange

Портокали са цитрусови плодове, които са заредени с витамин С, минерали, фибри, и други хранителни вещества, които правят един от най-добрите плодове, за да се консумира за предотвратяване на кожни заболявания и инфекции. Учените са открили, че пиенето на сок от портокал редовно увеличава увеличили кожни каротеноиди, показващи добър антиоксидант ниво на кожата (22). Антиоксидантите могат да помогнат за защита на кожата от вредни лъчения, пигментация и предотвратяване на възпаление. Той също така помага повишаване на имунитета по този начин защитава кожата от инфекции и заболявания. Имате портокал с вашата закуска. Можете да добавите и портокалов сок, за да си дресинг за салата вместо вар или лимонов сок или да го добавите към вашия шейк спанак.

15. Броколи

Това кръстоцветни зеленчуци е богат на витамини С, Е и К, глюкозинолати, полифеноли, желязо, селен, цинк и (23). Антиоксидантът, антимикробно, стомашнозащитните и противовъзпалителни свойства на броколи го прави идеална храна за подобряване на здравето на кожата направи. Били ли скара, бланширани или задушени броколи в салатата си, с печено пиле или риба, или с сотирани гъби.

16. Яйца

Яйцата са богат източник на мастноразтворими витамини A, D, Е и К, минерали и протеин (24). Тези витамини имат антиоксидантни свойства, които помагат вълни на токсините и по този начин намалява шансовете за акне, обрив и инфекции. Витамин D помага при формирането на кожата пигмент мелатонин, който е защитен рак в природата. Можете да имате две цели яйца на ден. Добавете яйцата, за да ви салата или да направите слънчева страна на закуска. Можете да добавите и яйца да си палачинка или вафла тесто, торта и яйчен крем.

17. Слънчогледови семена

Ако кожата ви е възпалена, суха, лющеща се и чувствителна, трябва да се опита да помогне на слънчогледови семки предотврати тези проблеми с кожата. Слънчогледови семена са обогатени с витамини Е, A, D, здравословни мазнини, цинк линолова киселина, желязо, калций и калий. Тези хранителни вещества помагат да се хидратира кожата и намаляване на възпалението (25). Купете си пакет от органични слънчогледови семки, а може просто да го дъвче или да го добавите към вашата зърнена закуска и шейк или хвърляне на няколко супени лъжици слънчогледови семки във вашата купичка хрупкава салата за обяд.

18. Tuna

Риба тон е отличен източник на витамини А, D и омега - 3-мастни киселини. Витамин А действа като антиоксидант и витамин D помощ към предпазва кожата от ултравиолетовите лъчи. Омега - 3-мастни киселини помагат за намаляване на възпаление (26) (27). Били скара или печена риба тон с запържена зеленчуци за обяд или вечеря.

19. Киви

Киви са невероятно здрави. Те имат значително количество каротиноиди, фибри, калий и витамини К, Е, С, които помагат за повишаване на имунитета, предпазва от микробни инфекции, помага за намаляване на възпалението, и анулира свободните кислородни радикали (28). Добави киви да си купа с плодове сутрин на закуска или да добавят киви да шейкове и плодови сокове. Можете също така да имат киви с кисело мляко или заквасена сметана.

20. Кисело мляко

Киселото мляко съдържа добри бактерии в червата, които помагат в храносмилането. Храносмилането и здравето на кожата е взаимосвързано, защото по-добро храносмилане и червата движение малка шансовете на вредните бактерии свръхрастеж на тънкото или дебелото черво. Това означава по-малко токсични натрупване в организма и по този начин по-малко пробиви. Учените също са съгласни, че употреба на кисело мляко или да го прилагат локално може да помогне за подобряване на здравето на кожата до голяма степен (29). Добави кисело мляко, за да си дресинг за салата, маруля и обвивка, или да направите кисело мляко натопи за пържено пиле или риба. Можете също така да има кисело мляко с мюсли или имат само кисело мляко след обяд или вечеря. То се прилага локално получи нежна кожа.

21. Черен шоколад

Сега, това е страхотна новина за тези, които обичат да ядат шоколадови бонбони. Ами, просто променя процента на какао и хапвам от горчив парче шоколад за подобряване на вашите проблеми с кожата. Какаови зърна са богати на флавоноли, които притежават антиоксидантни свойства. Група учени от Великобритания потвърди чрез тяхното изследване, което може да помогне на какао предпазва кожата от ултравиолетовите лъчи щети (30). Това, от своя страна, не позволява на тъмни петна, преждевременно стареене, обриви, както и рак на кожата.

22. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са пълни с фибри, което помага да добавите насипно състояние на стола и да се насърчи по-добре движението на червата и премахва токсините. Пълнозърнестите храни също са заредени с витамини B12, B3 и фолиева дефицит acid.Vitamin B12 може да доведе до атопичен дерматит, витилиго, хиперпигментация, акне и др (31). Фолиевата киселина помага забавят стареенето на кожата и витамин В3 спомага за подобряване на еластичността на кожата и твърдост (32) (33). Консумирайте пълнозърнести храни като киноа, овес, пшеница, ечемик и т.н. За закуска, за да предостави тялото си с добра сума на диетични фибри и витамини от съществено значение за по-добра кожа.

23. Орех

Орехи са богати на мононенаситени мастни киселини и полиненаситени мастни киселини, които помагат за намаляване на кожата inflammation.They също имат антиоксидантни свойства, които помагат за намаляване на оксидативния стрес (34). Консумирайте 5 - 6 орехи всяка сутрин да предостави тялото си с добротата на тези ядки, които могат да спомогнат за предотвратяване и защита на кожата ви.

24. Розмари

Розмарин има противовъзпалителен собственост, която помага да се инхибира образуването на акне (35). Учените съобщават, че розмарин и цитрусови екстракти могат да действат заедно, за да се бори с фотостареене и рак на кожата (36), причинени в резултат на многократно излагане на слънце. Също така беше установено, розмарин и екстракт от невен за намаляване на дразнене на кожата при човека участници (37). Добави сушени или пресен розмарин, за да си яхния или пиле на скара, риба, зеленчуци или. Можете да добавите и розмарин стрък да си детоксикация вода бавно да пийнете полезните хранителни вещества.

25. Червено вино

Червеното вино е не само добро за сърцето си, но също така е чудесно за кожата си. Червено грозде са заредени с ресвератрол, антиоксидант, който помага за намаляване на окислително увреждане и прави защита срещу вредни UV радиация и рак на кожата (38). Фенолни съединения, присъстващи в червено грозде имат антиалергични и антивирусни свойства. По този начин спира прогресията на кожни обриви и вирусни инфекции на кожата (39).

Сега, направете запази точките, посочени по-долу в ума да се запази кожата си здрава и блестяща завинаги.

Точки да се помни, за да получите здрава кожа

• Защитете кожата си от ултравиолетовите лъчи с помощта на чадър и прилагане на висок фактор слънцезащитен цял изложени кожата си преди излизане.
• Пийте вода и детоксикация вода, за да помогне за изчистване на токсините.
• Избягвайте да ядете прекалено пикантни храни.
• Яжте домашно приготвена храна.
• Винаги отстранявайте грима преди лягане.
• Ако карам колело или с велосипед, не забравяйте да носите велосипедист яке или пълен ръка ръкавици за защита на ръцете си от ултравиолетовите лъчи.
• Можете също така да търка кубче лед върху лицето си, за да успокои кожата си в края на деня.
• Нанесете една домашна маска всеки алтернативен ден.
• Използване на водна основа или на маслена основа овлажнител в зависимост от вашия тип кожа веднага след като се измие лицето пакет.
• Консултирайте се с дерматолог, ако сте въвели петна от обезцветяване или люспест кожата.
• Не драскайте обривите.
• Не се спука една пъпка, тъй като може да напусне постоянна марка.

Това не е лесна работа, за да получите безупречна кожа, но това не е невъзможно постижение от двамата. Само ядат 25 храни и след това вижте резултатите сами. Ако знаете, че всяка храна, която може да помогне на хиляди момичета и жени постигат нежна кожа, моля, посочете в полето за коментари по-долу. Наздраве!