28 невероятни ползи от витамин D за кожата, косата и здравето

Имаме всички научихме нашия A, B, C, Ds в училище. Тези дни друг набор от A, B, C, уведомленията са последният писък на модата, които също са годни за консумация! Това са нищо друго, а витамин А, B, C, D и т.н. Витамини има безброй ползи и ще бъде по-добре да знае малко повече за тях. Нека да разгледаме най-ползи витамин D и как можем да го включи в нашето ежедневие.

Какво е витамин D?

• Витамин D е група с мастноразтворими стероиди, които помощ в усвояването на калций и фосфат от червата.
• За разлика от други витамини, ние не трябва да се витамин D от храни. Основният източник на витамин D се произвежда от собственото ни тяло с помощта на слънчева светлина. Нашето тяло може да синтезира витамин D с адекватно излагане на слънце.
• Хората, които са изложени на нормални количества слънчева светлина не се нуждаят от добавяне на витамин Д., защото слънчевата светлина стимулира достатъчно витамин D синтез в организма.

Има 5 форми на витамин D и заедно те са известни като калциферол.

1. Витамин D1 е молекулно съединение на ергокалциферол с lumisterol.
2. Витамин D2 е направен от ергостерол. Той се произвежда в безгръбначни, гъби, растения и в отговор на слънчева светлина. Хората и други гръбначни не произвеждат витамин D2.
3. Витамин D3 се образува в кожата, когато 7 dehyrocholestrol реагира с ултравиолетова светлина. Едно човешко изисква 10 до 15 минути от излагането на слънце поне два пъти седмично по лицето, ръцете и гърба, без слънцезащитен крем с по-голям от 3 UV индекс за адекватни количества витамин D3 синтез.
4. Витамин D4 е dihydroegocalciferol.
5. Витамин D5 се състои от 7 dehydositosterol.

От всичко това витамин D2 и D3 са най-важни. Въпреки, че витамин D се нарича витамин, тя не е по същество диетични витамин, тъй като може да се синтезира в достатъчни количества от повечето бозайници, с изключение на котки и кучета. Органично съединение може да се нарече витамин само ако не може да бъде синтезиран в достатъчни порции и трябва да бъде получена от диетата си. Преди да навлезем на витамин D. Ползи, погледнете в най-добрите си източници и симптоми на недостиг.

Източници на витамин D:

Има 3 начина да получите витамин D: храна, слънчева светлина и хранителни добавки. Ако не получават достатъчно слънчева светлина или не прекарват достатъчно време на открито, трябва да се вземат хранителни добавки, за да покрие недостига си Витамин D. Храни, които съдържат витамин D3 са:

• Сьомга: 230 IU (IU = международна единица = 0.025 мг)
• Риба тон: 200 IU
• Соево мляко: 100IU
• Портокалов сок: 100IU
• Нискомаслено мляко: 98 IU
• Зърнени култури: 40 UI
• Яйца: 25 IU
• Швейцарско сирене: 12 IU

Препоръчителна сума: Хората под 70-годишна възраст трябва да консумират 600IU на витамин на ден, а хората над 70 трябва да има 800 IU витамин D дневно.

Недостиг на витамин D Симптоми:

Симптомите на недостиг на витамин D, често са неясни и неспецифични и често са пропуснати. Много хора нямат симптоми като такива, само умора и болки по цялото. Този недостатък обаче е също толкова разрушително за организма, както и други функции, недостиг на витамини. Дефицитът по-често се реализира в тежки случаи с някои деформирани кости.

Симптомите при деца:

• Бебетата с тежък дефицит на витамин може да получите мускулни крампи, изземване и затруднения в дишането. Този проблем се дължи основно на ниски нива на калций.
• Деца с тежък дефицит могат да имат меки череп и кости на краката. "Поклон крака" или извити крака често е симптом на недостиг на витамин D. Децата също могат да се оплакват на костните болки и мускулна слабост. Това състояние е известно като рахит.
• Деца с дефицит на витамин D често имат слаб растеж. Ръст обикновено се влияе повече от теглото. Засегнатите деца също са изправени пред трудности при ходене.
• Деца с недостиг на витамин D може да бъде никненето на зъби чак се влияе на развитието на млечните зъби.
• Раздразнителност често се дължи на недостиг на витамин D.
• Те също така са склонни към респираторни проблеми и инфекции. Дишането може да бъде засегнат заради слаб гръдния мускул.
• Когато рахит стават много тежки, това може да доведе до ниско ниво на калций в кръвта.
• Недостигът на витамин D също води кардиомиопатия, слабост на сърдечния мускул.

Симптомите при възрастни:

• В случай на тежък дефицит, там може би също е силна болка, а също и слабост.
• Мускулна слабост може да доведе до затруднения при изкачване на стълби или ставане от пода или на ниско столче, или може да доведе до лицето, ходене с модел клатушкайки се.
• Костите могат да се чувстват болезнено до умерен натиск.
• Хората имат линията на косата фрактура на костта, което предизвиква нежност и болка. Болка в костите се случва и в долната част на гърба, бедрата, таза, бедрата и краката.

Причините за недостиг на витамин D:

• Limited излагане на слънчева светлина е един от най-големите и най-често срещаните причини за недостиг на витамин D. Нашето тяло прави Витамин D, само ако е изложена на слънчева светлина. Поддържане на себе си HOMEBOUND ще влоши положението.
• Пигмента меланин намалява способността на кожата да абсорбира витамин D. Така тъмна кожа хора са изложени на риск от недостиг на витамин D, особено по-възрастните хора с по-тъмна кожа.
• Недостигът на витамин D също, ако бъбреците не успяват да конвертирате витамин D в активната му форма, тъй като, когато хората на възраст, че бъбреците са по-малко в състояние да преобразуват витамин D в активната му форма.
• Затлъстяването засяга и усвояване на витамин D. Витамин D се извлича от кръвта от мастните клетки, променя неговото освобождаване в циркулацията. Хората с масов тегло от 30 или по-голяма, често имат ниско ниво на витамин D. Кръв
• Някои медицински проблеми също възпрепятстват абсорбцията на витамин D. Заболяванията като болест на Крон, кистозна фиброза и цьолиакия може да повлияе на способността на червата да усвоява витамин от храната, която ядем.

Витамин D играе важна роля в много от основните функции на организма и при липсата на точното количество, може да доведе до това, което ние наричаме недостиг на витамин D заболявания. Вероятността за идентифициране и да се пристъпи към лечение на витамин D дефицит е много ниска, което защо в този случай е по-добре превенция, отколкото лечение.

Как да се предпазим от недостиг на витамин D:

• Всички жени бременна и кърмене трябва да приемат дневна добавка от 10 микрограма витамин D дневно.
• Кърмачета и малки деца на възраст от 6 месеца до пет години трябва да приемат дневна добавка на витамин D под формата на Витамин D намалява. Кърмени може да се наложи да получите капки, съдържащи витамин D от един месец насам първо, ако майка им не е взела витамин Д през цялото време.
• Хората на възраст 65 и повече години, и които не са изложени твърде много на слънце трябва да се вземат ежедневно добавки, съдържащи 10 микрограма витамин D.

Освен това, един лекар може да Ви посъветва рутинни добавки за хора с определен червата, бъбреците и черния дроб заболявания и предписват определени лекарства за хората с по-тъмни кожи.

28 Най-Витамин D Ползи

Витамин D има много ползи за кожата, косата и здраве. Ползите от витамин D включват следното:

Ползи за здравето на витамин D:

Ето и някои от най-ползите от приема на витамин D.

1. Той помага на червата да абсорбират хранителни вещества, калций и фосфор. Това гарантира на здрави кости и здрава имунна система.
2. Витамин D предпазва от остеомалация, което предизвиква слабост в мускулната система и крехки кости. Това е най-вече преобладава при възрастни с дефицит на витамин D.
3. Витамин D осигурява калциев баланс в организма и предотвратява артрит.
4. Витамин D регулира кръвното налягане и намалява стреса и напрежението. Той също така облекчава телесни болки и страдания, чрез намаляване на мускулни спазми. Той също така намалява респираторна инфекция.
5. Витамин D също помага да се прави разлика между клетки, помага в секрецията на инсулин и помага за борба с депресия.
6. Витамин D се препоръчва за лечение на няколко заболявания. Това може да попречи на прееклампсия чрез подобряване на бъбреци.
7. Той също така предотвратява рак чрез контролиране анормален умножение на рак. Изследванията показват, че хора с ниско ниво на витамин D имат значително по-малък риск от развитие на рак, в сравнение с хората с адекватно ниво на витамин D.
8. Витамин D се оптимизира способността на тялото да усвоява други важни хранителни вещества за отслабване, особено калций. Ако тялото ни липсва калций, може да доведе до до 5-кратно повишаване на мастни киселини синтез, ензим, който превръща калориите в мазнини. Чрез зареждане на телата ни с витамин D, богати на хранителни вещества, може потенциално да отслабнете до 60%.
9. Това е важен начин за активиране на имунната система срещу заболявания като настинка и грип.
10. Витамин D също така подобрява зрението на децата. Няколко часа дневно на открито ще помогне на растящите им очи, за да се развиват правилно и ще попречи на късогледство.
11. Той също така намалява риска от развитие на склероза. Множествената склероза е много по-рядко в близост до тропиците, където има достатъчно слънчева светлина.
12. Витамин D поддържа мозъка активен дори и при по-късните етапи от живота. Той също така помага за поддържането на телесното тегло.
13. Той намалява тежестта и честотата на симптомите на астмата
14. А формата на витамин D осигурява защита срещу щети от ниски нива на радиация.
15. Високи дози витамин D също да помогнат на хората да се възстановят от туберкулоза възможно най-бързо.
16. Витамин D също помага за подобряване на психичното острота. Хората, които имат храни с високо съдържание на витамин D имат превъзходни възможности за памет и обработка на информация, отколкото тези с по-ниско ниво на витамин слънце
17. Ниско ниво на витамин D може да увеличи риска от инфаркт и ранна смърт.

Витамин D ползи за кожата:

Състоянието на кожата ви е добър показател за вашето здраве. Витамин D предлага не само разнообразие от ползи за здравето, но също така е полезно за кожата.

18. Витамин D2 и витамин D3 са най-полезни за здравето на кожата.

19. Витамин D крем или добавки могат да бъдат ефективни за лечение на псориазис. 20. Витамин D също щети ремонт на кожата предпазва от инфекции, които могат да бъдат причинени в резултат на наранявания на кожата и подмладяване на кожата.

21. Един от най-добре познатите начини за използване на витамин D по отношение на кожата е неговото лечение на псориазис. Псориазис симптоми включват сърбеж и лющеща се кожа, което може да се лекува чрез локално приложение на витамин D сметана или от наличието предписано витамин D добавки.

22. Витамин D3 съдържа силни противовъзпалителни свойства, които го правят ефективно за лечение на изгаряния, кожни наранявания, увреждане на кожата и стрии. Така се добавя витамин D предимно в кремове и лосиони за своите противовъзпалителни свойства.

23. Антиокислител настоящото на витамин D предотвратява увреждане на кожата и преждевременно стареене на кожата, когато се приема чрез добавки или включени в диетата. Адекватно излагане на кожата също може да осигури облекчение от тези симптоми

24. Учен са на мнение, че витамин D се абсорбира през ограничено излагане на слънце може да се предотврати увреждане на кожата и слънчеви изгаряния чрез укрепване на кожата. Противниците на тази теория са на мнение, че повече от излагане на слънце е вероятно да бъде основната причина за повечето ракови заболявания на кожата. Този въпрос е причинило големи разногласия в научните среди. Така че повечето медицински специалисти съветват хората да се ограничи излагането на слънце и да вземат добавки с витамин D. Да се предотврати недостиг на витамин D.

25. Витамин D също помага за лечение на екзема и е потенциален спасител на розацея страдащите. Ензимите в кожата на розацея страдащите да ги предизвика да произвежда антимикробни пептиди в ненормално форма

Витамин D ползи за косата:

Един от най-добрият начин да получат силна и гъста коса растеж е да се включат витамин D богат източник на храни в диетата си. Предимства на витамин D за коса, включват следното:

26. Липсата на витамин D може също да доведе до загуба на коса. Витамин D се открива в здрави космените фоликули и обикновено липсва в нездравословни фоликули. Витамин намалява стреса и депресията често се свързва с косопад и различни други проблеми. Винаги е добре да се намали стреса и да живее щастлив живот.

27. Витамин D също е предшественик на цикъла на растежа на косата. Витамин D актове за кератиноцитите да инициират космения фоликул колоездене и стимулират растежа на косата. 28. Витамин D получава превръща calcidiol когато присъства в черния дроб. Това допълнително получава превръща чрез бъбреците калцитриол, която е форма на активен витамин D. Това регулира клетъчна апоптоза, което помага за регулиране на цикъла на космения фоликул. Технически, цикълът на космения фоликул отива от:

1. Анаген (отглеждане) на
2. Catagen (отдръпването) към
3. Телоген (покой) фаза.

Има и витамин D рецептори в космените фоликули. Много различни процеси, участващи в образуването на нова коса от фоликула и Витамин D играе важна роля. Витамин D рецептори в космения фоликул трябва да се подава в растежна фаза. Ето защо витамин D и дефицит на косата вървят заедно. Изследванията също показват, че инхибиране на витамин D рецептори може да доведе до загуба на коса. Лишаването на организма напълно на витамин D не осигурява необходимите градивни елементи от съществено значение за растежа на косата. Докато Недостигът на витамин D води до загуба на коса, обратното не може да е вярно. Прекомерната на витамин D, няма да доведе до растеж на косата по себе си. След космения фоликул не умре, то вече не преминава през цикъла на споменатите по-горе. Космения фоликул трябва да е активна за витамин D, за да се покаже никаква помощ. Поради това е важно да се предотврати косопада в ранните етапи. С поглед към ползите от витамин D трябва да се гарантира, че ние получаваме адекватни дози от него от слънчева светлина и от нашата диета. Винаги помисли лекар, преди да пробвате хапчета като предозиране на витамин D може да бъде вредно. Вземете витамин хапчета на съветите на лекаря си и да се наслаждавате на слънчевите лъчи. Останете във форма, да сте здрави!