6 най-добри кардио упражнения за отслабване

Уморихте ли се да се нарича "пълничък"? Hate виждат стомаха си изпъкнали всеки път, когато застанете пред огледалото? Сърдечно е решение на вашия проблем! Той е един от най-важните неща, които могат да направят, за да отслабнете, да се подобри здравето на сърцето и да извлече няколко други невероятни ползи за здравето. Най-хубавото на кардио упражнения е, че можете да получите един куп различни в това. Няма нищо нарича право или грешен кардио. Ако тя отговаря на вашите фитнес ниво и е нещо, което абсолютно се насладите, а след това го пробвам. Следващите шест тренировки са чудесни за кардио! Те обещават загуба на тегло води до по-рано от представяла. Прочетете по-нататък!

Най-добрите кардио упражнения да отслабнете:

1. Баскетбол:

Баскетбол е чудесна кардио тренировка, която ви помага да се хвърли на паунда в рамките на кратък период от време. Тя се основава на уменията си, издръжливост и те прави по-силен и монтьор човек. Така че, когато сте в съда, се уверете, че сте се износва. Можете да добавите плиометрични упражнения като кутия скокове, скачане на въже и скок скача на тях увеличават вашата тренировка! Когато увеличавате вашата издръжливост, автоматично ще видите огромна разлика в тялото си по време на пикап игри (1).

2. Плуване:

Вие сте вода на бебето? Плуването е чудесна сърдечно-съдови упражнения за вас. Той изгаря 500 калории за един час и ви помага да изгорите мазнините в тялото и форма бързо. Въпреки това, бъдете внимателни на плуване през деня. Може да получите силно загоряло. Съхранявайте плуване за вечерта, и вие ще бъдете в състояние да се възползват от предимствата. Плувен също се грижи за голям брой физически и здравословни проблеми, свързани. Тя подобрява мобилността на ставите и също така увеличава вашите аеробни нива на фитнес (2).

3. Танц:

Обичам да разклати тялото си? Имаме добри новини за вас! Dancing е чудесен начин да отслабнете. Той е страхотен кардио упражнения да отслабнете и да е от полза тялото си по няколко начина. Няколко танцови форми със сигурност могат да се опитат са бални танци, зумба, хип-хоп, ориенталски танци и разбира се, Масала Bhangra. Според указанията на физическа активност на USDA, танц се случва да бъде умерена активност. В действителност, тя също така казва, че най-малко 30 минути енергично или умерено танци е задължителен за всички (3).

4. Скачане на въже:

Ако не разполагате с достатъчно време, за да се удари в салона или да отидете за танцови и часовете по плуване, опитайте да използвате въже за скачане у дома. Можете да запишете до 110 калории, в рамките само на десет минути. Ако добавите повече интензивност на тренировката ви, бихте могли да горят двойно! Въжета за скачане ви помогнат да използвате и двете си мускулите и ставите и често може да бъде много по-ефективен от тичане (4).

5. Висока интензивност Табата Обучение:

Табата е чудесно кардио упражнения за отслабване. Той изгаря 15 калории в минута и повишава шансовете си за намаляване на теглото (5). Табата също помага в изграждането на суха мускулатура. Това увеличава капацитета на издръжливост и увеличава физическата сила. Повече от загуба на тегло, Табата е повече за загуба на мазнини. Това би трябвало да звучи обнадеждаващо за повечето дами, които се опитват да изгонят корема мазнини.

6. Изкачване на стълби:

Знаете ли, че изкачването на стълби е много умен и ефективен начин да се губят телесните мазнини? Ако си мислите, упражнения прекарва много часове във фитнеса, трябва да се замислим. Катерене или тичане нагоре по стълбите в продължение на десет минути на ден ще изгори цяло много калории. Все пак, не забравяйте, че това не е най-голямата ви тренировка. Трябва да се опитате други упражнения отделно. Изкачване на стълби е само част от него. Тя ви помага да диша по-добре, повишава доверието, облекчава стреса и напрежението и подобрява здравето на сърдечносъдовата система (6). Съвети за тренировка по-добре:

1. Тренировка с приятел. Когато тренировка с някого, когото познавате, упражняващи автоматично става по-добре. По този начин вие ще останете мотивирани и енергични през цялата седмица.
2. Работете, че задника! Тъй като вие правите кардио, не забравяйте да работят задните си части. Направете някои клекове и мостови упражнения, за да запази дупето тонизирана, стегната и красиво оформени.
3. Яжте нещо час преди тренировка. Плодове и бисквити са изберете това. Яжте само онези неща, които ще увеличат силата и да ви помогнат да тренировка по-добре. Също така се пие мляко след тренировка. Вие ще видите някои добри резултати.
4. Дайте си почивка. Ключът е да ви предпази от над трудоспособна! Починете си в продължение на няколко минути, ако не се чувствате прекалено стресирана. Това със сигурност ще ви помогне да се върна в играта.
5. Носете добри маратонки, докато работите навън! Също така вземете хубави дрехи тренировка. Те трябва да се впишат добре и да ви помогне да се чувствате комфортно по време на тренировка.

Хареса ли ви да четете поста? Опитвали ли сте някоя от тези най-добрите кардио упражнения да отслабнете у дома? Да споделят своя опит и идеи в полето за коментар по-долу. Ние с нетърпение очакваме да чуем от вас!