6 йога дишащи техники за отслабване

Хора от прекомерно тегло носят тежестта на това, навсякъде. Вие сте постоянно наясно с външния си вид, преди другите. Стомашни гънки, двойна брадичка и пухкавите ръцете ви държат далеч от тази малка черна рокля винаги сте искали да носят. Gymming и хардкор тренировки дават мускулни спазми и болки в тялото. Алтернативен начин е това, което трябва и тук са шест йога дихателни техники, които ще изчезнат всички излишната мазнина. Пробвам!

Йога на дишането за отслабване

Йога на дишането може да се определи какво скъпо оборудване за упражнения и тренировки за отслабване не мога. Дълбоко дишане увеличава окисляване в тялото си, което води до загуба на тегло. Прием на кислород на кръвта се увеличава дават повече енергия, за да се упражняват. Дишането повишава метаболизма, което косвено води до загуба на тегло. Някои техники за дишане помагат масаж на корема в резултат на което по-бързо изгаряне на мазнините в тялото си. Сега, нека да разгледаме някои от тях.

Тегло Намаляване на техниките за дишане

1. Kapalbhati
2. Bhastrika
3. Anulom Vilom
4. Bhramari
5. Сурия Намаскар (Sun Обръщение)
6. Седнала на гръбначния Twist

1. Kapalbhati

Предимства: Kapalabhati е отличен начин да отслабнете естествено и контролира затлъстяването.

Процедура: За да направите Kapalbhati, седнете на пода със скръстени крака, поддържане на врата си и изправен гръб. Пазете и двете длани върху коленете си. Затвори си очите. Сега, вдишайте бавно и издишайте енергично. Докато издишвате, вие ще се чувствате корема си, отиват навътре. Повторете процедурата в продължение на поне 5 - 10 минути.

Обратно в TOC

2. Bhastrika

Предимства: Bhastrika Пранаяма дава енергия и сила. Това повдига метаболизма си функция и изгаря мазнините по-бързо.

Процедура: За да направите Bhastrika Пранаяма, седнете удобно с гърба си и направо врата. Отпуснете мускулите на стомаха и затвори очи. Поставете дланите си на колене. Започнете дишане насилствено с равен акцент върху вдишването и издишването. Дишането трябва да бъде по-задълбочено и мощен след ритъм с темп от една секунда за вдишване и издишване. Вашият диафрагмата трябва да се разширяват и свиват в тандем с дишането си. Повторете процедурата в продължение на 5 - 10 минути.

Обратно в TOC

3. Anulom Vilom

Предимства: Anulom Vilom подобрява работата на храносмилателната система и лекува запек. Балансира хормоните и увеличава енергията.

Процедура: За да направите Anulom Vilom, седи в поза лотос. Затворете дясната ноздра с десния си палец и вдишайте леко през лявата ноздра. Сега, затворите лявата си ноздра с показалеца или средния пръст и издишайте през дясната ноздра. Повторете същата, обратно. Направете това за добър 15 - 30 минути.

Обратно в TOC

4. Bhramari

Предимства: Bhramari подобрява метаболизма ви, увеличава приема на кислород и баланси секрецията на хормони.

Процедура: За да направите Bhramari, седнете в Ваджрасана или падмасана на тихо място. Раменете трябва да бъдат разпънати и гръбнака изправен. Сега, ще се отвори дланите си и затворете ушите с палците си. Поставете показалеца си по челото, точно над веждите. Нека вашите средни и безимен пръст опират си затворени очи. Вдишайте дълбоко и издишайте бавно, запазвайки си устата затворена. Докато издишвате, правят пръстите малко бръмчащи sound.Your трябва да се чувстват вибрациите на звука. Премахване на пръстите нежно от лицето си и да им почивка на колене. Един кръг е завършен. Повторете процедурата 5 - 10 пъти.

Обратно в TOC

5. Сурия Намаскар (Sun Обръщение)

Ползи: Осигурява здравословна набор от упражнения с дишане, които са чудесни за загуба на тегло.

Процедура: Има дванадесет стъпки в Сурия Намаскар. Всеки един от тези пози е съпроводено с секвениран дишане, което, ако се направи с концентрация и точност насърчава загуба на тегло тонизиращо цялото ви тяло.

Обратно в TOC

6. Седнал Spinal Twist

Предимства: Добре е за корема и гърба.

Процедура: Седнете на постелка за йога с краката си разширени пред вас. Вдишайте и relax.Bend дясното коляно и ще петите толкова близо до задните си части, като е възможно. Сега сгънете лявото коляно и го пресечете дясното коляно. Вашият ляв крак глезена трябва да бъде само от страна на дясната си knee.Take лявата си ръка и го поставете зад вас с дланта на дясната ръка на floor.Your трябва да се докосва пръстите на лявата си foot.Now, че сте се позиционират , да вземе дълбоко въздух и удължавам си spine.Twist торса си от ляво и погледнете през лявото рамо. Както обрат exhale.Inhale и изправете гръбнака; издишайте и twist.Stay за 5 вдишвания и да освободи обрат. Сега завъртете до другата страна също.

Обратно в TOC

Тези пози от йога за дишането и загуба на тегло без съмнение ще ви даде дългосрочни ползи!