7 ефективни йога асани за тонизиране на бедрата си

Чували ли сте за приклада на йога? Ако сте видели един, вие определено ще искам един. Това е здраво, добре сложен, и тонизирана задната. Стриктен режим на определени пози от йога ще ви помогне да я притежаваш. Тук ние изброени 7 от тях. Проверете тях.

Йога For A Fit Постериорно

Когато мислим за йога, ние мислим за упражнения, които да се отпуснат на ума и тялото. Но освен, че йога може също така да бъде в движение-да практикува за укрепване и тонизиране на мускулите. Задните части, по-специално, са с площ, че жените имат съзнание за. Леко вдигнати и опънати задните части ще свърши работа и да ви накара да се чувствате уверени. Някои йога асани оспорват на задните части, мускулите и дават желаните резултати. Проверете тези асани по-долу.

Йога За задни части - 7 тонови асани

1. Salabhasana (локуст поза)
2. Purvottanasana (нагоре Планк поза)
3. Anjaneyasana (Полумесец Pose)
4. Virabhadrasana 2 (воин 2 Pose)
5. Trikonasana (триъгълник поза)
6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
7. Natarajasana (Денс Pose)

1. Salabhasana (локуст поза)

Salabhasana или скакалеца Pose е поза, която изглежда лесно, но може да бъде доста трудно да се направи по правилния начин. Трябва да включите тази поза в ежедневната си тренировка режим за някои страхотни резултати. Практикувайте това асана рано сутрин на празен стомах. Тя е основен асана ниво под стила Виняса йога. Задръжте в тази поза за най-малко 30 до 60 секунди.

Предимства: Salabhasana освежава цялата си система. Той стимулира вашите вътрешни органи и подобрява циркулацията на кръвта. Той също така тонизира ханша, бедрата, прасци и краката. Асаните регулира обмяната на веществата и ви помага да намалите теглото си.

За да научите повече за асаните и как да го направя, натиснете тук: Salabhasana

Обратно в TOC

2. Purvottanasana (нагоре Планк поза)

Purvottanasana или възходящото Планк Pose е асана, където се простират широко към изток. Сутрин е най-подходящото време да практикува тази асана. Дръжте стомаха си празен, докато практикуват тази асана. В случай, че практикуването на асаните сутрин не е възможно, можете да го направите през нощта, но се уверете, че последното хранене беше преди 4 до 6 часа. Дръжте поза йога, която е на ниво, Виняса Йога асани основно, за около 30 до 60 секунди.

Предимства: Purvottanasana укрепва гърба и краката си, се простира на предната част на глезените, и тонизира цялото тяло. Той повишава основния си сила и издръжливост и се простира краката до голяма степен.

За да научите повече за асаните и как да го направя, натиснете тук: Purvottanasana

Обратно в TOC

3. Anjaneyasana (Полумесец Pose)

Anjaneyasana или полумесец Поза е кръстен така, че Господ Хануман, герой в Рамаяна, обикновено се показва в тази позиция. Позата също прилича на полумесец, откъдето идва и името. Практика асаните сутрин на гладно или вечер след 4 до 6 часа след последното хранене. Позата е основно ниво Виняса Йога. Задръжте го за най-малко 15 до 30 секунди по време на тренировка.

Предимства: Anjaneyasana подобрява баланса на тялото и дава бедрата добър участък. Той повишава концентрацията и изгражда ядро ​​осъзнаване. Тя тонизира и енергизира тялото, стимулира храносмилателните органи, както и подпомага храносмилането.

За да научите повече за асаните и как да го направя, натиснете тук: Anjaneyasana

Обратно в TOC

4. Virabhadrasana 2 (воин 2 Pose)

Virabhadrasana 2 или Warrior 2 Заемете позиция е кръстен Virabhadra, митологичен герой, създаден от бог Шива. Това е изящна поза, която празнува постиженията на митични воини. Virabhadrasana 2 е на ниво начинаещ Виняса йога поза, която работи най-добре, когато се практикува сутрин на празен стомах. Задръжте в тази поза за най-малко 30 секунди.

Предимства: Войнът Поза укрепва и се простира краката и глезените. Той повишава издръжливостта, облекчава болки в гърба, и добавя елегантност и уравновесеност, за да си позиция. Асаните подобрява дишането и тонизира уморени крайници.

За да научите повече за асаните и как да го направя, натиснете тук: Virabhadrasana 2

Обратно в TOC

5. Trikonasana (триъгълник поза)

Trikonasana или триъгълник Поза е кръстен така, че тя прилича на триъгълник. Позата е ниво начинаещ Виняса Йога асани, който работи най-добре, когато се държи в продължение на поне 30 секунди. За разлика от много други пози от йога, Trikonasana изисква от вас да държите очите си отворени, за да се поддържа баланс. Практика асаните сутрин на празен стомах.

Предимства: Trikonasana укрепва колената, глезените и краката и повишава физическата стабилност. Той подобрява храносмилането, намалява кръвното налягане, и премахва мазнини от талията и бедрата.

За да научите повече за асаните и как да го направя, натиснете тук: Trikonasana

Обратно в TOC

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana или полумесечината Pose канализира лунните енергиите в тялото си. Позата е на ниво, Хатха Йога асани основния, който работи най-добре, когато се практикува призори или привечер. Вашият стомах трябва да е празен по време на практиката. Опитайте се да задържите позата за най-малко 15 до 30 секунди.

Предимства: асаните прави бедрата и глезените по-силна и се простира на прасците. Той повишава нивата на концентрация и дава на тялото ви по-добро чувство за координация. Той също така облекчава стреса и подобрява храносмилането.

За да научите повече за асаните и как да го направя, натиснете тук: Ardha Chandrasana

Обратно в TOC

7. Natarajasana (Денс Pose)

Natarajasana или танц Pose е асана, че ако направи така, прилича на един от най-танцувалните позите на хиндуисткия бог, бог Шива. Това е ниво Виняса йога асана междинно съединение. Практика асаните рано сутрин на гладно или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Задръжте в тази поза за най-малко 15 до 30 секунди по време на тренировка.

Предимства: Natarajasana е един от най-добрите пози от йога за дупето тониране, тъй като укрепва бедрата и краката. Това увеличава метаболизма, помага за отслабване, се простира на бедрата, и подобрява стойката си. Това прави тялото си гъвкав и увеличава фокус и баланс.

За да научите повече за асаните и как да го направя, натиснете тук: Natarajasana

Обратно в TOC

Тези йога асани ще ви помогнат да получите тези стройни бедра, които желаете. Сега, нека отговори на няколко въпроса за йога и тонизиране.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Е достатъчно за добре задника йога практика?

Заедно с практикуването на хълбока тонизиране йога асани, правилното хранене, здравословен начин на живот, както и решителен ум ще ви помогне да получите желаните резултати.

Има ли някакви странични ефекти от практикуването на йога?

Йога, когато научих, и се практикува под ръководството на обучен учител по йога, няма странични ефекти.

Обмисляли ли сте йога за дупето оформяне? Как се е да ви помогна? В задната част на тялото играе значителна роля в оформянето на вашата поза. А удобно назад ви кара да изглеждате и да се чувствате чудесно. За да се получи завидни задни части, преработи и реорганизиране на вашия фитнес режим, за да се поберат в горните асани. Първи стъпки!